Dijetalna hrana

Dijeta za sušenje tijela za djevojčice

Sušenje tijela za muškarce i djevojke znači riješiti se masnih rezervi uz minimalnu štetu mišićnom tkivu. U početku se taj pojam koristio u bodybuildingu - prije natjecanja, sportaši su sjedili na posebnoj dijeti, tako da bi do dana današnji dan "X" mogli ublažiti žiri s olakšanjem mišića. Danas se bodybuilderi bave sušenjem, a samo ljubitelji fitnessa - svi koji žele svoje tijelo urediti i smanjiti postotak masti u ukupnoj tjelesnoj težini. Takva dijeta zahtijeva posebnu pripremu, odnosno opcija „sutra ću početi gubiti kilograme“ u ovom slučaju ne djeluje - tako da je moguće izgubiti mišićnu masu.

Kako sušiti djevojke: Savjeti za sušenje

Kao i svaka dijeta, prehrambeni sustav za sušenje tijela ne može dati značajne rezultate bez poštivanja ravnoteže pijenja i režima mirovanja. Mišićno tkivo posebno je osjetljivo na nedostatak sna i nedostatak tekućine u tijelu, pa bi pravilo „najmanje 2 litre dnevno“ trebalo postati svakodnevna navika, a spavati morate najmanje 7-8 sati dnevno. Inače, stres, kronični umor, povećana tjelesna masnoća, gubitak mišićne mase. A ako samo za one koji žele smršaviti to možda nije previše kritično, onda je za fitnes sportaše ovo ozbiljna punkcija.

Mehanizam gubitka kilograma u procesu sušenja za žene temelji se na postupnom odbacivanju ugljikohidrata: u roku od 2-3 tjedna njihova se količina u prehrani smanjuje, nakon čega su gotovo potpuno isključene iz jelovnika u razdoblju od 14 do 21 dana.

Dijeta treba kombinirati s aerobnim vježbanjem i s treningom snage. Prvi su izvrsni za trčanje, vožnju biciklom, plesanje ili rolanje. Što se tiče opterećenja napajanja, potrebno ih je naglasiti, posebno tijekom prva dva do tri tjedna. Režim vježbanja treba biti osmišljen tako da tijekom svakog vježbanja djeluje maksimalna količina mišića.

Da biste se počeli riješiti viška kilograma, potreban vam je točan broj kalorija - to mogu učiniti bilo koji online kalkulatori koji se mogu naći na Internetu. Glavno je pravilo da potrošnja treba premašiti potrošnju.

Glavna razlika između ženskog i muškog sušenja je veća količina potrošnje masti. Za ženski endokrini sustav neophodne su korisne polinezasićene masti jer proizvodnja mnogih hormona, regulacija menstrualnog ciklusa i opće dobrobit ovise o njima, tako da ih ne biste trebali potpuno isključiti iz obroka. Stoga 1-2 žlice maslinovog ulja dodane u salatu neće nanijeti veliku štetu, međutim, ne biste ga trebali koristiti u ovom razdoblju za prženje i bilo kakvu toplinsku obradu jela. Od životinjskih masti dopuštene su samo određene vrste riba. Usput, nutricionisti i treneri ponekad dopuštaju ženama da pojedu poprilično slatkog, ako bez dobrote postane potpuno nepodnošljivo. Morate dati prednost prirodnoj marmeladi ili marshmallows, domaćoj pastili, tamnoj čokoladi, ali ne kolačićima, sladoledu, slatkišima ili bombonima.

Prehrana tijekom gubitka kilograma trebala bi biti frakcijska, odnosno trebate jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima. Tako tijelo neće osjećati glad i metabolizam se neće usporiti. Ujutro treba konzumirati oko dvije trećine ukupne količine hrane. Jela se mogu kuhati, peći, pirjati, peći na roštilju, ali ne pržiti.

Tijekom pridržavanja dijeta, djevojke trebaju obratiti posebnu pozornost na njihovu kožu: masaže, Charcotovi tuševi, oblozi za tijelo i spa tretmani spasit će vas od gubitka elastičnosti i strija.

Sušenje tijela dopušteno je tek nakon postizanja određenog postotka mišićne mase - konzultacija s nutricionistom ili sportskim trenerom u ovom će slučaju pomoći u pronalaženju odgovora na pitanje je li moguće sušiti u ovoj fazi izgradnje atraktivnog tijela.

Četvero- ili šestotjedni maraton mršavljenja ne smije se ponavljati više od 2 puta godišnje.

Što možete pojesti da biste dobili savršeno tijelo

Popis zabranjenih namirnica na sušenju praktički se ne razlikuje od zabrana drugih dijeta, ne računajući voće - bolje je ne jesti ih ili jesti u minimalnoj količini, kako ne bi stvorili prekomjerno opterećenje šećera za tijelo. I ostalo nema iznenađenja: brašno, peciva i peciva, pržena hrana, marinade, umaci, konzervirana hrana, poluproizvodi, kobasice i kobasice, gazirana pića, alkohol i sve što sadrži životinjske masti (osim nekih sorti ribe) trenutno se pojavljuju na stolu ne bi smio.

Dopuštena dijeta:

  • mliječni proizvodi s malo masti;
  • bijela riba;
  • pileći file;
  • jajasti protein;
  • kuhana morska hrana;
  • zobene i heljdine žitarice;
  • krastavci, rajčice, kupus, zelje, paprika;
  • grah;
  • ražena tjestenina;
  • mekinje.

Možete piti negaziranu mineralnu vodu, biljni čaj bez šećera.

Shema za postupno odbacivanje ugljikohidrata: kako ne naštetiti tijelu

Obično je vrijeme sušenja od 4 do 5 tjedana. Ponekad se isteže na 2,5-3 mjeseca, ako rezultat za kraće razdoblje ne ispuni očekivanja.

Prvi tjedan započinje s ograničenjem ugljikohidrata u jelovniku na 2 g po 1 kg tjelesne težine. Sva hrana s ugljikohidratima poželjno je konzumirati za doručak i tijekom prve užine prije ručka. Drugi tjedan je period kada se ugljikohidrati mogu jesti brzinom od 1 g na 1 kg tjelesne težine. Sljedeći korak je smanjenje količine ugljikohidrata na 0,5 g po 1 kg težine. Može trajati od 2 tjedna, a neki se pridržavaju dijeta i ukupno 2-3 mjeseca, ako se osjećate dobro. Posljednji tjedan dijetalna prehrana najprije ponavlja sustav, odnosno ugljikohidratna hrana se postupno vraća u prehranu, iako još uvijek u smanjenoj količini.

Opcije izbornika za mršavljenje

Prvih i posljednjih tjedana gubitka kilograma dijeta je svakako raznovrsnija nego u ostatku vremena. Izborni izbornik za to razdoblje zakazan je danom. Nije potrebno slijediti njihov strogi red, glavna stvar je pridržavati se svih pravila prehrane.

Prvi dan:

  • doručak: zobena kaša na vodi, 2 proteina, čaj bez šećera;
  • snack: čaša kefira ili ryazhenka;
  • ručak: pileća prsa, salata od krastavaca i kupusa;
  • snack: porcija heljdine kaše bez ulja;
  • večera: pečena riba s pirjanim kupusom.

Drugi dan:

  • čaša mlijeka s malo masnoće, omlet od proteina;
  • snack: porcija jogurta;
  • ručak: kuhana govedina, salata od paprike i krastavca s maslinovim uljem;
  • snack: kuhani riblji file, pirjane šparoge;
  • večera: skuta, čaša kefira.

Treći dan:

  • doručak: kaša od heljde na vodi, 1 protein;
  • snack: šaka oraha;
  • ručak: riblja juha s kriškom ribe i povrća (bez krumpira), salata od krastavaca i rajčice;
  • snack: skuta, 2 kom. suhe marelice;
  • večera: kuhana riba, salata sa začinskim biljem.

Četvrti dan:

  • doručak: zobena kaša na vodi, zeleni čaj:
  • snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • ručak: salata sa paprikom, pirjane lignje;
  • grickalica: pire od juhe od karfiola;
  • večera: skuta, čaša kefira.

Peti dan:

  • doručak: 2 proteinska omleta s rajčicom, čaj;
  • snack: porcija jogurta;
  • ručak: juha od gljiva s kuhanom piletinom i začinskim biljem;
  • snack: salata od krastavaca, rajčice i paprike;
  • večera: salata od salata, riba na pari.

Šesti dan:

  • doručak: 2 kuhana jaja, 1 rajčica, čaj bez šećera;
  • snack: čaša kefira;
  • ručak: šparoge pirjane s piletinom i začinskim biljem;
  • snack: skuta s kefirom;
  • večera: kaša od heljde, kuhana na vodi, pečena pileća prsa.

Sedmi dan:

  • doručak: zobena kaša s grožđicama, čaj;
  • snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka;
  • ručak: pirjana riba, povrće ragu;
  • snack: povrtna salata;
  • večera: gulaš, sira.

Sljedeći tjedan uključuje smanjenje broja žitarica, odsutnost orašastih plodova i suhog voća. Za večeru je dozvoljen samo sir, kefir, meso i riba.

Najteže razdoblje je kada su u svim jelima pileća prsa, skuta, jaja i mekinje. Njegovo trajanje mora biti regulirano, počevši od vašeg dobrobiti.

Postoji još jedna dijeta koja se temelji na principu 16-satnog posta. Odnosno, 16 sati zaredom ne možete jesti hranu, a u preostalih 8 sati morate unijeti 3-4 obroka. Naglasak je na proteinskoj hrani. Dopušteni su spori ugljikohidrati, brzi ugljikohidrati su potpuno isključeni. Preduvjet za gubitak kilograma na ovaj način je stvaranje malog kalorijskog deficita, odnosno morat ćete izračunati svoju normu i dnevno izračunati dnevni unos kalorija hranom. Ovaj oblik prehrane pogodan je za one koji su više zainteresirani za samo gubitak kilograma, jer prekid u hrani koji traje 16 sati fatalan je za dobivanje mišićne mase.

Žene koje su ozbiljno fokusirane na olakšanje, na primjer, za fitness natjecanja, dodaju u svoje jelovnike posebne sintetičke sagorjevače masti: mogu se naći u trgovinama sportske prehrane. Popularni proizvodi ove vrste: LIPO 6-X, Olimp L-karnitin 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Normalno mršavljenje za tijelo

Nutricionisti, odgovarajući na ovo pitanje, nazivaju brojku od 500 do 1500 g tjedno. Gubitak kilograma brzinom od 2 kilograma mjesečno je glatko i najmanje stresno za tijelo. Ali gubitak veće od 1,5 kg mase tjedno već se negativno odražava na mišićno tkivo i opće stanje tijela. Općenito, nagli skokovi u masi obično se događaju ne zbog razgradnje masnih naslaga, već zbog toga što se tekućina i otpad u velikim količinama ostavlja iz tijela.

Kako planirati fizičku aktivnost

Što god bilo koja dijeta obećala, gubitak kilograma nije samo zbog ograničenja prehrane. Važnost sporta u ovom procesu ne treba podcjenjivati. Fitnes treneri kažu da pri sušenju tjedno treba biti otprilike 1-2 aerobna vježbanja i 3-4 snage. Nemoguće je biti ljubomorno na aerobik, jer usporava procese anabolizma i potiskuje funkcije koje su u tijelu odgovorne za razgradnju masti.

Vježbe koje bi trebale biti uključene u vaš trening, sjedeći „za sušenje“:

  • trčanje;
  • bicikl za vježbanje ili bicikl;
  • remen;
  • Čučnjevi s težinom
  • push ups;
  • ljuljanje noge;
  • plivanje.

Zabrane i kontraindikacije za sušenje

Glavno i jednostavno pravilo koje se morate sjetiti prije nego što odaberete bilo koju dijetu za sebe jest da ona ne bi trebala naštetiti tijelu u procesu stjecanja skladnijeg i skulptornijeg tijela. Dugotrajni prehrambeni sustav koji se temelji na značajnom ograničenju ugljikohidratne hrane zabranjen je za one djevojke koje nemaju dovoljno mišićne mase i postotak potkožne masti je manji od 20%. Za proračun mršave mišićne mase postoje posebne formule koje možete pronaći na posebnim mjestima za bodybuilders.

Pored toga, ne možete se slično ograničiti u hrani tijekom trudnoće i dojenja - ugljikohidrate u ovom razdoblju života žene treba u potpunosti unositi.

Treba biti oprezan pri liječenju takve prehrane za osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta. Takve bolesti kao što su, na primjer, pankreatitis i holecistitis, mogu reagirati na obilje proteina i mliječnih proizvoda s pogoršanjem i napadajima.

U slučaju da postoje problemi s bubrezima, proteinsko opterećenje prehrane za sušenje tijela može pogoršati stanje ovih organa.

Ako se dijagnosticira dijabetes, dijeta može biti u pitanju - bolje je razgovarati o mogućnosti poštivanja liječnika.

Dijeta, koja uključuje sušenje tijela, prikazana je profesionalnim sportašima, a samo ljubiteljima 'vučenja željeza' u teretani. Fitnes treneri kažu da je učinkovitost takve tehnike smanjenja tjelesne masti za one žene koje ne obraćaju pažnju na sport minimalna. Kako bi izgubili težinu, trebali bi obratiti pozornost na odgovarajuće sheme prehrane.

Postupno odbacivanje ugljikohidrata dovodi do činjenice da tijelo počinje trošiti vlastite resurse za dobivanje vitalne energije. Istodobno, pravilan omjer prehrambenih i sportskih opterećenja pomaže u očuvanju mišićne mase. I tonirani mišići će lik učiniti ženstvenijim i privlačnijim - samo im pomozite da se manifestiraju, oslobađajući se masnih zaliha na problematičnim područjima.

Pogledajte video: U požaru kuće u Osijeku poginulo dvogodišnje dijete (Rujan 2019).