Zdrava hrana

Što želite, što nedostaje i gdje je sadržano

Glad nije samo žeđ za hranom, kada tijelo osjeća nedostatak kalorija. Ponekad ljudsko tijelo svojom željom za određenim proizvodom govori o tome koji elementi u tragovima ili vitaminima nedostaju. Ali kako mozak ne može objasniti što tijelo treba, želudac preuzima tu funkciju, šaljući signale u obliku ovisnosti o hrani. Evo nekih od znakova da tijelu nedostaju određene kemikalije.

Što želite?Što nedostajeGdje je sadržan
Vrsta hrane
Masna hranakalcijumLeguminozni, grah, brokula, sezam, sir, senf, repa, različite vrste kupusa
Slana hranakloridiRiba, morska sol, kozje mlijeko
Kisela hranamagnezijVoće, grah, orasi, sjemenke
Pržena hranaugljikohidratiSvježe voće
Začinjena hranaželjezoGrah, špinat
sumporBrusnice, brokula, morski plodovi, jaja, lisnato povrće
Gorka hranaOčistite tijeloDogovorite "istovar" tijela
Tečna hranavodaVoda s limunom ili limetom (8-10 čaša dnevno)
Čvrsta hranavodaPijte puno vode
Dimljena hranaholesterolCrvena riba, masline, orašasti plodovi, avokado
Škrobna hrana
kruhdušikRiba, grah, meso, orasi
Čips od krumpirakloridi
pizzaMasne kiselineLosos, laneno sjeme, orasi
Kashi
zobena kašacelulozaPovrće, voće, orašasti plodovi, žitarice
heljdamagnezijSjemenke, lješnjaci, mahunarke, mahunarke, plodovi
nosh
orašasto voćeEsencijalne masne kiselineSjeme, morska riba
proteiniMeso, riba, mahunarke
natrijJabučni ocat, morska sol
kikirikiVitamini BMeso, riba, grah, žitarice, jaja, jetra, pivski kvasac, orašasti plodovi
Sjemenke suncokretaVitamin EZob, kopriva, kukuruz ruža, jetra, grašak, grah
grožđicekalijKrompir, grah, žitarice
Meso, riba, morski plodovi
Crveno mesoželjezoGrah, špinat
Morska keljjodOrasi, jabuke, persimmons, tamno grožđe, šampinjoni
ribafosforJaja, jetra, čili, mahunarke, orašasti plodovi
Tuna ribatirozinSoja, jaja, grah, parmezan, govedina
haringaOmega 3Orasi, sjemenke, grah, soja
kloridiKozje mlijeko
Mliječni proizvodi
sirOmega 3Morska riba
kalcijumBijeli grah, losos, sardine, smokve, kupus, bademi, sezamove sjemenke, morske alge, sok od naranče
Posni sirkalcijumBijeli grah, losos, sardine, smokve, kupus, bademi, sezamove sjemenke, morske alge, sok od naranče
mlijekokalcijumBijeli grah, losos, sardine, smokve, kupus, bademi, sezamove sjemenke, morske alge, sok od naranče
triptofanJetra, janjetina, špinat, grožđice, slatki krumpir, leća, riba, sir, jaja, zobena kaša
leucin
lizin
maslacVitamin DOrašasti plodovi, sjemenke, jetra, žumanjci, haringe, kiselo vrhnje
Jaja žumanjkacinkMeso, morski plodovi
jajaVitamin B9Zeleno lisnato povrće, repa, žitarice, mahunarke, riba, govedina, jetra, mlijeko
povrće
kupusVitamin UŠparoge, briselski klice, paprika, mrkva, repa, repa
mrkveVitamin ABorovnice, jetra, marelice, celer, žumanjak, morski oraščić
maslinejodTamno grožđe, morske trave, orasi, morski plodovi, persimmons, jabuke
tirozinCrveno voće i povrće, janjetina, vitamin C, jetra
Voće, bobice
limunVitamin CListnasto zelje, crvena paprika, kivi, jagode
Kalijeve soliŠpinat, krastavci, suho voće, krumpir
lubenicakalijGrožđice, heljda, špinat, orasi, grašak, kohlrabi
bananakalijRajčica, smokve, bijeli grah
dinjakalijKukuruz, blitva, morske trave, grašak, avokado, suve šljive, govedina, zobene pahuljice, cvjetača, riba i morski plodovi
kalcijumSir, sezamovo sjeme, kukuruz, skuta, mahunarke, mahunarke, sezamove sjemenke
fosforPiletina, govedina, jetra, riba, jaja, silikoloza, mahunarke
magnezijMahunarke, grah, sjemenke, orašasti plodovi, heljda, voće
Osušene mareliceVitamin ABorovnice, goveđa jetra, žumanjak, mrkva, morska heljda, planinski pepeo, celer, marelica
Bobice (brusnice, ribizla)Vitamin CCvjetača i crveni kupus, zeleni grašak, crvena paprika, klijave žitarice
kalijKukuruz, blitva, morske trave, grašak, avokado, suve šljive, govedina, zobene pahuljice, cvjetača, riba i morski plodovi
začini
solVitamini BOrašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, integralne žitarice, voće, povrće
deserti
čokoladamagnezijMahunarke, grah, voće, sjemenke, sirovi orasi
slatkiškromGrožđe, brokula, sir, grah, piletina, teleća jetra
ugljenSvježe voće
fosforPerad, riba, jetra, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, žitarice, orasi
sumporBrusnice, hren, kupus
triptofanJanjetina, jetra, sir, špinat, slatki krumpir
napici
alkoholproteinMliječni proizvodi, morski plodovi, perad, crveno meso, orasi
AvenynZobena kaša, granola
kalcijumKupine, brokula i sve vrste kupusa, sezam, mahunarke, sir
glutaminaSirovi sok od kupusa
kalijBanane, masline, decokcija krumpirove kore, morske trave, začinsko bilje
kakaomagnezijMahunarke, grah, sjemenke, orašasti plodovi, heljda, voće
Kava / čajsumporRazličite vrste kupusa, celera, luka, paprike, češnjaka
fosforPerad, riba, govedina, jaja, mliječni proizvodi, orasi, grah
solJabučni ocat, morska sol
željezoRiba, meso, perad, morske trave, zelje, trešnje
Gazirana pićakalcijumRep, senf, brokula, mahunarke, sezamove sjemenke, sir
Hladna pićamanganBorovnice, bademi, orasi, pekan
apetit
Stalna gladtriptofanJetra, grožđice, špinat, krumpir, janjeće meso, sir
tirozinSvi proizvodi vitamina C, narančasto i crveno voće i povrće
silicijOrašasti plodovi, sjemenke
Trajna glad tijekom PMS-acinkCrveno meso, iznutrice, plodovi mora, lisnato povrće, korijensko povrće
Nedostatak apetitaVitamin B1Jetra, drobljenje, mahunarke, sjemenke, orašasti plodovi
Vitamin B3Mahunarke, grah, sjemenke, perad, govedina, svinjetina, riba
manganOrasi, bademi, borovnice, ananas, pekani
kloridiKozje mlijeko, morska sol
Ostale ovisnosti
Žudnja za nejestivim (led, glina, blato, kreda)željezoRiba, meso, perad, zelje, morske trave, trešnje
PušitisilicijSjemenke, orašasti plodovi
tirozinVitamin C, voće crvene i narančaste boje

Pogledajte video: Ljubav boli - zbog čega i zašto? Bentinho Massaro hrvatski titlovi (Studeni 2019).

Loading...