Dijetalna hrana

Trodnevna dijeta

Kult mršavljenja posljednjih desetljeća zahtijeva da imate tonizirano vitko tijelo za sve koji žele izgledati prestižno i ostaviti dobar dojam. No, mahniti ritam modernog života ponekad ne ostavlja vremena za cjeloviti obrok, zato se morate zadovoljiti brzim zalogajima i ne razmišljati o kvaliteti hrane.

Potreba da se prati lik u nedostatku mogućnosti da se pravilno jede prisiljava ljude da pribjegavaju raznim metodama gubitka kilograma. Kratkoročne prehrane popularne su među ljudima koji ne mogu stalno kontrolirati svoju prehranu i redovito vježbati. Ekspresna dijeta za brzo mršavljenje - učinkovit način pripreme tijela za odmor ili poseban događaj i mršavljenje nakon uspješnih praznika.

Moderna intervalna dijeta tijekom tri dana smatra se jednom od najučinkovitijih metoda hitnog mršavljenja u najkraćem mogućem roku. Jednostavna i jasna dijeta s detox učinkom pomaže brzo riješiti masnih naslaga i očistiti tijelo od toksina i proizvoda propadanja. U skladu sa zahtjevima intervalne prehrane, u 3 dana možete izgubiti do 5 viška kilograma.

Suština intervalne prehrane

Dijeta tri dana nalazi se u „zlatnom“ deset najboljih najboljih kratkoročnih dijeta za brzo mršavljenje. Trodnevni ciklus mršavljenja može se ponoviti još 1-2 puta ako je potrebno, ili se trajanje faze može mijenjati od 1 do 3 dana. Zbog ovih značajki, ova se tehnika naziva intervalna dijeta.

Klasična dijeta sastoji se od tri faze u trajanju od 1 dana:

  1. Kompleksno čišćenje tijela od toksina, toksina i krajnjih proizvoda metabolizma, uklanjanje suvišne tekućine, ubrzanje metaboličkih procesa;
  2. Zasićenost tijela lako probavljivim proteinima za aktivno mršavljenje izgaranjem masnih naslaga bez utjecaja na mišićnu masu;
  3. Normalizacija probave i peristaltike zbog upotrebe biljne hrane bogate vlaknima.

Temelj prehrane za 3 dana su niskokalorična hrana: spori ugljikohidrati, niskokalorični izvori proteina životinjskog podrijetla, mliječni proizvodi, povrće bez škroba.

Intervalna pravila o dijeti:

  • tijekom dana jesti samo dozvoljenu hranu;
  • promatrati redoslijed faza i ne vršiti neovisne promjene preporučenog izbornika;
  • potpuno eliminirati sol i začine;
  • pijte pročišćenu ili mineralnu vodu bez plina u potrebnoj količini.

Za postizanje očekivanog rezultata potrebno je promatrati preporučenu izmjenu faza prehrane.

Produljenje gubitka kilograma nakon navedenog razdoblja izrazito je obeshrabreno, jer dugoročne prehrambene restrikcije štetno utječu na zdravlje ljudi. Ponovljeno provesti intervalnu dijetu ne može biti ranije od 3-4 mjeseca.

Prva faza: Riža

Prva faza intervalne prehrane je vrsta detoksa neophodnog za čišćenje crijeva od toksina i zaostalih metaboličkih produkata. Stroga dijeta bez soli pomaže uklanjanju viška tekućine iz tijela i ublažavanju oticanja, pa će mršavljenje primijetiti već uveče prvog dana.

Dopušteni proizvodi za prvu fazu i njihova dopuštena količina:

  • 1 šalica riže s dugim zrnom (ne više od 300 g suhe žitarice);
  • 300 g svježih krastavaca, zelena salata i bilo koje zelje;
  • 1 šalica kiselo-mliječnog napitka s nula udjela masti (kefir, jogurt, jogurt za piće);
  • ne više od 1 tsp prirodni med;
  • zeleni čaj bez šećera u neograničenim količinama.

Glavni prehrambeni proizvod prve faze je riža s dugim zrnom koja ima jedinstvena upijajuća svojstva. Poznata bijela riža gubi većinu svojih hranjivih sastojaka kao rezultat mljevenja i postaje škrobasta mahuna, pa nije prikladna za dijetu.

Za gubitak težine, prednost treba dati smeđoj riži, koja je prošla minimalnu mehaničku obradu i zadržala sve korisne tvari od cjelovitih žitarica. Kalorični sadržaj sirovog proizvoda je približno 333 kcal na 100 grama i smanjuje se tri puta tijekom kuhanja. Ovaj je proizvod bogat B vitaminima, folnom kiselinom i manganom.

Smeđa riža spada u kategoriju sporih ugljikohidrata, stoga energizira, dugo daje osjećaj sitosti, ne sadrži gluten, što izaziva alergijske reakcije. Ova riža nije polirana i čuva vanjsku ljusku mekinja, koja sadrži rekordnu količinu vlakana potrebnu za normalnu probavu. Kombinacija korisnih svojstava smeđe riže čini je idealnim dijetalnim proizvodom.

Jelovina riže

Navedena količina smeđe riže treba podijeliti u tri dijela i konzumirati kao glavno jelo za doručak, ručak i večeru. Ukupno, dnevno mogu se održavati tri obroka i ne više od dvije užine.

Primjer izbornika za fazu čišćenja prehrane
doručakPosluživanje prazne riže bez soli i začina, zeleni čaj s naribanim đumbirom i limunom
ručakSmjesa za salatu, zeleni čaj sa žlicom meda i kriškom limuna
ručakKuhana riža začinjena biljem, jedan svježi krastavac
Visoki čajSalata od krastavaca s kopra, peršinom i zelenim lukom
večeraOstatak gotove riže, čaša kefirne masti 0% sa mljevenim cimetom

Da bi riža mogla obavljati posao čišćenja, ne smije se kopati.

Čaša riže prije kuhanja temeljito se ispere i namoči 1-2 sata kako bi se smanjio sadržaj škroba u žitaricama. Voda mora biti promijenjena najmanje 3 puta, a zatim kuhana riža dok se pola ne skuha.

Salate se ne mogu soliti i začiniti uljem. Da biste izbjegli noćne napade gladi, prije odlaska u krevet, možete pojesti još nekoliko salata od krastavaca s peršinom ili popiti čašu kiselo-mliječnog napitka.

Druga faza: protein

U drugoj fazi, tijelo mora dobiti potrebne hranjive tvari za izgradnju mišića koji se ne transformiraju u tjelesnu masnoću. Hrana niske masnoće životinjskog porijekla izvor je lako probavljivih proteina i idealna je za drugi dan prehrane.

Hrana koja se može jesti u drugoj fazi:

  • ne više od 900 g dijetalnog mesa (piletina, puretina, zečji file);
  • 2 pileća jaja;
  • 150-200 g skute s udjelom masti od 0%;
  • 1-2 šalice kefira bez masnoće;
  • 1-2 žlice. l. zobene mekinje;
  • sok od limuna i svježe bilje;
  • čaj od nezaslađenog zelenog lišća.

U ovoj je fazi dopuštena zamjena fileta mesa morske ribe, ali ne preporučuje se jesti ta dva proizvoda istog dana. Meso i riba mogu se kuhati, kuhati na pari ili peći na roštilju, peći u sporoj štednjaci u režimu "Pečenje" ili u pećnici bez dodavanja soli i ulja.

Jelovnik mesa

Bez obzira na odabranu metodu kuhanja, sirovo meso mora se temeljito oprati, a koža i masnoća ukloniti. Da biste izbjegli probavne tegobe, tijekom dana trebate jesti vlakna ili mekinje, prelijevajući je toplom vodom ili kefirom.

Primjer izbornika dijeta drugog dana
doručakTvrdo kuhana pileća jaja ili u obliku omleta s biljem, kuhana bez dodavanja ulja
ručakPosluživanje sira s biljem, čaša kefira s žlicom mekinja
ručakKuhana pileća prsa bez kože ili nemasna govedina na žaru
Visoki čajKuhano pileće jaje ili porcija pečenog mesa, kefir s mekinjama
večeraPrženi pileći file s curryjem i limunovim sokom

Kada konzumirate proteinsku hranu, izuzetno je važno zapamtiti da pijete. Tijekom dana možete piti zeleni čaj bez dodataka, a da pritom ne zaboravite na čistu čistu vodu bez plina.

Prije odlaska u krevet dopušteno je popiti još jednu čašu kefira nultog sadržaja masti sa mekinjama ili bez nje.

Treća faza: povrće

Temelj prehrane završne faze prehrane uglavnom je biljna hrana bogata vlaknima, koja je nužna za normalizaciju probave nakon proteinske prehrane.

Niskokalorično povrće u kombinaciji s kiselo-mliječnim napicima nulte količine masti i zobenim mekinjama pomoći će obnovi crijevnog trakta.

Treća faza ima prilično raznoliku prehranu. Proizvodi koji mogu biti prisutni na jelovniku trećeg dana prehrane:

Povrće sezonske salateKrastavci, rajčice, paprika, rotkvica, daikon, korijen celera, zelena i luk
Visoko GI povrćeRepe, mrkva
Svježe pirjano povrće i poluproizvodiZeleni grah, grašak, tikvice, patlidžan, gljive
Sve vrste kupusaBijela, crvena, Kinez, Savojska, obojena, brokula, Bruxelles
Svježe zeljeZelena salata, špinat, zelena zelena, kopar, peršin, bosiljak
napiciNe više od dvije čaše kefira ili jogurta nulte masti, čaj od zelenog lišća bez šećera s đumbirom i limunom, po želji
začinaNe više od 2 žlice. l. biljno ulje (suncokretovo ili maslinovo), limunov sok, jabučni ocat, prirodni začini bez soli

Biljna faza prehrane praktički ne ograničava gubitak kilograma u izboru proizvoda i veličini porcija. U prehranu trećeg dana možete uključiti bilo koje povrće bez škroba u razumnim količinama. Unatoč niskokaloričnom jelovniku, prejedanje je strogo zabranjeno.

Povrće jelovnik

Proizvodi od povrća koji su prikladni za hranu bez toplinske obrade treba jesti sirove u obliku salate. Da biste asimilirali vitamine sadržane u svježem povrću, salate morate začiniti žlicom bilo kojeg prirodnog ulja. Također možete kuhati povrće, pirjati ili peći u pećnici, kuhati dijetalnu gulaš, pa čak i kuhati juhu.

Primjer jela od povrća za treću fazu prehrane
doručakPorcija naribane salate od mrkve i celera prelivena maslinovim uljem, čaša jogurta
ručakSvježa salata od krastavaca, rajčice, paprike, luk i začinsko bilje
ručakPovrće odreska od bijelog kupusa s šampinjonima bez dodavanja masti i ulja
Visoki čajPekinski kupus i daikon salata sa začinskim biljem, preliveni jabučnim ocatom, čaša kefira 0%
večeraBrokula od karfiola ili na pari, kuhani zeleni grah, 100 g nemasnog jogurta bez dodataka

Uključujući repe ili mrkvu u dijetni izbornik, morate zapamtiti da se oni mogu jesti samo sirovi.

Kuhano škrobno povrće dramatično povećava razinu glukoze u krvi. Prije odlaska u krevet, preporučuje se popiti tradicionalnu čašu kefira sa žlicom mekinja.

Rezultati intervalne prehrane

Intervalna dijeta je jedinstvena u svojoj vrsti, jer uz njegovu pomoć možete brzo izgubiti kilograme na nekoliko načina. Pozitivni pregledi onih koji su smršavili uz pomoć klasične trodnevne prehrane potvrđuju njegovu učinkovitost i gubitak kilograma do 5 kg po tečaju. Ali, pod uvjetom da je zadovoljena dnevna norma proizvoda.

Prednosti intervalne prehrane za 3 dana:

  • čišćenje crijeva od toksina, normalizacija probavnog trakta;
  • uklanjanje suvišne tekućine, ublažavanje edema;
  • tjelesni detoks na staničnoj razini;
  • održavanje elastičnosti kože i mišićne mase uz smanjenje volumena tijela;
  • poboljšanje stanja kose i noktiju.

Zabranjeno je gubiti kilograme na intervalnoj dijeti dulje od 9 dana. Ako je potrebno, izgubite još nekoliko kilograma ili popravite rezultat, preporučuje se prelazak na nježniji sustav napajanja.

Ne možete smršavjeti uz prisustvo sljedećih kontraindikacija:

  • bilo koje bolesti probavnog trakta i bubrega;
  • gastritis s niskom kiselošću;
  • kronične bolesti probavnog sustava tijekom pogoršanja;
  • dijabetes melitus.

Osobe koje imaju sklonost alergijskim reakcijama na dijetne dijelove moraju dati prednost drugoj tehnici mršavljenja. Ne možete smršavjeti trudnice i dojeće majke, starije osobe i adolescenti. Prije početka tečaja morate proći liječnički pregled kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija za gubitak kilograma na trodnevnoj prehrani.

Pogledajte video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Studeni 2019).

Loading...