Dijetalna hrana

1500 kalorična dijeta

U naše se vrijeme ogroman broj stanovnika planete suočava s problemom viška kilograma. Brza hrana, malo fizičke aktivnosti, sjedilački rad - sve to nameće snažan trag na zdravlje, krši metabolizam. Da bi se pobijedilo takvo kršenje, trebat će puno. I nije samo snaga volje. Za uspješno mršavljenje trebat će normalizacija prehrane, umjerena tjelovježba, pravilan režim pijenja.

Problem prekomjerne težine posebno se javlja kod djevojčica. U potrazi za idealnim oblicima, dame sjede na krutim dijetama, gladuju. A to u korijenu nije istina. Ponekad je dovoljno samo da malo prilagodite hranu, smanjite njen kalorijski sadržaj, eliminirate brojna „štetna“ jela.

Opće informacije

Dijeta od 1500 kalorija najprikladnija je opcija za normalizaciju prehrane. Ova dijeta savršena je za djevojčice kratkog rasta, koje nastoje smanjiti postotak tjelesne masti. U ovom slučaju, prehrana ne utječe na mišićne elemente, mišićna masa se čuva.

U čemu je tajna gubitka kilograma?

U prosjeku, za održavanje oblika prosječne žene treba koristiti najmanje 1800 kcal. S smanjenjem potrošnje hrane za 20%, težina će se postupno smanjivati ​​bez štete zdravlju.

No stručnjaci inzistiraju da dugoročno ograničenje prehrane može naštetiti zdravlju. Za sve postoji granica. Da bi proces gubitka kilograma bio maksimalno siguran i udoban, ne preporučuje se dane provesti dan zaredom, važno je napraviti pauze između njih. Najbolja opcija su dva pražnjenja u roku od sedam dana.

S napadima jake gladi prvo trebate popiti jednu čašu čiste i negazirane vode, a tek nakon dvadeset minuta početi jesti hranu. Dnevna stopa vode - osam čaša. Voda će pomoći tijelu da se brzo riješi toksina i nečistoća.

Takav jelovnik za tisuću i pol tisuća omogućuje vam jesti ukusno i, što je najvažnije, jesti ispravno. Osoba nikada neće osjetiti glad, jer to posebno stvaraju nutricionisti, ima sve sastojke. Gubitak kilograma može i dalje voditi aktivan stil života. Tisuću petsto kalorija ne može u potpunosti zasititi tijelo pravom količinom minerala, vitamina i elemenata. Stoga, kako bi se spriječio nedostatak vitamina, preporuča se dodatno korištenje vitaminsko-mineralnih kompleksa u kratkim tečajevima.

Dijeta dnevno: uzorak jelovnika za jedan dan

Izbornik sugerira ograničavanje potrošnje masti i ugljikohidrata u jednakim omjerima. Isključuje neke elemente koji uzrokuju povećanje energetske vrijednosti hrane. Samo točno poštivanje svih preporuka u formulaciji omogućit će vam da koristite ne više od 1500 kcal. Prvog dana trebate krenuti na pravilnu dijetu. Za maksimalnu učinkovitost prije dijeta, važno je pravilno pripremiti tijelo s klistirom za čišćenje.

Dnevno možete pojesti oko 1500 kcal:

  • prvi doručak: sok od mrkve i jabuke - 150 ml, kaša od mljevenog mesa s dodatkom kriški bundeve - 100 grama, skuti sir s dodatkom raznih žitarica - 125 g, čaj s cimetom, ali bez šećera - 200 ml;
  • Slična količina hrane dat će energiju za cijeli dan s kalorijskim sadržajem od 343 kcal.

Ručak može uključivati:

banana1 kom
Milkshake od crnog ribiza200 ml
Mliječni sir s bobicama100 g
kreker10 g
ukupno195 kcal

Za ručak se možete prijaviti:

  • juha od šparoga s pireom od krutona - 250 grama;
  • gulaš s govedinom i filom od graha - 250 grama;
  • kavijar od repe - 100 ml;
  • kompot - 200 ml;
  • Općenito, vrijednost takvog jelovnika je oko 330 kcal.

Vrijeme za čaj uključuje: šljive - 75 g, čaj s dodatkom timijana - 200 ml. Ukupni kalorični sadržaj sličnog obroka - 208 kcal.

Večera je potrebna 4 sata prije spavanja. Prikladno: punjene paprike - 200 grama, narezano povrće - 150 grama, zeleni čaj s medom - 200 ml. Kao rezultat, kalorična večera će biti 303 kcal.

Sat vremena prije spavanja možete si priuštiti 1% masni kefir - oko 200 ml.

Ukupni unos kalorija iznosit će 1457 kcal.

Uz takvu dijetu dnevno, odgovori zbog gubitka kilograma samo su pozitivni.

Uzorak jelovnika za drugi dan

Nova dijeta već drugi dan sastoji se od raznog voća i povrća. Otprilike može sadržavati:

Prvi doručak - sok od rajčice - 150 ml, pilaf s lignjama - 200 grama, rezanje povrća - 70 grama, kava ili kapućino - 200 ml. Ukupan obrok ima 310 kalorija.

Drugi doručak - kivi - 2 komada, jogurt s niskim udjelom masti - 125 ml. Ukupno - 156 kcal.

Za ručak možete odabrati: juhu-pire - 250 ml, pureće mljeveno meso - 150 grama, vinaigrette s morskim keljom - 100/5, kompot - 200 ml. Ukupni kalorični sadržaj je 585 kcal.

Ručak: banana - 1 kom, jogurt sa žitaricama - 125 ml. Ukupno - 218 kcal.

Večera uključuje: skuti sir s malo masnoće, salatu sa svježim povrćem, zeleni čaj s mentom.

Sadržaj kalorija iznosit će 164 kcal.

Opće preporuke

Večera je potrebno najkasnije četiri sata prije spavanja. Za ravnomjerno zasićenje tijela bolje je jesti 6 puta. Napokon, frakcijski plan obroka dokazano se bori s viškom kilograma.

Izbornik mora nužno isključiti "brze" ugljikohidrate. Maksimalni rezultati mogu se dobiti korištenjem složenih elemenata. Glavni su izvor energije i osjećaja punoće.

Tjedni jelovnik treba sadržavati bjelančevine, vlakna, biljne masti i visokokvalitetne probiotike.

Popularne zablude

Za mršavljenje trebate smanjiti unos kalorija. Ali ta izjava djeluje samo u razumnim granicama. Potpuno odbijanje jesti može samo pogoršati stanje i povećati oticanje tijela. Tijelo nije tako lako prevariti.

Minimiziranje kalorijskog sadržaja tjera tijelo u način štednje. Istodobno, njezin otpad bit će beznačajan - gubitak težine će prestati jer će se svi proizvodi intenzivno transformirati u masti.

Kao rezultat, na dan jelovnika, što je pogrešno, samo se povećava težina. A sadržaj kalorija na to ne utječe. Štrajk glađu doslovno isušuje tijelo, oslobađajući ga od potrebne vode i mišićavih elemenata.

Učinkovitost gubitka kilograma

Za uspješno mršavljenje potrebno je sveobuhvatno pripremiti tijelo. Važno pravilo - dnevni kalorični sadržaj ne smije biti manji od minimalnih troškova fizioloških potreba. U prosjeku govorimo o dnevnim 1300-1800 kcal. Iz tih razloga, dijeta od 1500 kcal danas je najoptimalniji i najsigurniji način čišćenja tijela od viška "masti". Povratne informacije i rezultati ove prehrane samo su pozitivni.

Uzorak posuđa

Za dijetalni doručak na dan jelovnik je bolje pokupiti nešto žitarica ili mliječnih proizvoda. To vam omogućuje da dobijete naboj energije, kao i korisne i potrebne probiotike. Na primjer, možete kuhati:

Salata od sira s heljdom

Namočite heljdu noćas u hladnoj vodi. Ujutro dodajte skuti sir s malo masnoće, bilo koje povrće. Začinite po ukusu limunovim sokom, maslinovim uljem. Možete pomiješati i posipati peršinom, cilantrom i koprom. Ako želite - malo soli.

ručak

Juha - glavno jelo ovog jela, osnova zdrave prehrane. Savršeno rješenje je mesna juha od mesa.

Priprema:

Za mesne okruglice pomiješajte mljeveno meso, jaja, kruh. Krompir, repa se izrezuju na trakice, kuhano povrće 15 minuta, dodaje se mesnoj juhi. Kuhajte još 10 minuta i inzistirajte oko 15-20 minuta. Prilikom posluživanja pospite sitno sjeckanim zelenilom.

Večera možda nije drugačija svježa ideja. Moguće je jesti obroke od ručka. Po ukusu dodajte listove salate sa biljnim uljem, rajčicom i ocatom.

Neopterećeni dani

Postoje slučajevi kad uopće nema raspoloženja biti za štednjakom, ali ipak želite jesti. U takvim trenucima ljudi često jedu na putu brzu hranu, štetne ugljikohidrate i bezalkoholnu hranu. A to je apsolutno nemoguće učiniti. Takve će se pogreške sigurno odraziti na centimetre u struku.

U takvim je vremenima bolje počastiti se salatama - ovo je prikladan, brz i zadovoljavajući način jela. I salate se uvijek mogu jesti. Prikladni su za doručak i ručak. Zahvaljujući mogućnosti eksperimentiranja, svaki put će salata imati novi, jedinstveni okus.

Na primjer, grčka salata prikladna je za doručak, a topla sa svinjetinom za ručak. Za grickalice, idealno rješenje su voćne grickalice, začinjene sokom od naranče.

Za večeru možete pokušati pripremiti salatu s tunom i poširanim jajima. Prije odlaska u krevet dopušteno je počastiti se tanjurom sira s niskim udjelom masti sa zelenilom. Takva dijeta zauvijek će obeshrabriti želju za jelom "štetne" hrane. Uostalom, iz minimalnog skupa dostupnih proizvoda možete kuhati ne samo ukusne, već i korisne.

Recenzije takve prehrane samo pozitivne. Ovo je jednostavan i pouzdan način kako lako baciti nekoliko kilograma bez značajne iscrpljenosti. Osoba jede hranjivo, ukusno, osim što još uvijek gubi na težini.

Pogledajte video: Plan ishrane 1300 - 1400 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Rujan 2019).