Sportska prehrana

Anabolički kompleksi

Podignite više težine, jedite puno proteina - nabavite velike mišiće. Jednostavno je, zar ne? Nažalost, ne. Uz svako opterećenje, prije ili kasnije morat ćete se suočiti s efektom visoravni. A sportski dodaci to mogu spriječiti. Ali ako je netko požurio da misli kako su sportski dodaci sebi takav čudesni lijek, iz kojeg mišići rastu sami od sebe, onda žurimo s razočaranjem. Sportpit bez nastave do sedmog znoja neće raditi. Prije nego što požurite u trgovinu i date tonu novca za sportsku prehranu, važno je započeti s upisom u teretanu i zajedno s trenerom razviti učinkovit program treninga.

Što trebate znati o mišićima

U ljudskom tijelu su dvije vrste mišićnih vlakana. Vlakna prvog tipa, ona su crvena, oksidirajuća ili spora, pomažu sportašu u izvođenju vježbi izdržljivosti. Vlakna drugog tipa (poznata i kao brza, bijela ili glikolitička) veća su, odgovorna su za snagu i snagu mišića tijekom treninga snage. Dobro razvijeni mišići drugog tipa važni su u sportovima kao što su bodybuilding, powerlifting, dizanje tegova, borilačke vještine, kao i za trčanje na kratke staze.

Da bi se izazvalo rast stanica drugog tipa, paradoksalno, potrebno ih je oštetiti. A to se postiže intenzivnim naponima snage. Ali za proces rasta potrebne su i satelitske stanice koje se nalaze s vanjske strane mišića. U normalnim uvjetima, satelitske ćelije se odmaraju. Ali nakon vježbi snage, kada se vlakna ozlijede, stanice se počinju brzo množiti, a zatim odlaze na oštećena područja i "liječe" ih, obnavljajući mikrotraume. Nakon toga razvijaju se jači i veći mišići.

Ovo je postupak in vivo. Ali znanstvenici su razvili posebne dodatke kojima rast mišića postaje vidljiviji i nije tako spor. Govorimo o anaboličkim lijekovima koji ubrzavaju rast mišićnog tkiva, utječući na prehrambeni, hormonalni i energetski sustav tijela.

Što su anabolički kompleksi

Anabolički kompleksi su svi sportski dodaci koji doprinose dobivanju mišića. Postoji mješovito mišljenje o učinkovitosti ovih dodataka. Neki sportaši ne zamišljaju učinkovitu nastavu bez anaboličkih steroida, dok drugi smatraju da ti dodaci nisu ništa drugo do reklamni štos. Odakle dolazi takav skepticizam? To je zato što se na tržištu sportske prehrane, osim visokokvalitetnih lijekova, redovito pojavljuju „glupi“ trikovi koji ne sadrže ništa što bi moglo ubrzati rast mišića. Jasno je da takvi aditivi neće dati nikakav rezultat. Otuda razočaranje.

S druge strane, neki su nutricionisti dodavali gorivo za vatru sporova, koji su podsjetili: sva hrana koju ljudi konzumiraju ima anaboličke sposobnosti. Pa zašto plaćati više?

Tko je u ovom sporu u pravu, teško je sigurno reći. Ali kako bi se napravili konačni zaključci: kupiti anabolike ili ne, važno je razumjeti koje su tvari uključene u ovaj kompleks i koja biokemijska svojstva posjeduju.

Što su anabolički kompleksi

Dakle, glavno pitanje: "Što se zapravo nalazi pod općim nazivom" anabolički kompleks "?". A ako netko misli da će sada pročitati jedno ili dva imena poznatih (ili nepoznatih) tvari, tada duboko griješi.

U anaboličkim kompleksima obično se kombiniraju aditivi iz različitih skupina. Kompleksi obično uključuju:

  • proteinski dodaci;
  • aminokiseline;
  • kreatin;
  • multivitaminski;
  • antioksidansi;
  • esencijalne masne kiseline.

I usput, to su najsigurnije tvari za dobivanje mišićne mase.

Uz ove tvari, na popisu sastojaka anaboličkog kompleksa mogu biti i hormonalni pripravci:

  • steroide;
  • hormon rasta.

Te se tvari smatraju manje sigurnim, a ne postoje svi sportaši na riziku da "sjednu" na hormonske dodatke. A među takozvanim neutralnim komponentama anaboličkih kompleksa najčešće se nazivaju kofein i ekstrakti nekih biljaka. A sada - detaljnije o tim komponentama.

Proteinski dodaci

Proteini su bez sumnje najbolji dodatak za izgradnju mišića. Bez ove komponente ne možete stvoriti prekrasne mišiće. Protein je u osnovi kompleks aminokiselina. A aminokiseline su građevni blokovi mišića. Bez dovoljne količine proteina, tijelo se ne može razvijati, započinje atrofija mišića.

I iako gotovo sva hrana u jednoj ili drugoj koncentraciji sadrži proteine, whey, jaja, mlijeko i soja proteini su najkorisniji (i najčešće uključeni u suplemente) za sportaše. Razlikuju se po sastavu, hranjivoj vrijednosti i, što je najvažnije za sportaše, brzini apsorpcije u tijelo. Whey je najbrži protein (tijelu će biti potrebno više od 2 sata da bi ovaj proizvod probavio), a kazein je najsporiji u pogledu apsorpcije u tijelu (probavlja se oko 7 sati).

Whey protein

Dodaci proteinima sirutke najpopularniji su i dobro proučeni. Whey protein je derivat mliječnih proizvoda, ali s malo ili bez laktoze. Ovaj dodatak nudi cijeli niz aminokiselina, uključujući one koje nisu bitne i one koje nisu bitne. Za učinkovit rast mišića, ovaj brzo djelujući protein najbolje je uzimati 10-15 minuta nakon treninga snage.

Kazein

Kazein nije loša supstanca za izgradnju mišića, ali ne djeluje poput bjelančevina iz surutke. Poput proteina surutke, micelarni kazein protein je neinnaturirani protein koji se nalazi i u mlijeku. Ali kazein se probavlja mnogo sporije. Najbolje ga je koristiti prije podneva (za stabilan unos aminokiselina u tijelo) i prije spavanja (kada se događaju najaktivniji procesi oporavka mišića).

Sojini proteini

Sojini proteini dobivaju se isključivo iz biljnih izvora. Ovaj protein pripada skupini proteina s prosječnom brzinom probave. Najbolje za vegetarijance. Prednost ove vrste proteina je visoka koncentracija arginina i glutamina. U međuvremenu, biljni proteini za bodybuilders nisu najkorisniji. Neke studije sugeriraju da protein soje može sniziti testosteron, jedan od najvažnijih hormona za izgradnju mišića.

Jaje bijelo

Jaja proteini u obliku sportskog dodatka u pravilu su dehidrirani proteini (ponekad zajedno s žumanjcima) u obliku praha. Kao alternativa su prikladni kuhani bjelanjci.

Proteinski dodaci izuzetno su važni za bodybuilders. Studije su dokazale učinkovitost proteinskih shakesa nakon treninga. Ovim izbornikom mišićno tkivo se povećava mnogo brže.

Ali čak i dobro uravnotežena prehrana često ne sadrži količinu bjelančevina koja je potrebna sportašima. Najbogatiji izvori proteina su piletina, goveđi odrezak, jaja, grah i mlijeko. Ali ako dnevna norma proteina (za bodybuilders to je oko 1 g na 500 g tjelesne težine) nije dobivena iz hrane, vrijedi obratiti pažnju na anaboličke komplekse koji sadrže protein.

Aminokiseline

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) najčešće se nalaze u anaboličkim kompleksima. Kombinacija leucina, izoleucina i valina važna je jer se te tvari ne metaboliziraju u jetri, već u mišićima. Stoga tijelo koristi BCAA za stvaranje novog proteina ili kao energije.

Aminokiseline razgranatog lanca znanstveno dokazano pomažu u izgradnji mišića.

Kreatin

O kreatinu, kao revolucionarnom dodatku anaboličkim svojstvima, prvi put se razgovaralo prije 15 godina. Danas je najprodavaniji sportski dodatak. To je kombinacija tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Iako se kreatin može dobiti iz hrane (najbolji izvor je crveno meso), bodybuilderima su potrebne dodatne porcije tvari. Znanstveni eksperimenti pokazali su da je kreatin sposoban zadržati tekućinu u mišićnim stanicama, povećavajući njihovu veličinu.

Kreatin može biti prisutan u različitim oblicima u anaboličkim kompleksima. Najpopularniji su kreatin monohidrat i kreatin etil ester. Kreatin monohidrat lider je među dodacima bodybuilderima. Apsolutno je siguran, dostupan i bez nuspojava. Sportašima je to potrebno kao izvor energije. Uobičajena doza tvari je 5 g dnevno, u fazi utovara - 10-20 g dnevno. Kreatin etil ester je molekula kreatina spojena s esterskom skupinom. Ima sličan učinak kao monohidrat, ali koristi se u manjim dozama (1-2 g).

Dobitnici

Dok je "anabolički prozor" otvoren (a to je otprilike dva sata nakon treninga snage), važno je popiti porciju visokokvalitetnog dodavača. Ovo je učinkovit i siguran način povećanja mišićne mase. U čemu je tajna? Činjenica da je, dok je "prozor mogućnosti" otvoren, tijelo BJU koje tijelo primi odlazi u mišiće, a ne u stanice drugih vrsta tkiva, i također se ne skladišti u obliku potkožne masti.

Polyvitamins

Vitamini i minerali su neophodni svima, a posebno bodybuilderima. Tijelo sportaša sklono je aktivnijem gubitku vitamina i minerala. Sami multivitamini neće ubrzati rast mišića, ali s nedostatkom vitamina ne treba računati na stvaranje lijepog reljefa. Bez potrebnih minerala i vitamina tijelo nije u mogućnosti raditi punom snagom, a potrebno je više vremena da se iscrpljeno tijelo oporavi.

Ali iskusni sportaši ne savjetuju kupnju skupih sportskih dodataka isključivo radi multivitamina. U bilo kojoj ljekarni možete kupiti multivitaminske pripravke po povoljnijoj cijeni od sportskih pita.

Antioksidansi

To su tvari koje apsorbiraju slobodne radikale - spojeve opasne za tijelo. Oksidacija slobodnih radikala može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu, uzrokujući mnoge bolesti. Bolno stanje, kao što znate, glavna je prepreka redovitom vježbanju u teretani.

Polifenoli

Ogromna količina ovih antioksidativnih tvari nalazi se u zelenom čaju i sokovima. Iako za bodybuilders, tableti mogu biti dodatni izvor. Jedan od najmoćnijih polifenola je resveratrol, koji se nalazi u grožđu i crvenom vinu.

Vitamin C i E

Ovi vitamini također imaju snažna antioksidacijska svojstva. Osim toga, oni obavljaju i druge jednako važne funkcije u tijelu bodybuilder-a. Iako se ne mogu nazvati komponentama koje izravno utječu na rast mišića.

Karotenoidi

Još jedna skupina antioksidantnih tvari. Velike količine koje se nalaze u povrću. I u anaboličkim kompleksima predstavljeni su u obliku vitamina A.

Esencijalne masne kiseline

Esencijalne omega-3, 6 i 9 masne kiseline nalaze se uglavnom u ribi, plodovima mora, sjemenkama (ponajviše u lanenim sjemenkama) i orasima. Omega-3 masne kiseline su najvažnije, osim što se ne nalaze tako često u hrani (obično samo u ribi). Govoreći i o masnim kiselinama koje čine anaboličke komplekse, ne možemo se prisjetiti alfa-linolne (koja se nalazi u sjemenkama lana), eikosapentaenoe i dokosaheksaenoe (obje se nalaze u morskim plodovima). Važnost tih tvari za masovni dobitak već je znanstveno dokazana. Polinezasićene masne kiseline se obično nalaze u većini anaboličkih kompleksa. Ako ove tvari nisu uključene u suplement za rast mišića, kapsule ribljeg ulja pogodne su kao dodatak.

Hormonski anabolik

Da, možemo reći da su to najmoćnije i najbrže tvari. Rezultat upotrebe hormonskih lijekova za rast mišića bit će primjetljiv prilično brzo. Ali naknada za tako impresivan rezultat također može biti vrlo visoka. A sada se uopće ne radi o novcu (iako su troškovi ovih aditiva također visoki). Nepravilna uporaba ili zlouporaba hormonskih anabolika može imati različite posljedice - od ozbiljnih zdravstvenih problema: do invaliditeta, pa čak i smrti.

Steroidi

Steroidi se smatraju nesigurnim dodacima za dobivanje mišićne mase. Anabolički steroidi imaju puno nuspojava, uključujući agresivnost, akne. Da, lijekovi koji sadrže steroide daju brže rezultate. Ali "brzi rezultat" je u pravilu velik rizik za tijelo. A tetive i ligamenti, koji se nemaju vremena „prilagoditi“ povećanim mišićima, obično prvo pate.

Uz to, važno je razumjeti da su steroidi takozvani ubrzivači rasta mišića. Što to znači? Samo činjenica da je uzimanje steroida moguće (ili, što je još bolje, dopušteno) samo kada se već primjećuje isti rast mišića. Ako mišićno tkivo ne raste, ne postoje pravilno osmišljeni treninzi snage, tada će uzimanje steroida biti opasno.

I još mnogo toga. Profesionalni dizači tegova savjetuju početnike da počnu učiti kako izgraditi mišiće bez "kemije". Ako početnik ne može postići rezultate bez "pomagača", tada mu steroidi također neće pomoći. Ovo nije čarobna pilula, već pojačalo postojećih rezultata.

Hormoni rasta

Bilo koji hormonski dodaci nose potencijalnu opasnost za tijelo. Učinak od njih podsjeća na učinke steroida. Mnogi dizači utega koji brinu o svom zdravlju ne prihvaćaju upotrebu anabolika koji sadrže hormon rasta.

Kofein

Ovaj se dodatak može vidjeti u mnogim anaboličkim kompleksima. Ali postoji mišljenje da anabolik ne čini ni gore ni gore. Ova tvar ima svojstva energetskih. Kao dio kompleksa prije vježbanja, kofein daje dodatnu snagu vježbanju. Međutim, navečer, uzimanje anabolika koji sadrže kofein nije vrijedno jer oni narušavaju san. Dnevna doza kofeina ne smije prelaziti 400 mg, što odgovara 4 šalice kave. Važno je liječiti ljude s hipertenzijom i drugim bolestima srca s oprezom oko anaboličkih kompleksa s kofeinom.

Glavni anabolički dodaci

Najpopularniji dodaci kojima bodybuilderi koriste anaboličke komplekse bili su gore navedeni. No, među njima postoji gornji popis tvari, čiji unos daje najsnažniji učinak. Koje su ove tvari i zašto ih sportaši biraju?

Kreatin

Da, i opet govorimo o ovom dodatku. Stvar je u tome što je kreatin zapravo ključna komponenta za bodybuilders. I powerlifteri i početnici dizači utega vole ovaj dodatak. Bez obzira na razinu tjelesne kondicije ili "iskustva" u teretani, kreatin će uvijek dati očekivani rezultat u obliku prekrasnog olakšanja.

Beta alanin

Čak i ljudi daleko od dizanja utega teže znaju da bilo koja dijeta bodybuilders uvijek sadrži meso peradi. A sve zato što je ovaj proizvod izuzetno bogat aminokiselinom beta-alaninom. Bez uranjanja u sve biokemijske procese uzrokovane ovom aminokiselinom u tijelu, može se reći jednostavnije. Ovaj dodatak poboljšava rad mišića i potiče rast mišića.

Whey protein

Ovdje, možda, nema potrebe puno objašnjavati, pogotovo jer je već mnogo riječi o tome kako su različite vrste proteina korisne, uključujući i sirutku.

BCAA

Od 20 aminokiselina, BCAA (leucin, valin, izoleucin) ključni su za sportaše. Ovo su možda najbolji prirodni sastojci za ubrzanje metabolizma mišića, obnavljanje i povećanje tkiva. Manjak aminokiselina brz je način razgradnje proteina u mišićima.

Glutamina

Glutamin je jednako važan sastojak. Ova tvar povećava prag izdržljivosti, pridonosi duljem treningu, omogućuje sportašu da podigne teže opterećenje. Ali što je najvažnije za bodybuilders, glutamin aktivira proizvodnju hormona rasta i ubrzava oporavak mišića.

ZMA

To je kombinacija cinka, magnezija i B6, dizajnirana za sportaše. Glavni zadatak ovog dodatka je reguliranje razine testosterona, što povećava učinkovitost treninga, a mišićna masa raste brže.

Tribulus

Ovaj biljni ekstrakt poznat je kao hormon pojačivača koji izravno utječe na mišićnu masu i atletske performanse. No glavna tajna učinkovitosti tribulusa krije se u saponinima koji se nalaze u biljci. Da bi se postigao željeni rezultat iz ovog dodatka, trebao bi sadržavati najmanje 40% saponina.

Citrulinski malat

Smatra se najcjenjenijim dodatkom.

Citrulin je preteča dušičnog oksida, o kojem ovisi dostava kisika u mišiće. A to je vrlo važna stvar u pogledu rasta mišića, a posebno pumpanja.

Klasifikacija anaboličkih kompleksa

Ako analiziramo kemijski sastav nekih anaboličkih kompleksa, onda ih svi možemo podijeliti u 3 kategorije:

  • hrana (uključuje bjelančevine, aminokiseline, vitamin, masne kiseline, vitaminske i mineralne komplekse);
  • biljno (sadrže biološki aktivne spojeve, biljne ekstrakte koji potiču proizvodnju testosterona);
  • hormonalni (jesu umjetni egzogeni hormoni).

S anaboličkim namirnicama sve je izuzetno jasno. Prema nekim bodybuilderima, kreatin i Omega-3 sportaši jednostavno trebaju primati u obliku sportskih dodataka, preostale komponente su neobavezne (dostupne su s hranom). Pristalice ove teorije vjeruju da sportaši (posebno početnici) mogu dobiti dovoljno proteina iz posluživanja mesa. Iako se nitko ne usuđuje tvrditi da je ispijanje praha lakše i brže. Ali postoji i minus - prah je skuplji od mesa. Isti argument dan je o vitaminima i mineralima. Omega-3 se, naravno, mogu dobiti i iz ribe, ali postoji jedno "ali". Da bi se zadovoljile potrebe tijela (sada govorimo o bodybuilderima), trebat će mu više nego puno. Stoga bi bilo racionalnije uzeti nekoliko kapsula ribljeg ulja.

Što se tiče kompleksa na bazi biljaka, oni su najčešće dizajnirani da potaknu proizvodnju testosterona. No, tu je primjedba: ako je hormonska pozadina u granicama zdravih pokazatelja, tada biljke neće učiniti čudo.

U sastav takvih kompleksa često se uvode forskolin, arahidonska kiselina, 3,4-divanilil-tetrahidrofuran (tvar iz dvostruke koprive), protodioscin, ekstrakt evricije longifolia, icariin, agmatin, tribulus, ekdisteron i drugi. Aspartanska kiselina, ekstrakti ovsa, hmelja, valerijane, smreke, peruanski makovi i neke druge biljne komponente koje se nalaze u anabolicima imaju nedokazanu ili manje izraženu anaboličku učinkovitost.

A sada o grupi hormonskih lijekova. U svijetu atletike postoji nepisano pravilo: uzimanje steroida je neetično. Pridržavati se ovog pravila ili ne, privatno je pitanje za sve. Ali ako je sport za sportaša sinonim za zdravlje, on neće pribjegavati "kemiji", iako će istovremeno "prirodni" bodybuilderi shvatiti da nisu suparnici u "kemijskim" bodybuilderima.

Kako koristiti

Anabolički kompleksi, ovisno o sastavu lijekova i cilju koji se slijedi, mogu se uzimati prije ili nakon treninga, kao i u dane koji ne treniraju.

Za izgradnju mišića možete koristiti anabolike iz broja sportskih jama, kombinirajući ih s proizvodima koji imaju anabolička svojstva. Nudimo nekoliko opcija prehrane za poboljšanje rasta mišića. Ali to su samo primjeri, bodybuilderi stvaraju učinkovitije programe zajedno sa svojim trenerima i nutricionistima posebno za potrebe vlastitog tijela.

Plan upotrebe anabolike: opcija 1

Protein

Doziranje varira ovisno o prehrani i tjelesnoj težini. Na primjer, ako muškarac od 75 kilograma s hranom primi 100 g proteina, tada se preostalih 50 g može uzeti iz seruma. Druga opcija: piti 25 g proteina u obliku proteinskog shakea prije treninga, i još 25 g u obliku kazeina prije spavanja.

Kreatin

Prva tri dana punjenja uzmite 5 g kreatina, pomiješajući ga s tekućinom i velikom količinom dekstroze. Takav koktel pije se 4 puta dnevno. Nakon faze punjenja, uzmite 5 g kreatina s tekućinom otprilike 30-45 minuta prije treninga.

Polyvitamins

Pijte jednu tabletu sa doručkom dnevno.

Antioksidansi

Vitamini A, C i E dio su svih multivitamina. Za dobivanje drugih antioksidanata važno je jesti voće, povrće i piti zeleni čaj tijekom dana.

PUFA

Plan polinezasićenih masnih kiselina može se dovršiti konzumiranjem 1 tablete ribljeg ulja 2-3 puta dnevno.

Procijenjeni raspored unosa dodataka: opcija 2

Dan treninga
kadaŠto jesti
9:00Protresanje proteina (1 kašičica proteinskog praha i pulpe zobene kaše); multivitamine.
10:00
  • govedina (200 g);
  • protein iz 3 jaja;
  • pečeni krumpir / riža.
12: 00trening
Nakon treninga
  • BCAA (u kapsulama);
  • proteinski shake (1 kašičica) s kreatinom i glutaminom.
14:30
  • porcija riže;
  • šparoga;
  • 300 g govedine.
17:00
  • protein iz 6 jaja;
  • porcija zobene kaše.
18:00
  • 200 g tunjevine / 200 g puretine;
  • multivitamin.
21:00Protresite bjelančevine (1 kašičica) sa zobom i glutaminom.
Dani treninga
kadaŠto jesti
9:00
  • bjelančevina od bjelančevina (1 kašičica) sa zobom i glutaminom;
  • multivitamina;
  • BCAA.
10:00
  • 200 g govedine;
  • protein iz 4 jaja;
  • pečeni krumpir;
  • šparoga.
12:00
  • proteinski shake (pola kašičice);
  • 250 g govedine.
14:30
  • riže;
  • šparoga;
  • 300 g govedine.
17:00
  • protein iz 6 jaja;
  • smeđa riža
18:00
  • tuna (200 g) / puretina (200 g);
  • multivitamine.
21:00
  • proteinski shake (1 kašičica) s zobenim brašnom;
  • 2 žličice maslaca od kikirikija;
  • glutamin.

Shema uzimanja anaboličkog kompleksa: opcija 3

kadaštoKoliko
7:00Riblje ulje1000 mg
kreatin2-3 g
11:30Shake protein s ugljikohidratima1 posluživanje
kreatin5 g
kofein100 mg (1 tableta)
Pojačivač testosterona (samo za osobe starije od 35 godina)
12:30Trening snage45-55 minuta
13:30Proteinsko-ugljikohidratni shake1 posluživanje
kreatin5 g
Riblje ulje2 kapsule
14:00Ručak bogat proteinima
16:00Snack proteina ili Shake Shake1 posluživanje
18:00Večera
20:00Hormon rasta1 posluživanje
Riblje ulje2 tablete

Primjer godišnjeg plana

Također, da povećate učinkovitost, možete razviti za sebe jednogodišnji plan uzimanja anaboličkih steroida. Kako bi trebao izgledati, koje aditive uključiti u program, na svakom će sportašu odlučiti. Primjer grafa može izgledati ovako:

mjesecPojačivači testosteronaHormoni rastakofeinkreatinRiblje uljeprotein
siječanj++++
veljača+++
ožujak++++
travanj++++
svibanjSlobodno vrijeme od svih aditiva
lipanj++++
srpanj+++
kolovoz++++
rujan++++
listopad++++
studeni++++
prosinac+++++

Umjesto govora

Paleta moderne sportske prehrane nudi stotine opcija za širok izbor kompleksa i dodataka. Kako iz ovog obilja odabrati najbolje, svatko odlučuje za sebe, u pravilu, pokušajem i pogreškom. Ali, čini se, nijedan drugi kompleks sportskih dodataka ne uzrokuje toliko skepse kao anabolika. I sve zato što beskrupulozni proizvođači često pod markom „anabolički kompleksi“ nude tvari koje nemaju nikakve veze s rastom mišića.

Ipak, sportaši su identificirali nekoliko proizvoda vrijednih pažnje. Evo ih:

  • HyperTEST (Axis Labs);
  • Stenandiol 3.0 (njemačka američka tehnologija);
  • Osovina-HT (BSN);
  • T-bomba II (MHP);
  • T-911 (Pravna oprema);
  • Životinjski M-Stak (univerzalna prehrana);
  • Virtix (Nutrex).

Naravno, možete postići željene rezultate bez sportskih dodataka, ali taj će proces biti sporiji. Ali ne biste se trebali objesiti na sportskim dodacima. Važno je razumjeti da su anabolički kompleksi samo dodaci. Glavna stvar u procesu rasta mišića je redoviti trening, pravilna i uravnotežena prehrana, kao i zdrav odmor, bez kojeg mišići nemaju vremena da se pravilno oporave.

Pogledajte video: Nanox Nutriceuticals NANOPROXIL (Studeni 2019).

Loading...