Medicinske usluge

Sportska masaža

Sportska masaža je vrsta masaže koja se koristi u praksi za poboljšanje tjelesnih sposobnosti i performansi sportaša. To je dio cjelokupnog sportskog režima i vježbanja. Ovaj postupak pomaže u postizanju dobre atletske forme i njenom dugoj održavanju. Osim toga, sportsko masiranje se široko koristi kao priprema sportaša za sudjelovanje na natjecanjima, kao i kao hitna pomoć pri utapanju.

Kako sportska masaža utječe na ljudsko tijelo?

Sportska masaža ima brojne pozitivne učinke na tijelo. Kao što pokazuju mnoge studije, on ima dobar učinak na živčano-mišićni sustav, limfnu cirkulaciju, cirkulaciju krvi i metabolizam, stoga nije ni čudo što je među sportašima prepoznat kao najučinkovitiji i najpovoljniji način rehabilitacije.

Tijekom seanse, umorni mišići opskrbljeni su kisikom i hranjivim tvarima, lakše im je da se riješe toksina, mišića se obnavljaju i čak povećavaju. Pored toga, ligamenti postaju elastičniji, a cirkulacija krvi u zglobovima sa svim okolnim tkivima znatno raste, što pomaže proširiti raspon pokreta u zglobovima. Posebno je dobro koristiti sportsku masažu u slučaju pojave modrica na ligamentnom aparatu, ožiljaka u tkivima i bilo kakvih posljedica nakon ozljeda i bolesti.

U osnovi, učinak takve terapije na ljudsko tijelo određuje se doziranjem, vrstama primjene, osjetljivošću organizma i drugim pokazateljima. U svakom slučaju, tonik i sedativ, koji će na ovaj ili onaj način imati samo pozitivan rezultat.

Vrste sportske masaže

Na temelju zadataka masaža za sportaše podijeljena je u nekoliko vrsta od kojih se svaka razlikuje tehnikom izvođenja, učinkom na određenu skupinu mišića ili zglobova:

  1. Trening masaža značajan je dio cijelog trenažnog procesa. Koristi se kao dodatno sredstvo za poboljšanje performansi sportaša. Najčešće se koristi istovremeno s treningom. To vam omogućuje da poboljšate njihovu produktivnost i čak povećate vještinu sportaša. Učinkovitost takvih seansi izravno ovisi o načinu njegove primjene, koji je povezan s glavnim sustavom treninga, specifičnim sportom, intenzitetom opterećenja i količinom treninga.

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate uzeti u obzir ne samo osobne karakteristike samog sportaša, već i princip određenog sporta. Na primjer, klizači i trkači trebaju masažu stopala, sudionike u vodenim sportovima kao što su rameni pojas, ruke, leđa i tako dalje.

Trajanje treninga u pravilu varira u roku od jednog sata. Uključuje osnovne tehnike kao što su: trljanje, gnječenje, maženje, pomoćne (prema nahođenju učitelja). Sjednica takve manipulacije zakazana je 2-4 sata nakon vježbanja, a nakon što se preporučuje kupanje vruće kupke (tuširanja) ili čak posjetite saunu kako biste poboljšali rezultat.

  1. Pred-masaža je kratkotrajna metoda koja ima za cilj bolje pripremiti sportaša za natjecanje ili trening. Njeni zadaci su: maksimalna mobilizacija funkcionalnih sposobnosti tijela i zagrijavanje mišića uoči buduće aktivne tjelesne aktivnosti, povećanje tonusa cijelog organizma ili uklanjanje "početne groznice". Ova sportska masaža provodi se 10-20 minuta prije zagrijavanja u predjelu 5-20 minuta prije ili nakon treninga i turnira.

Pred-masaža je zagrijavanje, zagrijavanje, mobilizacija, umirujuće i tonizirajuće.

  1. Restorativna masaža je masaža koja se provodi nakon fizičkog i mentalnog stresa i na bilo kojoj razini umora radi najvišeg stupnja rehabilitacije različitih funkcija tijela i poboljšanja njegovih kapaciteta. Njeni zadaci uključuju obnavljanje motoričkih performansi, uklanjanje osjećaja umora i pripremu tijela za nadolazeći fizički stres.

Postupci oporavka primjenjuju se nakon treninga ili natjecanja, kao i u intervalima između njih. Trajanje postupka, intenzitet i dubina masaže postavljaju se individualno za svakog sportaša, ali u prosjeku traje 40-60 minuta. Prije njegovog imenovanja potrebno je uzeti u obzir vrstu sporta, korišteno opterećenje, fizički položaj sportaša, razmjere masirane ravnine i formiranje mišićnog sustava.

Takva je masaža najučinkovitija ako se provodi u dvije sesije svaki dan. U atletici, hrvanju, plivanju, boksu i tako dalje, restorativna masaža radi se kratko i između natjecanja.

  1. Masaža zbog sportskih ozljeda - ova vrsta masaže potrebna je kako bi sportaš što prije mogao povratiti formu i krenuti u uobičajeni trening. Takva je terapija gotovo jedina metoda koja može učiniti čudo kao rezultat ozbiljnih ozljeda.

Ovu masažu provodi isključivo iskusni majstor, jer će u njegovom procesu utjecati oštećena mišićna tkiva i tetive, te ni u kojem slučaju ne mogu nanijeti manju štetu.

Značajke i tehnike sportske masaže

Sportska masaža ima svoju posebnost, jer koristi pripravke i masti za zagrijavanje za produktivnije zagrijavanje mišića, zglobova i ligamenata. Također je izvodi profesionalni maser, no postoje vježbe koje se mogu izvoditi samostalno.

Namijenjen je ne zagrijavanju cijelog tijela, već pojedinim mišićnim skupinama. Pored toga, masaža se koristi s povećanjem intenziteta pritiska, to je njegova razlika od klasične masaže.

Sportska masaža podjednako je dobra za sve ljude koji vode aktivni stil života. Nije važno što osoba radi: fitness ili igra nogomet s prijateljima, odlazi na planinarenje, trči ujutro ili samo povećava fizičku aktivnost tijekom dana. Takav postupak, u svakom slučaju, može pomoći osobi da se oslobodi napetosti i opušta se nakon intenzivnog stresa, kao i da se mobilizira u kratkom vremenskom razdoblju.

Ova vrsta terapije neodvojivi je dio cjelokupnog ljudskog sustava tjelesnog odgoja, važna higijenska panaceja koja služi kao potpora cjelokupnom razvoju tijela. Masaža jača mišiće, zglobove, kožu čini elastičnijom i uklanja umor. Ovaj postupak je neophodan alat za brzu obnovu tjelesnih snaga nakon natjecanja, planinarenja, putovanja i putovanja.

Danas se sportska masaža široko uvodi u rad svih organizacija za tjelesni odgoj. Počeo se masovno distribuirati između sportaša i sportaša. Obavezna je i za upotrebu tijekom treninga i natjecanja. Sve velike sportske dobrovoljne zajednice imaju masere na svom osoblju. U školama za treniranje, posebnim sportskim tečajevima, tehničkim školama i institutima - to je nauka koja se obavezno proučava. Osim toga, majstori umjetnosti masaže prate razne sportske skupine koje putuju na natjecanja u inozemstvo.

Tehnike masiranja su udaranje, klečanje, vibracije, kao i sve veći ritam pokreta. Manipulacija uključuje masažu limfne drenaže (poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u tkivima), što pomaže boljem obogaćivanju mišića kisikom i uklanjanju toksina i mliječne kiseline.

Snaga i dubina pritiska pojedinačno se određuju za svakog sportaša, poštujući pokazatelje spola, dobi i sporta.

Pogledajte video: BILI SMO NA SPORTSKOJ MASAŽI MASAŽA GBB (Travanj 2020).

Loading...