Dijetalna hrana

1300 kalorična dijeta

Dijeta od 1300 kalorija dnevno pomaže sigurno smanjiti težinu i ne šteti vašem zdravlju. Prehrambena prehrana razvija se uzimajući u obzir ljudske potrebe za vitaminima i mineralima, ravnotežom bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Ograničenja u prehrani posebno ne utječu na aktivnosti i raspoloženje osobe, jer niskokalorična hrana također može biti ukusna, ali što je najvažnije, zdrava.

Značajke prehrane (1300 kcal dnevno)

Jedan od učinkovitih načina gubitka viška kilograma je smanjenje unosa kalorija u dnevnoj prehrani. Gubitak kilograma trebao bi odabrati jelovnik dnevno tako da umjesto 2 tisuće kilokalorija (dnevno za žene) pojedete ne više od 1300 kcal.

1300 kilokalorija - pokazatelj u kojem tijelo može normalno funkcionirati i istovremeno sagorjeti tjelesnu masnoću. Trajanje prehrane može varirati od 7 do 12 dana, u rijetkim slučajevima - do mjesec dana (samo pod stalnim nadzorom nutricionista).

Nakon tjedne prehrane, morate nastaviti održavati uravnoteženu prehranu kako se rezultati ne samo očuvaju, već se i tjelesna težina i dalje smanjuje. Da biste napravili pravilnu dnevnu prehranu, morate se dobro upoznati s niskokaloričnim namirnicama.

Niska kalorična zdrava hrana uključuje: kefir s niskim udjelom masti, goveđe bubrege i srce, pileća prsa, ribu s niskim udjelom masnoće (pastrmka, pollock), povrće (krastavci, rajčice, tikvice, kupus, zvonastu papriku), bobice i voće. S krumpirom morate biti oprezni, jer je njegova energetska vrijednost mnogo veća u odnosu na drugo povrće.

Najniže kalorične namirnice su: morske alge, ananas i grejp. Grejp je dobar i zbog toga što zadovoljava glad, smanjuje apetit i poput ananasa sagorijeva masti.

Niskokalorična hrana (osim mesa) konzumira se sirova (svježa). Za promjenu povrće se može kuhati na pari ili peći u pećnici. Ove metode kuhanja pomoći će u očuvanju korisnih svojstava proizvoda.

Potrebno je jesti 4 do 5 puta dnevno u frakcijskim porcijama. Tri obroka trebaju biti osnovna (ujutro, popodne, navečer). Snack poželjno voće i bobice.

Prilikom sastavljanja dnevne prehrane potrebno je pridržavati se sljedeće distribucije dnevne prehrane: 30% ujutro, 40% popodne, 20% navečer, 10% u grickalicama.

Pravila zdrave prehrane (1300 kcal dnevno)

Dijeta (1300 kcal) svaki dan je vrlo učinkovita ako slijedite osnovna pravila. Prvo: barem pet obroka dnevno. Drugo: dopušteni su samo crni, zeleni i biljni čajevi. Treće: alkohol i soda trebaju biti isključeni. Četvrto: maksimalna količina zdravog povrća i voća. Peto: zabranjena je upotreba pekarskih proizvoda, pita, slatke, dimljene i pržene hrane.

Prednost prehrane od 1300 kcal:

  • blagodati za tijelo (gubitak težine, čišćenje kože, poboljšani metabolizam);
  • Sjajan i učinkovit način sagorijevanja masti, a da pritom ne gladujete;
  • pomaže ispraviti lik;
  • Najbolji način za prelazak na zdravu prehranu i poboljšanje općeg stanja tijela.

Dijeta uključuje veliki broj različitog voća i povrća, tako da ljudi koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta moraju biti vrlo oprezni i uskladiti jelovnik s nutricionistom.

Jednodnevni jelovnik

Da biste samostalno sastavili dijetu, morate približno znati koliko kalorija ima često konzumirana niskokalorična hrana.

Energetska vrijednost neke niskokalorične hrane
Naziv proizvodaKalorije u 100 grama (kcal)
špinat33
mrkve35
Čili papar20
artičoka40
šparoga21
salata10
mladi luk19

Ovi su proizvodi nevjerojatno skladište vitamina koji će zasititi organizam i pomoći im da izdrže bilo koju dijetu.

Obrok od 1 dana

Jutro: svježe cijeđeni kivi, povrtna salata.

Snack: pečena jabuka, biljni čaj.

Ručak: pileći file, salata od sala i zeleni luk, čaša kefira s niskim udjelom masnoće.

Snack: pirjano povrće, kriška tvrdog sira, kompot od ribizle.

Večera: 200 mililitara kefira bez masnoće.

Grickalica prije večere treba se napraviti 4 sata prije spavanja, a sama večera - 2 sata prije.

Obroci 7 dana

Jedna od najboljih opcija izbornika za tjedan (1300 kcal dnevno):

1 dan

Jutro: svježe voće, biserni ječam.

Snack: jabuka pečena u pećnici.

Ručak: kuhana govedina i povrće, crni čaj s kriškom limuna.

Snack: salata s krastavcima i kupusom.

Večera: okroshka s pilećim dojkama, 100 mililitara kefira s malo masnoće.

2 dana

Jutro: 200 grama skučenog sira, biljni čaj.

Snack: 1 voće (naranča, mandarina ili persimmon).

Ručak: pirjani kupus s puretinom dojkom, kuhano jaje.

Snack: sok od mrkve i bundeve.

Večera: 200 grama skute, 1 grejp.

3 dana

Jutro: raženi tost s maslacem.

Snack: jedna srednja jabuka.

Ručak: kuhani krumpir i kriška šunke, povrća salata.

Snack: 1 kruška ili naranča.

Večera: kuhana tjestenina i pečena riba, čaša kompota.

4 dan

Jutro: 150 grama omleta, kefir bez masti.

Snack: sok od jabuke.

Ručak: pari kotleti, kuhana riža, kava.

Snack: 1 banana.

Večera: 1 kuhana repa, 50 grama holandskog sira, zeleni čaj.

5 dana

Jutro: zeleni čaj s 1 žličicom meda, 100 grama skute.

Snack: 200 ml mlijeka i 1 tost.

Ručak: krem ​​juha s povrćem, 200 grama kuhanih pilećih prsa, 200 ml soka od rajčice.

Snack: kiseli krastavci.

Večera: 200 grama skute, 1 grejp.

6 dana

Jutro: šalica kave s medom, 150 grama zobene kaše.

Snack: kriška nizozemskog sira, 200 ml kefir bez masnoće.

Ručak: 2 parne goveđe kotlete, briseljske klice, čaj.

Snack: sok od naranče, tostirani raž.

Večera: pirjano povrće, kompot.

7 dana

Jutro: šalica čaja s mlijekom, 150 grama heljde.

Snack: 200 grama slatke trešnje ili 1 grejp.

Ručak: pržena riba sa šparogama, jaka kava.

Snack: 200 ml jogurta s niskim udjelom masti.

Večera: salata od rotkvica, rajčice, nizozemskog sira i paprike, 200 ml soka.

Recenzije o prehrani (ne više od 1300 kcal dnevno)

Pregledi i rezultati ove prehrane sugeriraju da je djelotvorna i djelotvorna. Nakon tjedan dana frakcijske i zdrave prehrane, mnogi ljudi ne samo da su izgubili višak kilograma, već su i prešli na stalnu uravnoteženu prehranu.

Kako ne biste riskirali svoje zdravlje prije nego što krenete na dijetu, bolje je pogledati recenzije stvarnih ljudi o tome i tek tada donijeti pravu odluku.

1300 kcal dnevno - ovo je pokazatelj koji ne samo da će vam omogućiti da izgubite suvišne kilograme, već i da ne naštetite sebi.

Pogledajte video: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Rujan 2019).