Vitamini

L-karnitin / vitamin B11

L-karnitin, levokarnitin ili vitamin B11, T, O (u prevodu s latinskog kao „levokarnitinum“ znači „meso“) je biološki aktivna tvar koja sudjeluje u kretanju masnih kiselina kroz stanične membrane. S obzirom na činjenicu da je hranjiva tvar sposobna samostalno proizvoditi u tijelu, znanstvenici ga pripisuju kategoriji vitamina sličnih spojeva.

Danas su otkrivena dva izomerna oblika vitamina B11: L-karnitin i D-karnitin koji se razlikuju u prostornom rasporedu molekula. Ovo potonje, s druge strane, nema biološku ulogu i ne vrijedi za ljudsko tijelo.

Levokarnitin se koristi za podešavanje tijeka metaboličkih procesa. Potiče regeneraciju, aktivira metabolizam masti, ima antihipoksične, antitiroidne, anaboličke učinke. Zbog činjenice da vitamin B11 ubrzava "izgaranje" triglicerida, spoj je široko popularan među bodybuilderima.

Karnitin se nalazi u svim tkivima ljudskog tijela, međutim, najveća koncentracija hranjivih sastojaka koncentrirana je u jetri i prugastim mišićima.

1905. godine, znanstvenici Gulevich i Krimberg prvi su otkrili faktor T u mesu sisavaca, a 1958. njemački kemičar Fritz dokazao je da vitamin slična tvar sagorijeva masti u mitohondrijama. Ovo otkriće postalo je temeljno i osiguralo je koncept "sagorjevača masti" za L-karnitin.

B11 je bijeli kristalni prah, lako topiv u vrućem alkoholu, vodi i netopljiv u eteru, acetonu, benzenu. Talište joj doseže 197 stupnjeva.

Strukturna formula spoja je C7H15NO3.

Uloga L-karnitina

Da bi se utvrdio učinak vitamina T na zdravlje starijih osoba, u Italiji je 2007. provedeno dvostruko slijepo, placebo kontrolirano istraživanje u Italiji. Tijekom eksperimenta, svaki je sudionik trebao konzumirati 2 grama korisnog spoja dnevno tijekom šest mjeseci, što je 6,5 puta više od dnevne norme za prosječnu osobu. Po isteku ovog razdoblja, ispitanici su poboljšali mišićnu masu (porast od 3,8 kilograma) i masnu masu (spaljivanje 1,8 kilograma). Uz to, povećavale su se kognitivne funkcije pacijenata, smanjili su se znakovi umora (mentalnog, fizičkog) i smanjila se razina kolesterola.

Razmislite zašto je potreban vitamin B11.

  1. Za formiranje tijela. L-karnitin ulazi u jaje s spermom, gdje aktivira genetske procese usmjerene na samoprodukciju vitamina od strane fetusa. Kao rezultat, spoj sintetiziraju sve novonastale stanice fetusa. Bez B11, proces formiranja djeteta je nemoguć, jer sudjeluje u "polaganju" živčanog sustava vegetativnog tipa i stvaranju leđne moždine embrija.
  2. Za transport jednolančanih masnih kiselina u mitohondrijski matriks. Za proizvodnju energije važnu ulogu imaju oksidacija triglicerida i sinteza ATP-a. Ključni sudionik ovih reakcija je L-karnitin. Spoj dostavlja masne kiseline dugog lanca u mitohondrije kroz njihovu unutarnju membranu, gdje dolazi do β-oksidacije tvari u acetil-CoA.
  3. Za nadzor i modulaciju unutarćelijskog CoASH bazena. Vitamin T održava stabilnu razinu koenzima A u tijelu, koji je potreban za aktiviranje metabolita koji sadrže karboksil. Kao rezultat toga, L-karnitin je uključen u intermedijarnu razmjenu, regulirajući omjer acil-CoA / CoASH u stanici. Zadržavajući slobodni CoASH na potrebnoj razini, levokarnitin omogućava beta oksidaciju, detoksikaciju ksenobiotika i organskih kiselina te katabolizam određenih aminokiselina. Spoj uklanja kratke lance masnih kiselina iz mitohondrija, oslobađajući intramitohondrijski koenzim A, koji je potreban za energetski metabolizam.
  4. Za obavljanje anaboličkih funkcija. Eksperimentalno je dokazano da sustavno korištenje lijeka oslobađa sportaša od viška tjelesne masti, ubrzava dobivanje mišićne mase, metabolizam proteina. Anabolički učinak vitamina B11 uzrokuje pojačano lučenje i enzimatsku aktivnost želučanih i crijevnih sokova zbog čega se povećava apsorpcija hrane (proteina) i povećava produktivnost s izvođenje vježbi snage. Osim toga, spoj kontrolira razinu nakupljane mliječne kiseline u mišićima, smanjujući rizik od dobivanja „snage“ nakon intenzivnog opterećenja, što je posebno važno za sportaše.
  5. Za jačanje tjelesne i moždane aktivnosti.
  6. Za detoksikaciju organskih kiselina. Zbog ovog svojstva levokarnitin eliminira biogeni otpad koji se akumulira u mitohondrijama kao rezultat oksidacije ksenobiotika, triglicerida. Vitamin T učinkovito se koristi za ublažavanje alkohola ili droga.
  7. Da biste povećali otpornost na stres. L-karnitin povećava otpornost tijela na psihoemocionalni stres. Tijekom studija ustanovljeno je da spoj sličan vitaminu povećava sposobnost osobe da se prilagodi stresu. Dakle, tvar štiti živčano tkivo od štetnih učinaka glutamata, amfetamina i amonijaka. Uz to, T-faktor smanjuje neuropatsku bol i eksplicitnost osjećaja depresije.
  8. Da biste poboljšali rad oka. Levokarnitin inhibira transformaciju distrofičnih žila mrežnice, sprječava smanjenje oštrine vida i smanjuje vjerojatnost katarakte za 40%.
  9. Da bi zaštitili srčani mišić, krvne žile. Studije su potvrdile da se nakon konzumiranja lijekova koji sadrže "karnitin" stanje miokarda poboljšava kod pacijenata. To se postiže poboljšanjem metabolizma srčanog mišića i snižavanjem kolesterola u krvi, što sprečava stvaranje plakova na zidovima krvnih žila, sužavanje krvožilnog sustava i, kao rezultat, razvoj srčanog udara, hipertenzije, koronarne bolesti, ateroskleroze i moždanog udara.
  10. Za zaštitu tijela od apoptoze (stanične smrti) zbog inhibicije sinteze ceramida i aktivnosti kaspaze.
  11. Za održavanje imunološkog sustava. L-karnitin poboljšava dobrobit, uklanja sindrom kroničnog umora, povećava radnu snagu i izdržljivost.
  12. Kako bi se usporio proces izlučivanja kalcija iz kostiju. Osobito je važan sustavni unos levokarnitina za žene tijekom menopauze i starije osobe, budući da su ove kategorije ljudi najviše izložene gubitku kostiju.

Pored gore navedenih pozitivnih svojstava, vitamin b11 potreban je za začeće djece. A sposobnost spoja da obnavlja energetski metabolizam omogućava smanjenje potkožne masti.

Utjecaj na reproduktivnu funkciju muškaraca

Ključne patogenetske veze u razvoju muške neplodnosti su nakupine proizvoda peroksidacije lipida u sjemenskoj tekućini i peroksidacija, što dovodi do oštećenja sperme. Prema istraživanjima, preduvjet za obnavljanje reproduktivne funkcije kod muškaraca je normalizacija antioksidativnih karakteristika sperme. Levokarnitin je uključen u Krebsov ciklus (metabolizam masnih kiselina), pružajući tijelu energiju potrebnu za sazrijevanje, kretanje sperme. Uz to, vitamin B11 povećava broj spermija. Kao i koncentracija sperme u sjemenskoj tekućini, štiti ih od oksidativnog oštećenja uklanjanjem viška staničnog acetil-CoA.

Dakle, levokarnitin je važan vitamin za muškarce, koji pruža primarnu antioksidacijsku zaštitu njihovim stanicama.

Sazrijevanje gameta traje 74 dana, u tom je razdoblju važno ne prekinuti unos vitamina T u organizam. Švicarski, ruski, talijanski znanstvenici dokazali su djelotvornost liječenja muške neplodnosti, uzrokovane varikokelom, astenozoospermijom. Također, L-karnitin je indiciran u slučaju smanjenja hormonalne razine, s erektilnom disfunkcijom, što se, na primjer, dogodilo s godinama. U studiji na pacijentima koji su uzimali 1.000 miligrama vitamina svaki dan, ustanovljeno je povećanje progresivno pokretnih spermatozoida. Dakle, u 23% slučajeva, nakon liječenja supružnika, žene su imale trudnoću. Najbolji rezultati postižu se ako se levokarnitin uzima zajedno s hormonskim lijekovima.

U Kini je proveden eksperiment u kojem su sudjelovali muškarci s aspenozoospermijom. Dakle, istraživači su podijeljeni u dvije grupe. Prva polovica pacijenata zamoljena je da konzumiraju 3000 miligrama karnitina s vitaminom E dnevno, druga polovica - samo tokoferol tijekom 3 mjeseca. Kao rezultat eksperimenta, broj pokretnih spermatozoida u ispitivanoj skupini koja je uzimala B11 i E porastao je za 29 - 45%, a broj trudnoća porastao je za 31% u odnosu na kontrolnu skupinu, koji je jedva dosegao 3,85%.

Preporučena terapijska doza levokarnitina u svim varijantama muške neplodnosti (idiopatska sekretorna, astenozoospermija, patospermija, nakon operacije s varikokelom) je 3000 miligrama dnevno.

Dakle, vitamin B11, posebno u tijelu jake polovice čovječanstva, potreban je za poboljšanje spermograma.

Zapamtite, ako se utvrde abnormalnosti, nemogućnost začeća djeteta treba ispitati kako bi se utvrdio uzrok bolesti, prošao tečaj terapije. Uz to, za povećanje pokretljivosti sperme važan je zdrav san, odbijanje ovisnosti, dobar odmor, uravnotežena pravilna prehrana, dodatni unos vitamina i antioksidanata i redoviti seks. Zaključno, važno je napomenuti da rezultat spermograma nije razlog za postavljanje dijagnoze. Da biste potvrdili odstupanje od norme, morate proći postupak najmanje 3 puta. Uzima se u obzir spermogram s najboljim rezultatom.

Dnevna stopa

Fiziološka potreba tijela za levokarnitinom ovisi o vrsti ljudske aktivnosti, dobi, spolu, težini i prisutnosti bolesti.

Za novorođenčad i dojenčad do godinu dana dnevna norma vitamina B11 je 10 - 15 miligrama, za bebe od 1 do 3 godine - 30 - 50, za djecu od 4 do 6 godina - 60 - 90, za školsku djecu i adolescente od 7 do 18 godina - 100 - 250, za odrasle - 300.

Jetra i bubrezi zdrave djece, muškaraca i žena proizvode L-karnitin iz aminokiselina lizin, metionin, u potpunosti pokrivajući potrebe tijela za tim hranjivim sastojkom. Međutim, to se događa samo pod uvjetom dobre prehrane i dovoljnog unosa vitamina B3, B6, C i metionina.

Dnevna potreba za levokarnitinom povećava se kod ljudi koji vode aktivan stil života, doživljavaju velike fizičke napore (tijekom treninga), mentalno su iscrpljeni ili imaju probavne bolesti.

Istovremeno, mišljenja nutricionista o unosu velikih doza (2000-4000 miligrama) vitamina B11 dvosmislena su. Neki vjeruju da sustavno višak dnevne doze od 300 mikrograma može izazvati neželjene reakcije (alergije), ovisnost o tijelu i, kao rezultat, smanjiti proizvodnju vlastitog levokarnitina. Na kraju će to dovesti do razvoja ovisnosti. Drugi nutricionisti vjeruju da povećanje norme ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo: poboljšava rad srca, krvnih žila, metabolizam energije i "suši" mišićnu masu.

Hipovitaminoza i hipervitaminoza L-karnitina

Razlikuju se sljedeće vrste nedostatka karnitina:

  • primarno, nastaje kao rezultat genetskih poremećaja, prvi znakovi odstupanja pojavljuju se u petoj godini života: dijete doživljava mišićno-koštanu slabost, razvija se kardiomiopatija, razvija se hipoglikemija;
  • sekundarno, pojavljuje se na pozadini smanjene probavljivosti hranjivih tvari, uključujući hranu bogatu karnitinom.

Tipični simptomi nedostatka vitamina B11 u tijelu:

  • srčane abnormalnosti (atrijska fibrilacija, kardiomiopatija, angina pektoris, tahikardija);
  • umor, slabost;
  • tresenje mišića;
  • ateroskleroza;
  • bolovi u mišićima tijekom intenzivnog fizičkog napora;
  • debljanje;
  • astenija;
  • razdražljivost;
  • nesanica;
  • snižavanje krvnog tlaka.

Uzroci nedostatka L-karnitina:

  • nedostatak vitamina skupine B, C, askorbinske kiseline, željeza, metionina u tijelu;
  • prehrana sa sirovom hranom, vegetarijanska hrana;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • hemodijaliza;
  • uzimanje antibiotika ili lijekova koji usporavaju koagulaciju krvi (hirudin, natrijev citrat, heparin).

Manjak karnitina u tijelu smanjuje koncentraciju masnih kiselina u mitohondrijama, što rezultira smanjenjem proizvodnje energije što dovodi do razvoja distrofičnih procesa u miokardu.

Predoziranje vitaminom B11 je neuobičajena pojava. U medicinskoj literaturi opisano je samo nekoliko slučajeva hipervitaminoze korisnog spoja.

Prekomjerni levokarnitin izaziva sljedeće nuspojave:

  • proljev;
  • povećani amonijak bez hepatotoksičnosti;
  • depresija središnjeg živčanog sustava;
  • porast krvnog tlaka;
  • palpitacije srca;
  • epigastrična bol;
  • konvulzije;
  • groznica.

Pojedinačna doza visoke doze L-karnitina (preko 10 000 mikrograma) može dovesti do mučnine, povraćanja, probavnih smetnji, povećane uzbudljivosti živčanog sustava i naglog porasta apetita.

Indikacije i kontraindikacije

Vitamin B11 koristi se za:

  • uklanjanje alkohola;
  • poboljšanje pamćenja ljudi starijih od 60 godina zbog promjena u stanicama mozga povezanih s dobi;
  • smanjenje boli s neuropatijom, što je uzrokovano dijabetesom;
  • liječenje muške neplodnosti zbog razvoja upale reproduktivnog tkiva, organa (epididimis, prostata);
  • povećati dotok krvi u mozak;
  • ublažavanje simptoma Lyme bolesti;
  • liječenje katarakte;
  • smanjenje depresije;
  • poboljšanje seksualne aktivnosti;
  • liječenje Alzheimerove bolesti;
  • složena terapija Downovog sindroma;
  • eliminacija B11-hipovitaminoze;
  • promocija rasta kod djece;
  • eliminirati seboroični ekcem, sklerodermiju, psorijazu.

Pored toga, L-karnitin je indiciran za nedonoščad, kod gubitka mišićne mase, asfiksije, anoreksije nervoze i u postoperativnom razdoblju kako bi se ubrzao popravak tkiva.

Kontraindikacije za uporabu lijeka:

  • ciroza jetre;
  • dijabetes melitus;
  • periferna vaskularna bolest;
  • individualna netolerancija na aktivnu tvar;
  • trudnoća;
  • razdoblje dojenja;
  • trimethylaminuria;
  • hipertenzija;
  • disfunkcija bubrega.

Trenutno se proučava mogućnost upotrebe vitamina B11 za liječenje mitohondrijske miopatije uzrokovane antivirusnim agensom Zidovudinom.

L-karnitin za mršavljenje

U modernom životu količina potrošene kalorije u pravilu prevladava nad troškovima energije. Kao rezultat toga, pretilost se počinje razvijati kod ljudi, pojavljuju se zdravstveni problemi.

Da bi obnovili metabolički proces, nutricionisti preporučuju vođenje zdravog načina života: odlazak u teretanu, više kretanje, pravilno jelo. Tijekom fizičke aktivnosti metaboličke reakcije u tijelu ubrzavaju se 2-5 puta. Tako je sagorijevanje viška masnoće mnogo brže. Kako biste ubrzali proces odbacivanja viška kilograma, možete uzeti vitamin B11 kao dodatak.

Levokarnitin pomaže tijelu u procesu sagorijevanja masti, udvostručujući njegove napore.Fitnes instruktori tvrde da je dodatak bezopasan i da u kombinaciji s pravilnom prehranom, redovitim vježbanjem poboljšava dobrobit i daje sjajnu figuru.

Zapamtite, samo će integrirani pristup pomoći da se postigne željeni cilj.

L-karnitinski oblik oslobađanja

  1. Tekući vitamin B11. Ovaj je lijek popularan među profesionalnim sportašima i ljudima koji žele održavati kondiciju. Prije uzimanja proizvoda ne trebate pripremiti proizvod - samo otvorite bočicu i popijete sadržaj. U prodaji su i koncentrirani sirupi prihvatljivog ukusa. Razlika između ovih lijekova nije velika. Prije upotrebe koncentrat treba pomiješati s vodom, poštujući proporcije koje je utvrdio proizvođač.U ampulama postoji tekućina L-karnitina. Često se ljudi zbune, nazivajući oblik oslobađanja tvari injektirajućim. U stvari, to je lijek koji se uzima oralno kao piće. Tečni levokarnitin, u odnosu na tablete, apsorbira se brže i pruža veću fleksibilnost, uz doziranje. No, ima visoku cijenu, kratak rok trajanja (otvorena boca čuva se ne više od jednog dana), puno kemijskih dodataka u svom sastavu (arome, bojila), teško transportiraju, zahtijevaju "posebne" uvjete skladištenja - hlađenje.
  2. B11 kapsule. Ovaj se lijek uzima u obliku tableta: dodatak prehrani treba oprati sa 150 mililitara mirne vode ili soka. Kapsula se sastoji od dva želatinska dijela. Prednosti ovog oblika oslobađanja L-karnitina su brza probava u želucu, dobra asimilacija od strane tijela, dug rok trajanja bez gubitka korisnih svojstava (do 3 godine). Ako je potrebno, možete otvoriti kapsulu i sipati sadržaj praška u proteinski shake. Zbog ovog svojstva mogu ga koristiti osobe koje imaju poteškoće s gutanjem tableta, a danas su u prodaji i cijele želatinske kapsule koje su potpuno zategnute, ali imaju značajno ograničenje prostora, što znači da se sadržaj ne komprimira u velikoj mjeri. Glavni nedostaci takvog lijeka: visoki trošak, impresivna veličina.
  3. Tablete levokarnitina. Ovaj oblik proizvodnje aditiva je najekonomičniji jer zahtijeva najmanje troškove u proizvodnji. Tablete vam omogućuju da formirate porciju vitamina (čistog materijala) izravno u prostoru, bez dodatnog premaza ili stavljanja u želatinsku kapsulu. Razmotrite štetu i prednosti ovog oblika vitaminskog spoja. Glavne prednosti vitamina B11, proizvedenog u tabletama - jednostavnost upotrebe, niska cijena (20% niža od cijene tekućeg L-karnitina). Nedostaci korisnog spoja uključuju: iritaciju želučano-crijevne sluznice, nedostatak fleksibilnosti doziranja, spora apsorpcija tvari (brzina apsorpcije levokarnina, uzeta u tekućem obliku ili kapsulama, mnogo je veća). Nedavno su američki stručnjaci došli do zaključka da vitamini u tabletama "žive" samo 7 dana nakon otvaranja paketa. Nakon tog razdoblja gube svoju biološku vrijednost. Takve tablete ne štete ljudskom zdravlju, ali ne pružaju nikakvu korist. Učinkovitost njihove upotrebe jednaka je uzimanju slatkiša. Povrh toga, ljudima koji imaju poteškoće s gutanjem "zapakiranih" lijekova i imaju bolesti probavnog trakta ne smije se dopustiti kupovina dodataka u tabletama.
  4. L-karnitin u prahu. Prednosti ovog oblika: jednostavnost upotrebe, demokratski troškovi, velika fleksibilnost doziranja, brza asimilacija. Nedostaci: negativan učinak na zidove želuca, neugodnosti upotrebe povezane s potrebom da se točno izračuna težina sirovina i priprema otopina. Prije uzimanja levokarnitina, prašak razrijedite u 500 mililitara vode i pijte istodobno.

Dakle, idealan format za oslobađanje vitamina B11 ne postoji. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Djelatna tvar u svim pripravcima je jedna, razlikuju se isključivo u asimilacijskom vremenu. Bilo koje sredstvo pogodno je za sagorijevanje masti, glavna stvar je pravilno jesti i voditi aktivan stil života.

Najpopularniji analozi levokarnitina: "Karniten", "Cartan", "Elkar", "L-Karnitin300", "Karton", "Carnifit".

Kako uzimati levokarnitin

Nakon što L-karnitin uđe u tijelo, spoj prodire u mišićne stanice u roku od 3 sata, gdje se počinje boriti protiv masnih naslaga. Vitamin B11 djeluje izravno tijekom intenzivnih treninga, kao i dugo vremena nakon treninga.

Podijelite dnevnu dozu biološki aktivnih aditiva u 2 - 3 doze od 200 do 250 miligrama. Maksimalnu količinu vitamina B11 (500 - 600 miligrama) u danima treninga treba unositi, najmanje 1 - 1,5 sata prije odlaska u teretanu. Preostalu dozu treba podijeliti na jutarnji, popodnevni prijem. Tijekom odmora (a ne dana treninga), levokarnitin treba uzimati ujutro i popodne 30-60 minuta prije obroka. Samo ako se pridržava ove sheme, supstanca doprinosi gubljenju kilograma, inače djelovanje aditiva slabi dolaznu hranu.

Razmislite kada treba piti vitamin B11, ovisno o obliku ispuštanja.

  1. Tablete i kapsule za početnike preporučuje se uzimati 2-3 puta dnevno, 250 do 500 miligrama prije vježbanja, a za profesionalce 500 do 1500 miligrama odjednom. Maksimalno trajanje upotrebe dodatka prehrani je 2-6 mjeseci.
  2. Sirup treba uzimati 3 puta dnevno, 5 mililitara pola sata prije vježbanja (doziranje za početnike). Za iskusne sportaše, pojedinačna doza se povećava na 15 mililitara. Maksimalno trajanje dnevnog unosa tekućeg levokarnitina je 1,5 mjeseci. Na kraju ovog tečaja, morate napraviti pauzu od 3 tjedna, a zatim, ako je potrebno, ponoviti shemu.
  3. U slučaju da se B11 kupuje skupno, prije upotrebe, 2000 miligrama praha mora se otopiti u 500 mililitara čiste mirne vode. Ako se smanji količina tekućine, piće će biti slatkog i neugodnog okusa. Pijte pripremljenu otopinu na prazan stomak i neposredno sat vremena prije treninga. Tijek uzimanja lijeka je 2 do 4 mjeseca. Maksimalno trajanje je pola godine. Godišnje se može izvesti do 6 tečajeva, a minimalni interval između njih je 2 tjedna, a danas je u prodaji levokarnitin u prahu s aromama „Šumske bobice“, „Zelena jabuka“.

Ako ste propustili uzeti L-karnitin prije treninga, preporučuje se piti vitamin u tekućem obliku, koji se brzo apsorbira u tijelu i doprinosi brzom oslobađanju energije.

Kako djeluje B11?

Ako se uzima oralno, vitamin T obično se dobro apsorbira. Maksimalna koncentracija korisnog spoja u tijelu opaža se tri sata nakon primjene, dok terapijska ostaje 9 sati. U slučaju intramuskularne primjene, tvar dospije u plazmu nakon 3,5 - 4 sata, a kad se daje intravenski, sredstvo nestaje iz krvi nakon 3 sata. Prihvaćeni L-karnitin brzo prodire u srednji sloj srca (miokarda) i jetru, a sporije u mišićno tkivo. Spoj se izlučuje bubrezima u obliku acilnih estera.

Izvori hrane

S obzirom na činjenicu da vitamin B11 potiče rast mišića, oksidira i uklanja masti iz tijela, pridonoseći mršavljenju, hrana bogata zdravim spojevima uvijek je na jelovniku sportaša i ljudi koji žele smršavjeti. Najveća količina hranjivih sastojaka nalazi se u uzgoju i mesu. Drugo mjesto po sadržaju "faktora sagorijevanja masti" pripada mliječnoj kiselini, mliječnim proizvodima. Levokarnitin je najmanje koncentriran u biljnoj hrani. Iz tog razloga, pristalice stroge vegetarijanske prehrane često pate od B11-hipovitaminoze.

Popis namirnica bogatih L-karnitinom
imeSadržaj vitamina B11 u 100 grama proizvoda, miligram
divljač210
janjetina160
Teletina (šnicle)105
Cheddar sir100
govedina90
zec30
Svinjsko meso24
patka24
slanina23,3
puretina23
guska22
losos19
karcinomi15
Kozji sir13
haringa12
Kondenzirano mlijeko10
mlijeko7
škampi7
iverak6,3
skuša6
Posni sir6
bakalar5,6
Morski bas5
jogurt5
piletina5
Patka jetra4,3
Pollack4
štuka4
krema3,8
Sladoled3,5
tunjevina3,4
dagnje2,8
Kiselo vrhnje2,6
lignja2,1
avokado2
mozzarella1,8
lješnjak1,4
pistacije1,3
kašu1
šampinjoni1
Bijeli cjeloviti kruh0,5
šparoga0,195
tjestenina0,126
Maslac od kikirikija0,083
Kuhana riža0,0449
jaja0,0121
Sok od naranče0,0019

Dakle, u prehrambenoj industriji levokarnitin je rasprostranjen.

Uočena je pravilnost: što je meso crvenije, to je više vitamina B11. Kad su proizvodi zamrznuti, gubitak korisnog spoja doseže 70%, nakon odmrzavanja preostali hranjivi sastojak prelazi u otopljenu vodu.

Interakcija L-karnitina s različitim spojevima

  1. Vitamin B11 pojačava učinak antikoagulacijskih lijekova.
  2. Antibiotici uklanjaju karnitin iz tijela, što dovodi do iscrpljivanja rezervi hranjivih sastojaka.
  3. Fenobarbitalna i valproična kiselina smanjuju koncentraciju vitamina u krvi.
  4. Uz istodobnu primjenu levokarnitina i hormona štitnjače, B11 inhibira djelovanje jodtironina, kalcitonina.
  5. Nutrient štiti kardiovaskularni sustav tijekom liječenja zloćudnih tumora.
  6. Glukokortikosteroidi pomažu u nakupljanju vitaminskog spoja u tkivima tijela (s izuzetkom jetre).
  7. Lipoična kiselina i anabolički lijekovi pojačavaju terapeutski učinak L-karnitina.
  8. Vitamin B11 smanjuje toksične učinke zidovudina, doksorubicina na mišićno tkivo i stanice srčanog mišića.
  9. Levokarnitin ublažava nuspojave izotretinoina.
  10. Hranjiva tvar blokira aktivnost hormona štitnjače, smanjujući učinkovitost terapije.
  11. L-karnitin potencira djelovanje svih vrsta sagorjevača masti, posebno proteina, dodatka.
  12. Sportska prehrana dobro ide uz vitamin B11. Istodobna primjena karnitina i koenzima Q10 smatra se učinkovitom. To je zbog činjenice da je djelovanje ovih lijekova usmjereno na dvije točke primjene: resursi psihološkog sustava i reaktivnost.

Suprotno uvriježenom mišljenju da ni u kojem slučaju ne smijete kombinirati lijek s etilnim pićima, ova teorija ne utječe na L-karnitin. Naravno, lijek ima dodatno opterećenje za jetru, jer tijelo treba ne samo da razgradi spoj na jednostavne čestice, već i da ukloni svoje proizvode propadanja. Alkohol koji je ušao u tijelo ometa ovaj proces, sprječava protok metaboličkih reakcija.

Međutim, u slučaju vitamina B11, stvari su puno lakše.

Hranjivi sastojak ne reagira s etanolom, što znači da istodobno uzimanje dodataka prehrani i jakih pića nije zabranjeno. Istodobno je važno pridržavati se sigurnosnih mjera - kontrolirati razinu konzumiranog alkohola kako se ne bi onesvijestili.

Često postavljana pitanja

Kako pojačati učinke levokarnitina?

Za nikoga nije tajna, ako ne poštujete preporučene uvjete uzimanja biološki aktivnih aditiva ili lijekova (proizvođač i vaš liječnik), terapija neće donijeti željeni rezultat.

Da bismo u potpunosti otkrili korisna svojstva L-karnitina, potrebno je vježbati tjelesnu aktivnost tijekom upotrebe spoja. Najbolja opcija je aerobna tjelovježba. Tek kada se tjelesna temperatura lagano povisi, a tkiva zasiće kisikom, vitamin može uhvatiti molekule masti. Fitnes treneri preporučuju kardiološki trening kako bi izračunali rad srca i pridržavali se ovog pokazatelja. Da biste povećali broj otkucaja srca, bavite se hodanjem, aerobikom i trčanjem. Minimalno trajanje treninga je pola sata. Ovo je vrijeme dovoljno za pokretanje prirodnih procesa sagorijevanja masti, što će rezultirati učinkom levokarnitina.

Pored fizičke aktivnosti, da bi lijek djelovao, trebate jesti i pravilno. Usredotočite se na hranu bogatu željezom, vitaminom C, proteinima koji potiču proizvodnju vlastitog vitamina B11. Treba odustati od niskokaloričnih dijeta, jer u protivnom tijelo neće imati snage i „građevinskog materijala“ da dobije mišićnu masu i pokrene proces gubitka kilograma.

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba, pijenje 2 litre čiste vode dnevno najbolji je način aktiviranja i jačanja djelovanja L-karnitina za borbu s viškom kilograma na putu do vitkog, toniziranog tijela.

Koja je razlika između vitamina B11 i sagorjevača masti?

Levokarnitin je apsolutno siguran. Mnogi proizvođači dodaju razne stimulanse u sastav sagorjevača masti koji negativno utječu na stanje probavnog trakta, rad živčanog sustava (kofein). Osim toga, postoje prikriveni aditivi koji nisu certificirani u zemlji jer sadrže zabranjene komponente. U pravilu, takve non-stop tvari potiču središnji živčani sustav, potpuno ga iscrpljujući.

Vitamin B11, za razliku od zabranjenih komponenti, ne utječe na živčani sustav, spoj djeluje isključivo s iskorištavanjem triglicerida i masnih kiselina.

Kako kombinirati opterećenje i uzimanje levokarnitina?

Prije svega, rezultat gubitka kilograma ovisi o ispravnosti prehrane i izboru tjelesne aktivnosti. Da biste dobili osloboditi od viška kilograma, preporučuje se 4 puta tjedno obavljati kardio opterećenja, u trajanju ne više od 45 minuta. Zapamtite, prečesto iscrpljujuće vježbe neće donijeti željeni rezultat, jer tijelo mora imati vremena za opuštanje kako bi izgubilo kilograme. Period oporavka mišića je 48 sati.

Ako slijedite način "okupacija-odmor", jedite pravilno, ali nema vidljivog učinka, preporučuje se unošenje L-karnitina u svakodnevnu prehranu. Dodatak morate piti prije treninga 1 - 1,5 sati. Unatoč činjenici da je hranjiva tvar sigurna za zdravlje ljudi, konzumiranje spoja duže vrijeme se ne preporučuje. Trajanje uzimanja levokarnitina bez pauze ovisi o obliku lijeka. U pravilu ne prelazi 1,5 mjeseca, tada se tečaj mora prekinuti 2-3 tjedna, nakon čega se može ponoviti.

Mogu li piti vitamin koji sagorijeva masnoću noću?

Da. Noću se proizvodi hormon rasta koji regulira metabolizam masti. Zbog toga se tijekom spavanja masti uključuju u reakciju izmjene energije. Preporučuje se konzumiranje salata, proteinske hrane noću kako biste održavali hormon rasta na odgovarajućoj razini. Uzimanje L-karnitina prije spavanja doprinosi potpunom recikliranju otpadnih masnih kiselina. U stvari, dok se osoba odmara noću, tijelo sagorijeva trigliceride i gubi na težini.

Je li moguće piti fitness pića tijekom treninga? Koji odabrati?

Ako je glavni zadatak gubitka kilograma iskoristiti masti i ugljikohidrate, bolje je odbiti uzeti slatko koncentrirano sportsko piće. Kako bi se riješilo viška kilograma, tijelo mora brzo sagorjeti ugljikohidrate pohranjene u jetri kao glikogen kako bi iskoristilo unutarnje rezerve za "rastopljenje" masti.

Uzimajući fitness napitke, ispada da nakon što se potroši energija, doza ugljikohidrata ponovno uđe u tijelo, što tijelo u prvom redu "uzima na posao". Kao rezultat toga, red ne postiže potrošnju (sagorijevanje) masti.

Ako je glavni zadatak izgradnja mišića, šipke s levokarnitinom, obogaćeni i energetski napici pomoći će sportašu da napuni energetske rezerve, poveća produktivnost, ublaži umor, daje snagu, osuši potkožnu masnoću.

Koji je fitnes napitak bolji?

Odabir "sportskog pića" preporučujemo da obratite pažnju na proizvođača, sastav aditiva. Proizvodi moraju biti certificirani.Tijekom intenzivnog treninga, dajte prednost fitness napitcima, koji uključuju: taurin, ginkgo biloba, ginseng, guarana, kazein.

Koja je tvrtka bolja od L-karnitina?

Razmislite o TOP 11 vitaminskih spojeva proizvođača marki:

  • Alcar 750 iz SAN-a;
  • Acetil L-karnitin iz Dymatize;
  • L-karnitin L-tartarat tvrtke Al Sports Nutrition;
  • L-karnitin L-tartarat iz Allmaxa;
  • L-karnitin xtreme iz tvrtke Dymatize;
  • L-karnitin iz tvrtke Naturals;
  • Acetil-L-karnitin iz Now Foods;
  • L-karnitin iz Optimuma;
  • L-karnitinska tekućina iz Now Foods;
  • L-karnitinski koncentrat iz Multipower;
  • Elektroenergetski sustav L-karnitin pomoću elektroenergetskog sustava.

Primjena vitamina B11 u medicini

Nakon otkrića L-karnitina, blagotvorni spoj se prije svega koristio u medicinskoj praksi, a tek nekoliko godina kasnije hranjiva tvar postala je popularna među sportašima. U početku se vitamin B11 koristio kao biološki dodatak prehrani ljudi koji su bili podvrgnuti rehabilitaciji nakon srčanog udara. Danas se radi povećanja učinkovitosti hranjivih sastojaka kombinira s koenzimom Q10. Pored stabiliziranja stanja "jezgara", u gastroenterologiji se koristi levokarnitin. Spoj normalizira kiselost želučanog soka, blagotvorno utječe na jetru.

Upute za uporabu lijeka

  1. Za povećanje imuniteta i gubitak težine, preporučuje se uzimanje vitamina B11 od 1500 do 3000 miligrama dnevno.
  2. Za liječenje patologija bubrega, jetre i srca dnevna potreba za levokartom iznosi 1000 miligrama.
  3. Za borbu protiv AIDS-a, doza održavanja hranjivih sastojaka doseže 1500 miligrama dnevno.
  4. Za rehabilitaciju profesionalnih sportaša nakon ozljeda dnevna norma L-karnitina je 2000 - 3000 miligrama.

Uz konzumiranje sintetičkog oblika vitamina, pacijentima se savjetuje da obogaćuju dnevnu prehranu hranom bogatom korisnim spojevima (vidi str. Izvori hrane).

Zaključak

Prema kliničkim studijama, L-karnitin je učinkovito profilaktičko i terapijsko sredstvo koje se može koristiti u terapiji i pedijatriji.

Vitamin B11 može se koristiti u svim slučajevima kada je osoba potrebna energetska podrška: za somatske bolesti, povećani fizički, emocionalni stres, u razdoblju rehabilitacije nakon bolesti i za povećanje imunoloških rezervi tijela.

Pogledajte video: Complementary feed consisting of Choline Chloride, Magnesium and special plant extracts Royal Ilac (Rujan 2019).