Dijetalna hrana

Dijeta bez štete zdravlju

O tome koliko je prekomjerna težina opasna po zdravlje, poznato je ne samo liječnicima i nutricionistima, već i običnim ljudima. Gojaznim ljudima nije lako baviti se sportom ili voditi aktivan stil života - njihovo se tijelo svakodnevno bori sa sobom i dobiva opterećenje nekoliko desetaka puta veće od onih koji imaju normalnu težinu. U ljudskom tijelu ne postoji niti jedan sustav čije funkcioniranje ne bi bilo poremećeno zbog problema s prekomjernom težinom: srce, dišni sustav, jetra, gastrointestinalni trakt, bubrezi, endokrini i reproduktivni sustav, mišićni korzet i kralježnica podliježu stalnoj nelagodi. Naravno, ne govorimo o nekoliko kilograma koji su se iznenada pojavili na vagi nakon odmora ili dužeg odmora. Ali također mogu pogoršati dobrobit i raspoloženje, jer tko bi želio otkriti da im omiljeni traperice više ne pristaju u struku? U takvim slučajevima, ako se problem s težinom pojavio i onemogućava vam da u potpunosti živite i uživate u svakom trenutku, morate započeti proces gubitka kilograma.

Bezbroj dijeta na koje možete naletjeti na Internet, ukazuje na to da je problem relevantan, a metode uklanjanja tjelesnih masnoća zaista su tražene. Međutim, u nekim slučajevima proces gubitka kilograma može naštetiti tijelu gotovo više od pretilosti. Nije prva godina da liječnici sastavljaju popise potencijalno opasnih i štetnih dijeta i nude kompetentnije formulirane i uravnotežene alternative. Što su, sigurna prehrana za mršavljenje?

Osnovni principi sigurnog mršavljenja

Glavno pravilo koje se morate pridržavati kako ne biste sebi nanijeli gubitak kilograma, bolje je polako nego brzo. Izrazi "minus 10 kilograma u 2 tjedna" zasigurno zvuče primamljivo. A ako je prekomjerna težina s osobom duže od godinu dana, vjerojatno se želite riješiti što je brže moguće. Međutim, svaka promjena tjelesne težine, i prema gore i prema dolje, predstavlja svojevrsni stres za tijelo, a da ne spominjemo činjenicu da oštar gubitak težine uzrokuje strije, uzrokuje smanjenje turgora na koži i kao rezultat toga ružno pada. Čini se da su se količine smanjile, a tijelo u kupaćem kostimu ili kupaćim kostimima još je sramota pokazati. Da li gubitak težine teži takvom rezultatu?

Ne možete drastično smanjiti kalorijski sadržaj u svakodnevnoj prehrani, jer tijelo, osjećajući da mu nedostaje energije i hranjivih tvari, počinje trošiti ne samo „hitne“ resurse tijela (usput, prije svega, ne masti, već mišiće), već i rezervirati za sebe oblik iste tjelesne masti. A to je uz to što osoba počinje progoniti osjećaj gladi, kao rezultat toga, tako je lako provaliti u prejedanje. Ovakvi skokovi od polumjerenog postojanja do gutanja zabranjene hrane još je jedan test za probavni sustav. Dakle, sasvim je moguće zaraditi gastritis, i čir i upalu žučnog mjehura.

Uz to, povratak na kraju takve prehrane u njihovu uobičajenu prehranu dovodi do naglog porasta tjelesne težine prema izvornim pokazateljima, a ponekad čak i velikim brojevima.

Terapeuti i endokrinolozi kažu da je za ljudski organizam normalna stopa gubitka kilograma 2-2,5 kilograma mjesečno. I umjesto dijeta s pola gladovanja, bolje je odvojiti vrijeme za hidromasažu, spa tretmane, obloge za tijelo kako biste zategnuli kožu i smanjili izgled celulita.

Potrebno je zapamtiti dodatni unos vitamina tijekom prehrane. Čak i nježni prehrambeni programi sugeriraju odbacivanje određene hrane, zbog čega se neki korisni elementi možda ne mogu unositi.

Vrlo je važno da prehrana bude uravnotežena. To jest, tehnike mršavljenja koje se temelje na potpunom odbacivanju, na primjer, ugljikohidrata ili masti, nisu bezopasne za tijelo. Ljudsko je tijelo strukturirano na način da su proteini, masti i ugljikohidrati važni dijeti prehrane, a prednost u bilo kojem smjeru dovodi do bolesti i problema. Obilan unos proteina i odsutnost složenih ugljikohidrata mogu izazvati probleme s bubrezima, uzrokujući opće poremećaje u blagostanju, slabost, gubitak pažnje i onesposobljenost. Manjak zdravih masti utječe na endokrini sustav. Manjak proteina u prehrani dovodi do oslabljenog mišićnog tkiva, oslabljene mentalne aktivnosti.

Osim toga, da biste smanjili tjelesnu težinu bez štete, ne možete smatrati rezultat prehrane kraj teške staze. Ima smisla sami isplanirati koliko trebate smršavjeti i što nakon toga učiniti: koliko dugo je važno zadržati rezultat i što treba učiniti. Oštri skokovi od spuštanja pet kilograma do stjecanja dodatnih deset čak su više štetni za zdravlje od dosljedno velike težine.

Sport i trening integralni su pratitelji bezopasnog mršavljenja. Bilo koji rezultat može se povećati i povećati ako dodate snagu pravilnoj prehrani.

Prije nego što započnete borbu za vitko i lijepo tijelo, trebate posjetiti liječnika, podvrći se pregledu, uzeti testove, saznati razloge koji su pridonijeli pojavi prekomjerne težine, jer ponekad to postaje posljedica bolesti endokrinog sustava i unutarnjih organa.

Kako jesti za sigurno mršavljenje

Jelovnik zdrave prehrane, koji pomaže tijelu da smršavi i poboljša zdravlje, sadrži sve elemente potrebne za njegov rad, najviše vitamina i minerala.

Potrebno je jesti frakcijski, u malim obrocima, ali 5-6 puta dnevno. Takav sustav unosa hrane, prvo, ubrzava metabolizam, a drugo, jednostavno vas ne čini jako gladnima. Hrana se u želucu probavlja u prosjeku od 1,5 do 2,5 sata, tako da ako izračunate intervale između obroka u 2,5-3 sata, ispostavit će se da jede svaki put kada se počne pojavljivati ​​osjećaj gladi.

Približna shema snage izgleda ovako:

  • doručak: obroci sa složenim ugljikohidratima, bjelančevinama i malo masti. Možete kuhati zobene pahuljice, dodati malo suhog voća i pola žličice sezamovog ulja, skuhati 1 jaje, popiti čašu kefira;
  • grickalica: voće ili porcija prirodnog jogurta bez zaslađivača;
  • ručak: prvo jelo, meso i prilog, na primjer, juha od povrća, 100 g purećeg ili pilećeg fileta, 200 g kuhanog ili svježeg povrća s preljevom u obliku žličice sezama ili maslinovog ulja;
  • snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • večera: jela od mesa ili ribe s prilogom od povrća ili salatom;
  • kasna večera: posluživanje kiselo-mliječnog napitka.

Dijeta koja se temelji na isključivanju niza namirnica ne samo da neće biti štetna, već će biti i korisna. Govorimo o najgorim neprijateljima lika, koji su u prehrani suvremenog čovjeka i vješto se prerušavaju u normalnu hranu. To su slatkiši, slatkiši, sladoled, poluproizvodi, kobasice i kobasice, prerađeni i skuti sirevi, kečap i majoneza, marinade, pakirani sokovi, soda, pržena hrana, masna riba i meso, margarin, peciva od bijelog brašna, peciva, grickalice, čips, krekeri, brza hrana, masni mliječni proizvodi. Sve to sprječava mršavljenje za one koji ga već trebaju i pridonosi sakupljanju masne mase kod onih koji imaju sve do sada po redu. Stoga svu takvu hranu treba isključiti iz prehrane barem za vrijeme borbe protiv viška kilograma.

Za zdravije i brže mršavljenje trebate popiti barem jednu i pol litre tekućine dnevno. Bolje je isključiti kavu i slatke čajeve, bolje je piti biljne čajeve, domaće voćne napitke i kompote, mineralnu vodu bez plina.

Prednosti bezopasnih dijeta za ljude

Glavni rezultat koji dijete očekuje je gubitak kilograma. Sheme mršavljenja temeljene na načelu „bez štete zdravlju“ omogućuju vam da polako, ali sigurno postižete svoj cilj. Neka vam ne prođe mjesec, nego pola godine, ali rezultat neće nestati u roku od nekoliko tjedana nakon završetka prehrane. Štoviše, dugoročne sigurne prehrambene tehnike pomažu se naviknuti na zdravu prehranu, nakon čega se ljudi često više ne žele vraćati dosadašnjim prehrambenim navikama. Naravno, blagdane i gozbe nitko nije otkazao, ali nema ničeg kompliciranog u tome da počnete konzumirati manje šećera, slatkiša, ne kupujete majonezu i umake u trgovini, ne pijete slatku šarenu soda u svom svakodnevnom životu.

Gledajući u ogledalo na kraju prehrane, možete primijetiti ne samo nestale količine, već i čistiju kožu, zdravu sjajnu kosu, pepeo i gorući izgled. Poboljšati će se i stanje zuba, noktiju i vida. U nedostatku kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, poboljšavat će se proces probave, poboljšati crijevna mikroflora. Pojava u dnevnom rasporedu sportskih opterećenja pomoći će pridobijanju snage volje, poboljšanju mišićnog tonusa i izdržljivosti.

Dijeta bez štete zdravlju sastoji se u uravnoteženom unosu svih potrebnih elemenata u organizam i ograničavanju namirnica koje izazivaju debljanje. Oni se temelje na činjenici da ako iz prehrane uklonite sve štetno i suvišno, ne morate se izlagati iscrpljujućim štrajkovima gladi - višak kilograma jednostavno će početi odlaziti. Uz pomoć takvih metoda gubitka kilograma, ne samo da možete smanjiti volumen figure, već i dovesti u red svoje zdravlje, poboljšati dobrobit, pronaći lakoću i optimizam.

Pogledajte video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti (Rujan 2019).