Dijetalna hrana

Astronaut dijeta

Dijeta astronauta jedna je od najučinkovitijih modernih dijeta. Naziv ove metode gubitka kilograma nije povezan s prehranom pravog astronauta. Njene cijevi ne uključuju nijednu epruvetu ili proizvode smrznute. Dijeta se temelji na ograničavanju unosa kalorija.

Pogodan je za one koji ne mogu živjeti bez mesa i ne žele se iscrpiti treninzima. Dijetalna hrana sadrži kompletni životinjski protein i malo ugljikohidrata. U ovom slučaju, za mršavljenje, ne morate izvoditi nikakve obvezne fizičke vježbe. Trajanje boravka na ovoj dijeti može biti od 10 do 20 dana, što ovisi o početnoj težini gubitka kilograma i njegovoj volji.

Načela prehrane

Izbornik "svemirske" prehrane temelji se na tri principa: ograničenje kalorijske prehrane na 700 kcal dnevno, prehrana bjelančevinama i oštro ograničenje unosa ugljikohidrata. Proteini se probavljaju mnogo sporije od ugljikohidrata, pa osoba za mršavljenje ima duži osjećaj sitosti. Da bi se probavili proteini, potrebno je puno energije, odnosno ugljikohidrata. Budući da se ugljikohidrati praktički ne opskrbljuju hranom, tijelo počinje izlučivati ​​energiju iz masti. To je suština prehrane.

Jedenje je bjelančevinskih proizvoda koji sadrže najmanje masti i ugljikohidrata: piletina, pileća ili prepelica, kefir 1% masti ili masti, nemasni sir, kava (bez aditiva), čaj (po mogućnosti zeleni).

Svi ostali proizvodi, sol, šećer, začini, masti i alkohol tijekom prehrane astronauta nisu dopušteni.

Manjak vitamina i minerala koji nastaju tijekom gubitka kilograma može se nadoknaditi primjenom lijekova složenih mineralno-multivitaminskih pripravaka. Korištenje jedne žlice mekinja ili granuliranih vlakana tijekom doručka pomaže u popunjavanju nedostatka vlakana u jelovniku.

Izbornik dijeta

Izbornik za svakodnevnu prehranu astronauta izgleda isto. Štoviše, izbor jela je mali. To, s jedne strane, pojednostavljuje postupak kuhanja, ali s druge strane otežava boravak na njemu. Trebate jesti 4 puta dnevno.

Promjena izbornika nije preporučljiva:

  • doručak - jedno mekano kuhano jaje, žlica mekinja, čaša kefira s niskim udjelom masti, šalica kave;
  • ručak - 250 g kuhanog pilećeg fileta, 450 ml pilećeg bujona, čaša kefira s malo masnoće;
  • popodnevni čaj - čaša kefira s niskim udjelom masti ili šalica kave;
  • večera - paket skuta s malo masnog sira, čaša bifidoyogurta.

Tijekom gubitka kilograma potrebno je pridržavati se ispravnog režima vode: dnevno treba piti najmanje 2 litre vode. Voda olakšava probavni proces i ubrzava izlučivanje metaboličkih proizvoda iz tijela.

Prednosti prehrane

Dijeta ima nekoliko prednosti zbog kojih je cijenjena:

  • dobri rezultati u mršavljenju;
  • niski troškovi prehrane (nisu potrebni egzotični proizvodi i svježe povrće, posebno zimi);
  • jednostavnost kuhanja;
  • poboljšanje stanja kože;
  • nema potrebe za vježbanjem.

Za održavanje normalne fizičke forme dovoljno je normalno hodanje i penjanje stepenicama. Dakle, ako gubitak težine živi unutar pješačke udaljenosti do posla, onda putovanje javnim prijevozom treba dati prednost hodanju. Ako se u višekatnici nalazi lift, preporučljivo je krenuti do vašeg stana pješice. Takva umjerena opterećenja podržavaju tijelo koje gubi kilograme u dobroj formi, a ujedno su i prevencija venske tromboze donjih ekstremiteta.

Nedostaci prehrane astronauta

Zbog monotone prehrane, gubitak kilograma kroz prehranu astronauta je stresno za tijelo. Dovoljno je energije za održavanje svih vitalnih funkcija u prehrani, ali za obavljanje teških fizičkih poslova ili intenzivnih sportskih opterećenja nisu potrebni samo proteini, nego i ugljikohidrati, čija je količina u jelima strogo ograničena. Stoga ova dijeta nije prikladna za sportaše, ljude koji se bave fizičkim radom, kao i ljubitelje aktivnog provoda.

Sagorijevanje masti zbog energije događa se u potkožnoj masti, kao i u masnim jastučićima oko organa unutar tijela, pa je dug boravak na ovoj dijeti opasan zbog izostavljanja unutarnjih organa i opuštene kože.

Biljna vlakna potiču crijevnu pokretljivost i supstrat su za razvoj normalne crijevne mikroflore. Manjak vlakana u prehrani dovodi do činjenice da proteini koji ulaze u crijeva ostaju u njemu duže od propisanog vremena. Kao rezultat toga, uspavana fermentacija i gnojna mikroflora počinju se aktivno razvijati u crijevima. Tijekom procesa propadanja i fermentacije proteinskih ostataka stvara se u crijevima plin koji naduva crijeva, uzrokujući kolike i poteškoće u uklanjanju izmeta (zatvor). Kronična opstipacija doprinosi općoj intoksikaciji tijela metaboličkim proizvodima. Iz tog razloga, dok ste na dijeti astronauta, potrebno je pravodobno očistiti crijeva uz pomoć laksativa ili čišćenja klistira.

Proizvodi razgradnje proteina izlučuju se iz izmeta i urina. Proteinska dijeta dovodi do povećanja koncentracije dušičnih tvari u krvi. Često ovi spojevi imaju veliku molekularnu formulu koja im onemogućuje prolazak kroz bubrežnu filtracijsku barijeru. Umjesto da se ovi produkti raspada proteina izlučuju u urinu, oni se akumuliraju u krvi i blokiraju bubrežne glomerule. To je prepun zadebljanja krvi i razvoja zatajenja bubrega.

Cirkulacija dušičnih tvari u krvi preopterećuje jetru, a jedan od zadataka je njihova detoksikacija. Prekomjerno opterećenje bjelančevina remeti gušteraču i živčani sustav.

Kako bi se tijelo prilagodilo nadolazećim prehrambenim ograničenjima, nekoliko dana prije dijete preporučuje se postupno smanjivanje količine porcija i količine konzumiranih ugljikohidrata.

Kontraindikacije za dijetu

Ova dijeta je stroga i neuravnotežena, tako da se ne možete pridržavati tijekom trudnoće, u razdoblju nakon porođaja ili prilikom dojenja.

Kako bi izbjegli nuspojave, oni koji žele smršavjeti na ovoj dijeti, trebali bi saznati imaju li kontraindikacije. Gubitak kilograma prehranom astronauta zabranjeno je osobama koje imaju:

  • oslabljena bubrežna ekskretorna funkcija;
  • bolesti jetre i gušterače;
  • upala želuca i crijeva;
  • sklonost trombozi;
  • varikozne vene na nogama;
  • polineuropatije.

Niskokalorična prehrana astronauta može uzrokovati metaboličke poremećaje u tijelu. Nedostatak ugljikohidrata, biljnih vlakana, vitamina, makro- i mikroelemenata u izborniku ove prehrane čini neuravnoteženu, tako da ga možete koristiti za mršavljenje bez rizika za zdravlje najmanje jednom godišnje.

Budući da ste na dijeti astronauta, potrebno je biti pažljiv na promjene u dobrobiti. Pojava teške slabosti, vrtoglavice, mučnine, povraćanja, oteklina u ovoj prehrani ne treba promatrati. Ako se pojave ove nuspojave, potrebno je prestati gubiti kilograme, piti slatki čaj i konzultirati se s liječnikom.

Izlazite iz prehrane

Da biste konsolidirali težinu i dalje je održavali, morate pravilno izaći iz prehrane. Da biste to učinili, morate:

  • u prvom tjednu uvesti porciju zobene kaše za doručak;
  • u drugom tjednu dodajte malo voća (ne više od 100 g dnevno);
  • dajte prednost nezaslađenim voćnim sortama, a bolje je odbiti banane, persime, dinje, grožđe, smokve i kandirano voće;
  • izbjegavajte škrobno povrće (krumpir, tikvice, rajčica). Preporučuje ih uključiti u prehranu ne više od jednom ili dva puta tjedno;
  • dane provedete jednom tjedno.

Unesite povrće u jelovnik treba biti oprezan: crijeva bi trebala postupno "navijati". S velikim brojem povrća u prehrani, nakon duže pauze u njihovom unosu, mogući su kolike i grčevi u crijevima.

Izlazak iz prehrane često je popraćen poremećajima prehrane. Manifestira se u obliku akutne želje da jedete hranu bogatu ugljikohidratima (slastičarstvo, slatko voće, jela od krumpira). Ako se nakon dijete odmah vratite na prethodnu prehranu, izgubljeni kilogrami će se vratiti sa kamatama.

Ekspresna dijeta

Ova skraćena verzija prehrane astronauta dizajnirana je za samo 2 dana. Tijekom tog vremena, u skladu s njegovim pravilima, možete izgubiti do 2,5 kg težine. Jelovnik svakog od dva dana ponavlja se i izgleda ovako:

  • doručak - čaj ili kava sa žlicom mlijeka u prahu;
  • ručak - kuhano jaje, salata od kupusa začinjena limunovim sokom;
  • večera - 150 g kuhanog pilećeg fileta sa salatom.

Sol i šećer su još uvijek zabranjeni. Između obroka ne možete jesti i piti ništa osim vode bez plina. Tijekom dana trebate popiti 2 litre vode.

Recenzije ljudi koji su iskušali takav gubitak kilograma prilično su elokventne: u 20 dana možete izgubiti 20 kg! Prvi su dani u pravilu vrlo teški, ali svakim danom se tijelo sve više koristi i postaje lakše pridržavati se dijeta. Nakon dva tjedna, monoton jelovnik, čak i bez napada gladi, smeta većini gubitka kilograma, pa je najpopularnija desetodnevna prehrana astronauta.

U potrazi za gubljenjem kilograma, mnogi ljudi ne razmišljaju o mogućim posljedicama dijeta. Dijeta astronauta ima mnogo kontraindikacija i nuspojava, stoga je vrlo važno konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete mršavljenje. Pridržavanje prehrambenih načela i njihova kombinacija s umjerenom tjelesnom aktivnošću i kozmetičkim postupcima dugo će spasiti rezultat mršavljenja bez štete zdravlju.

Pogledajte video: Be Ha Te Bebe - Djeca o brijanju BHT1 (Rujan 2019).