Zdrava prehrana

Top 10 proizvoda za poboljšanje metabolizma

Metabolizam ili metabolizam je proces kojim tijelo ima sposobnost proizvodnje i trošenja energije na sve vrste aktivnosti, u rasponu od mentalnih do teških fizičkih. Očito, s lošim metabolizmom mogu se pojaviti mnogi problemi sa zdravljem i težinom. Brzina metabolizma ovisi o mnogim komponentama - nasljednosti, prehrani i snu, dobi i težini osobe. S nedovoljnim metabolizmom, moraju se poduzeti mjere za njegovo ubrzavanje, kako bi se normaliziralo dobrobit i tjelesna težina.

Brzina metabolizma potpuno je individualna stvar za svaku osobu. Međutim, uz dovoljno odmora, aktivnog tjelesnog napora, velike količine tekućine popijene dnevno i pravilne prehrane, moguće je ubrzati metabolizam, a ujedno poboljšati dobrobit i izgubiti kilograme.

U prehrani svake osobe trebaju biti proizvodi koji ubrzavaju metabolizam. Ako ih svakodnevno koristite, nakon vrlo kratkog razdoblja primijetit ćete kako se vaše zdravlje poboljšalo i nestala je i neželjena težina.

Vruća paprika

Najbolji proizvodi za metabolizam su oni koji sadrže određene tvari, poput kapsaicina. Ovaj spoj aktivno djeluje na receptore boli u ljudskom tijelu, zbog čega se ljudi jako znoje. Tako se povećava cirkulacija krvi, povećava se metabolizam, višak kilograma brzo se spali. Ova tvar se nalazi u vrlo začinjenoj hrani, na primjer, u svim sortama ljute paprike. Prema studijama, jedenje ljute paprike pomaže poboljšati metabolizam za čak 25%. Ovaj se pokazatelj podjednako odnosi na čili paprike, kajensku papriku i jalapenos.

Hrana od cjelovitih žitarica

U prehrani bilo koje prehrane uvijek postoje žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica. Taj se izbor temelji na činjenici da žitarice od cjelovitih žitarica sadrže mnogo hranjivih sastojaka, složene ugljikohidrate i vitamine koji ubrzavaju metabolizam i normaliziraju razinu inzulina u krvi. Dakle, proizvodi koji poboljšavaju metabolizam su pšenica, kukuruz, riža, heljda, zob i mnoge druge žitarice. Potrebno ih je jesti svakodnevno, jer osim metabolizma, poboljšavaju aktivnost gotovo svih tjelesnih sustava. Za gastrointestinalni trakt izuzetno su korisni jer su u stanju stabilizirati i uspostaviti njegov rad. Uz pravilan rad ovih organa, problem prekomjerne težine, lošeg zdravlja i složenosti kardiovaskularnog sustava automatski će nestati.

Brokula

Među proizvodima koji povećavaju metabolizam, brokula je nezamjenjiva. Ovo povrće je vrijedan izvor kalcija, koji zauzvrat aktivno utječe na proces ubrzavanja metabolizma. Uz kalcij, brokula sadrži vitamine A, C i K, folate ili vitamin B9, dijetalna vlakna koja su korisna za gastrointestinalni trakt, te antioksidante. Čak i ako se brokoli ne čini previše ukusnim, njihovo jedenje svakodnevno je jednostavno neophodno samo zato što je to priznati detox proizvod koji vam pomaže da se izvrsno držite bilo koje dijetalne i prehrambene restrikcije.

Crveni grah

Na pitanje koja hrana ubrzava metabolizam, mnogi stručnjaci daju definitivan odgovor - ovo je crveni grah. Ovaj je proizvod najbolji u tom pitanju, jer se sastoji od otpornog škroba koji je probavljiv u tijelu. Prednost ovog sastava je u tome što kada se jede crveni grah dolazi do kvalitetnog i brzog čišćenja crijeva. Osim toga, u grahu ima puno vlakana, stoga, dok jede jela od graha, osoba dugo ostaje puna.

Crveni grah sadrži mnogo vitamina B skupine i cinka, koji aktivno doprinose proizvodnji testosterona u ljudskom tijelu. Testosteron je ključan za aktivno formiranje mišićnog tkiva i kod muškaraca i kod žena.

Zeleni čaj i kava

Poznati proizvodi za ubrzavanje metabolizma su zeleni čaj i prirodna kava. Ta se pića brzo apsorbiraju u krvotok i počinju rastjerati sve procese stagnacije koji su postojali u vrijeme jedenja proizvoda. Zeleni čaj i prirodna kava pomažu u snižavanju šećera u krvi, pomažu u sagorijevanju pohranjenih masnoća i unose veliku količinu antioksidanata u tijelo. Piće se mora konzumirati svakodnevno, međutim, važno je pratiti kvalitetu proizvoda i količinu kave i čaja koji se konzumira.

Kruške i jabuke

Među proizvodima koji pomažu metabolizmu mnogi stručnjaci nazivaju kruške i jabuke, poznate i po sposobnosti borbe protiv viška kilograma zbog niskog kaloričnog sadržaja. Znanstvenici iz Rio de Janeira proveli su niz studija, rezultatima kojih je postalo jasno da one žene koje jedu 3 jabuke ili kruške dnevno gube na težini brže i lakše od onih koje zanemaruju ove proizvode u prehrani.

Razni začini

Hranu koja povećava metabolizam tijela ne treba konzumirati u velikim količinama. Ponekad je, kako bi se ubrzao metabolizam, prilično jednostavno koristiti senf, češnjak, crni papar, đumbir, kurkuma i druge začine prilikom pripreme svih vrsta jela. Začini djeluju slično kao ljuta paprika - pomažu u povećanju cirkulacije krvi i održavanju metabolizma na odgovarajućoj razini. Dokazano je da samo s začinima u sastavu gotovih jela možete sagorjeti oko 1000 kalorija dnevno bez dodatnih fizičkih vježbi.

Agrumi

Kada je riječ o hrani koja ubrzava metabolizam, zločin o limunu, naranči ili grejpu nije zločin. Da biste izgubili težinu, dovoljno je jesti citrusno voće svaki dan, koje sagorijevaju masti i povećavaju razinu metabolizma. U mnogim jelovnicima prehrane prisutni su i agrumi jer su bogati vitaminom C koji pomaže u regulaciji razine inzulina.

Proizvodi od kalcija

Mliječni proizvodi, riba, voće i mahunarke daleko su od cjelovitog popisa hrane bogate kalcijem koja može potaknuti metabolizam. Ubrzavaju metaboličke procese, zahvaljujući svom kalcijumu. A kalcij, zauzvrat, pridonosi brzom mršavljenju. Utvrđeno je da ljudi koji konzumiraju 1300 miligrama kalcija dnevno gube kilograme 2 puta brže od onih koji ih nedostaju s hranom.

Omega 3 masne kiseline

Zatvara popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam, ribe i orašastih plodova, čije sorte sadrže puno omega-3 masnih kiselina. Također, ove tvari nalaze se u sjemenkama i lanenom ulju. Omega-3 masne kiseline snižavaju razinu hormona leptina u tijelu, što izaziva rast metabolizma.

Metabolizam je najvažniji mehanizam za zdravlje i dobrobit, zbog čega hranu koja pozitivno utječe na nju treba jesti svakodnevno.

Pogledajte video: Kako skinuti celulit i nagomilane masti za butina? (Rujan 2019).