Učestalost i ozbiljnost napada glavobolje uvelike ovisi o vrsti životnog stila osoba s migrenima. Znanstvene studije potvrdile su zadivljujuću vezu između ponavljanja napadaja migrene i konzumiranja hrane. Dok neki proizvodi mogu spriječiti, pa čak i liječiti migrene, drugi, naprotiv, igraju ulogu okidača koji kompliciraju pacijentovo stanje. Ispravno dizajniran izbornik za glavobolju od migrene koji je jednako važan kao i terapija lijekovima. Razumijevanje koju hranu treba izbjegavati i koja igra ulogu prirodnog lijeka, može se značajno poboljšati čovjekovo dobro.

Što je zabranjeno

1983. britanski istraživači uzeli su pod promatranje grupu od 88 djece koja pate od teške migrene. Predmet proučavanja bila je prehrana mladih pacijenata. Znanstvenici su povukli iz uobičajene prehrane djece neke proizvode za koje su "sumnjali" u sposobnost pojačanja napada.

Kao rezultat, 78 od 88 je poboljšalo svoje stanje, a neke su potpuno prestale. Kad su znanstvenici povukli povučene proizvode u prehranu, 80 djece počelo je ponavljati bolest.

Rezultat pokusa omogućio je znanstvenicima da zaključe da prehrambeni čimbenici mogu biti ključni u razvoju migrene kod djece i adolescenata. U odraslih, izbjegavajući proizvode koji se aktiviraju, učestalost i ozbiljnost napada smanjuju se za 20-50%.

Dakle, koja je hrana najopasnija za migrene? Općenito govoreći, to su prije svega proizvodi koji sadrže nitrite, aminokiselinu tiramin, dodatak prehrani mononatrijev glutamat, histamin, kofein i bakar (u velikim količinama), jednostavne šećere.

Nitrit je čest sastojak šunke, kobasica i kobasica. Mesni proizvodi, ovaj dodatak daje nježnu ružičastu boju, a radnici migrene - još jedan napad glavobolje, jer izaziva oštro sužavanje moždanih žila.

Tiramin, koji dragim starim sirevima daje duboku aromu i poseban okus, brzo sužava i širi krvne žile, a također uzrokuje nedostatak serotonina u tijelu (nedostatak ovog hormona dovodi do migrene). Tiramin se u velikim količinama nalazi u pivu, kiseloj haringi, pilećoj jetri, kvascu, agrumima. Upotreba crvenih vina koja sadrže etanol, sulfite i tiramin također dovodi do vazospazma i dehidracije. Obje države najkraći su put do migrene.

Dok serotonin u organizmu migrene jedva nedostaje, njegov suprotno - hormon histamin nalazi se u višku i povećava broj napadaja glavobolje. Da bi dodatno povećali koncentraciju histamina, pacijenti bi trebali napustiti patlidžane, rajčice, avokado, sireve, kobasice, pivo, crno vino i kiseli kupus.

Ništa manje opasno za migrenske proizvode s natrijevim glutamatom (E621). Ovaj dodatak prehrani uzrokuje pojačanu aktivnost određenih područja mozga, što također izaziva napad.

Nesigurna i voljena od mnogih čokolada. U njegovom sastavu postoje samo tri supstancije koje izazivaju migrenu. To su feniletilamin, kofein i teobromin.

Zabranjeni proizvodi protiv migrene:

  • stariji sirevi: brie, roquefort, cheddar, vrhnje, kiselo vrhnje;
  • čokolada, kakao;
  • meso i riba (dimljeni, sušeni, masne vrste), crveni kavijar;
  • proizvodi od mesa
  • jabuke, banane, agrumi, ananas;
  • kukuruz, češnjak, luk, kiseli kupus, hren, rotkvica;
  • kofeinska pića (kava, čaj, kola);
  • alkohol (crno vino, pivo).

Ograničenje proizvoda

Iako postoje "službeni" kontraindicirani i preporučeni proizvodi za migrene, ali svi pojedinačno. Nakon dijagnoze "migrene", pacijent treba odrediti vlastiti popis hrane koja uzrokuje glavobolju.

Za to je važno dva tjedna potpuno ukloniti iz prehrane proizvode s popisa kontraindiciranih. Zatim uđite u izbornik s jednim imenom i pratite njihov status. Ako se nakon upotrebe bilo koje od njih nastave glavobolja, to znači da je ona kategorički kontraindicirana.

Ako se ne dogodi recidiv, proizvod se može ostaviti u prehrani. Obično opasna hrana uzrokuje glavobolju u roku od 3-6 sati nakon konzumacije.

Također je vrijedno znati da popis pojedinačnih dijetalnih okidača tijekom života može varirati više puta. Ali žene s migrenom trebaju biti posebno pozorne na dijetu. Iz hormonalnih razloga, njihovi osobni okidači često variraju čak i za mjesec dana.

Za žene tijekom bilo kakvih hormonskih promjena (menstruacija, trudnoća, laktacija, menopauza) važno je pažljivo pratiti prehranu i svesti na najmanju moguću mjeru upotrebu proizvoda koji izazivaju napad glavobolje.

Osobe s migrenama ne bi smjele preskakati obroke, jesti grickalice i posebno gladovati. Glad i neuhranjenost su uobičajeni čimbenici koji uzrokuju jaku glavobolju. U razdoblju napada liječnici savjetuju da se odreknete slane, masne, kisele hrane, slatkiša, crnog vina.

Također je potrebno ograničiti upotrebu škrobnih namirnica (kašika, tjestenina, bijeli kruh), što izaziva oslobađanje inzulina, što zauzvrat također izaziva napad migrene. Nije potrebno provoditi eksperimente s hranom tijekom napadaja i unositi novu ili egzotičnu hranu u prehranu.

I još jedno pravilo. Ljudi koji pate od migrene ne bi trebali jesti sladoled i piti vrlo hladna pića po vrućem vremenu, jer mozak bolno reagira na temperaturne promjene.

Svaki peti slučaj ignoriranja ovog pravila završava dvodnevnom migrenom (najčešće vizualnom aurom).

Preporuke

Istraživači koji proučavaju odnos hrane i napadaja migrene otkrili su da neke hranjive tvari iz hrane imaju blagotvoran učinak na organizme pacijenata. Kava, na primjer, pomaže mnogim ljudima da se nose s prvim napadima migrene, a hrana bogata magnezijem, kalcijem, vitaminima A, B, C i vlaknima smatra se potpuno terapijskom.

Belgijski istraživači zaključili su da vitamin B2 može ublažiti glavobolju. Iz tog razloga, migrenu je dobro jesti sardine, leću, gljive, jela od lososa. Vitamin B6 doprinosi proizvodnji serotonina, što znači da također može smanjiti rizik od migrene. Ova tvar se nalazi u šparogama, pečenom krumpiru, suncokretovim sjemenkama, mekinjama ili cjelovitim žitaricama. Drugi važan element za migrene je magnezij. Tijekom stresa njegove se rezerve u tijelu naglo smanjuju, a to je, opet, obuzeto jakim glavoboljama. Za povećanje sadržaja magnezija korisno je jesti smeđu rižu, kestene i orašaste plodove.

Ako govorimo o masnoj hrani, tada nisu zabranjeni svi proizvodi koji sadrže masti kod migrene. Hrana koja sadrži omega-3 kiseline (bakalar, losos i druga morska riba), naprotiv, pomaže u sprečavanju napada. Vjeruje se da ove masne kiseline poboljšavaju stanje membrane živčanih stanica, čineći ih otpornijima na čimbenike koji uzrokuju migrenu.

Što se tiče biljnih masti, najkorisnije za glavobolju su nerafinirana lanena, maslinova i sojina ulja. Usput, laneno ulje, osim korisnih masnih kiselina, sadrži tvari poput hormona slične prostaglandini, koje se vraćaju u normalno stanje proširenih i upaljenih moždanih žila (koje, zapravo, uzrokuju bolove).

Kada govorimo o zdravim proizvodima, potrebno je posebno spomenuti đumbir. Ovaj začin poznat je kao prirodni lijek protiv migrene. Činjenica je da korijen sadrži veliku količinu analgetskih tvari. Radnicima migrantima savjetuje se svakodnevno korištenje drobljenog đumbira: 0,5-1 tsp.

Druga važna komponenta prehrane je voda. Znanstveno je dokazano da čak i mala dehidracija tijela pokreće procese u mozgu koji pokreću napade migrene. Optimalna količina konzumirane tekućine nije manja od 2 litre dnevno.

Ali natrag na kavu. U prehrani radnika migranata on ima dvosmislenu reputaciju. S jedne strane, lijekovi koji sadrže kofein spadaju u lijekove protiv migrene koje koristi službena medicina, a kava mnogima pomaže u ublažavanju boli. Ali istodobno, za neke pacijente (koji obično zlostavljaju jaku kavu), piće je okidač za migrenu. Također biste trebali zasebno reći o alkoholu. Crveno vino i pivo strogo su zabranjeni svim pacijentima, ali konjak (u malim količinama) ponekad pomaže ublažiti stanje (zbog vazokonstriktivnog djelovanja).

Migrenski proizvodi:

  • riža (posebno smeđa), zobena kaša, heljda;
  • perad, morska riba;
  • kruh s mekinjama, integralno brašno;
  • ovčiji sir, krem ​​sir, slatka skuta, mlijeko s niskim udjelom masti;
  • kruška, trešnja, brusnica;
  • brokula, špinat, blitva, cvjetača, krastavci, slatki krumpir, mrkva, tikvice, repa, bundeva, repa;
  • suho voće, orasi;
  • biljna ulja (kukuruzno, maslinovo, laneno sjeme, soja).

S obzirom na gore navedene prehrambene preporuke, nutricionisti su izradili jednodnevni plan obroka, pridržavajući se toga, možete ublažiti stanje na početku napada. Čak i ako nije moguće jesti prema takvom programu svaki dan tijekom napada, onda prvog dana ova dijeta može biti vrlo korisna.

Migrena dijeta

Govoreći o prehrambenom planu, koji pomaže onima koji pate od jake glavobolje ublažiti tijek bolesti, a da ne spominjemo posebnu dijetu. Treba ga slijediti kad se dogodi još jedan napad za brži oporavak.

  • za 30 minuta prije doručka: svježi sok od limuna;
  • doručak: zobena kaša i voće (s popisa dozvoljenih);
  • večera: juha od povrća, losos, salata od zelenog lisnatog povrća (za preljev koristite laneno ulje);
  • večera: pareno povrće, 1-2 cjelovitog tosta, zobena kaša s bademovim mlijekom;
  • prije spavanja: jabuka, zeleni čaj ili biljni čaj (najbolje od metvice, kalendule, limete s đumbirom), med se može koristiti kao zaslađivač.

Važna pravila

Pravilna prehrana kod migrena važna je točka za sprječavanje ili ublažavanje glavobolje. Ali prehrambeni proizvodi, koliko god bili korisni, ne mogu zamijeniti cjelovit program liječenja.

Ako se napadi često ponavljaju, praćeni jakom glavoboljom, mučninom, povraćanjem, vidnom aurom, poremećajima iz različitih sustava i organa, važno je ne gubiti dragocjeno vrijeme i potražiti pomoć terapeuta ili neurologa što je prije moguće. Pravodobno propisano liječenje u kombinaciji s prikladnom prehranom pomoći će poboljšati kvalitetu života migrene.

Pogledajte video: OVO UNIŠTAVA GLAVOBOLJU I MIGRENU U TRENU, A DOKTORI VAM NEĆE REĆI! (Studeni 2019).

Loading...