Vitamini

Vitamini prema dobi

Svaka dob ima svoju skupinu vitamina, ubrzavajući metaboličke reakcije, usporavajući proces starenja, štiteći živčani sustav od preopterećenja.

Što stariji čovjek postaje stariji, kapacitet crijevne apsorpcije se smanjuje, što rezultira time da se apsorbiraju manje korisne tvari iz hrane, a funkcije unutarnjih organa slabe.

Vitamini prema dobi

Naravno, svi su vitamini važni i potrebni za ljudsko tijelo, i zato ih treba redovito opskrbljivati ​​hranom ili dodacima prehrani. Međutim, u različitim dobima, potreba za hranjivim tvarima se mijenja. U djetinjstvu, kada postoji razvoj svih unutarnjih organa i sustava, djetetovom tijelu su uglavnom potrebni vitamini skupine B.
U rodnoj dobi, za normalan tijek trudnoće i porođaja, žena doživljava povećanu potrebu za tokoferolom, askorbinskom kiselinom, cijanokobalaminom. A kod starijih osoba, kada sve funkcije pređu u izumiranje, kosti su najviše izložene riziku. Kao rezultat, povećava se potreba za kolekalciferolom i kalcijem za starije osobe.

Vitamini do 5 godina

  • retinol (A);
  • kolekalciferol (D);
  • niacin (PP);
  • askorbinska kiselina (C);
  • tiamin (B1);
  • riboflavin (B2);
  • cijanokobalamin (B12).

Vitamini od 6 do 10 godina

  • retinol;
  • askorbinska kiselina;
  • tokoferol (E);
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • piridoksin;
  • folna kiselina (B9);
  • cijanokobalamin;
  • pantotenska kiselina (B5).

Vitamini od 11 do 16 godina

  • retinol;
  • askorbinska kiselina;
  • niacin;
  • filokinon (K);
  • B vitamini;
  • biotin (H);
  • kolekalciferol.

Vitamini od 17 do 30 godina

  • tokoferol;
  • folna kiselina;
  • askorbinska kiselina;
  • cijanokobalamin;
  • cink;
  • biotin;
  • gama linolna kiselina.

Vitamini od 30 do 40 godina

  • retinol;
  • kalcij, fosfor i kolekalciferol;
  • B vitamini, bakar, mangan, selen;
  • fitonadion;
  • omega-3 kiseline;
  • magnezij.

Vitamini od 40 do 50 godina

  • retinol;
  • tokoferol;
  • kalcij i kolekalciferol;
  • fellohinon;
  • piridoksin;
  • askorbinska kiselina;
  • koenzim Q10;
  • selena.
  • jod;
  • željeza.

Vitamini od 50 do 65 godina

  • retinol;
  • kalcij i kolekalciferol;
  • askorbinska kiselina;
  • tokoferol;
  • piridoksin;
  • folna kiselina;
  • cijanokobalamin;
  • jod;
  • željeza.

Vitamini za starije od 65 godina

  • retinol;
  • askorbinska kiselina;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • piridoksin;
  • cijanokobalamin;
  • kalcij i kolekalciferol;
  • jod;
  • željeza.

Reproduktivni vitamini za žene

  • tokoferol;
  • retinol;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • folna kiselina.

Vitamini za trudnice i dojilje

  • retinol;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • piridoksin;
  • cijanokobalamin;
  • askorbinska kiselina;
  • tokoferol;
  • kolekalciferol;
  • kalcij;
  • magnezij;
  • fosfora;
  • željezo;
  • cink;
  • jod.

Vrijednost hranjivih sastojaka

  1. Retinol (A). Usporava starenje stanica kože. Doprinosi razvoju faktora protiv starenja - kolagena, osigurava cjelovit razvoj djeteta (fizički i seksualni).
  2. Tokoferol (E). Ovo je moćan antioksidans, normalizira hormonalnu razinu, potiče proizvodnju sperme (kod muškaraca). Neutralizira slobodne radikale, usporava starenje tijela. Vitamin E odgovoran je za mogućnost začeća i rođenja djeteta. Manjak spojeva u tijelu smanjuje seksualnu želju, smanjuje proizvodnju hormona.
  3. Tiamin (B1). Poboljšava hematopoezu, san, pamćenje, oslobađa od stresa, normalizira metaboličke procese u tijelu. Vitamin B1 podržava mentalnu aktivnost, vid i normalan metabolizam ugljikohidrata.
  4. Riboflavin (B2). Sudjeluje u stvaranju metabolizma crvenih krvnih stanica, masti, proteina i ugljikohidrata. Regulira štitnjaču, pomaže u apsorpciji željeza, ubrzava zacjeljivanje rana, štiti mrežnicu od UV zraka, jača imunološki sustav.
  5. Pantotenska kiselina (B5). Sudjeluje u metabolizmu masti, opskrbljuje tijelo energijom.
  6. Piridoksin (B6). Podržava rad genitourinarnog i živčanog sustava, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica.
  7. Folna kiselina (B9). Pozitivno utječe na reproduktivnu funkciju, sprječava anemiju u djece. Izuzetno je važno uzimati vitamin B9 u fazi planiranja trudnoće za oba partnera, kao i za ženu u razdoblju gestacije, jer je hranjiva tvar uključena u polaganje živčanog sustava i razvoj fetalnog mozga.
  8. Cijanokobalamin (B12). Omogućuje sintezu hemoglobina, prijenos kisika do stanica.
  9. Askorbinska kiselina (C). Jača energiju tijela, pomaže izdržati stres, jača imunološki sustav. Poboljšava koncentraciju, stanje zidova krvnih žila, sudjeluje u apsorpciji željeza, stvaranju novih tkiva.
  10. Fiklokinon (K). Poboljšava koagulaciju krvi. Sprječava oticanje donjih ekstremiteta, podupire normalne procese u vezivnom tkivu ili kostima.
  11. Biotin (H). Odgovorna je za zdravlje i ljepotu kože.
  12. Niacin (PP). Sudjeluje u metaboličkim procesima i asimilaciji proteina, masti, ugljikohidrata, makro- i mikroelemenata. Niacin je važna komponenta za proizvodnju hemoglobina i krvnih stanica.
  13. Gama linoleinska kiselina (omega-6). Sprječava uništavanje živčanih stanica, smanjuje kolesterol u krvi, opterećuje gušteraču i jetru, smanjuje krvni tlak, usporava starenje organizma.
  14. Alfa-linolenska kiselina (omega-3). Otporava upalu zglobova, zgrušavanje krvi, omekšavanje noktiju, smanjuje oštrinu vida, pogoršava stanje kože. Omega-3 moćan je antioksidans koji regulira metabolizam masti, potiče zarastanje rana i usporava stanične promjene u stanicama. Ublažava emocionalne poremećaje, alergijske reakcije, sindrom kroničnog umora.
  15. Koenzim Q10. To je vitamin sličan spoj koji potiče proizvodnju adenosin trifosfata - ATP, koji služi kao jedini izvor energije. S godinama (posebno nakon 30 godina), proizvodnja koenzima se smanjuje, što uzrokuje starenje tijela, razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Q10 ima hipotenzivne, antialergijske, hepatoprotektivne, antiaterosklerotske, antiaritmičke učinke, normalizira lipidni sastav u krvi i regulira razinu glukoze.

  1. Magnezij. Povećava otpornost tijela na stres, smiruje živčani sustav, olakšava manifestaciju predmenstrualnog sindroma kod žena.
  2. Selen. Glavna prednost minerala je zaštita stanica od rakave degeneracije.
  3. Cink. Ima protuupalni učinak, poboljšava stanje kože, noktiju, kose, uklanja male bore.
  4. Kalcij, fosfor i kolekalciferol. Sudjelujte u stvaranju kostura. Poduprite mišićno-koštani sustav, ojačajte kosti, zube. Bakar, mangan. Jačajte živčani sustav, borite se protiv psiho-emocionalne iscrpljenosti.
  5. Jod. Podržava normalno funkcioniranje štitnjače.
  6. Željezo. Potrebno je opskrbiti tkiva kisikom, održavati imunitet, rast tijela i živaca i uništavanje produkata peroksidacije.

Kompleksi vitamina za različite dobne skupine

U različitim životnim razdobljima, osoba je izložena fizičkom, mentalnom, živčanom stresu. Za podršku organizma (normalan razvoj i rast), začeće djeteta, blagostanje, važno je osigurati mu sve korisne tvari.

Preporučuje se dobivanje vitamina, makro- i mikroelemenata iz hrane. Međutim, prilično je teško udovoljiti dnevnim potrebama tijela isključivo iz izvora hrane jer se većina hranjivih tvari nalazi u maloj količini u hrani. Kao rezultat, za nadopunu dnevne norme potrebno je konzumirati 2 - 5 kilograma voća, bobica, povrća, žitarica, mahunarki, mliječnih, mesnih i ribljih proizvoda, što je vrlo problematično. Da biste riješili ovo pitanje, preporučuje se dodatno uzimanje dodataka prehrani, uzimanje vitaminskih tečajeva. Najbolje vrijeme za nadoknadu nedostatka hranjivih tvari u tijelu je proljeće, jesen.

Vitaminski i mineralni kompleksi prema dobnim kategorijama:

  1. Za djecu:
  • "Naše dijete";
  • "Abeceda vrtić";
  • Vitamini (Immuno +, Multi +, kalcij +, bio +, fokus +);
  • Multi-kartice (Baby, Kid, Omega-3, Junior, Immuno Kids).
  1. Za dojeće žene:
  • Vitrum Prenatal Forte
  • Elevit Pronatal;
  • "Mamino zdravlje abeceda."
  1. Za trudnice:
  • „Jedanaest”;
  • Perinatalni s više tabutara;
  • "Duovit".
  1. Za studente:
  • "Multi-Tabs tinejdžer";
  • "Pikovit Forte 7+";
  • Vitrum Junior;
  • Calcemin Advance;
  • Bee Big;
  • "Biovital";
  • "Aviton-GingoVita".
  1. Za djevojčice do 30 godina:
  • "Abeceda kozmetike";
  • "Supradin";
  • "Perfectil".
  1. Za muškarce od 18 do 45 godina:
  • Život Vitrum;
  • "Duovit za muškarce";
  • "AlfaVit za muškarce."
  1. Za žene nakon 30 do 50 godina:
  • "Gospina formula 40+";
  • "Odgovara 40+";
  • "Qi-Klim 45+".
  1. Za žene nakon 50 godina:
  • "Abeceda 50+";
  • Vitrum Centuri;
  • Centrum Silver.
  1. Za muškarce nakon 45 do 65 godina:
  • „Paritet”;
  • "Velma";
  • Mans Formula;
  • "Famamed".
  1. Vitamini za starije od 65 godina:
  • "Abeceda 50+";
  • Vitrum Centuri;
  • "Solgar";
  • "Doppelherz Asset s magnezijem, vitaminima grupe B";
  • "Gerimaks";
  • "Gerovital".

Zapamtite, vitaminsko-mineralni kompleksi, kao i svi ljekarnički pripravci, uzimaju se isključivo prema propisu liječnika, u strogo propisanim dozama.

Zašto su potrebne hranjive tvari?

Zašto djeca i tinejdžeri trebaju hranjive tvari?

  1. Za normalan fizički razvoj, pubertet.
  2. Podržavaju metaboličke procese, vid.
  3. Ispravna formacija i osiguranje čvrstoće zuba, kostura.
  4. Jak imunitet
  5. Normalna cirkulacija krvi, živčani i mišićni sustav.
  6. Prevencija rahitisa, nedostatka vitamina, anemije, alergijskih reakcija.
  7. Rast i dobro stanje kože, noktiju, kose.
  8. Nadoknada troškova energije.

Zašto su vitamini potrebni u mladosti (od 18 do 35 godina)?

  1. Podržavaju reproduktivnu funkciju tijela.
  2. Pomažu izdržati sve vrste prehlade, prevladavaju umor i pospanost, povećavaju toleranciju na velika opterećenja.
  3. Spriječiti razvoj nedostatka vitamina.
  4. Omogućuju energetske procese i sintezu proteina u tijelu.
  5. Jača nokte, sprečava gubitak kose, poboljšava stanje kože.
  6. Za dobru potenciju, proizvodnja sjemena, normalna regeneracija epitela u testisima sjemeničnih tubula (kod muškaraca).
  7. Borba protiv depresije.
  8. Smanjite manifestacije PMS-a (kod žena).

Zašto su vitamini potrebni ljudima srednje dobi (nakon 35 do 65 godina)?

  1. Ublažiti učinke menopauze (menopauze), normalizirati hormone kod žena.
  2. Spriječiti razvoj osteoporoze.
  3. Borba protiv promjena vezanih uz dob: smanjuje težinu bora, glatke vrane stopala ispod očiju.
  4. Ojačati srce, krvne žile.
  5. Štiti od raka dojke (kod žena), prostate (kod muškaraca).
  6. Održavajte oštrinu vida, sprječavaju isušivanje rožnice.
  7. Regulirati metabolizam tjelesnih masti.
  8. Poboljšavaju pamćenje, stanje živčanog sustava.
  9. Nadoknadite deficit energije.

Za što su vitamini starijih osoba (65+)?

  1. Poboljšajte probavu.
  2. Sprječavaju uništavanje zuba, razvoj osteoporoze.
  3. Ojačati živčani sustav.
  4. Promicajte aktivan život.
  5. Usporite starenje.
  6. Održavajte mobilnost zglobova.
  7. Poduprite rad srca.
  8. Štiti mozak od oštećenja.
  9. Povećavaju otpornost tijela na patogene bakterije i viruse.
  10. Smanjite kolesterol.
  11. Stimuliraju stanjivanje krvi, sprečavaju stvaranje ugrušaka u krvi.
  12. Dajte zidovima krvnih žila elastičnost.

Zaključak

Svaka dob treba svoje vitamine koji se uzimaju dva puta godišnje tijekom jednog do dva mjeseca. Osiguravaju pravilan razvoj tijela (u djetinjstvu), pubertet (u mladosti), začeće i trudnoću (u odrasloj dobi), usporavaju starenje (nakon 40 godina).

Vitaminski kompleksi propisani su za:

  • mentalno preopterećenje;
  • kašnjenje u razvoju;
  • neuravnotežena prehrana;
  • bavljenje sportom;
  • liječenje antibioticima;
  • smanjeni apetit;
  • u razdoblju rehabilitacije nakon duže bolesti;
  • živi u okolišno nepovoljnim uvjetima;
  • sezonski nedostatak vitamina;
  • slab imunitet;
  • planiranje trudnoće

Najvažniji vitamini za zdravlje ljudi - A, E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, H, PP, K, D, minerali - kalcij, magnezij, fosfor, selen, cink, željezo, jod, bakar , mangan, omega-3, 6 kiselina, koenzim Q10.

Da biste održali normalno zdravlje i zdravlje unutrašnjih organa, svakodnevna prehrana osobe treba sadržavati sljedeće proizvode: vrhnje, biljno ulje, riba, meso, jetra, žitarice ili mahunarke, hljeb od mekinja, mliječni proizvodi, orasi, ljekovito bilje, kruh, voće, bobice, jaja i povrće.

Autor članka:
Furmanova Elena Alexandrovna

Specijalnost: liječnik pedijatar, specijalist zarazne bolesti, alergolog-imunolog.

Ukupna dužina usluge: 7 godina

Obrazovanje: 2010., Sibirsko državno medicinsko sveučilište, dječja, pedijatrijska.

Iskustvo specijalista za zarazne bolesti više od 3 godine.

Ima patent na temu "Metoda predviđanja visokog rizika od nastanka kronične patologije adeno-tonzillarnog sustava kod često bolesne djece." Kao i autor publikacija u časopisima Višeg atestnog povjerenstva.

Ostali članci autora

Pogledajte video: PRVI KORAK - VITAMINI D I K (Prosinac 2019).

Loading...