Dijetalna hrana

Dijetalna prehrana

Mnogi su u potrazi za najučinkovitijim i ujedno jednostavnim načinom gubitka kilograma. Pod tim zahtjevima je dijeta prikladna. Dijetalna prehrana dizajnirana je za devedeset dana, od drugih metoda mršavljenja nije samo trajanje, već i prilično raznolik jelovnik.

Značajke dijetalnih dijeljenih obroka

Osnovno načelo prehrane - to je zasebna prehrana, ali u prehrani je još uvijek potrebno kombinirati razne namirnice. Izbornik prehrane odvojene hrane uključuje i slatke i brašnaste proizvode. Cilj prehrane u trajanju od 90 dana je naučiti tijelo da pravilno jede i apsorbira potrebne tvari što je više moguće, uz normalizaciju svih metaboličkih procesa. No, unatoč toj atraktivnosti, uz odvojeno hranjenje, još uvijek postoje ograničenja.

Princip zasebne prehrane je trajanje tri mjeseca s jasnom raspodjelom na cikluse hrane. U pogledu troškova, princip gubitka kilograma usporediv je s uobičajenim troškovima hrane. Ovu vrstu mršavljenja možemo pretvoriti u redovitu prehranu, najvažnije je da je tijelo ugodno i bezopasno. Dijetu možete kombinirati sa sportskim opterećenjima. Kao rezultat toga, za tečaj možete izgubiti od tri do dvadeset i pet kilograma, ovisno o količini prekomjerne težine.

Kontraindikacije odvojena prehrana

Strogo je zabranjena upotreba ove vrste hrane osobama s bolestima izlučujućeg i probavnog sustava, tijekom trudnoće i tijekom dojenja. U prisutnosti velikog postotka prekomjerne težine, ova vrsta mršavljenja može se koristiti isključivo pod strogim nadzorom stručnjaka.

Princip dijetalne prehrane

Izbornik devedesetdnevne prehrane podijeljen je u četiri dnevna koraka:

Prvi dan se jede samo proteinska hrana.

Drugi dan je upotreba isključivo škrobne hrane.

Treći dan - jedenje samo ugljikohidratne hrane.

Četvrti dan - upotreba obogaćene hrane.

Treba napomenuti da je svaki dvadeset deveti dan istovar, na ovaj dan je dopušteno piti negaziranu čistu vodu u neograničenim količinama (ali ne manje od 2 litre).

Cjelokupnu količinu hrane koju trebate pojesti prije osam sati navečer. Minimalna količina dnevnog obroka konzumira se za doručak, maksimalna količina obroka pada za ručak i večeru, porcija je približno ista kao za doručak. Kao međuobrok možete jesti jedno malo voće.

Dopušteni proizvodi:

  • bjelančevina - integralni kruh, juha, sve povrće (zabranjeni krumpir), skuta, sir, mliječni proizvodi, meso, riba, jaja;
  • škrob - integralni kruh, juha od povrća, sve povrće, mahunarke, žitarice;
  • ugljikohidrati - tamna čokolada, kolačići, kolači, peciva bez kvasca, jaja i mlijeko, sve povrće, jela od brašna, žitarice;
  • vitamin - sokovi od povrća i voća, orašasti plodovi i sjemenke, svježe voće, suho voće, namočeno u kipuću vodu.

Gdje započeti

Da bi se tijelo osjećalo ugodno prilikom prelaska na novu prehranu, potrebno ga je postepeno prilagođavati. Prvo unesite dva dijetna dana svakih 7 dana. Jednom svakih 5 dana trebate unijeti dan posta na kefir ili jabuke. Pokušajte trajati 10 dana - 20 dana, a tek nakon toga prijeđite na 90-dnevnu dijetu.

Prije nego što započnete dijetu, potrebno je obojiti dijetu za svaki dan (barem tjedan dana). Tijekom pripremnog razdoblja tijelo se potpuno očisti od šljake i toksina. Ali još uvijek ova vrsta mršavljenja, koja se temelji na zasebnoj prehrani, ima svoje nedostatke. Prije svega, počet će oštra glad, a neki će proizvodi jednostavno izgubiti ukus.

Mnogi liječnici ostavljaju svoje recenzije o ovoj vrsti mršavljenja i nisu uvijek pozitivni. Važno je jedino konzultirati se s liječnicima prije dijeta i točno slijediti dijetu. Postoji nijansa - ako je iz nekog razloga došlo do "raspada" prehrane, morate se vratiti na sam početak, ako dijeta traje najmanje mjesec dana i došlo je do "raspada", morate napraviti pauzu u trajanju od tjedan dana.

Izbornik dijetalne prehrane

Pogledajmo okvirni izbornik po danu, izračunato za jedan tjedan (radi praktičnosti, napravite jelovnik unaprijed u skladu s tablicom dozvoljenih proizvoda).

Zasebna dijeta uključuje jedenje određenog bloka hrane dnevno:

Prvi dan bjelančevina (meso) - doručak (dva voća i čaša svježih bobica), ručak (odrezak lososa sto pedeset grama i sto grama zelene salate), grickalica (sendvič s zelenom salatom, piletina i svježa rajčica), večera (čaša kefira i ryazhenka ).

Drugi dan škrob (povrtni) - doručak (bobice jedna čaša i dva voća), ručak (dvjesto pedeset grama povrća gulaš), grickalica (dvjesto grama prženog krumpira s kurkumom i celerom), večera (šaka suhog voća).

Ugljikohidrati trećeg dana (ukusni) - doručak (bobice jedna čaša i dva voća), ručak (tristo grama kuhanog ili kuhanog pečenog mesa peradi), popodnevni čaj (špageti s umakom od rajčice i bosiljkom), večera (čaj bez šećera i keksa).

Četvrti dan vitamina (voće) - doručak (bobice i voće), ručak (dvjesto pedeset grama voćne salate), međuobrok (dvjesto grama pečenih jabuka s cimetom), večera (dvije ili tri kriške svježe dinje).

Peti dan proteina je doručak (bobice i voće), ručak (dvjesto pedeset grama zelene salate s mahunarkama i avokadom), popodnevni čaj (dvjesto grama proteinskog omleta sa sirom i šunkom), večera (dvjesto grama skučenog sira).

Šesti dan povrća - doručak (voće i bobice), ručak (dvjesto grama pirjanih s češnjakom i mrkvom, patlidžan, pedeset grama cjelovitog kruha), popodnevni čaj (dvjesto grama krumpira sa žitaricama), večera (banana srednje veličine, nije nužno pregrijana).

Ugljikohidrati sedmog dana - doručak (voće i bobice), ručak (dvjesto pedeset grama lazanje od povrća), međuobrok (sto pedeset grama bilo kojeg kolača), večera (vruća crna čokolada jedna šalica).

Dodatne preporuke

Kako biste maksimizirali rezultate devedesetdnevne prehrane uz odvojene obroke, morate se sjetiti i pridržavati se određenih preporuka: povrće možete kuhati, pirjati ili peći, ograničiti se na voće i kruh što je više moguće; u prehranu uvrstite hranu s minimalnim indeksom masti; Poželjno je u prehranu uključiti proizvode koji ne trebaju toplinsku obradu; da u prehrambenu trgovinu ne uvrštavamo poluproizvode, kada kuhamo u minimalnoj količini koju koristimo (ako je moguće potpuno odustane) od soli, umaka, začina, bilja.

Ispravan izlaz iz prehrane

Da biste konsolidirali rezultate dobivene tijekom prehrane, odvojene prehrane, potrebno je pravilno izaći iz nje. Tijekom razdoblja izlaska važno je slijediti osnovna pravila, u protivnom će se svi izgubljeni kilogrami vratiti što je brže moguće, i s viškom. Osnovna pravila: za doručak postoje voće i bobice; i dalje se pridržavati zasebnog hranjenja; jesti hranu prema rasporedu, bez nepotrebnih grickanja i prejedanja.

Na temelju brojnih recenzija, na forumima i društvenim mrežama, može se iznijeti opći zaključak: tijekom tri mjeseca aktivnih dijetalnih i sportskih aktivnosti tijelo će se u potpunosti naviknuti na novu prehranu, a prehrambeni obroci će se nesmetano pretvoriti u stil života. Tijelo sada ima dovoljno potrošene količine hrane, potrebno je jesti u određene sate, a pritom akumulira potrebnu količinu energije.

Ako slijedite sva pravila, možete izgubiti od pet do devet kilograma u mjesecu (ako ima puno viška kilograma), možete se oprostiti od dvadeset i pet kilograma za cijelo razdoblje prehrane.

Prednost je normalizacija metabolizma i razvoj pravilnih prehrambenih navika.

Dijetalni recepti

Evo nekoliko recepata za dijetalnu dijetu.

Muesli: trebate uzeti dvije žlice zobenih mekinja, sto grama svježih bobica, jednu zelenu jabuku i pola naranče. Voće samljeti što je moguće finije (pomoću miksera do pire teksture). Dodajte voće mekinjama.

Zobena kaša s pečenim jabukama: trebate uzeti dvije žlice zobene kaše, jednu čašu čiste vode, malo cimeta i jednu malu jabuku. U pećnici pecite jabuku s cimetom. Zobene kaše kuhajte u vodi, pažljivo miješajući deset do dvanaest minuta, ostavite da se ukuha deset minuta. Pretvorite jabuku u pire, kombinirajte zobenu kašu s pireom od jabuka.

Recepti za dijetu je mnogo, možete eksperimentirati ili tražiti gotove recepte na Internetu, što je najvažnije, pridržavati se osnovnih pravila prehrane.

Pogledajte video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Rujan 2019).