Dijetalna hrana

800 kalorija dijeta

Mršavljenje je pravilna prehrana. Češće žene pribjegavaju niskokaloričnim metodama. Lider u ovom pitanju je dijeta, koja podrazumijeva unos ne više od 800 kalorija dnevno.

U stvari, nema ništa teško. Glavna stvar je uvijek računati kalorije. Ako slijedite sva pravila, možete baciti od 2 do 3 kilograma tjedno. A u tom periodu uopće ne gladujete.

Dijeta 800 kalorija je konzumiranje male količine hrane. Njihova dnevna kalorijska vrijednost ne smije prelaziti 800 kcal. Da se ne zbunite, bolje je voditi dnevnik i bilježiti kada i šta ste jeli.

Moderni liječnici kažu da za potpuno zdravlje čovjek ne bi trebao jesti manje od 1200 dnevno. Doista, razlika je velika, ali imate cilj smršavjeti. Stoga su sve akcije potpuno opravdane, jer ćete u samo nekoliko tjedana moći baciti i do 6 kilograma. Neke su žene imale i više - sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Način se temelji na korištenju proteinske hrane, pa kao rezultat, a ispada da gubitak kilograma sagorijevanjem viška masnoće, a ne na jednostavnom čišćenju organizma. Kao rezultat toga, vaša se mišićna masa ne mijenja, što je vrlo važno za mnoge ljude koji gube kilograme.

Ova dijeta bogata je hranom koja sadrži ugljikohidrate, pa je tijelo uvijek puno energije i osoba je dobrog raspoloženja.

Dijeta se temelji na velikoj količini svježeg povrća i voća, a kao što znamo, to su izvori vlakana koji već dugo utažuju osjećaj gladi.

Ukratko, ovaj postupak gubitka kilograma uravnotežena je prehrana koja će vas spasiti od nepotrebnih kilograma. Međutim, to ne šteti zdravlju.

Načelo i suština

Ovaj prehrambeni sustav je da je potrebno naizmjenično koristiti proteine ​​i ugljikohidrate s biljnim vlaknima.

Postoji određeni izbornik dnevno koji možete koristiti u različitim varijacijama tijekom 7 dana. Tako ćete svom tijelu osigurati sve potrebne tvari jedući pravilnu dozu niskokalorične hrane. U procesu takvog gubitka kilograma nećete osjetiti strašan osjećaj gladi.

Prednosti

Ako slijedite sva pravila, tada ćete biti stalno hranjeni i raspoloženi. Velika količina proteinske hrane u prehrani sprječava gubitak mišićne mase (kao rezultat, vaša se koža ne pretvara u mršav).

Hrana s ugljikohidratima može nahraniti mozak glukozom i inhibirati razdražljivost, što se često primjećuje u procesu prehrane s malo ugljikohidrata.

Biljna vlakna ispunjavaju želudac i sprječavaju stalni nagon za gladovanjem.

Zahvaljujući mliječnim proizvodima tijelo je zasićeno s dovoljno kalcija.

Jelovnik s niskom kalorijom dnevno pružit će dobre rezultate. Izmjena proteina i ugljikohidrata pridonosi ravnomjernom sagorijevanju masti. U ovom slučaju tijelo ne prelazi u ekonomski način rada.

Dijeta i sport

Ako se tijekom prehrane aktivno bavite sportom, možete sagorjeti dodatne kalorije.

Koji su sportovi najučinkovitiji i sagorijevaju više masti?

sportKcal na sat
Intenzivno plivanje500
Intenzivno trčanje600
Brzo hodanje400
Nastava plesa250
Čas joge300

Gore navedeni podaci samo su statistika. Svaka osoba ima svoje individualne pokazatelje tijela. Stoga pogreška može biti 50-100 kcal.

Jednodnevni izbornik prehrane

Glavni princip takve prehrane je jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Proizvodi se mogu kombinirati ili izmjenjivati. Glavni je zahtjev ne konzumirati više od 800 kcal dnevno, a druga večera treba uključivati ​​samo životinjske proteine.

Dopuštene kalorije dijelimo na 3 puta, odnosno doručak, ručak i večera. Ručak račune za većinu proizvoda.

Nutricionisti preporučuju raspodjelu kalorija na ovaj način:

  • doručak - 250 kcal;
  • ručak - 300 kcal;
  • večera - 250 kcal.

Dakle, približni proteinski meni za jedan dan:

Doručak (neobavezno):

  • jaja (2 kom.), cijeli grejpfrut, čaj ili kava bez šećera, možete dodati 2 žličice mlijeka;
  • 100 gr. skuti sir s malo masnoće s 1 žlicom nemasnog kiselog vrhnja, čajem ili kavom bez šećera.

Ručak je glavni obrok, pa biste trebali jesti onoliko koliko vam treba. Nudimo dvije mogućnosti za ručak:

  • salata od krastavaca, rajčice i bugarske paprike (dopunjena 1 žlica kiselog vrhnja s najmanjim postotkom masnoće), kuhana jaja (2 kom.), čaj ili kava bez šećera;
  • 100 g pilećih prsa, kuhano povrće na pari (od kojih možete napraviti ukusnu i zdravu prehranu, ali bez soli).

Večera - za odabir:

  • nemasna govedina (100 g), sirovo povrće (ne više od 150 g), 250 ml obranog mlijeka;
  • kriške jaja, krastavca i rajčice, 250 ml obranog mlijeka;
  • 100 g skute s nula posto masnoće, čaša kefira.

Ako želite, umjesto mesa možete jesti kuhanu ribu ili plodove mora, samo u istom omjeru. Povrće može jesti bilo tko osim krumpira, ali grožđe i banane treba isključiti iz voća.

Približni izbornik ugljikohidrata (broj kalorija raspoređenih na isti način kao i bjelančevine).

Doručak birati između dvije mogućnosti:

  • zobena kaša (kuhana u vodi ili mlijeku) s jabukom, šalicom čaja;
  • voćna salata na prirodnom jogurtu.

Ručak - jedna od mogućnosti izbora:

  • salata od krastavaca i rajčice na bazi kiselog vrhnja (minimalan udio masti), kuhani ili pečeni krumpir, čaj bez šećera;
  • heljda kaša (trebate je kuhati tako da bude što mršavija), salata od pirjanog povrća (porcija ne više od 200 g).

večera:

  • kefir s malo masti, svježe voće (osim banane i grožđa);
  • salata od krastavaca i rajčice na bazi nemasnog kiselog vrhnja, šalica kave bez šećera.

Jelovnik 7 dana

Ovaj tjedni jelovnik je za doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni zalogaj i večeru. Kako ne bi namjerno premašio broj dozvoljenih kalorija, potrebno je strogo pridržavati preporučenih proizvoda. Ako se odlučite malo odmaknuti od prehrane, možda ti višak kilograma neće nestati.

Nutricionistima je dopušteno držati dane posta, što podrazumijeva porast dnevne stope do 1200 kcal.

Dakle, razmotrit ćemo približni izbornik.

Ponedjeljak

  1. Skuta bez masti - 100 g, kava ili čaj bez šećera.
  2. Zelena jabuka
  3. Porcija juhe od povrća, 80-110 g kuhane ribe i zelena salata (možete je napuniti žličicom limunovog soka).
  4. 130-160 gr. svježe rajčice.
  5. Porcija pečenog povrća (osim krumpira).

Utorak

  1. Zobena kaša (možete dodati 5 g meda) s voćem.
  2. 1 naranča.
  3. Salata od krastavaca i rajčice, porcija heljdine kaše, kava s mlijekom.
  4. Povrće gulaš, 80-110 g pilećeg fileta (samo ga očistite od masnoće).
  5. 250-300 g svježeg povrća, 1 jaje i obrano mlijeko.

Srijeda

  1. Jaja - 2 kom., Čaša jogurta.
  2. Čaša soka od rajčice.
  3. Porcija povrtnog jela i kuhani pileći file.
  4. Salata od zelje, začinjena limunovim sokom.
  5. Kuhana vitka riba, kuhano povrće i kefir s malo masnoće.

Četvrtak

  1. Voćna salata začinjena jogurtom.
  2. 1 banana
  3. Kuhani ili pečeni krumpir, svježe povrće.
  4. 130-160 g svježih krastavaca.
  5. Rezanje od krastavca, rajčice i paprike, čaše kefira ili mlijeka.

Petak

  1. Jogurt.
  2. Kuhana cvjetača - 130-160 g.
  3. Kuhana teletina - 100 g, tikvice od brašna.
  4. Čaša kefira.
  5. Porcija morskih plodova.

Dijeta za subotu i nedjelju može se odabrati između gore navedenog.

Koji rezultat mogu očekivati?

Na konačni rezultat utječu mnogi čimbenici. Broj kilograma koji ispuštaju ovisi samo o vama, naime koliko ste strogo slijedili sva pravila. Utječu i na individualne karakteristike organizma.
Veći rezultati mogu se postići ako se pridržavate pravilne prehrane i vježbanja.

U prosjeku, žene na ovoj dijeti izgube od 3 do 6 kilograma. Rezultat se može spasiti samo ako ispravno izađete iz režima i ne zloupotrebljavate visokokaloričnu hranu.

Sva jela moraju biti pripremljena bez dodavanja maslaca i biljnih ulja. Također, nutricionisti ne preporučuju upotrebu začina, jer oni doprinose povećanom apetitu.

Ne pijte alkoholna pića, jer oni također povećavaju apetit, što često dovodi do kvarenja.

Ovaj je način niskokaloričan, pa ako se odlučite isprobati, prvo se posavjetujte s liječnikom. Bolje je ako prođete cjelovit ispit. Ako dramatično promijenite prehranu, to može pogoršati komorbiditete.

Pogledajte video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Rujan 2019).