Vitamini

Vitamini za mršavljenje

Vitamini za mršavljenje organski su spojevi koji aktiviraju metabolizam, što pomaže izgubiti višak kilograma. Te tvari poboljšavaju rad žlijezda vanjske i unutarnje sekrecije (jetra, štitnjača, hipofiza, hipotalamus), zbog čega se metabolizam lipida i ugljikohidrata normalizira. Osim toga, oni stabiliziraju emocionalno stanje, povećavaju imunitet, sprječavaju razvoj hormonalnih disfunkcija i suzbijaju prekomjeran apetit.

Razmislite koji hranjivi sastojci ubrzavaju sagorijevanje masti, njihove glavne funkcije i izvore.

Glavni pomoćnik u mršavljenju - vitamin C

To je moćan antioksidans, imunomodulator, endogeni "sagorjevač masti". Ova tvar nezamjenjiva je "u gubitku kilograma", jer sudjeluje u svim metaboličkim procesima.

Vitamin C potiče sintezu karnitina (aminokiselina) i norepinefrina (neurotransmiter) koji povećavaju pretvorbu lipida u energiju. Zbog toga se sprečava taloženje masti u koštanim mišićima, mekim tkivima, srcu i jetri. Uz to, hranjiva tvar ubrzava sintezu vlastitog kolagena, smanjuje ozbiljnost celulita, jača zidove krvnih žila, snižava kolesterol, povećava hemoglobin.

Međutim, samo organski vitamin C (kalcijev askorbat, L-askorbinska kiselina, ester-si, L-dehidroaskorbat) može prodrijeti u stanicu.

Zanimljivo je da je askorbinska kiselina, uobičajena u farmaceutskoj industriji, sintetički analog hranjivog sastojka koji ne postoji u biljnom svijetu.

Kemijski vitamin C ima monovalentnu strukturu, tako da njegove ogromne molekule ne mogu prevladati barijeru stanične membrane za obavljanje gore navedenih funkcija. U tom pogledu, preporučuje se davati prednost organskim partnerima.

Prirodni izvori vitamina C su oraščić, crna ribizla, ruž kukuruz, planinski pepeo, peršin, slatka paprika, viburnum, jagode, kupus (kiseli), špinat, divlji češnjak, zeleni luk, agrumi (svježe ubrani).

Da biste smanjili težinu, preporučljivo je uzimati 2000 - 5000 miligrama prirodnog L-askorbata dnevno.

Ostali hranjivi sastojci za čuvanje kilograma

Uz L-askorbinsku kiselinu, u prehranu dietetara trebaju biti uključeni vitamini skupina B, E, C, D, mikro i makro elementi, nezasićene masti i aminokiseline.

Glavni "ubrzivači" sagorijevanja masti:

  1. Vitamin B2 (riboflavin). Poboljšava funkciju štitnjače, glavnu kariku u kontroli metabolizma.

Izvori hranjivih sastojaka su tvrdi sir, jaja, bademi, kupus, repa, jabuke, rajčice, raženi kruh, žitarice, mliječni proizvodi.

Dnevna potreba za riboflavinom varira između 2 - 5 miligrama.

  1. Vitamin B4 (holin). Dio je mijelina živčanih vlakana, štiti tjelesna tkiva od masne degeneracije i normalizira metabolizam "dobrih" lipida.

Kolin se dobiva iz žumanjka (tekućeg), datulja, krastavaca, kikirikija, cvjetače.

Dnevna norma je 500 - 700 miligrama.

  1. Vitamin B5 (pantotenska kiselina). Najvažnija tvar za gubitak kilograma koja je uključena u gotovo sve metaboličke procese: iskorištavanje masti, razgradnju ugljikohidrata, aminokiselina, lipida, proizvodnju hormona, enzima, masnih kiselina i pretvorbu glukoze u energiju.

Vitamin B5 nalazi se u plodovima mora, orasima, integralnom kruhu, zelenom povrću, jajima, mahunarkama i jetri.

Za borbu protiv prekomjerne težine, pantotenska kiselina se konzumira od 13 do 15 miligrama dnevno, ovisno o stupnju pretilosti.

  1. Vitamin B6 (piridoksin). Normalizira proizvodnju hormona štitnjače, što rezultira poboljšanim metabolizmom lipida.

Hranjivi sastojak je dio oraha, lješnjaka, jaja, zobi, peradi, ribe, avokada, banane, smeđe riže, nezaslađene pšenice.

Potreba za piridoksinom je 2 miligrama dnevno.

  1. Vitamin B8 (inozitol). Potiče pretvaranje masnoće u energiju, otapa kolesterolne plakove u krvnim žilama i štiti jetru od masne infiltracije.

Prirodni izvori su soja, orašasti plodovi, agrumi, jetra, sadnice pšenice.

Dnevna porcija inozitola varira između 500 i 900 miligrama.

  1. Vitamin B12 (cijanokobalamin). Ubrzava razgradnju masnog tkiva, "opskrbljuje" energiju u tijelu.

Vitamin se nalazi u jajima, mliječnim proizvodima, ribama, mesu.

Dnevna doza je 2 miligrama.

  1. Vitamin D (kalciferol). Potiče proizvodnju hormona (leptina), koji kontrolira osjećaj punoće, ubrzava apsorpciju tvari topivih u mastima, jača koštano tkivo.

Životinjski izvori - sir, maslac, masna riba.

Za stabilizaciju tjelesne težine u dnevnu prehranu uvrstite najmanje 0,0025 miligrama kalciferola.

  1. Vitamin E (tokotrienol, tokoferol). Najjači antioksidans, onkoprotektor, stabilizator hormona. Hranjiva tvar normalizira metabolizam ugljikohidrata i lipida, ubrzava metaboličke procese u dermisu, poboljšava funkcionalno stanje sluznice.

Vitamin E nalazi se u kiseloj pavlaci, vrhnju, avokadu, biljnom ulju, orasima, sjemenkama.

Dnevna norma je 10 do 15 miligrama.

Da biste postigli željeni rezultat, izbornik za mršavljenje treba biti uravnotežen, obogaćen vitaminima C, B2, B4, B5, B6, B8, B12, D, E, pokrivajući dnevne potrebe tijela za tim spojevima.

Makro i elementi u tragovima za mršavljenje

  1. Chrome. Smanjuje želju za slatkom hranom (reguliranjem razine glukoze u krvi), jača mišićno tkivo (tijekom vježbanja) i regulira razinu kolesterola.

Element u tragovima ulazi u tijelo zajedno s povrćem, plodovima mora, orasima.

Dnevna potreba za hromom je 0,1 - 0,2 miligrama.

  1. Cink. Sudjeluje u sintezi tiroksina (hormona štitnjače), suzbija prekomjeran apetit, poboljšava izgled kože.

Izvori hrane - sjeme, orašasti plodovi, morski plodovi, mahunarke.

Za gubitak kilograma važno je konzumirati najmanje 20 miligrama cinka dnevno.

  1. Kalcij. Regulira sintezu enzima lipaze (razgrađuje masti), sprječava nakupljanje masnih naslaga u tkivima i normalizira procese živčane ekscitabilnosti.

Makrohranjiva se nalaze u sirutki, siru, zelenilu.

Dnevna norma za gubitak kilograma je 900 do 1200 miligrama.

  1. Mangan. Stimulira iskorištavanje masti, aktivira sintezu enzima (arginaza, peptidaza), sudjeluje u metabolizmu proteina, stabilizira koncentraciju šećera u krvi (smanjuje potrebu za slatkom hranom).

Mangan je dio bobica (lingonberry, maline, ribizla, borovnice, divlje jagode), mahunarke, orasi, žitarice.

Važno je da ljudi s prekomjernom težinom konzumiraju 2 - 6 miligrama mikroelementa dnevno.

  1. Omega-3 (alfa-linolenska, eikosapentaenojska i dokozaheksaenska kiselina). Nakon gutanja, nezasićeni trigliceridi se "ugrađuju" u strukturu lipidnih stanica, sprječavajući njihovo uništavanje i pretvaranje u masnoću. Osim toga, omega-3 kiseline reguliraju proizvodnju inzulina, potičući proizvodnju energije.

Prirodni izvori su masna riba, kavijar, kamelija i laneno ulje.

Za mršavljenje dnevno unose 1.500 - 2.000 miligrama hranjivih sastojaka.

  1. Alfa lipoična kiselina. Prekomjerna težina često se pojavljuje na pozadini inzulinske rezistencije (visoki šećer u krvi). Da biste povećali osjetljivost receptora na hormon, uzimajte 1200 miligrama alfa lipoične kiseline dnevno.

Zapamtite, navedene hranjive tvari mogu u potpunosti obavljati svoje funkcije samo ako se guta dovoljna količina čiste vode.

Da biste tijelo zasitili vlagom, važno je piti barem 2 litre filtrirane tekućine dnevno (pored pića i prvih jela).

Prehrambeni dodaci mršavosti

S obzirom na to da se u proteklih 40 godina sadržaj hranjivih tvari u hrani značajno smanjio (za 50 - 80%), preporučljivo je uzimati dodatke prehrani za prilagodbu tjelesne težine, zajedno sa zdravom prehranom.

Koje vitamine piti za smanjenje tjelesnog volumena:

  1. Doppelherz Slim-Complex (Queisser Pharma, Njemačka). Sastav lijeka uključuje L-karnitin, linoleinsku kiselinu (konjugiranu), kofein, ekstrakt zelenog čaja, krom i cink. Ove tvari ubrzavaju sagorijevanje masti, normaliziraju metabolizam i suzbijaju žudnju za slatkom hranom.

Doppelherz Slim-Complex uzima se tri puta dnevno, po 1 kapsula. Trajanje prijema je 1 - 2 mjeseca.

  1. WellBetX koktel za mršavljenje s okusom francuske vanilije (Natural Factors, Kanada). Biljni vitamin i mineralni sastav usmjeren na normalizaciju razine glukoze u krvi i suzbijanje gladi. Dodatak sadrži vitamine (C, D, E, A, B1, B2, B3, B6, B7, B8, B12), mikro i makro elemente (željezo, kalcij, fosfor, mangan, cink, selen, magnezij, krom, molibden, kalij, natrij), biljni ekstrakti (stevija, borovnice), aminokiseline (lutein, taurin), koncentrat mliječnih proteina, topljiva vlakna (PolyGlycopleX patentirana smjesa koja se sastoji od korijena konjaka manan, digitalne alge, ksantanove gume).

Standardna dnevna doza sirovina je 60 grama. Dnevni volumen koktela postupno se dovodi u normalu: prva 2 tjedna konzumira se 15-30 grama praha dnevno (prethodno otopljeno u 150 mililitara vode), a zatim se povećava količina porcije.

  1. Izuzetno moćna mješavina za piće za mršavljenje (Slimquick, SAD). Bogati višekomponentni kompleks za rješavanje 6 glavnih zadataka gubitka kilograma: smanjenje apetita, ubrzavanje metabolizma, uklanjanje suvišne tekućine, podrška hormonalnoj razini, povećanje energije i smanjenje razine stresa. Sastojci - vitamini (D, B3), minerali (kalcij, jod), biljni ekstrakti (zeleni čaj, Rhodiola rosea, Sacred Vitex, Bacopa monnier, kurkuma, šipak, grožđe, kakao, smeđa alga, đumbir, crni papar), aminokiselina (L-tirozin), lecitin, kofein.

Shema prijema:

  • 1. dan - 1 paket dva puta dnevno (ujutro i navečer nakon jela);
  • 2. dan - 2 doze nakon doručka i 1 doza nakon popodnevne užine;
  • 3. i sljedeći dan - 2 obroka dva puta dnevno.

Prije upotrebe smjese, jedan volumen praha se otopi u 500 mililitara vode. Smjesa se uzima najmanje 5 sati prije spavanja.

  1. Tirohelp (Vitaline, SAD). Prirodni dodatak prehrani za održavanje funkcije štitnjače i normalizaciju metabolizma. Lijek uključuje organske vitamine (C i B6), cink, jod, piridoksin, aminokiseline (L-tirozin i L-fenilalanin).

Lijek se uzima 1 kapsula 3 puta dnevno. Trajanje prijema je 2 do 3 mjeseca.

  1. Abeceda dijeta (Akvion, Rusija). Višekomponentni sastav za zasićenje tijela vitaminima i mineralima tijekom gubitka kilograma.

Za bolju apsorpciju hranjivih sastojaka, dnevni unos tvari raspodijeljen je u kave, žute i sive tablete.

Preparat sadrži 13 vitamina (A, C, D, E, K, B1, B2, PP, B5, B6, H, B9, B12), 10 mikro i makro elemenata (cink, željezo, selen, bakar, molibden, jod, mangan, magnezij, kalcij, krom), 2 biljna ekstrakta (melem limuna, zeleni čaj), 2 aminokiseline (lipoinska i L-karnitin), dijetalna vlakna (inulin), organska kiselina (jantarna).

Dodatak se uzima tri puta dnevno, tableta svake boje nakon doručka, ručka i večere.

  1. "Carnitine 4000" (Power Pro, Holland). Vitaminsko-aminokiselinska smjesa koja ubrzava razgradnju potkožnih masnoća, poboljšava metabolizam kisika, povećava izdržljivost (tijekom sporta), smanjuje bol u mišićima.

Sastav aditiva uključuje: aminokiseline (karnitin, leucin, valin, glicin, izoleucin), biljne ekstrakte (periwinkle, ginseng, vrba), vitamine (C, E, PP, B1, B2, B5, B6, H, B9, B12) minerali (cink, magnezij).

Dnevna doza lijeka varira između 5 - 15 grama (ovisno o težini i intenzitetu sportskog opterećenja). Prije uzimanja smjesa se otopi u 200 mililitara čiste vode.

Zapamtite, vitamini za mršavljenje daju pozitivan trend samo redovitim vježbanjem.

Čimbenici koji pokreću debljanje

Trenutno svaki drugi stanovnik planete pati od metaboličkih poremećaja i, kao rezultat, prekomjerne težine.

Razmotrite TOP-6 skrivenih faktora stresa koji pokreću debljanje:

  1. Štrajkovi glađu i dijeta. Glavni neprijatelji sklada i ljepote. Smanjenje količine kalorija dovodi do aktiviranja enzima koji stvaraju masnoću. Kao rezultat, povećava se veličina lipidnih stanica i proces transformacije masti u energiju usporava.

Gubitak kilograma postiže se gubitkom mišićne mase i uklanjanjem viška tekućine iz tijela. Štoviše, brži "odlazak" viška kilograma, rezultat će biti nestabilniji.

Uz to, kada gubi na težini, osoba jede blagu monotonu hranu, što dovodi do razvoja hipovitaminoze i "odražava se" u psihoemocionalnom stanju.

Zapamtite, redovita upotreba krute prehrane dovodi do metaboličkih poremećaja, nakupljanja lipida u skladištu masti i, kao rezultat, pomaka u pokazatelju težine prema gore.

  1. Dehidracija. Manjak alkalne vode u prehrani dovodi do pogoršanja funkcioniranja limfnog sustava. Kao rezultat, usporava se ispiranje toksina iz krvi, poremećuje se metabolizam, razvijaju se probavne disfunkcije, aktiviraju se helminti i smanjuje se adekvatno iskorištavanje masti.

Da biste spriječili poremećaje metabolizma, važno je piti najmanje 35 miligrama čiste vode na 1 kilogram tjelesne težine dnevno.

  1. Akutni nedostatak vitamina C. Glavna funkcija antioksidansa je dostava kisika u stanice. Uz nedostatak vitamina C, dolazi do hipoksije tkiva. Doprinosi oksidaciji i smrti određenog dijela stanica (uključujući stanice mozga koje daju "zapovijed" da koriste masnoću). Štoviše, na pozadini nedostatka hranjivih sastojaka čak i aerobna tjelovježba ne daje željeni učinak.

Prirodni oblici antioksidansa su kalcijev askorbat, L-askorbinska kiselina, L-dihidroaskorbat, ester-si.

Osim što zasiti tkiva kisikom, hranjiva tvar uništava i uklanja sluz iz tijela (smanjuje ozbiljnost celulita), normalizira metabolizam (suzbija prekomjeran apetit), stabilizira psihoemocionalnu pozadinu (smanjuje želju za slatkom hranom) i potiče stvaranje kolagena i elastina ("zatezanje" kože).

Uz gubitak tjelesne težine, dnevna potreba za nekom tvari je 2000 miligrama dnevno (250 miligrama 8 puta dnevno).

  1. Nedostatak esencijalnih tvari u tijelu. Ovaj se fenomen pojavljuje na pozadini neuravnotežene prehrane, loših prehrambenih navika, prisutnosti patogene flore u tijelu, upotrebe sintetičkih lijekova i disfunkcije probavnog trakta.

Ako se hipovitaminoza dugo ne zaustavi, nastaju hormonalni i endokrini poremećaji koji pokreću mehanizam pretilosti.

  1. Prljava crijeva. S obzirom da metabolički procesi u tijelu ovise o stupnju asimilacije hranjivih tvari, izuzetno je važno voditi brigu o stanju probavnog trakta. Kao rezultat življenja u ekološki nepovoljnoj zoni, sustavno konzumiranje nezdrave monotone hrane (s konzervansima i pojačivačima ukusa), poremećajima pijenja, crijevne vile postupno se "lijepe" od prljavštine. To dovodi do smanjenja bioraspoloživosti hranjivih tvari i, kao rezultat, pogoršanja funkcioniranja limfnog sustava. Uporedo s tim razvijaju se hormonalni, endokrini i autoimuni poremećaji, što pokreće procese pretilosti.

Kako bi poboljšali tijelo i normalizirali težinu, pektinski sorbenti uključuju se u program mršavljenja (najmanje 6 mjeseci). Najučinkovitiji od njih su Nutriclins (Vitamix), Loklo (NSP), Toxfighter (Art-Life) i Lymphosan (Siberian Health). Dodaci uzimaju 5 - 7 grama dnevno, isperu s 300 mililitara čiste vode.

  1. Kronični stres Prekomjerna težina često se temelji na neadekvatnom odgovoru na problem (psihoemocionalni poremećaji). Pod stresom, da bi povećao broj endorfina (hormona sreće), osoba povećava dnevnu porciju hrane.Kao rezultat toga, nadbubrežne žlijezde proizvode dvostruko više steroidnih hormona (glukokortikoida) koji imaju katabolički (destruktivni) učinak na metabolizam proteina. Kao rezultat ovih procesa dolazi do traumatične prekomjerne ekscitacije moždanog centra (hipotalamusa), koja je odgovorna za mehanizme gladi i sitosti. Stoga je uz usklađivanje prehrane i čišćenje organizma važno raditi psihosomatiku.

Zapamtite, ako se aktivira bar jedan od faktora stresa, vitamini za mršavljenje će imati kratkotrajni učinak. Da biste stabilizirali težinu, isključite sve okolnosti koje izazivaju debljanje.

Aminokiseline za mršavljenje

Da biste ubrzali gubitak suvišnih kilograma, zajedno s vitaminima, preporučljivo je koristiti komplekse aminokiselina. Uzimanje ovih tvari u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomoći će u postizanju trajnog rezultata (minus 5 kilograma u 30 dana).

Pregled esencijalnih aminokiselina za mršavljenje:

  1. L-karnitina. Sintetizira se iz dvije aminokiseline metionin i lizin. Ubrzava preradu potkožne masti energijom tijekom sporta (u aerobnoj zoni pulsa - 130 - 155 otkucaja u minuti). Osim toga, L-karnitin potiče rast mišićnog tkiva, smanjuje bol u mišićima, smanjuje brzinu razgradnje proteina i ugljikohidrata, povećava vitalnost srčanog mišića i regulira metabolizam masnih kiselina.

Raspored doziranja: 30 minuta prije vježbanja u količini od 2000 - 3000 miligrama dnevno.

  1. Leucin. Prekursor je acetil koenzima A (ključni sudionik u metabolizmu lipida). Leucin podržava sve metaboličke procese u tijelu, povećava trajanje osjećaja punoće, ubrzava sagorijevanje masti, potiče nakupljanje mišićnog tkiva, povećava izlučivanje hormona rasta i regulira koncentraciju šećera u krvi.

Za mršavljenje se leucin uzima između obroka četiri puta dnevno za 5000 - 8000 miligrama.

  1. Tirozin. Aromatska aminokiselina izvedena iz fenilalanina. Glavna funkcija tirozina je poboljšati rad nadbubrežne žlijezde i štitnjače (zbog povećane sinteze tiroksina). Zbog toga se suzbija prekomjerni apetit, ubrzavaju se procesi glikogenolize i lipolize i poboljšava se psihoemocionalna pozadina.

Dnevna potreba za tirozinom iznosi 500 - 1500 miligrama (ovisno o zdravstvenom stanju i doba godine).

  1. Triptofan. Najvažnija aminokiselina s izraženim sedativnim, nootropnim i anoreksigenim (smanjuje žudnju za ugljikohidratnom hranom) svojstvima. Uz to, triptofan je uključen u sintezu vitamina B3, koji je odgovoran za pravilan metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata.

Da bi poboljšali metabolizam, hranjiva se uzima 3 puta dnevno, 50 miligrama (između obroka).

  1. Arginin. Aktivira sintezu hormona rasta (hormona rasta), koji je najbolji endogeni „sagorjevač masti“. Redovitim unosom aminokiselina smanjuje se koncentracija potkožnog masnog tkiva, ubrzava se mišićno lučenje, pojačava se izlučivanje metabolita metabolizma dušika, a kreatin u krvi raste. Uz to, arginin opušta ton krvnih žila, što rezultira povećanjem brzine isporuke esencijalnih tvari u tkiva.

Zanimljivo je da se zahvaljujući normalizaciji ravnoteže dušika i poboljšanom protoku krvi, arginin može upotrijebiti za pojačan učinak pumpanja (ispumpavanje krvi u mišiće).

Unatoč činjenici da se aminokiselina formira u tijelu, prilikom gubitka kilograma važno je dodatno uzimati dodatak prehrani. Najbolje vrijeme za uzimanje je 40 do 50 minuta prije početka vježbanja ili 60 minuta nakon završetka obroka.

Dnevna norma je 4000 - 6000 miligrama (podijeljeno u 3 jednolike doze).

Strogo se držite porcija!

Zapamtite, predoziranje aminokiselina dovodi do razvoja nuspojava: proljeva, umora (posebno tijekom sporta), oštećenja bubrežne funkcije, živčanog sustava (nesanice).

Zaključak

Vitamini za mršavljenje učinkoviti su "pomagači" u borbi protiv viška kilograma. Ubrzavaju pretvorbu masti u energiju, normaliziraju metabolizam, usporavaju katabolizam proteina, suzbijaju pretjerani apetit, poboljšavaju raspoloženje i povećavaju reljef mišića.

Da bi smanjili tjelesnu težinu, dnevni izbor uključuje vitamine (B, C, E, D), mikro i makro elemente (cink, krom, mangan, kalcij, magnezij), polinezasićene masti (omega-3). Te se tvari „ekstrahiraju“ iz hrane (žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, riba, voće, povrće, bobice, zelje, jaja, mliječni proizvodi) i višekomponentnih aditiva („Tirohelpa“, „Abeceda dijeta“, „Dopelherz Slim-Complex“, „ Karnitin 4000 "," WellBetX koktel za mršavljenje ").

Osim toga, za "zamjenu" tjelesne masne mase mišićnom masom, preporučljivo je konzumirati aminokiselinske komplekse ("karnitin", "leucin", "tirozin", "arginin", "triptofan"). Ne zaboravite da vitamini za mršavljenje "ne djeluju" bez redovitog vježbanja, poštivanja režima pijenja (2 litre čiste vode dnevno), čišćenja crijeva na staničnoj razini, smanjenja unosa štetne ugljikohidratne hrane (slatki napici, peciva, peciva). Samo prijelaz na zdravu hranu i aktivan način života pomoći će postići željeni rezultat.

Pogledajte video: Kada Vitamin D Može Biti Štetan za Zdravlje - Suplementacija Vitamina (Listopad 2019).

Loading...