Vitamini

Vitamini za muškarce

Vitamini za muškarce su organske tvari koje podržavaju snagu i vitalnost jake polovice čovječanstva. Suvremeni životni ritam, loša prehrana, česti stresovi i loša ekologija dovode do iscrpljivanja rezervi hranjivih tvari u tijelu. Kao rezultat toga, nakon 35 godina, čovjek počinje oštro gubiti oblik, imunitet se pogoršava, a potencija smanjuje.

Da biste obnovili snagu, preporučuje se obratiti pažnju na vitaminsko-mineralne komplekse i prehranu, u kojoj bi trebala prevladavati zdrava hrana (povrće, voće, bilje, žitarice, mliječni proizvodi).

Značajke izbora prehrambenih dodataka za muškarce

Zapravo, za slabu i jaku polovicu čovječanstva, da bi se osjećali zdravo, puno vitalnosti, potrebni su isti vitaminski kompleksi, samo u različitim omjerima. Zbog razvijenih mišića, velike tjelesne konstitucije, intenzivne tjelesne aktivnosti, muško tijelo treba primiti više hranjivih sastojaka od ženskog.

Teoretski, iz hrane možete dobiti potrebne vitamine, mikro i makro elemente. Međutim, u ovom slučaju trebate pojesti više od dva i pol kilograma mesa (B1, PP, B6), morske ribe (D, jod), svježe ubrane jabuke (C), crne ribizle (C), crvene paprike (C), kilograma skute ( kalcij), pola kilograma svježeg lišća salate (B9, karoten) i popiju dvije litre mlijeka (B2, B12), što je prilično problematično. Danas jedinice jedu tako dobro.

Prženi, masni, konzervansi, pojačivači okusa, kečap, majoneza uobičajeni su prehrambeni proizvodi modernih ljudi. A redoviti zalogaji u žurbi, stres, pretjerani napori napokon narušavaju zdravlje muškaraca. Vitaminski i mineralni kompleksi pomoći će ispuniti nedostatak hranjivih sastojaka.

Kriteriji odabira

Struktura

Pročitajte naljepnicu prije kupnje dodatka prehrani. U sintetskim preparatima dnevna doza hranjivih sastojaka može pokriti od 50% do 100% tjelesnih potreba. Ako svaki dan izbornik sadrži mliječne proizvode, svježe povrće, voće, preporučuje se kupnja vitaminskih kompleksa koji sadrže polovinu ili većinu (80%) dnevne doze hranjivih sastojaka. Uz neuravnoteženu prehranu, dajte prednost formulacijama koje pokrivaju 100% dnevne potrebe tijela za hranjivim tvarima. Međutim, takvi će lijekovi koštati puno više. Ne bojte se predoziranja. Višak vitamina tijelo će izlučiti na prirodan način.

Razmislite o načinu života i dobi

Potreba muškog tijela za vitaminima i mineralima povećava se tijekom obavljanja teških fizičkih poslova, aktivnih sportova, nakon 40 godina. Održavanje zdravlja i dobrobiti, oslanjanje samo na zdravu prehranu, vrlo je teško.

Ne treba vam željezo

Za razliku od žena, ovaj mineral u velikim količinama (više od 10 miligrama dnevno) je štetan, uzrokuje drhtanje, pogoršava kardiovaskularni sustav, povećava rizik od infarkta miokarda. Zbog toga se preporučuje odabir dodataka prehrani koji sadrže minimalnu količinu željeza.

Više testosterona

Prema riječima stručnjaka, hormon se proizvodi u muškom tijelu pod utjecajem selena, vitamina E i povećava reproduktivnu funkciju, sprječava razvoj problema s prostatom, poboljšava kvalitetu sperme i potiče začeće zdravog potomstva. Da biste „aktivirali“ proizvodnju testosterona, kupujte lijekove koji uključuju dnevnu dozu selena i vitamina E.

Prije kupnje vitaminsko-mineralnog kompleksa obratite pažnju na rok trajanja proizvoda. Zabranjeno je kupiti prehrambene dodatke kojima je istekao rok trajanja. Obavezno pogledajte ambalažu kompleksa, ona bi trebala biti netaknuta (bez vidljivih oštećenja). Pored toga, kako biste izbjegli kupnju lažnog materijala, provjerite je li u uputama navedena država proizvođača, službeni uvoznik (ako postoji) s kontaktnim brojevima.

Vitamini za muškarce

Razmislite koji su hranjivi sastojci najvažniji u čovjekovom životu. Dnevni je zahtjev važan za predstavnike jake polovice čovječanstva u razdoblju od 20 do 40 godina.

Tablica br. 1 "Dnevne potrebe čovjekova tijela za vitaminima, makro i mikroelementima"
imeProsječni dnevni unos, miligram
vitamini
Retinol (A)1
Tiamin (B1)1,5
Riboflavin (B2)1,8
Pantotenska kiselina (B5)7
Piridoksin (B6)2,2
Folna kiselina (B9)0,4
Cijanokobalamin (B12)0,0022
Askorbinska kiselina (C)100
Kalciferol (D)0,01
Tokoferol (E)18
Filokinon (C)0,065
Biotin (N)0,1
Esencijalne masne kiseline (F)1000
Rutin (R)150
Niacin (PP)25
makronutrijenti
kalcijum1000
fosfor700
magnezij350
natrij550
kalij2000
Elementi u tragovima
željezo10
jod0,20
fluor3,8
cink15
selen0,065
bakar1,5
mangan4
krom0,06
molibden0,08

Potreba za vitaminima povećava se sa:

  • intenzivni sportovi (osobito tijekom mišićnog pojačanja);
  • izvođenje teškog fizičkog rada;
  • smanjena potencija;
  • planiranje trudnoće;
  • dostizanje 40 godina ili više;
  • alopecije;
  • oslabljeni imunitet;
  • nedostatak hipo- i vitamina;
  • bolesti probavnog trakta, kada je poremećen proces apsorpcije hranjivih tvari u želucu / crijevima;
  • stres;
  • pojačan mentalni rad;
  • nedovoljna insolacija;
  • opekline, ozljede;
  • zarazne, gnojno-upalne bolesti;
  • nakon operacija;
  • monotona, neuravnotežena prehrana;
  • zlouporaba alkohola;
  • Upotreba duhana;
  • sindrom kroničnog umora

U tim je slučajevima ljudsko tijelo pod stresom i, kako bi održalo održivost, počinje razgrađivati ​​sve hranjive tvari kozmičkom brzinom. Ako mu za nadoknadu snage nedostaje jedan ili drugi element, čovjekovo se zdravlje pogoršava, pada mu radna sposobnost, narušava se san, smanjuje se njegova otpornost na nepovoljne čimbenike okoliša (infekcije, intoksikacije, vrućina, hladnoća), opaža se neravnoteža u hormonalnoj aktivnosti i funkciji unutarnje sekrecije. Sa značajnim deficitom razvijaju se bolesti: skorbut, rahitisa i osteoporoza, pellagra, beriberi.

Vitamini za potenciju

Svaki muškarac želi biti najbolji za svoju ženu, pa pažljivo razmatra intimni život "na policama". Međutim, genitalije nisu uvijek podložne želji, razlog za to je smanjenje potencije. Muškarci se suočavaju s ovim problemom u različitim dobima: mladi, zreli, stari.

Uzroci smanjene potencije ovise o prirodi seksualne disfunkcije. Privremene smetnje obično su uzrokovane jakom alkoholskom intoksikacijom, stresom, depresijom, živčanim naprezanjem, pretjeranim radom, nedostatkom sna. Stalno smanjena potencija posljedica je sjedilačkog načina života, bolesti genitalnog područja (prostatitis, uretritis), neuravnotežene prehrane i uporabe opojnih i duhanskih tvari.

Za vraćanje funkcije erekcije potrebni su složeni učinci na tijelo: pripreme, savjeti psihologa, ispravna dnevna rutina (radni odmor), masaža, vježbe.

Zapamtite, ključ seksualnog zdravlja muškaraca ostaje aktivan stil života i pravilna prehrana.

Vitamini i minerali za povećanje potencije:

  1. Askorbinska kiselina (C). Poboljšava propusnost krvnih žila, čini ih elastičnijima. Ovo je važno za punjenje penisa krvlju. Osim toga, vitamin C sprečava stvaranje kancerogenih tvari koje uzrokuju bolesti prostate, poboljšava proizvodnju hormona i sudjeluje u hematopoezi.
  2. Kolekalciferol (D). Stimulira proizvodnju testosterona koji povećava potenciju, privlačnost.
  3. Tokoferol (E). Ovo je najneobičniji vitamin za dečke. Sudjeluje u stvaranju sperme, pojačava libido. Manjak tokoferola u tijelu muškarca uzrokuje slabost mišića, potpunu ravnodušnost prema seksu, smanjuje broj crvenih krvnih zrnaca u krvi i izaziva nakupljanje masti.
  4. Vitamini skupine B. Povećavaju sintezu testosterona, obnavljaju energetski metabolizam, štite jetru, poboljšavaju rad srca, živčanog sustava.
  5. Cink. To je građevinski materijal za testosteron. Bez ovog elementa u tragovima, molekula spolnog hormona se ne formira. Kao rezultat toga, prati se ovisnost - nema cinka, ne proizvodi se testosteron, nema potencije i seksualnog nagona. Element u tragovima pojačava pokretljivost sperme, sprječava razvoj prostatitisa i povećava mogućnost začeća.
  6. Selen. Povećava kvalitetu sperme, što je posebno važno za muškarce koji liječe neplodnost. Selen regulira rad genitalija, sudjeluje u sintezi testosterona.

Postoje dva načina za dobivanje doze vitamina, mikro i makro elemenata za poboljšanje potencije: s hranom ili vitaminskim kompleksima, dodacima prehrani.

U prvom slučaju, uključite u dnevnu prehranu:

  • rajčica, kukuruz, plodovi mora, raženi kruh (selen);
  • haringa, škampi, orasi, losos, smuđ, pastrmka, češnjak, žumanjak (cink);
  • pileća jaja, sir, mlijeko, sir, riblje ulje (vitamin D);
  • zeleni luk, biljno ulje, žumanjak (vitamin E);
  • agrumi, peršin, mrkva, kupus (vitamin C);
  • mrkva, orašasti plodovi, riba, sir, skuta (vitamini B).

U drugom slučaju, posebno zimi, kada nema dovoljno prirodnih vitamina i minerala dobivenih iz hrane, obratite pažnju na sljedeće multivitaminske komplekse: Bio-Max, Tribestan, Mens Formula, Duovit za muškarce. Sadrže sve potrebne hranjive tvari za predstavnike jake polovice čovječanstva, koje pojačavaju seksualnu želju, povećavaju potenciju, poboljšavaju pokretljivost gameta, kvalitetu sperme i usporavaju proces starenja.

Vitamini za planiranje trudnoće

O zdravlju mrvica mora prije začeća voditi brigu ne samo majke, već i oba roditelja. Planiranje trudnoće odgovoran je zadatak, o kojem ne razmišljaju svi. Muškarac odgovoran za X kromosom koji određuje spol nerođenog djeteta.

50% zdravlja djeteta ovisi o fizičkom stanju oca.

Liječnici savjetuju početak pripreme za začeće najmanje šest mjeseci prije očekivanog datuma. Tijekom tog razdoblja oba supružnika moraju proći liječnički pregled, napustiti loše navike, normalizirati prehranu. Ako se utvrde zdravstveni problemi, moraju se liječiti.

U fazi planiranja trudnoće budući roditelji trebaju uzimati vitamine kako ne bi lišili djetetovo tijelo hranjivim tvarima.

Zašto piti hranjive tvari čovjeku?

Mnogi supružnici pogrešno vjeruju da u "pripremnom" razdoblju samo žena treba obratiti pažnju na zdravlje, jer će roditi dijete. Međutim, to nije tako. Često se začeće ne događa zbog seksualne disfunkcije muškaraca. Pored toga, patologija zdravlja od oca prenosi se na male mrvice.

Koje vitamine i u kojoj doziranju muškarac treba piti kad planira trudnoću, liječnik utvrđuje.

Što tražiti:

  1. Vitamin B9. Zasićuje krv kisikom, sudjeluje u polaganju djetetovog živčanog sustava, smanjuje broj inferiornih spermatozoida koji sadrže pogrešan skup kromosoma.
  2. Vitamin A. Utječe na stvaranje kostiju, očiju, pluća, srca, bubrega u fazi embriona.
  3. Vitamin C. Potiče apsorpciju željeza, pruža stabilne genetske informacije.
  4. Vitamin F (Omega-3, 6, 9). Olakšava proces začeća, potrebno je za sazrijevanje zdravih spermija.
  5. Vitamin E. Bori se protiv radikala formiranih u tijelu čovjeka, ima zaštitni učinak na stanice.

Pored toga, za potpuno formiranje, povećanje broja, povećanje pokretljivosti gameta i poboljšanje kvalitete sperme, što pridonosi začeću, preporučuje se uzimanje vitaminskih kompleksa koji sadrže cink i selen.

Ocjena najpopularnijih lijekova za muškarce:

  • "Profertil";
  • "SperAktiv";
  • "Complivit";
  • "Duovit";
  • "Spermastrong";
  • Selzinc Plus;
  • "Viardo i Viardo forte";
  • Vitrum Prenetal;
  • "Selmevit, Selmevit intenzivno";
  • „Abeceda”;
  • Orthomol Fertil Plus.

Sada znate na koje vitamine, makro- i mikroelemente muškarci trebaju obratiti pozornost na začeće i zdravu bebu. Zapamtite, razvoj i dobrobit nerođenog djeteta ovisi o supružnicima.

Vitaminska terapija za žene i muškarce obvezan je postupak zasićenja tijela svim korisnim vitaminima i mineralima potrebnim za potpunu formaciju fetusa i rođenje snažnog, zdravog djeteta.

Vitamini za zrelog čovjeka

Prelazeći oznaku "40", mentalna, fizička aktivnost, dobrobit i energija predstavnika jake polovice čovječanstva počinje u potpunosti ovisiti o tome koliko je odgovoran i pažljiv prema vlastitom zdravlju. U mladosti, tijelu je potreban osnovni kompleks vitamina, od kojih su glavni A, B, E. Ove su hranjive tvari odgovorne za proizvodnju testosterona, stvaranje zdravih spermija i potpunu apsorpciju proteina.

Dakle, do 40. godine muško tijelo usmjereno je na održavanje zdravlja reproduktivnog sustava. U starijoj dobi smanjuje se kvaliteta apsorpcije potrebnih tvari, stvara se predispozicija za manifestaciju kroničnih bolesti, smanjuje se oštrina vida.

Za borbu protiv promjena vezanih uz dob, osnova bilo kojeg vitaminsko-mineralnog kompleksa za muškarce trebala bi biti:

  • A - retinol, beta-karoten (1 miligram);
  • C - askorbinska kiselina (100 miligrama);
  • E - tokoferol (10 miligrama);
  • H - biotin (0,12 miligrama);
  • D - ergokalciferol, kolekalciferol (0,015 miligrama);
  • B1 - tiamin (4 miligrama);
  • B2 - riboflavin (3,5 miligrama);
  • B6 - piridoksin (2,5 miligrama);
  • B9 - folna kiselina (0,45 miligrama);
  • B12 - cijankobalamin (0,025 miligrama).

Dovoljna količina ovih vitamina u tijelu smanjuje rizik od srčanih bolesti, osteoporoze, podržava mušku snagu, imunološku funkciju i vid.

Oni koji zlouporabe nikotin i žele smanjiti tjelesnu masnoću, povećati mišićnu masu, također trebaju koristiti hranu ili dodatke prehrani koji sadrže lipoičnu kiselinu (vitamin N). Prirodni izvori hranjivih tvari: mlijeko, riža, kupus, govedina i jetra. Dnevna potreba za muškarcima koji vode izmjereni način života je 30 miligrama lipoične kiseline. Sportaši nakon 40 godina koji izvode vježbe fizičke izdržljivosti trebali bi povećati unos na 450 miligrama.

Zapamtite, u odrasloj dobi pušenje je posebno agresivno za jetru, a lipoična kiselina postaje obrambeni organ koji ga štiti od razvoja hepatitisa i ciroze.

Nakon 50 godina povećava se rizik od razvoja srčanih bolesti, adenomi prostate, enzimski se sustavi istroše, imunitet slabi, kosa počinje siviti i propadati, formiraju se ćelave mrlje, kosti postaju lomljive, a broj lomova raste.

Da biste održali zdravlje koje blijedi kod muškarca, preporučuje se svakodnevno koristiti najsvježije ekološke proizvode, zelenilo. Odbijte prženu, dimljenu hranu, kečap, majonezu, prodavaonice sokova, konditorskih proizvoda, konzervi. Pripremite jela ispravno, u "nježnom" načinu: kuhajte, pecite u pećnici.

Sljedeći multivitaminski pripravci neće biti suvišni za uravnoteženu prehranu: Complivit, Oligovit, Centrum, Duovit, Vitrum, Velmen, Kvadevit, Abeceda za muškarce.

Nakon 50 godina mikroflora u crijevima je poremećena, pa se u ovoj dobi preporučuje uporaba kompleksa koji sadrži žive probiotičke kulture. Oni naseljavaju gastrointestinalni trakt korisnim bakterijama, što poboljšava apsorpciju vitamina, povećava tonus tijela. Ovi lijekovi uključuju: "Stariji".

Da biste opskrbili tijelo energijom, normalizirali metaboličke procese i ubrzali obnavljanje imuniteta nakon bolesti, obratite pažnju na vitaminske komplekse "Bisk", "Chromevital +" i "Lamin Vision".

Stalon Neo, Artum, Ursul pomoći će podržati zdravlje urogenitalnog sustava muškaraca. Sastav pripravaka uključuje vitamine, makro- i mikroelemente, antioksidante, biljne afrodizijake koji poboljšavaju erekciju, bore se protiv spolno prenosivih bolesti, ublažavaju upale, povećavaju proizvodnju testosterona, sprječavaju razvoj promjena povezanih s dobi.

Izbor hranjivih sastojaka ovisi o radu kojih su unutarnji organi i sustavi poremećeni. Na temelju kliničke povijesti liječnik odabire kompleks lijekova koji kombiniraju usmjerene vitamine i restorativne agense.

Vitamini za starijeg čovjeka

Starenje je prirodan proces koji se ne može izbjeći. Međutim, može se usporiti ako se pridržavate pravilne prehrane i zdravog načina života.

Zapamtite, loše navike (pušenje, prekomjerno pijenje alkohola, uzimanje droga) povećavaju promjene u tijelu povezane s godinama. Stoga ih treba napustiti.

Nakon 60 godina metabolizam se usporava kod muškaraca, razina testosterona se smanjuje, što uzrokuje osteoporozu, bolesti prostate, srca.

Promjene u starenju povezane sa starenjem:

  1. Potreba za ugljikohidratima (s 340 grama na 290 grama) i bjelančevinama smanjuje se usporavanjem procesa samoobnavljanja organskih tvari. Dnevni unos „građevinskih“ proizvoda (meso, riba, orašasti plodovi) izračunava se na osnovi omjera: jedan gram proteina na kilogram tjelesne težine.
  2. Koštano tkivo slabi i postaje krhko. Razlog ove pojave je povećanje količine anorganskih tvari u kostima. Nosivi zglobovi se istroše (gležanj, koljeno, kuk), količina zglobne tekućine opada, ligamenti postaju manje elastični. Ako tijekom tog razdoblja ne upotrebljavate hranu ili dodatke prehrani koji sadrže kalcij, vjerojatnost lomova povećava se 2 do 5 puta, pojavljuje se osteoporoza, spondiloza.
  3. Apsorpcija vitamina i minerala se pogoršava. Za poticanje regulacije oksidacijskih procesa povećava se potreba za askorbinskom, pantotenskom kiselinom, rutinom, beta-karotenom, tokoferolom, tiaminom, riboflavinom, piridoksinom, cijanokobalaminom.
  4. Zatvoreni slojevi kože se stanjivaju, stvaraju se pigmentne mrlje, dermis postaje suh, naboran.
  5. Dolazi do preraspodjele masnoće (povećavaju se grudi, donje lice, povećava se želudac), smanjuje se mišićni tonus.
  6. Oštrina vida se smanjuje, javlja se miopija ili dalekovidnost, moguće su sljedeće promjene: intraokularni tlak raste, razvija se opacifikacija leće.
  7. Osjetni organi pate: okus, miris i sluh su oslabljeni, pojavljuje se tinitus.
  8. Razina neurotransmitera, živčanih stanica opada, što dovodi do nestabilne psiho-emocionalne pozadine osobe, sklonosti pada u depresiju.
  9. Reproduktivna funkcija propada. U razdoblju od 50 do 55 godina opaža se porast prostate kod muškaraca, od 55 do 65 godina, potencija se smanjuje. Promjene povezane s godinama prate porast tjelesne težine, slabljenje snage mišića. To se razdoblje naziva "muškom menopauzom".
  10. Aktivnost štitnjače smanjuje se. Kao rezultat toga, razina kolesterola raste, intenzitet glavnog metabolizma opada i pojavljuje se fizička i psihička slabost.
  11. Povećava se osjetljivost za zarazne bolesti, pojavljuje se sklonost dijabetesu melitusu, aterosklerozi, tumorskim procesima, senilnom padu inteligencije.
  12. Funkcija gušterače, rad želuca, motilitet crijeva se pogoršava.
  13. Smanjuju se tonus mišića sfinktera, zdjelice (urinarna inkontinencija) i kontraktilnost mokraćnog mjehura. U starijih muškaraca adenom prostate često se formira oko mokraćnih kanala.

Nakon 60 godina, anemija nedostatka željeza napreduje među jakom polovicom čovječanstva, što je posebno akutno ako se otkriju bolesti probavnog trakta.

Koje vitamine trebaju muškarci koji stare?

Da biste produžili mladost i usporili destruktivne promjene u tijelu, hrana mora uvijek biti prisutna u prehrani koja sadrži sljedeće hranjive tvari:

  • tokoferol (E), zapamtite, ovo je glavni vitamin za muškarce mlade i starije dobi;
  • beta-karoten (A), sprečava razvoj oftalmičkih patologija;
  • askorbinska kiselina ili organski vitamin C, jača imunološki sustav;
  • rutin (P), normalizira stanje zidova kapilara, potiče aktivnost nadbubrežne kore;
  • kolekalciferol (D), jača kosti, zubno tkivo;
  • B vitamini, održavaju stabilnost funkcioniranja tijela, neutraliziraju učinke psiho-emocionalnog stresa;
  • jod, hrani štitnjaču;
  • kalij, kalcij, magnezij, podržava rad živčanog, kardiovaskularnog sustava;
  • željezo, održava normalnu razinu hemoglobina u krvi;
  • krom, sprječava stvaranje kolesteroloških plakova;
  • bakar, ima protuupalno i antiseptičko djelovanje.

U profilaktičke svrhe preporučuje se proći vitaminsku terapiju dva puta godišnje kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih sastojaka. Najbolje je uzimati lijekove u proljeće i zimu, kada je tijelo oslabljeno i osjeti „glad“ za hranjivim tvarima.

Popularni vitaminsko-mineralni kompleksi za starije osobe: Vitrum Centuri, Gerimax, Gerovital, Centrum Silver, Duovit.

Dvanaest savjeta za održavanje zdravog čovjeka nakon 60 godina

  1. Provjerite svoje parametre (visina, težina, puls u mirnom stanju i tijekom fizičkog napora, pritiska) i usporedite ih s normom. Ako se pronađu nepravilnosti, obratite se liječniku radi medicinskog pregleda.
  2. Pazite na hranu. Jedite samo svježu hranu. Najbolji proizvodi za starije muškarce: voće, povrće, bobice (sve), orašasti plodovi (orasi, Brazil, bademi, pistacije), žitarice i mahunarke (smeđa riža, pšenica, ječam, zob, bijeli grah), mliječni i riblji proizvodi (nemasni sirevi, skuta, losos, tuna, skuša, sardine). Ovi sastojci pomažu u održavanju normalne mentalne aktivnosti, jačaju imunitet, reguliraju energetski metabolizam. Ne zaboravite na esencijalne nezasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju, sjemenkama, avokadu. Prije odlaska u krevet, popijte umirujući čaj od timijana, limuna i kamilice. Zbog nestabilnog funkcioniranja probavnog sustava u starijih osoba preporučuje se četiri obroka dnevno. Prvi i drugi doručak trebali bi činiti 25% dnevnog unosa hrane, za ručak - 30%, večera (barem 2 sata prije spavanja) - 20%.
  3. Održavajte tjelesnu aktivnost. Vježbanje snižava kolesterol, šećer u krvi, krvni tlak i prekomjernu težinu. Muškarcima starijim od 60 godina prikazana je umjerena tjelesna aktivnost koja se može dugotrajno izvoditi: biciklizam, plivanje, jogging, tenis.
  4. Ne zaboravite na osobni život. Muškarac nakon 60 godina ne bi trebao zapostaviti svoj seksualni život. U ovoj se dobi glavno mjeri, pravilnost i dosljednost.
  5. Pazite na svoju težinu. Za održavanje normalne tjelesne težine iz izbornika isključite masnu, prženu, dimljenu hranu, slatkiše, proizvode od brašna, slana, začinjena jela. Ograničite unos crnog čaja, kave (maksimalno jedna šalica pića bez kofeina na dan) i pilećih jaja na četiri tjedno. Obogatite svoju prehranu namirnicama bogatim vlaknima. Jedite meso samo jednom dnevno (dajte prednost peradi).
  6. Održavajte zdravlje srca. Izbjegavajte čimbenike koji povećavaju opterećenje na tijelu: ne pušite, ne prejedajte, ne zloupotrebljavajte alkohol, ne vježbajte do iscrpljenosti. Redovito jedite orašaste plodove, sir, povrće, mahunarke, maline i agrume. Vodite aktivan stil života: više se krećite, hodajte stubama, hodajte najmanje sat vremena na svježem zraku.
  7. Pazite na svoj krvni tlak.
  8. Redovito posjećujte svog urologa.
  9. Pazite na živčani sustav (izbjegavajte stresne situacije). U starijih muškaraca mogu se pratiti psihološke promjene: smanjuje se samopoštovanje, pojavljuje se sumnja, sumor, razdražljivost, pesimizam, strah od usamljenosti, bespomoćnosti. Da biste održali živčani sustav u dobrom stanju, više komunicirajte s ljudima, dovoljno spavajte, bavite se fizičkom, kreativnom aktivnošću.
  10. Pridržavajte se dnevnog režima. Idite u krevet odjednom, nakon večere, šetajte svježim zrakom, prozračite sobu prije odmora. Trajanje sna za muškarce starije od 60 godina je 9 do 10 sati.
  11. Redovito uzimajte vitaminsku terapiju dva puta godišnje.
  12. Pijte najmanje 2,5 litara sirove (filtrirane) vode dnevno. Imajte na umu da tijelo starenja svakodnevno gubi više od 2 litre tekućine dnevno i treba ga napuniti.

Pridržavajući se gornjih preporuka, produžit ćete mladost tijela, održati zdravlje, poboljšati kvalitetu života i „krenuti na put dugovječnosti.

Vitamini protiv ćelavosti

Drugi najvažniji problem s kojim se suočava svaki drugi muškarac nakon 30 godina (a ponekad i ranije) je ćelavost (alopecija).

Postoji mnogo razloga za gubitak kose:

  • nedostatak vitamina;
  • nasljeđe;
  • hormonske promjene vezane uz dob;
  • zračenja;
  • stres;
  • kemoterapija;
  • gljivice, bakterije, virusi;
  • dijabetes, anemija, sistemski eritematozni lupus.

Najčešće, nedostatak vitamina, makro- i mikroelemenata u muškom tijelu ne uzrokuje ćelavost, već samo potiče i ubrzava taj proces. Međutim, produljeni i sustavni nedostatak hranjivih tvari odgovornih za stanje kose može uzrokovati gubitak kose tako uznemirujuće, uvredljivo za predstavnike jake polovice čovječanstva.

Glavni vitamin odgovoran za rast i snagu niti je biotin (H). Ova hranjiva tvar kontrolira opskrbu sumpora u tijelu, poboljšava njegovu apsorpciju, što je zauzvrat odgovorno za stanje kože, noktiju, kose.

Zapamtite, za održavanje vitalnih funkcija ljudskog tijela potrebni su svi vitamini i važni su, međutim, da biste riješili specifičan problem, trebali biste obratiti pažnju na dio njih koji je "odgovoran" za zdravlje određenog organa / sustava.

Znakovi nedostatka vitamina H: brzo mastilo vlasišta, gubitak kose, prvo malo, a zatim sve više i više, pojava ćelavih mrlja.

Problem s alopecijom trebao bi biti sveobuhvatan: uključite u dnevni izbornike pripravke ili hranu koja sadrži sljedeće vitamine:

  1. Biotin (B7 ili H). Prirodni izvori: govedina, špinat, tvrdi sirevi, jaja, skuta, gljive. Dnevna norma je 0,3 miligrama.
  2. Retinol (A). Ubrzava rast kose, podupire vitalnu aktivnost korijena, jača vlakna kose. Osim toga, vitamin A uklanja perut, pojačano masno vlasište. Dnevna potreba tijela je 15 miligrama. Hranjivi sastojak se nalazi u mrkvi, bundevi, naranči, marelicama, svinjskoj jetri.

Zapamtite, vitamini A i E su topljivi u mastima, tako da se apsorbiraju u organizam, njihov unos treba kombinirati s masnom hranom (povrće, ulje, orasi, avokado, tvrdi sir, slanina, gorka čokolada).

  1. Askorbinska kiselina (C). Sudjeluje u proizvodnji kolagena koji kosi daje elastičnost. Tijekom ćelavosti treba povećati dnevni unos vitamina C na 150 - 250 miligrama.
  2. Tokoferol (E). Potiče rast kose, jača njihovu strukturu. Manjak vitamina E dovodi do iscrpljivanja kose, stvaranja ćelavih mrlja. Dnevna norma je 25 miligrama.
  3. Vitamini skupine B (B1, B2, B5, B9, B12). Zaštitite kosu od stresa, ojačajte korijenje, zasitite vlasište kisikom, potaknite rast novih vlasi.

Pored toga, žarišno ili potpuno gubitak kose može se dogoditi zbog nedostatka magnezija, cinka, sumpora, kalcija, selena, željeza u tijelu.

Kad kosa počne naglo da se tanji svake sekunde. Da biste brzo zaustavili proces trčanja, za održavanje muškog zdravlja trebate koristiti složene vitamine protiv ćelavosti i konvencionalne dodatke prehrani. Među lijekovima prve kategorije su: "Vitrum Beauty", "Fitoval", "Merz", "Mens formula", "Revalid", "Pantovigar". Djelovanje ovih kompleksa usmjereno je na jačanje postojeće dlake i aktiviranje rasta novih uslijed "buđenja" smrznutih žarulja.

Ako nakon vitaminske terapije gubitak kose ne prestane, primjenjuju se sljedeće metode liječenja bolesti:

  • terapija laserom;
  • mesotherapy;
  • PUVA terapija;
  • krioterapija;
  • iontoforeza;
  • darsonvalization;
  • električna stimulacija;
  • vakuum masaža;
  • transplantacija folikula;
  • valjci za kožu;
  • maske i šamponi;
  • kozmetička kamuflaža;
  • narodni lijekovi;
  • pripravci "Propecia", "Minoksidil" i "Rogaine", potičući rad folikula dlake, proizvodnju muškog hormona.

Zapamtite, alopecija je lakše spriječiti nego liječiti.

Preporuke za održavanje kose zdravom i sjajnom:

  • redovito uzimajte multivitaminske komplekse;
  • nemojte ozlijediti vlasište;
  • zimi ne izlazite bez šešira (oštar pad temperature uzrokuje uništavanje žarulja);
  • operite kosu hladnom vodom;
  • odaberite kvalitetan šampon koji odgovara vrsti vlasišta.

Nakon pranja, preporučuje se sustavno ispiranje kose dekocijama hmelja u obliku hmelja, lišća nasturtija ili cvjetova kalendule, školjke.

Vitamini za sportaše

Muškarci koji vode aktivni stil života trebali bi uzimati dodatke prehrani, komplekse koji ubrzavaju sintezu, metabolizam u tijelu. Takvi se lijekovi također preporučuju osobama koje tijekom dana osjećaju pospanost, letargiju, gubitak snage.

Vitamini za sportaše:

  1. Askorbinska kiselina. Tijekom intenzivnog sporta stvaraju se mnogi slobodni radikali u tijelu sportaša koji napadaju stanice. Budući da je moćan antioksidans, vitamin C štiti ih od oštećenja, sprečava kršenje normalnog tijeka biokemijskih procesa.

Znanstvenici su utvrdili da se zbog agresije slobodnih radikala u tijelu stvaraju flebitis, tromboza, paraliza, rak, ateroskleroza, katarakta, artritis, astma, Parkinsonova bolest, Alzheimer-ova bolest.

S nedostatkom askorbinske kiseline u prehrani, sportaš ima povećan rizik od ozljeda. Osim toga, vitamin C pomaže u apsorpciji željeza za opskrbu mišića kisikom, što je posebno važno tijekom intenzivnog treninga. Dnevna norma za bodybuilders je 5 miligrama.

  1. Vitamini skupine B. Tiamin (B1) sudjeluje u sintezi proteina, aktivira rast stanica i potiče izgradnju mišića. Piridoksin (B6) potreban je za iskorištavanje ugljikohidrata, probavu i metabolizam proteina. Riboflavin i niacin (B2 i B3) uključeni su u sintezu energije, biotin (B7) - u metabolizmu aminokiselina. Cijanokobalamin (B12) podržava rad živčanog sustava, regulira metabolizam ugljikohidrata. Orotska kiselina (B13) regulira anaboličke procese, pangaminska kiselina (B15) - povećava učinkovitost tkiva, ubrzava oporavak tijela nakon treninga.

Tijelo bodibildera ima 3 do 10 puta veću vjerojatnost da će trebati vitamine skupine B nego običnoj osobi.Dnevna norma hranjivih sastojaka za sportaše: B1, B2 - 15 miligrama svaki, B3 - 50 miligrama, B6 - 20 miligrama, B7 - 0,2 miligrama, B12 - 0,025 miligrama, B13 - 5000 miligrama, B15 - 5 miligrama.

  1. Retinol. Sudjeluje u sintezi proteina, uslijed čega rast mišića raste i obnavlja zalihe glikogena, opskrbljujući tijelo energijom. Dnevna doza za bodybuilder je 1,5 miligrama.
  2. Vitamin D. Podržava čvrstoću kostiju, minimizira rizik od ozljeda i odgovoran je za potpunu apsorpciju kalcija i fosfora koji su potrebni za kontrakciju mišića, sintezu ATP-a i razvoj mišićne snage. Dnevna norma za sportaša je 0,025 miligrama.
  3. Vitamin E. Poput askorbinske kiseline, tokoferol štiti stanične membrane od oštećenja, oksidacije. Također regulira mišićnu aktivnost, sprečava umor, regulator je metabolizma proteina i neprekidno pruža bodybuilderu testosteron. U bodybuildingu je dnevna doza hranjivih sastojaka 100 miligrama, što je 7 puta veće nego kod obične osobe.
  4. Lipoična kiselina (N) ima sagorijevanje masti, uključena je u metabolizam aminokiselina. Dnevna doza za muškarce koji se bave sportom je 450 miligrama, što je 15 puta veće od norme za običnu osobu.
  5. Vitamin F (omega-3, omega-6). Podržava zdravlje zglobova, što je posebno važno tijekom intenzivnih opterećenja koja doživljava bodybuilder. Osim toga, vitamin F bori se protiv upale, poboljšava rad srca i jetre. Dnevna norma omega-3 za bodybuilders je 3000 miligrama, omega-6 - 10000 miligrama.

Ovo su glavni vitamini koji muškarcu trebaju tijekom intenzivnih sportova. Nedostatak hranjivih sastojaka dovodi do iscrpljenosti, smanjenog učinka, lošeg rasta mišića, umora, razdražljivosti, apatije, oštećenja zglobova i povećanih ozljeda.

Da bi se postigli visoki atletski rezultati, stručnjaci preporučuju obogaćivanje prehrane proizvodima koji sadrže hranjive tvari A, B, C, E, D, N, F, a po potrebi koristite i multivitaminske komplekse.

Osim toga, trebate promatrati dnevnu rutinu, dovoljno se naspavati, alternativni trening odmora, odreći se loših navika, provoditi više vremena na svježem zraku. Inače, intenzivni sportovi dovest će do prekomjernog rada i iscrpljenosti, a umjesto lijepo ispumpanog tijela, dobit ćete trulog tijela.

Kompleksi za sportaše: "Abeceda", "Vitrum performans", "Glutamevit", "Opti muškarci", "Muški ArginMax", "Mega Men Sport".

Zaključak

Vitamini za muškarce organski su spojevi koji podržavaju rad unutarnjih organa i sustava predstavnika jake polovice čovječanstva. Uz dovoljan unos hranjivih sastojaka u tijelo, ne možete brinuti o pogoršanju potencije, ćelavosti, demenciji, smanjenom imunitetu, performansama.

Zbog nedostatka mineralnog sastava tla, biljni proizvodi već sadrže istu količinu hranjivih sastojaka. Stoga, kako biste ispunili dnevnu potrebu za hranjivim tvarima, trebali biste obratiti pažnju na vitaminske pripravke. Glavni uvjet je odabrati pravi kompleks.

Muški multivitaminski pripravci razlikuju se u spektru djelovanja (za začeće, potenciju, sportaše, protiv alopecije), dobnim kategorijama (20 - 40 godina, 40 - 50 godina, 50 - 60 godina, nakon 60 godina).

Popularni dodaci prehrani: Alphabet, Duovite, Vitrum, Complivit Classic, Mens Formula, Velmen, Farmamed. Međutim, zapamtite, najbolji "vitamini" za muškarce su: dobar odmor, pouzdana prijateljska obitelj, uravnotežena prehrana, omiljeni posao i aktivan stil života (bez stresa).

Pogledajte video: MULTICOMPLEX Donna i MULTICOMPLEX Uomo -vitamini i minerali za žene i muškarce (Rujan 2019).