Dijetalna hrana

Proteini za mršavljenje trese

Proteinski šejkovi često se povezuju s aktivnim sportovima, za učinkovitost kojih sportaši uzimaju ovu vrstu hrane. Ali mnogi ljudi koji žele brzo i lako smršavjeti, bez ikakvog truda, također piju ove koktele kako bi smanjili kalorijski sadržaj konzumirane hrane. Proteinski šejkovi pomažu vam da se osjećate puni s relativno niskim udjelom kalorija. Načinjene su od sojinog proteina i baze jaja ili mlijeka. Zbog činjenice da je kaša u koktelu u stanju nateći u želucu, prigušuje osjećaj gladi i ostavlja dugi osjećaj sitosti.

Mnogo veći rezultati u pitanju mršavljenja mogu se postići stalnom prehranom i aktivnom fizičkom aktivnošću. Međutim, uzimanje samo jednog proteinskog shakea dnevno umjesto glavnog obroka može dati dobre rezultate u smislu gubitka kilograma. Znanstveno nije dokazano da je ovaj proizvod sposoban sagorijevati masti, njegova se učinkovitost svodi samo na smanjenje količine potrošene kalorije i ne osjeća glad.

Većina proteinskih trešanja nije štetna za tijelo. Oni smanjuju apetit zbog činjenice da opskrbljuju čovjeka zdravim proteinima, vitaminima i aminokiselinama. Tako tijelo na staničnoj razini prima energiju i hranjive tvari potrebne za život. Mnogi proteinski šejkovi za mršavljenje, koje danas nude brendovi specijalizirani za takvu prehranu, hipoalergični su. Uz to, preporučuje se nekim nutricionistima da i tijekom dana na dan konzumiraju proteinske šejkove za mršavljenje, jer ne sadrže kemijske dodatke štetne za zdravlje. Pojedinačna netolerancija na proteinske potrese za gubitak kilograma izuzetno je rijetka, no ipak je bolje konzultirati stručnjaka prije nego što ih počnete koristiti.

Prednosti i rizici uzimanja

Protein, poput vlakana, može izazvati gubitak viška kilograma zasićenjem tijela, prigušivanjem gladi i dugim osjećajem sitosti. Uz to, protein, za razliku od masti i ugljikohidrata, građevinski je materijal za mišićno tkivo, pa kada koristite dovoljno proteina i redovitu tjelesnu aktivnost, možete postići izvrstan oblik tijela.

Najbolji proteinski šejkovi za mršavljenje sadrže mliječne proizvode bogate kalcijem (skuta, jogurt i drugo), koji sprječavaju gubitak kostiju, potiču zdrav rast kostiju i sprječavaju razvoj osteoporoze.

Međutim, svi pohvalni pregledi ove vrste prehrane odnose se samo na umjereno konzumiranje proteinskih šejkova. Ako pijete previše ovih pića, tada postoji rizik od razvoja vrlo ozbiljnih bolesti, koje neće biti lako izliječiti. Unatoč sadržaju kalcija u proteinskim šejkovima, ako se zloupotrijebi, povećava se rizik od osteoporoze, jer s dijetom s visokim stupnjem proteina kalcij se počinje isprati iz tijela. Povećava se rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, divertikulitisa, karcinoma, konstipacije, bolesti bubrega i jetre.

Među manje zastrašujuće posljedice je debljanje ako duže vrijeme konzumirate proteinske shake u velikim količinama. To je zbog činjenice da mišićna masa počinje rasti, a ako se sport zanemari, tada će volumen tijela postati neugodan i težak.

Prekomjernom konzumacijom proteinskih šejkova za mršavljenje u tijelu postoji manjak hranjivih sastojaka koji mogu doći samo s običnom hranom. Tako su mnogi organi uskraćeni za potrebne minerale i prehranu, postaju ranjiviji, često počinju smetati.

U vezi s gore navedenim, vrijedno je obratiti posebnu pozornost na sastave proizvoda koji se koriste, posebno ako se proteinski šejkovi za mršavljenje kupuju u ljekarnama ili trgovinama sportske prehrane. Takvi kokteli imaju više kemije i umjetnih sastojaka - šećera, kolesterola, soli i masti u odnosu na proteinske shakes pripremljene kod kuće. Čak i dobro obogaćene gotove opcije ne mogu zamijeniti hranjivu prehranu, stoga biste trebali pokušati odabrati proteinske šejkove sa smanjenim udjelom masti i šećera i s visokim sadržajem vlakana i proteina.

Mehanizam djelovanja

Proteinski šejkovi za mršavljenje moraju se uvesti u svakodnevnu prehranu kako bi se utažio glad. Tijelo probavlja proteinsku hranu mnogo duže, što znači da treba više energije i kalorija. Samo jedan koktel praktički neće utjecati na ukupni kalorijski sadržaj u dnevnoj prehrani, ali će dati pojačani zamah energije, vitalnosti i osjećaja sitosti. Kad osoba krene na dijetu, masno i mišićno tkivo počinju smanjivati ​​volumen. Da biste pokrenuli proces održavanja normalnog mišićnog tkiva, trebate konzumirati puno proteinske hrane. Uz to, ako pojedete malu količinu masti i ugljikohidrata, tada će tijekom probavljanja proteinske hrane tijelo potrošiti trećinu više energije.

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće najbolje je uzimati ujutro, nadopunujući jelo kriškom kruha ili voćem. Takav doručak nadoknadit će kalorije izgubljene tijekom noći, zajedno s kruhom, tijelo će dobiti pravu dozu ugljikohidrata, a voće će se opskrbiti šećerom i fruktozom. Bez ugljikohidrata piće je teže probaviti, ali da bi kruh, osim njih, u prehranu unosio vlakna, mora biti cjelovita žitarica.

Orasi će biti dobar dodatak proteinskom shakeu. Izvrsni su regulator kolesterola, daju tijelu potrebne i zdrave masti, savršeno hrane moždanu aktivnost.

Piće morate popiti odmah nakon pripreme, ali ako dobijete preveliku porciju, ostatak možete pohraniti u staklenu posudu na jedan dan.

Kalorični sadržaj proteinskih šejkova za mršavljenje je prilično nizak, oko 200 kilokalorija po čaši pića, a hranjiva vrijednost može izjednačiti cijeli goveđi odrezak. U koktelima se nalaze u vodi topljivi proteini dobiveni iz sirutke, soje ili jajeta. Sportski proteinski shake za mršavljenje sadrži vitaminske i mineralne komplekse za nadoknadu gubitka soli tijekom aktivnog sporta. Da bi se dobili energetski potresi, proteinska pića ponekad se nadopunjuju s mastima i ugljikohidratima u obliku saharoze ili fruktoze.

Piće na bazi seruma tijelo apsorbira u tragu, hipoalergeno je, a ima i restorativni učinak, što je vrlo vrijedno nakon teških fizičkih napora, na primjer, treningom.

Mliječni kolač je ukusniji, međutim, nije prikladan svima zbog česte intolerancije na laktozu. Proizvod baziran na bjelančevinama od jaja ima visoku biološku vrijednost, savršeno se apsorbira, ali zbog alergenosti jaja možda neće biti prikladan svima. U povrtnim koktelima pripremljenim na bazi soje nedostaju mnoge esencijalne aminokiseline, osim toga, protein biljnog podrijetla tijelo se apsorbira još gore. Ova vrsta pića pogodna je uglavnom za vegetarijance. Proizvođači dodaju komponente svim gotovim bjelančevinama koje smanjuju apetit, na primjer, krom pikolinat, i ubrzavaju razgradnju deponiranih masti, na primjer, L-karnitin.

Recepti domaćeg koktela

Za potpunu kontrolu sastava i izbor sastojaka, trebali biste samostalno pripremiti proteinske šejkove za mršavljenje. Recenzije onih koji redovito koriste takva pića pokazuju da s kućnim kuhanjem možete u potpunosti ukloniti neprikladne sastojke i napraviti apsolutno prirodan proizvod, bez ikakvog grama kemije. Dakle, kako napraviti proteinski shake za mršavljenje u vašoj kuhinji?

Recept je jednostavan, morate slijediti redoslijed postupaka i koristiti samo provjerene sirovine visoke kvalitete:

  1. Okuhati mlijeko u blender. U 1-2 šalice ovog napitka sadrži 12 grama ugljikohidrata i 9 grama potrebnih proteina.
  2. U mlijeko dodajte pola šalice rikote s niskim udjelom masnoće, od proteina surutke. Ovaj dio sira sadrži oko 14 grama proteina, 10 grama masti i 6 grama ugljikohidrata. Prednost upotrebe sirutke iz surutke je u tome što se tijelo lako apsorbira i potiče sintezu mišićnih proteina.
  3. U smjesu dodajte pola šalice skute s malo masti koja sadrži kazein. Ta se tvar vrlo sporo probavlja i formira tok aminokiselina u stanicama mišićnog tkiva. Kazein također suzbija apetit. Količina korištenog sira sadrži 14 grama proteina i 5 grama ugljikohidrata.
  4. Zatim se u blenderu doda 150 grama jogurta s niskim udjelom masti, koji dodaje 8 grama proteina i 14 grama ugljikohidrata u koktel, a smjesa se usitni do homogene mase. U jogurtima postoje probiotici koji vrlo dobro utječu na zdravlje, i kalcij, koji potiče gubitak kilograma i sprečava taloženje masti.
  5. Da bi se poboljšao mliječni okus, u smjesu se može dodati 1 žlica vrhnja s malo masnoće.
  6. Kao izvor vitamina i ugljikohidrata, proteinskom napitku dodaje se svježe ili smrznuto voće. Ovaj dodatak aromatizira piće, a ako kao voće koristite smrznute banane, onda umjesto tekućeg koktela dobijete konzistenciju sladoleda.
  7. Kako bi se spriječila pojava i razvoj kardiovaskularnih bolesti, domaći recepti predlažu dodavanje zdravih masti u maslinove sjemenke - maslinovo ili laneno ulje. Samo nekoliko žlica pomoći će poboljšati cjelokupno zdravlje osobe, jer polinezasićene masti savršeno izravnavaju štetu na tijelu koju uzrokuju zasićene masti i trans masti.
  8. Koristite dobiveni koktel odmah nakon pripreme. Ako je dio smjese ostao i čuvao se u hladnjaku ne više od jednog dana, prije upotrebe ga treba dobro protresti, jer koktel ima eksfolija.

Da biste olakšali pripremu proteinskog shakea kod kuće za mršavljenje, u ljekarni možete kupiti proteinski izolat (prah). Ovo je koncentrat koji se gotovo u potpunosti sastoji od čistog proteina.

Da biste pripremili napitak od limuna s osvježavajućim učinkom, uzmite 1 limun, iscijedite sok iz njega, dodajte 2 žlice proteinskog praha, pola čaše vode i malo leda ovom soku. Smjesa se probije kroz blender i uživate u ukusu.

Ako trebate pripremiti osnažujući napitak koji se ujutro može probuditi i dati snagu, kava-proteinski koktel bit će vrlo koristan. Da biste ga pripremili, uzmite 1 šalicu vode, 1 žličicu kave ili kakaa, 2 žlice proteinskog praha i 1 žličicu vrhnja. U napitak možete dodati led, nekoliko banana i šaku oraha, što će proizvod učiniti zadovoljnijim i aromatičnijim. Masa se probije kroz blender i pije se odmah nakon kuhanja.

Proteinski domaći kokteli za mršavljenje, čija recenzija privlači sve više i više ljudi koji žele smršavjeti u svojoj proizvodnji i upotrebi, mogu biti vrlo korisni za sportaše i obične ljude koji prate vlastitu težinu. Mnoge profesionalne web stranice nude gotova pića na Internetu. Svima je poznato proteinsko-proteinski shake za mršavljenje "Herbalife", koji ima ogromnu vojsku obožavatelja širom svijeta. Ako znate mjeru i pravilno koristite ta pića, možete postići stvarne koristi za tijelo, što se izražava ne samo u stabilnom mršavljenju, već i u ukupnom ljekovitom učinku. Poboljšanje dobrobiti, nedostatak težine u stomaku, mišićni tonus i lijep oblik tijela daleko su od cjelovitog spektra pozitivnih učinaka proteinskih shakesa. Ako dobijete preporuke nutricioniste i dežurnog liječnika prije njihove upotrebe, možete sigurno nastaviti s prilagođavanjem prehrane uvođenjem zdravih proteinskih šejkova u svoju prehranu.

Pogledajte video: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Kolovoz 2019).