Dijetalna hrana

Dijeta PP

Pismeno mršavljenje ima samo dva sinonima: sport i pravilna prehrana (PP). Čvrsta dijeta i gladni nesvjestica odavno su loši za one koji brinu o svom tijelu i zdravlju. Netko je davno PP učinio glavnim i cjeloživotnim pravilom prehrane, dok je netko samo saznao za to. Vijest je za one koji su tek došli na kompetentno mršavljenje - možete jesti tjesteninu, meso, kruh, žitarice i općenito sve. I smršavjeti! Glavna stvar je naučiti to učiniti ispravno.

Načela prehrane

PP se ne može nazvati dijetom. To je, malo, prilagođavanje uobičajenoj prehrani. Mnogi, čitajući zahtjeve za ovu metodu, ne vjeruju u njezinu učinkovitost. To je zato što smo navikli odbijati sebe na mnogo načina kako bismo smanjili težinu. Riječ "dijeta" povezana je isključivo s nedostatkom i pothranjenošću. Ali priroda i dalje uzima svoj danak, nakon što sjedne na krutu dijetu, prije ili kasnije osoba se vrati masnoj hrani, brašnu itd. To je zato što samo trebamo biti puni, to je normalna fiziološka potreba.

Gladnoća zbog pravilne prehrane apsolutno je neprihvatljiva stvar. Osim posnih dana, korisno je i ako ih povremeno koristite. Istovarivanje prilagođava cijelom tijelu sagorijevanje i korištenje rezerve masti. Uz to, ova metoda ima blagotvoran učinak na cijeli probavni sustav i metabolizam. Da biste se "istovarili", možete odabrati jednu jednodnevnu mono dijetu: kefir, krastavce, voće itd. To možete učiniti ne više od jednom tjedno, kako ne biste naštetili svom zdravlju. Postni dani nisu uvjet za PP, to je samo individualna želja.

U preostalim danima obroci trebaju biti u potpunosti uravnoteženi. Tijelu su potrebni svi poznati elementi, jedini način na koji će tijelo izgledati lijepo, a zdravlje će jačati. U mnogim metodama postoji pravilo za odbijanje masnoće. To su vrlo zastarele metode ili jednostavno nepismene. Krajem prošlog stoljeća nutricionisti su otkrili da osoba dobiva na težini zbog (uglavnom) ugljikohidrata. I masti su izuzetno potrebne, i životinjske i biljne.

Ponekad predlažu zamjenu životinjskih masti biljnim. Nemoguće je to učiniti čak i ako u potpunosti odbijete meso i jedete samo orašaste plodove. U svojoj strukturi to su različite sastavnice i nemaju međusobnu izmjenu. Stoga u PP postoje i prve masti i druge. Ugljikohidrati dovode do viška kilograma ako se pravilno ne jedu. Stoga su prisutni i u tehnici PP, ali u kompetentnom izvođenju.

Glavni cilj prehrane nije gubitak težine, već normalizacija rada cijelog organizma. Zdravo tijelo može samostalno prilagoditi svoju težinu. Ako prilagođavanje i dalje ne odgovara, dodajte malo sporta - dobili smo savršeno tijelo. Metode za postizanje toga su pravilan metabolizam i prirodno sagorijevanje masti. Da biste to postigli, trebate koristiti sve komponente u ispravnom redoslijedu i količini: bjelančevine, masti, ugljikohidrati.

Dijeta za zdravu osobu

Sastavljanje popisa odobrenih proizvoda za PP gotovo je nemoguće. Sve osim "junk" hrane pripada ovom popisu. Popis nepotrebne hrane za pravilnu prehranu tipičan je za svaku dijetu. Štetnost takvih proizvoda osjeća se čak i intuitivno:

  • alkohol;
  • brza hrana
  • poluproizvodi;
  • proizvodi koji sadrže konzervanse, pojačivače ukusa, emulgatore itd .;
  • gazirana pića;
  • krekeri i čips, grickalice;
  • čokoladice, kupovina peciva;
  • umaci: kečap, aioli, majoneza itd.

Izuzeti ove proizvode nije tako teško. Kupljene slastice možete zamijeniti domaćim, to je i zdravije i jeftinije. Ako ne želite sami kuhati, možete potražiti korisne slastice: suho voće, žitarice od žitarica, svježe voće, prirodni med i kondenzirano mlijeko.

Celuloza

Sirovo voće i povrće trebalo bi biti prisutno u prehrani svaki dan. Bogati su vlaknima i, naravno, vitaminima. Možete ih kombinirati sa žitaricama, ribom ili mesom. Najbolje rješenje za užinu za svaki dan je jedna voćna ili povrtna salata. Bolje je jesti slatko voće ujutro, a povrće ostaviti navečer.

Ugljikohidrati

Unatoč činjenici da su optuženi za nakupljanje masti, potrebne su i ove komponente. Ali za gubitak kilograma trebate odabrati samo složene (spore) ugljikohidrate. Tu se ubrajaju: žitarice, žitarice, mahunarke, tjestenine od čvrste pšenice, krumpir, kruh od cjelovitih žitarica. Možete ih jesti za doručak, prvu užinu i malo za ručak.

Jednostavni ugljikohidrati uključuju hranu s visokim sadržajem šećera: banane, mrkvu, bijeli kruh i peciva. Glikemijski indeks (GI) koristi se za određivanje brzih i sporih ugljikohidrata. Ovaj indeks određuje koliko se brzo apsorbira hrana i kako utječe na šećer u krvi. Sve iznad 70 godina ne može se konzumirati.

Proteini

Ova komponenta također dolazi iz biljne hrane i životinja, a obje su potrebne. Izuzimanje ovih sastojaka vrlo loše utječe na stanje mišića, što čak i vitko tijelo čini neprivlačnim. Uz to, proteini su važna komponenta tekućine u krvi i tkivima. Proteinski proizvodi: jaja, sirevi, mlijeko, meso, orasi, vrhnje. Ipak, ne biste trebali pretjerivati ​​s njima. Višak ovog elementa povećava kolesterol, što će nepovoljno utjecati na rad srca i bubrega.

Protein se preporučuje konzumirati s ugljikohidratima ujutro. Dnevno ne postoje više od 2 proteinska proizvoda.

Masti

Povrće ili nezasićene masti će biti u izobilju od povrća, orašastih plodova i voća. Također, nalaze se u biljnom ulju, maslinama, avokadu. Životinjske masnoće treba konzumirati štedljivo. Smatra se da je dnevna stopa zasićenih (životinjskih) masti 1 g na svaki kilogram tjelesne težine. To jest, s težinom od 51 kg, trebate koristiti oko 51 g masti. Za one koji imaju prekomjernu težinu, ta se količina smanjuje na 0,7 g po kilogramu.

Ne vole svi izračunati BJU normu. Ovo je prilično floridan, složen i dug događaj. Prije svakog obroka razmislite o količini svake komponente - izgled je tako. Da biste pojednostavili zadatak, trebate biti sigurni da izbornik sadrži sve poznate komponente, ali umjereno. Na primjer na dan: jedna porcija kaše, jedna porcija mesa ili ribe, nešto povrća i mliječnih proizvoda. Ako postoji borba s prekomjernom težinom, na pozadini biljne hrane trebate jesti vrlo malo ugljikohidrata i masti.

Izbornik za PP

Uz tako širok popis proizvoda, neće biti teško stvoriti vlastiti jelovnik za dijetu. Kao što je već naznačeno, trebate odbiti samo od "smeća" u proizvodima. Ponekad je teško zamijeniti brzu hranu i uličnu hranu, na primjer tijekom pauze za ručak na poslu. U ovom se slučaju morate naviknuti da hranu uzimate od kuće ili samo tražite kafić u blizini. U tu svrhu, usput, studentske menze su izvrsne: hrana u njima je jeftina i gotovo sva niskokalorična.

Da biste se navikli na novi način prehrane, bolje je stvoriti jelovnik za tjedan unaprijed. Tako će biti moguće unaprijed pripremiti recepte, kupiti proizvode, izdvojiti vrijeme za kuhanje.

Razmotrimo detaljno omjer dana.

Ponedjeljak

Jutro: granola s jogurtom, suhim ili svježim voćem, zeleni čaj.

Snack: cijeli grejpfrut, čaj ili prirodni sok.

Ručak: zeleni borsch s rižom, malo kiselog vrhnja, kriška raženog kruha.

Snack: čaša jogurta bez aditiva u hrani.

Večera: kuhana puretina, pečeni tikvice sa začinima.

Utorak

Jutro: heljdina kaša s mlijekom, prirodna kava.

Snack: kivi, mineralna voda.

Ručak: krem ​​juha od krumpira i brokule.

Snack: suho voće, čaj s mlijekom.

Večera: parne kotleti peradi, pirjani patlidžani s rajčicom.

Srijeda

Jutro: dva tostiranog kruha, domaći džem ili med, kava.

Snack: zelena jabuka.

Ručak: borscht od mršavog mesa, kiselo vrhnje.

Snack: par krastavaca bez soli.

Večera: riječna riba, pečeni tikvice ili tikvice.

Četvrtak

Jutro: zobena kaša s kriškama breskve ili bobica, prema sezoni.

Snack: velika naranča.

Ručak: pire od krumpira, zečje mesne okruglice.

Snack: rajčica s kriškom sira.

Večera: pirjana govedina s lukom, miks salate.

Petak

Jutro: kava s mlijekom i kolačići od zobenih pahuljica.

Snack: voćna salata s jogurtom.

Ručak: kiseli krastavac bez mesa, kriška raženog kruha.

Snack: salata od povrća.

Večera: piletina u pećnici, svježi krastavci.

Subota

Jutro: kukuruzna kaša sa grožđicama, zeleni čaj.

Snack: šaka orašastih plodova, prirodni sok od citrusa.

Ručak: kuhani krumpir, kriška mladog kuhanog janjeta.

Snack: porcija jogurta s malo masnoće.

Večera: oslići oslić, povrće pirjano u rajčici.

Nedjelja

Jutro: musli na kefiru, prirodna kava.

Snack: zelene jabuke.

Ručak: mršava juha od kupusa, kriška kruha.

Snack: salata od krastavaca i rajčice.

Večera: zec pirjan sa povrćem.

S vremenom će se sjetiti svih kombinacija potrebnih sastojaka, a dijeta će biti lakša. Na početku tečaja morate točno odrediti koji su ciljevi postavljeni. Ako trebate izgubiti puno viška kilograma, prednost treba dati namirnicama s najnižim kalorijama: krastavcima, bilo kojem kupusu (posebno morskom kupusu), lišću zelene salate, zelenilu, citrusima. Ali ni u ovom slučaju ne možete se potpuno odreći mesa, orašastih plodova, mlijeka.

Možete sjediti isključivo na biljnoj hrani najviše dva tjedna. Zatim postupno pređite na uravnoteženu prehranu. Tijelo će, imajući sve potrebne elemente, i sam početi sagorijevati masti, obnavljati se i gubiti na težini. Naravno, o značajnom mršavljenju bez vježbanja nema se što reći. Količine će se smanjivati, ali tijelo može postati potpuno zdravo ako ga održavate u dobroj formi.

Još savjeta zdravih ljudi

Da biste brže smršali, preporučuje se piti više čiste vode. Bilo koja tekućina mora biti negazirana. Također je korisno popiti jednu čašu tople vode pola sata prije obroka. To će vam pomoći da brzo dobijete dovoljno tijekom obroka i da ne jedete previše. Kako to ne biste zaboravili učiniti, na svoj telefon možete preuzeti posebnu aplikaciju koja će vas podsjetiti na vrijeme da trebate popiti porciju vode.

Lako je kontrolirati količinu konzumirane hrane ako dobijete pravo jelo. Recenzije o gubitku težine pokazuju da je najlakše smanjiti količinu hrane ako jedete s malih tanjura. Savjetuje se odabir posuđa s promjerom ne većim od 150 mm. Ova metoda zaista djeluje, tako da ne obmanjuje želudac, već glavni organ - mozak. Osoba vidi pun tanjur hrane ispred sebe i pojede ga, iako je jela manje nego inače. Pravilna prehrana sastoji se od čestog jedenja malih obroka.

Jedan od glavnih neprijatelja lijepe figure i zdravlja su sol i šećer. Odbiti ih nije lako, ali radi zdravog tijela to je potrebno. Iz konzumacije šećera u svom čistom obliku povećava se prijetnja od pojave kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, bolesti usne šupljine i, naravno, pojave suvišne mase. U tom pogledu sol ne "zaostaje", pridonosi zadržavanju vode u tijelu, što izaziva bolesti bubrega i jetre.

Zamjena šećera je jednostavna, trebat će vam prirodni med ili zamjena. Teže će se naviknuti na nesoljenu hranu, ali razdoblje ovisnosti, kako pokazuju pregledi, traje oko dva tjedna. Ako minimalizirate unos soli čak i na pola mjeseca, hrana će se uskoro početi činiti jednako ukusnom. Osim toga, može se zamijeniti začinima i aromatičnim biljem.

Dakle, PP metoda je dijeta koju apsolutno svatko može koristiti. Pogodan je čak i za trudnice i žene koje doje. Nema potrebe da gladujete, nosite se i provodite eksperimente na tijelu. Ovo je bezbolna, jednostavna i pristupačna metoda oblikovanja tijela i zdravlja. Da biste zauvijek zaboravili na dijetu od gladi, skupe dijetalne tablete, sumnjive komprese od kakaa (i Bog zna što još), dovoljno je naučiti raspravljena pravila i ne odstupiti od njih.

Pogledajte video: Pasulj dijeta: Pet kilograma manje za samo sedam dana (Travanj 2020).

Loading...