Zdravstvene informacije

Zašto želite spavati nakon jela

Hrana je naš glavni izvor energije. Ali istodobno, mnogi od nas, nakon srdačne večere, uopće nisu skloni povećanim aktivnostima, već sanjaju da se uspavimo barem nekoliko minuta. Koji je razlog za to, treba li ovo stanje biti alarmantno i što trebam učiniti ako želim spavati nakon jela?

Glavni uzroci pospanosti nakon jela

U većini slučajeva nije puno pospanosti nakon obroka - stanje je sasvim normalno i ne bi trebalo biti zastrašujuće. Stručnjaci su identificirali nekoliko čimbenika koji pridonose ovoj pojavi. Iako, gledajući unaprijed, moramo reći da u nekim slučajevima želja za spavanjem nakon jela može biti znak određenih kvarova u tijelu.

Utjecaj živčanog sustava

Stručnjaci nervozni sustav često nazivaju glavnim krivcem pospanog stanja nakon obroka. Da budemo precizniji, specifičnosti interakcije njegova dva dijela: simpatičkog i parasimpatičkog. Simpatički živčani sustav odgovoran je za aktiviranje reakcija mišića i tijela. Kad se parasimpatik uključi u rad, tada se, naprotiv, mišići opuštaju, otkucaji srca usporavaju, osoba se smiruje. Nakon jela, parasimpatički živčani sustav refleksno se aktivira. Tako se tijelo, kao da je, štiti od mogućih stresa, brine da ništa ne odvrati njegovu pažnju od probave hrane. Otuda i osjećaji opuštenosti i smirivanja, a s njima i želja da se malo naspavam. Ali usput, to je samo jedan od mogućih uzroka popodnevne pospanosti.

Redistribucija krvi u tijelu

Sva krivnja je krv, ili bolje rečeno, njena distribucija u tijelu. I treba reći da je danas najčešće i najpopularnije objašnjenje zašto želite spavati nakon jela. Poznato je da su svi organi našeg tijela u jednom ili drugom stupnju opskrbljeni krvlju. Zajedno s njim, kisik i korisne tvari neophodne za pravilan rad svih sustava raspoređuju se po tijelu. Ali kada jedan od organa (ili sustav) djeluje u pojačanom načinu rada, tada krv također teže teče k njemu. U slučaju probavnog sustava, opskrba krvlju organa gastrointestinalnog trakta povećava se tijekom probave hrane. Posljednje, ali ne najmanje bitno, to je zbog priljeva krvi iz mozga u probavne organe. Mozak ne pati od takvog kaliranja, ali na neko vrijeme postaje manje aktivan. To izaziva osjećaj opuštenosti i želju za opuštanjem.

Hormonski učinak

Proces probave hrane prati ne samo oslobađanje energije, već i aktivnija proizvodnja određenih hormona. Konkretno, probavu prati oslobađanje glukagona, amilina i inzulina, koji izravno utječu na probavni trakt. Ali istovremeno postoje hormoni, čije povećanje može dovesti do pospanosti. Oni uključuju, na primjer, serotonin i melatonin. Usput, sintetizacija potonjeg nije izravna reakcija tijela na jedenje hrane, međutim, neke namirnice mogu povećati razinu ovog hormona.

Ugljikohidrati

Drugi mogući razlog zašto osoba nakon ručka želi spavati su ugljikohidrati. Dobro je poznato da je hrana s visokim sadržajem ugljikohidrata nužna za brzi oporavak. Konkretno, ugljikohidrati su važan dio sportske prehrane bodybuildinga. Također, svi znaju da su ljudi kojima je potrebna hrana s ugljikohidratima, a čiji rad zahtijeva velike troškove fizičke energije. Međutim, nemojte misliti da što više jedete ugljikohidrate, to ćete biti energičniji.

Svi ugljikohidrati dijele se na jednostavne i složene. Prvi (oni su i brzi šećeri), ulazeći u tijelo, ne zahtijevaju dodatno razgrađivanje, stoga se odmah apsorbiraju i brzo daju energiju. Potrebno je puno duže da se apsorbiraju složeni (spori) ugljikohidrati. Brzina njihovog cijepanja i asimilacije određena je glikemijskim indeksom. Što je niža, tijelo će duže dobivati ​​jednolike dijelove energije. U slučaju brzih ugljikohidrata, energija (razina šećera u krvi) u početku se naglo povećava, ali se smanjuje jednako brzo. Kada se to dogodi, aktivnost moždanih neurona opada, tijelo osjeća slom i pojavljuje se pospanost. Stručnjaci su izračunali: nakon što jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom, ona obično spava otprilike 30 minuta nakon obroka.

Da biste izbjegli pospanost uzrokovanu promjenama glukoze, treba dati prednost hrani u kojoj su brzi i spori ugljikohidrati uravnoteženi, a također sadrži puno proteina i vlakana.

Prejedanje

Pospanost može biti posljedica prejedanja. Nutricionisti savjetuju da jedu češće, ali u malim obrocima, ne samo onima koji žele smršavjeti, već i onima koji nemaju vremena za siestu. Želja da se napije nakon večere reakcija je tijela koje nema vremena za probavu viška kalorija. Da biste izbjegli pospanost, korisno je jesti svaka 3 sata, a u isto vrijeme se usredotočiti na povrće bogato vlaknima (omogućuju vam da se brzo dobijete dovoljno bez rizika da prekomjerno kalorirate).

Dehidracija

Kad tijelu nedostaje tekućine, to signalizira različitim simptomima. Pospanost je jedan od njih. Ako osoba konzumira premalo vode, krv postaje gušća, što rezultira padom krvnog tlaka, puls mu postaje slabiji, javlja se letargija, umor i želja za ležanjem da se odmori.

Odmor i tjelesna aktivnost

Nedostatak pravilnog odmora noću također može biti jedan od uzroka pospanosti u popodnevnim satima. Ako je tijelo iscrpljeno i osjeća umor, tada se dodatno pojačava utjecaj faktora koji dovode do pospanosti.

Drugi važan čimbenik o kojem ovisi kako će tijelo reagirati na određenu hranu je tjelesna aktivnost osobe. Osobe sjedilačkog načina života češće se žale na pospanost nakon konzumiranja hrane u odnosu na aktivnije vršnjake.

Bolest

U rijetkim slučajevima umor i slabost nakon obroka mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Pospanost nakon jela uobičajena je pojava kod osoba koje imaju dijabetes, alergije na hranu, anemiju i bolesti štitnjače. Na primjer, u bolesnika s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, osjećaj umora nakon jela može biti simptom hiper- ili hipoglikemije. Uz alergije na hranu, želja za napitkom nakon jela obično je popraćena drugim simptomima, na primjer, probavnim smetnjama, glavoboljom, osipom.

Pored toga, pospanost nakon jela događa se kod ljudi koji imaju problema s cirkulacijom, na primjer, zbog ateroskleroze koja se javlja u žilama koje opskrbljuju krv u crijevima. Ako je to slučaj, osoba, osim želje za spavanjem, ima bolove u trbuhu i druge probavne smetnje.

Ponekad se pospanost nakon jela može pojaviti kao rezultat kombiniranja nekih proizvoda s lijekovima. Takva reakcija, na primjer, može dati lijek lovastatin (za smanjenje količine lipida u krvi) na pozadini soka od grejpa.

Proizvodi pospanosti

Svi proizvodi, ulazeći u probavni sustav, probavljaju se na istom principu, ali svi utječu na tijelo na različite načine. Neki od njih mogu izazvati pospanost. Na primjer, oni koji sadrže triptofan.

Triptofan je aminokiselina neophodna tijelu da sintetizira serotonin i melanin - hormone koji utječu na kvalitetu sna. Dakle, žudnja za hranom s triptofanom može utjecati na hormonalnu pozadinu i izazvati pospanost nakon obroka. Usput, mliječni proizvodi sadrže ne samo triptofan, već i dosta kalcija, koji samo pojačava apsorpciju aminokiselina. Zato se pospanost može pojaviti nakon jela mliječnih jela ili različitih vrsta sira.

Ako ne želite zaspati odmah na poslu, nemojte se zalihavati bananama kao zalogaj. Ovo voće ima i triptofan koji se u kombinaciji s ugljikohidratima apsorbira prilično brzo. Ne zaboravite da su banane bogate kalijem i magnezijem - mineralima koji uzrokuju opuštanje mišića i pospanost. Također uspavan nakon velikih porcija badema, oraha i drugih orašastih plodova. Triptofana je u tim namirnicama relativno malo, ali na njegovom mjestu je melatonin, poznat kao hormon spavanja. Usput, nakon velike porcije masne ribe, poput lososa ili tune, raste i razina melatonina u tijelu, što kasnije može izazvati osjećaj umora.

Osim toga, pospanost se može pojaviti nakon velike porcije slatkih trešanja. Prvo, kao što je već spomenuto, slatka hrana uzrokuje porast, a zatim nagli pad šećera u krvi, što nas zauzvrat čini uspavanima. Drugo, pretjerana strast prema višnjama povećava koncentraciju melatonina u tijelu. Jasno je da neke sočne bobice neće utjecati na vrijeme, ali nakon nekoliko čaša soka sasvim je moguće uroniti u slatki san. Čaj od kamilice također je bolje piti u večernjim satima, a ne nakon srdačne večere, jer ova biljka sadrži aminokiselinu glicin, koja ima opuštajući učinak na živčani sustav. Ljubitelji sjemenki bundeve, zobene pahuljice (posebno ako kaši dodate bademe, mlijeko i banane) i jela od bijele riže mogu se žaliti na pospanost nakon jela.

Nedavno su znanstvenici objavili još jedno otkriće: hrana bogata proteinima i soli može izazvati pospanost. Barem, muhe Drosophila, na kojima su znanstvenici eksperimentirali, otprilike pola sata nakon što su jeli hranu s proteinima iz soli, smanjili su aktivnost i zaspali. Tijekom eksperimenta, ispostavilo se da hrana bogata soli i proteinima "odvaja" grupu neurona (leukokininski receptori), zbog čega oni žele ići spavati.

Međutim, svi smo različiti i nabrojani proizvodi mogu na različite načine utjecati na organizme različitih ljudi.

Kako spriječiti pospanost nakon jela

Ako se pospanost pojavi svaki put nakon jela, vrijedi to reći terapeutu o tome. Možda ćete trebati testirati kako biste utvrdili uzrok te bolesti. Međutim, kad je isključena mogućnost bolesti, a pospanost nakon jela javlja se samo povremeno, možete pokušati spriječiti prevremenu pospanost. Zbog toga će vam možda trebati preispitati prehrambene sklonosti i prilagoditi se vašem načinu života.

Dakle, da biste spriječili popodnevnu pospanost, morate:

  • pridržavajte se vodnog režima (pijte oko 2 litre vode dnevno);
  • pridržavati se uravnotežene prehrane;
  • odbiti deserte nakon ručka;
  • smanjiti obročno konzumiranu hranu;
  • dovoljno za opuštanje;
  • dajte prednost sporim ugljikohidratima i izbjegavajte puno slatkiša;
  • smanjiti ili eliminirati alkohol iz prehrane.

Najbolji lijek za obnavljanje energije nakon obroka je kratak san. Ako okolnosti dopuštaju, priuštite si 15 minuta za poboljšanje dobrobiti. Osim toga, nedavno su znanstvenici otkrili puno dokaza da je siesta zapravo korisna za ljude.

Ali ako ne možete ni spavati nekoliko minuta, zasićenost mozga kisikom pomoći će da se brzo riješite pospanosti. Da biste to učinili, napravite 20-30 brzih i dubokih udisaja. Bolje je raditi ove vježbe disanja na svježem zraku. Ovaj trik omogućit će vam da brzo povratite snagu, vratite energiju i učinkovitost.

Blaga pospanost nakon jela u većini slučajeva prirodna je reakcija tijela na biokemijske procese koji se događaju u tijelu na pozadini probave hrane. Međutim, ako su simptomi lošeg stanja jaki, ponavljaju se nakon svakog obroka i ne odlaze dugo vremena, bolje je potražiti pomoć liječnika.

Pogledajte video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Kolovoz 2019).