Zdravstvene informacije

Proizvodi protiv bora

Način na koji naša koža izgleda ovisi o različitim čimbenicima: pravilnoj njezi, odabiru prave kozmetike, kao i pridržavanju posebne prehrane. Ispada da neki proizvodi mogu usporiti starenje i odgoditi pojavu prvih bora. Prema riječima stručnjaka, dijeta protiv venuća trebala bi sadržavati mnogo različitih vitamina, minerala i flavonoida, koji su prirodni antioksidanti. Danas ćemo razgovarati o tome koji su proizvodi najkorisniji za kožu.

Zašto se pojavljuju bore

Bore su jedan od znakova starenja. Pojavljuju se kada se elastičnost kolagenih vlakana smanji. To je zbog smanjenja broja fibroblasta u našim tijelima - stanicama o kojima ovisi sinteza kolagena i elastina, koji tvore okvir kože. Nakon otprilike 30 godina, proces proizvodnje hijaluronske kiseline najprije se zaustavlja, a zatim potpuno zaustavlja u ljudskom tijelu. Njegov nedostatak također dovodi do stvaranja bora. Odnosno, naši organizmi su raspoređeni na takav način da se s godinama prestaju sintetizirati određene tvari potrebne za održavanje elastičnosti kože.

U ovom slučaju, svaki ima dva izlaza. Možete pustiti da se sve slijeva i gledati u ogledalo kako koža svakodnevno gubi svježinu. A možete pokušati nadopuniti zalihe nestalih tvari konzumiranjem određene hrane.

Antioksidanti, slobodni radikali i starenje kože: postoji li veza

Slobodni radikali su atomi s vrlo visokom kemijskom aktivnošću. U stanju su brzo oksidirati razne tvari, uključujući enzime koji su prisutni u ljudskoj koži. Koja je opasnost ovog procesa? Barem činjenica da je oksidacija u pravilu povezana sa starenjem tjelesnih stanica.

Što se tiče učinka na kožu, slobodni radikali ometaju pravilno funkcioniranje enzima. Kao rezultat toga, proizvodnja kolagena (proteina koji je odgovoran za elastičnost kože) je poremećena i nastaje nesrazmjer između broja novih stanica koje su umrle i nastale na svom mjestu, a to dovodi do slabljenja regenerativne sposobnosti kože. Također treba napomenuti da se u nekim slučajevima pod utjecajem slobodnih radikala dolazi do oštećenja nukleinskih kiselina (DNA), koje su odgovorne za pravilno obnavljanje stanica. Moguća posljedica toga je razvoj raka.

Glavni izvori slobodnih radikala:

  • zagađeni okoliš;
  • stres i stalni prekomjerni rad;
  • zlouporaba alkohola i određenih vrsta lijekova;
  • pušenje;
  • sunčevo zračenje;
  • učestala konzumacija hrane koja sadrži trans masti, konzervansa.

A sada o antioksidansima. Upravo te tvari pomažu tijelu da se suprotstavi utjecaju slobodnih radikala. Iz tog razloga, glavne komponente lijekova dizajniranih za borbu protiv ranog starenja su antioksidanti. Unatoč tome, nemoguće je boriti se protiv bora samo kozmetikom. Antioksidanti također moraju ući u tijelo kao dio hrane, tako da se iznutra događa inhibicija starenja.

Najvažniji antioksidanti koje tijelo može dobiti s hranom su:

  • vitamini A, C, E;
  • beta-karoten (provitamin A);
  • koenzim Q10;
  • likopen;
  • flavonoidi;
  • lutein;
  • elementi u tragovima: selen, bakar, mangan, cink.

Koje komponente će vas spasiti od bora

Kolagen

Još jedna važna komponenta, bez koje je nemoguće održati elastičnost i mladost kože. Danas je vrlo popularna kozmetika koja sadrži kolagen. Proizvođači govore o takvim proizvodima kao o najboljem koji koža može dati. Međutim, istraživači ne savjetuju potrošače da slijepo vjeruju u učinak starenja takvih sredstava. Postoji mišljenje da su molekule kolagena velike veličine, pa stoga ne mogu prodrijeti u kožu kao dio kreme. Stoga se hrana bogata kolagenom (svi proizvodi sa želatinom) naziva učinkovitijim izvorom tvari.

Koenzim Q10

Q10 je enzim koji pomaže rekonstruirati stare stanice kože. Da biste obnovili tjelesne rezerve ovog enzima, korisno je jesti ribu, uzgajivače, ulja, cjelovite žitarice, špinat, brokoli. Ali važno je zapamtiti da ovu komponentu tijelo apsorbira samo u prisutnosti masti, stoga je korisno koristiti bilo koji od ovih proizvoda u tvrtki s uljima.

Flavonoidi

Flavonoidi su korisni jer sprečavaju uništavanje stanične DNK, blagotvorno utječu na biosintezu kolagena, poboljšavaju stanje vezivnog tkiva i štite kožu od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja. Flavonoidi se nalaze u mnogim biljnim namirnicama. Većina tvari nalazi se u crnoj ribizli, tamnim sortama grožđa, borovnicama, repe, mahunarkama, mrkvi, peršinu, zelenoj salati, kupinama, šipakima, brokuli, jabukama, tamnoj čokoladi (samo koja sadrži kakao 70% ili više).

Najkorisniji minerali

Selen igra temeljnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala. Za obnavljanje rezervi ovog elementa u tragovima korisno je redovito koristiti plodove mora (škampe, ostrige, jastoge), orahe, lješnjake, bademe, gljive, ribu, cjelovite žitarice, češnjak, luk.

Cink je ključan za sintezu proteina i staničnu diobu. Manjak ovog minerala očituje se različitim dermatološkim problemima, uključujući bore i rano starenje. Ovaj mineral možete dobiti iz takvih proizvoda: plodovi mora, meso, jetra, žitarice, orašasti plodovi.

Vitamini protiv bora

Vitamini su snažni antioksidanti, odnosno neophodni su za suzbijanje slobodnih radikala. Da biste kožu održali što mlađom i svježom, dobro je svakodnevno jesti hranu koja sadrži vitamine A, C i E.

Vitamin A (retinol) potiče proizvodnju kolagena, sprječava prerano starenje i propadanje kože, izjednačava njezinu boju.

Najbolji izvori hrane:

  • mrkva, rajčica, crvena paprika, špinat;
  • dinje, breskve, marelice, naranče;
  • jaja, maslac, mlijeko, sir;
  • jetra;
  • skuša, losos.

Izvori provitamina A (beta-karotena):

  • zeleno povrće, bundeva, mrkva, dinja, mango, crvena paprika, crna ribizla, jagode, maline.

Vitamin E blagotvorno utječe na strukturu lipidnog sloja koji štiti kožu od štetnih utjecaja okoline.

izvori:

  • različite vrste ulja;
  • riba;
  • rajčice;
  • sjemenke suncokreta i sezama, orašasti plodovi, pšenične klice.

Vitamin C (askorbinska kiselina) potiče sintezu kolagena, jača krvne žile. Zahvaljujući ovom učinku, koža postaje glatka i blistava.

Bogat askorbijom:

  • kiseli kupus, rajčica, čili paprika, peršin;
  • agrumi, jagode, crna ribizla, bok ruže.

Od čega se sastoji jelovnik protiv starenja?

Proteini za izglađivanje kože: teletina, riba

Posluživanje mesa ili ribe sadrži puno cinka, a ovaj mineral ublažava upalu i crvenilo kože, ubrzava zarastanje rana. Uz to, meso i riba su skladište visokokvalitetnih proteina. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline potrebne za stvaranje kolagena, naime, poznato je da pruža koži elastičnost i štiti od bora. Kad u prehrani nema dovoljno proteina, tijelu ponestaje kolagena. Kao rezultat, bore se pojavljuju brže. Usput, tijelu je potreban i vitamin C za proizvodnju potrebne količine kolagena, stoga je korisno kombinirati meso ili ribu s hranom bogatom askorbinskom kiselinom.

Kolageni vitamin C: naranče, ribizla, paprike

Vitamin C utječe ne samo na proizvodnju kolagena, već i na stanje krvnih žila. Ako u prehrani nedostaje povrća i voća bogatog askorbinskom kiselinom, paukaste vene često se pojavljuju na koži, a lice izgleda potamnjelo, poprima sivkast ton.

Da biste primili dnevnu porciju vitamina C, dovoljno je pojesti malu naranču, šaku crnog ribizla ili četvrtinu papra. Usput, ne možete se brinuti zbog moguće predoziranja vitamina. Askorbinska kiselina je tvar topljiva u vodi, što znači da se njen višak izlučuje iz tijela urinom i znojem.

Masti protiv isušivanja: orasi, avokado, uljana repica

Svi znaju: da biste spriječili dehidraciju, trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Međutim, to nije dovoljno kada je u pitanju vlaženje kože. Da bi vlaga ostala u epidermi, tijelu su potrebne namirnice bogate nezasićenim masnim kiselinama. Masnoće djeluju poput balzama na koži. Zahvaljujući njima nastaje prirodni lipidni sloj koji sprječava isušivanje kože. Kao rezultat toga, epiderma postaje otpornija na štetne vanjske čimbenike i manje je osjetljiva na gubitak vlage.

Osim toga, mnoga ulja i orašasti plodovi sadrže vitamin E, poznat kao eliksir mladosti. Znanstveno je potvrđeno da ovaj vitamin usporava stvaranje bora, a također štiti kožu od UV zraka.

Lisnato povrće za regeneraciju: špinat, salata, briselski klice

Beta-karoten u većini je povezan prvenstveno s mrkvom. Ipak, velike rezerve vitamina sadržane u tamnozelenom lisnatom povrću. Beta-karoten, ulazeći u naša tijela, pretvara se u aktivni vitamin A koji je odgovoran za pravilnu regeneraciju kože. Stoga, ako tijelu nedostaje vitamin A, koža se isušuje, ljušti se, gubi elastičnost. Uz to, beta-karoten djeluje kao prirodni filter protiv UV zračenja. No, da bi koža osjetila blagodati vitamina, proizvode u kojima se nalazi treba konzumirati s malom količinom masti.

Ostali proizvodi prilagođeni koži:

  • rajčica (sadrži vitamin C i likopen, koji je neophodan za kolagen, koji štiti od UV zraka);
  • malina (bogata flavonoidima, polifenolima, vitaminima i antioksidansima koji usporavaju starenje);
  • mliječni proizvodi (sadrže probiotike koji su korisni ne samo za probavni sustav, već i za kožu);
  • avokado (sadrži mnogo korisnih masnih kiselina za kožu, kao i glutation, poznat po svom djelovanju protiv starenja);
  • med (ima izražena antivirusna i antioksidacijska svojstva, korisno ga je koristiti iznutra i kao masku za lice);
  • hljeb od mekinja (regulira lojne žlijezde, sprječava suhoću i ljuštenje);
  • jabuke (sadrže puno željeza, zbog čega bore u nasolabijalnom naboru ne nastaju duže).

Prirodna zaštita protiv bora ljeti

Teško je raspravljati se o dobrobiti sunca za kožu - i doista čitavo ljudsko tijelo. Ali ako je koža predugo u dodiru s agresivnom sunčevom svjetlošću (na primjer, ljeti), to joj ne koristi. Suši se, postaje naborana, gubi elastičnost. Sunčana krema pomaže da se to spriječi. Ali njegova će zaštita biti još učinkovitija ako ljeti slijedite pravilnu prehranu.

Cilj je krema za zaštitu kože od UV zračenja. No, kako su otkrili američki istraživači, naša tijela mogu proizvesti poseban enzim koji obnavlja područja kože nakon oštećenja UV-zrakom. I što je najzanimljivije, proizvodnja ovog enzima izravno ovisi o tome što jedemo. Stručnjaci su sastavili popis proizvoda koji više od drugih doprinose razvoju ovog enzima i koji moraju biti u ljetnoj prehrani svih koji žele zaštititi svoju kožu od gorućih zraka.

Borovnica

Ove bobice često se nazivaju jednim od najpovoljnijih za ljude, jer sadrže nevjerojatnu količinu snažnih antioksidanata, koji osim što pomažu u zaštiti kože od opasnih učinaka dugotrajnog izlaganja suncu. Uz to, ove crne bobice sadrže puno vitamina C - jedne od najpovoljnijih tvari za kožu. Stručnjaci savjetuju da se dnevno pojede barem nekoliko borovnica kako bi se spriječile bore nakon posjeta plaži.

Lubenica

Ovu veliku bobicu sigurno možemo nazvati liderom u sadržaju likopena. Ova tvar, prema studiji iz 2012., može apsorbirati ultraljubičasto zračenje raznih spektra. To jest, dovoljno je lubenice koristiti nekoliko tjedana, tako da koža razvije prirodnu obranu od ultraljubičastog zračenja. Drugim riječima, likopen može djelomično djelovati kao krema za sunčanje, sprječavajući oštećenja kože.

Osim toga, lubenica je 90% tekućina, što znači da je korisna za dodatnu hidrataciju kože.

Sjemenke i orašasti plodovi

Sjemenke oraha, konoplje, lana i chia (španjolska kadulja) sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline koje su ljeti jednostavno nezamjenjive za kožu. Kako su korisni? Omega-3 imaju protuupalna svojstva, štite kožu od oštećenja i sprečavaju posljedice predugog kontakta sa suncem.

Mrkva i lisnato zelje

Ovi su proizvodi pravo skladište vitamina A. 2007. godine, istraživači su otkrili da tijelo nakon 10 tjedana redovite konzumacije mrkve i lisnatog povrća proizvodi prirodnu zaštitu od sunca. Upotreba ovih proizvoda omogućuje vam da zasitite tijelo antioksidansima lutein i zeaksantin, koji sprečavaju nastanak bora, a ujedno služe i kao prevencija raka kože.

Zeleni čaj

U jednom istraživanju otkriveno je da zeleni čaj smanjuje oštećenje kože uzrokovano UV zračenjem. To je zbog činjenice da piće sprečava nedostatak kolagena u tkivima. Osim toga, znanstveni dokazi miševa pokazali su da zeleni čaj bogat flavonoidima smanjuje rizik od raka zbog ultraljubičastoga zračenja.

Cvjetača

Ljeti se na našim stolovima pojavljuje puno povrća i voća. Ako vam je stalo do stanja kože i želite je što duže održati svježom, ne zanemarujte karfiol. Ovo povrće sadrži histidin. Ova tvar je prirodna zaštita od UV zračenja. Osim toga, cvjetača je bogata antioksidansima, uslijed čega se usporavaju svi procesi starenja, uključujući stvaranje bora.

Ljetno piće protiv bora

Ovaj napitak je najbolje što se može ponuditi koži u vrućoj ljetnoj sezoni. Ukusna je, savršeno utažuje žeđ, a također sprečava suhu kožu i bore.

Sastojci za koktel:

  • jedna i pol čaša ohlađenog zelenog čaja;
  • 1 šalica borovnica;
  • 2 kriške lubenice;
  • pola male cvjetače;
  • 1 mala mrkva;
  • 2 žlice. l. sjemenke konoplje;
  • 1 žlica. l. sok od limuna;
  • nekoliko kockica leda.

Sve komponente se stave u zdjelu blendera i tuku dok glatka.

Voda je temelj svega

Ali nijedna dijeta ne može spriječiti stvaranje bora ako u prehrani nema dovoljno tekućine. Neadekvatan unos vode najbrži je način starenja kože. Bez potrebne vlage gubi elastičnost. Minimum koji može spriječiti isušivanje kože je 2 litre čiste vode dnevno.

Da biste vratili stanje kože i uklonili prve bore, trebat će vam ne samo dobra krema. Njega tijela započinje pravilnom prehranom - bogatom vitaminima, mineralima i drugim komponentama koje blagotvorno djeluju na kožu.

Pogledajte video: Deset godina mladje uz samo 3 sastojka !Domaca krema protiv bora (Kolovoz 2019).