Zdravstvene informacije

Kako naučiti sebe piti više vode

Sva dijeta na svijetu preporučuje piti najmanje 2 litre vode dnevno. Lako je reći, ali teško učiniti. Pogotovo ako ste svih prethodnih godina pili vodu samo kad je bila jako vruća. Međutim, ako se malo potrudite, tada prilično brzo možete razviti novu naviku - naučite piti 8-9 čaša čiste vode dnevno bez nepotrebnih podsjetnika. Dakle, razgovarajmo o tome zašto je važno naviknuti se piti više vode i kako to lako učiniti.

Zašto uopće piti puno vode

Zašto nutricionisti tako uporno savjetuju da piju barem 2 litre vode dnevno? Za početak, podsjetimo se da smo sami oko 70% tekućine. Ako se količina vlage u našim tkivima smanji, oni govore o dehidraciji tijela, što vrlo loše utječe na procese koji se odvijaju u našim tijelima. Organizam ispunjen s dovoljno vlage djeluje brže i učinkovitije. Zauzvrat, na pozadini čak i blage dehidracije osjećamo se slabo, zatvor, glavobolja, problemi s pamćenjem i koncentracijom, pospanost, razdražljivost i depresija.

Osim toga, pitka voda pomaže tijelu da se riješi toksina. Nije uzalud da nakon trovanja, uključujući trovanje alkoholom, liječnici savjetuju piti što više tekućine, zajedno s urinom, kako bi se otrovne tvari uklonile iz tijela.

Još jedan plus redovitog pijenja je smanjenje apetita. Često je glad samo maskirana žeđ. I naravno, ispravna hidratacija tijela je zdrava sjajna koža, odsutnost bora, strija, celulit. Ljudi koji ne piju dovoljno tekućine obično pate od visokog krvnog tlaka (njihova krv postaje gušća), a razina kolesterola se "prevrće" (što manje vlage u tijelu, to više proizvodi kolesterol, koji koristi za sprečavanje gubitka vode iz stanica).

Kako shvatiti da je tijelo dehidrirano

Odrasla osoba treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Neki stručnjaci kažu da ovaj iznos ne uključuje juhe, sokove, čaj ili kavu. Drugi, naprotiv, uzimaju u obzir tekućinu koja se nalazi u svim vrstama konzumirane hrane.

Pa kako razumjeti da tijelu treba voda? Žeđ i suha usta su, naravno, uvjerljivi signali, ali daleko od „prvog poziva“, kako mnogi misle. U pravilu su početni stadiji dehidracije asimptomatski. Suha usta i intenzivna žeđ pokazuju da tijelo već osjeća akutni nedostatak vlage. Za mnoge ljude dehidraciju može pratiti vrtoglavica, opća slabost i kronični umor. A da biste nadoknadili nedostatak tekućine i uklonili neugodne simptome, trebate piti vodu.

Vjerojatno su se mnogi pitali zašto nutricionisti savjetuju da se pije najmanje 8 čaša vode dnevno. Ova brojka ima znanstvena osnova. Dakle, tijekom dana prosječna osoba izgubi oko 10 čaša vlage. Ova količina uključuje urin, znoj, vlagu, koje gubimo u procesu disanja. Tijekom fizičkog napora, bolesti, trudnoće i dojenja, kao i po vrućem vremenu, količina gubitka vlage u tijelu raste još više.

Koliko popiti

Svi smo čuli da je preporučeni dnevni unos vode najmanje 2 litre. Ovo je univerzalna i pogodna za gotovo sve količine tekućine za odraslu zdravu osobu. Ali taj se dio može razlikovati ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela. Norma od 2 litre određena je formulom: na svakih 30 kg tjelesne težine osoba bi trebala konzumirati najmanje 1 litru vode. Znajući to, postaje jasno da je za mnoge ljude čak i 2 litre dnevno premalo. Na primjer, za 60 kg 2 l je norma, ako je težina 70 kg, tada će trebati 2,5 l itd. Prema raširenoj teoriji, oko desetina ove količine može se uzeti iz hrane, ostatak iz pića.

Osim toga, treba prilagoditi fizičku aktivnost osobe, njeno blagostanje i temperaturu zraka na ulici. Trudnice trebaju dodati još 300 ml preporučenoj količini tekućine, a svih 700 ml dojiljama. Ipak, buduće majke trebale bi piti vodu u malim gutljajima, a istovremeno koristiti mali dio tekućine.

Kako odabrati vodu

Prije svega, voda je skup minerala koji našem organizmu trebaju svakodnevno. Minerali se nalaze u svim vrstama vode, osim destilirane. Razlika je samo u skupu i postotku istih minerala. Stoga pravilno odabran napitak može biti izvrstan izvor hranjivih sastojaka. Sve vode u bocama označavaju njihov tip i kemijski sastav. Svatko odabire koju će vodu piti za sebe, a taj izbor ovisi o zdravstvenom stanju, dobi i razini tjelesne aktivnosti.

Uz umjerenu aktivnost, možete piti vodu sa slabom ili srednjom mineralizacijom ili redovitu mineralnu vodu. Istodobno, odabirom vode korisno je pogledati njezin kemijski sastav, posebno količinu natrija, magnezija i kalcija. U prehrani većine nas u pravilu natrij već ima višak, pa je bolje odabrati piće s minimalnom količinom ovog elementa. Ali sljedeće dvije komponente, sa stanovišta zdravlja, vrlo su dobrodošle.

Usput, mnogi fitnes treneri predlažu odabir vode, koja sadrži do 20 mg natrija, više od 50 mg magnezija i 150 mg kalcija na 1 litru tekućine. Konkretno, voda s takvim kemijskim sastavom korisna je ne samo kao izvor vlage za tijelo, već i kao profilaksa osteoporoze i drugih koštanih bolesti. Pića s visokim sadržajem magnezija i kalcija, kao i s malom koncentracijom natrija, korisna su osobama sa srčanim bolestima, kao i trudnicama i dojiljama.

Za ljude koji se aktivno bave sportom, vrlo je važno piti vodu bogatog mineralnog sastava. Činjenica je da sportaši s znojem gube puno soli korisne za tijelo, čiji se nedostatak mora brzo vratiti. Takvim osobama je korisno odabrati vodu s najmanje prosječnom slanošću, s visokim sadržajem klorida i natrija. Ali treba imati na umu da se minerali obično akumuliraju u našim tkivima, pa je važno ne pretjerivati.

Kako naučiti piti vodu redovito

Ako osoba u djetinjstvu nije bila navikla na redovitu upotrebu vode, tada je u odrasloj dobi mnogo teže razbiti svoje navike. Ali ako vam je stalo do vašeg zdravlja, onda to morate učiniti. Uz to, postoje mnoge tajne s kojima je lako nadmudriti svoje tijelo i naučiti ga da pije više bez „boli“.

Započnite dan limunskom vodom.

Navikavanje je prilično jednostavno. Ova jednostavna tehnika vratit će rezerve vlage koje tijelo izgubi preko noći. Uz to, čaša vode s limunovim sokom, koja se pije na prazan želudac, blagotvorno djeluje na jetru, priprema probavni trakt za rad i poboljšava metabolizam. Usput, ljudi koji piju vodu s limunom na prazan želudac puno brže gube kilograme i lako održavaju vitku figuru.

Kao jednako korisna alternativa, ujutro možete popiti čašu malo zagrijane vode s dodatkom limunovog soka, kriškom đumbira i žličicom meda. Nevjerojatno ukusan, blagotvorno utječe na imunološki sustav, čisti tijelo od toksina, poboljšava probavu i, što je važno, opskrbljuje tijelo potrebnom vlagom.

Ako ne volite običnu vodu

Naravno, ako ste navikli na slatke sode i sokove, voljeti čistu vodu može biti teško. Da bi prijelazni period bio manje bolan, bez izazivanja odbojnosti prema čistoj vodi, možete stvoriti zdrave koktele. Okus napitka drastično će se promijeniti ako u čašu vode dodate nekoliko kriški krastavca i par svježih listova metvice. Štoviše, takav je napitak izvrsno osvježavajući. Da biste obnovili rezerve vlage i istovremeno pomogli bolesnom želucu, možete ako pijete vodu s limunovim sokom. Krastavac, svježa metvica, grančica ružmarina, kriške jagode ili ananasa, grejpfrut, naranča, borovnice, kivi, trešnja, lubenica, jabuke - sve se to može dodati u običnu vodu, čime se mijenja njezin ukus. Kao rezultat: tijelo će dobiti svoju pravu čašu vode, a za vas sljedeća porcija pića neće biti muka, već pravi užitak. Usput, ljeti možete u čašu vode dodati obične kockice leda ili smrznuti voćni sok. Tako i sami, bez da to primijetite, pijte još više vode.

Mineral je uvijek pri ruci

Pazite da boca (ili vrč) čiste vode uvijek bude u vašem vidnom polju. Da biste pojačali učinak, bolje je odabrati prekrasan vrč ili bocu sa svijetlom etiketom koja vam se sviđa i stalno privlači oko. Tako će biti više šanse da i sama ruka dođe do prekrasne posude s vodom.

Instalirajte aplikaciju za podsjetnik na svoj telefon

Danas postoje stotine pametnih aplikacija koje podsjećaju da je došlo vrijeme za piće vode. Među njima su i obojica prilično jednostavnih u obliku standardnih podsjetnika, a još zanimljiviji u obliku igara s bonusima za svaku čašu tekućeg pijanca. Ako vam je cilj naučiti sebe piti što više, ali stalno zaboravite da je vrijeme da ispraznite sljedeću čašu, tada će vam ova vrsta aplikacije puno pomoći. Usput, za tjedan dana otkrit ćete da pijete piće bez da čekate podsjetnik.

Razviti naviku na razini udruživanja

Osoba se lakše navikne na određenu radnju ako se temelji na asocijacijama. Na primjer, ako nekoliko dana odmah nakon buđenja isključite alarm, pa popijete čašu vode, tada će se vrlo brzo isključivanje alarma povezati s vodom. Isti trik možete učiniti kada odlazite od kuće, dolazite na posao, uključujući i računalo, pripremu večere. Ipak, bolje znate uz koje je akcije iz vašeg svakodnevnog života najefikasnije „vezati“ čašu vode.

Prije odlaska u krevet - pola čaše

I to bi također trebalo postati navika. Uz to, pola čaše pića nije količina tekućine koja vas može natjerati da trčite do WC-a nekoliko puta noću. Ali ovih 100-120 ml vode učinkovito će zaštititi tijelo od dehidracije noću.

Donesite bocu vode za svaki trening.

Ako ikad idete u teretanu ili trčite ponekad, ponesite uvijek malu bocu vode. Nakon svake vježbe, gutljaj. Najvjerojatnije, sami nećete primijetiti kako ćete do kraja treninga popiti svu tekućinu bez puno napora.

Čaša vode prije jela

Ovo je još jedno zlatno pravilo, zahvaljujući kojem se možete brzo naviknuti da pijete puno vode. Nutricionisti savjetuju piti čašu tekućine u malim gutljajima otprilike 20 minuta prije jela. Prvo, tijelo se brzo navikne na takav sustav. Drugo, ako pijete piće prije jela, tada osjećaj punoće dolazi mnogo brže. Ovo je sjajan životni hak za sve koji žele izgubiti nekoliko viška kilograma, ali ne namjeravaju napustiti uobičajeni sustav napajanja.

Odaberite vodu koja vam se sviđa

Možda ćete se iznenaditi, ali nije sva voda u boci ista. Okus pića može varirati, ovisno o njegovom kemijskom sastavu, stupnju mineralizacije. Pronađite onu koja vam se najviše sviđa. Tako ćete se lakše naviknuti piti više vode.

Riješite se svih zamjena

Naučite sebe da postoji samo čista voda kako bi ugasila vlagu. Soda, slatki sokovi i druga pića - odvojeno, i voda - odvojeno. U početku vam može biti jako teško, ali s vremenom ćete i sami shvatiti da čista voda utažuje vašu žeđ mnogo učinkovitije i ugodnije od slatkih pića.

Obojite bocu vodom

Možda izgleda djetinjasto, ali ova tehnika stvarno djeluje. Stavite tragove na bocu s mineralnom vodom i naznačite vrijeme u blizini. Ove će oznake naznačiti koliko tekućine treba smanjiti u boci do određenog vremena. Ova vaga služi kao dodatni poticaj i omogućava vam piti u različitim obrocima tijekom dana.

Količinu povećavajte postupno

Ako se odlučite naviknuti svakodnevno piti 8-10 čaša tekućine dnevno, to ne znači da biste prvog dana trebali piti svu tu količinu, unatoč činjenici da ste jučer pojeli ne više od 2-3 čaše. Teško je pretrpjeti takvo restrukturiranje ne samo psihološki. Takvo naglo povećanje tekućine u prehrani može biti šok i pretjerano opterećenje bubrega. Povećavajte količinu koju pijete postupno.

Naučite razlikovati glad i žeđ

Naši organizmi su tako raspoređeni da se signali gladi i žeđi pokazuju približno isto. Stoga ljudi često pogrešno razumiju zahtjeve tijela. Da biste bili sigurni što tijelo signalizira, prvo popijte čašu vode. Ako se nakon 20 minuta glad nije smirila, možete započeti obrok.

U svakom slučaju, tijelo će dobiti svoju pravu čašu tekućine.

Uključite sočno voće i povrće

Zapamtite, oko 10% vlage u tijelu treba se dobiti iz hrane. Najbolji izvori za to su sočno voće i povrće. Neko svježe voće može biti gotovo 95% tekućine. Prije svega, to su krastavci, celer, rajčica, rotkvice, tikvice, patlidžan, lisnato zelje, lubenice, jagode, agrumi, jabuke, grožđe, kupine i druge bobice. Uz to, voće, povrće i bobice pravo su skladište vitamina i minerala bez kojih je teško ostati zdrav.

Rekli smo vam o najpopularnijim i najučinkovitijim načinima na koje se možete naviknuti piti puno vode. Naravno, potrebno je neko vrijeme da se razvije nova navika. Psiholozi kažu da se naš mozak u potpunosti navikne na sve novo u 3 tjedna. Tko zna, ako danas počnete piti više vode, možda za 21 dan nećete moći zamisliti svoj život bez 8 čaša mineralne vode dnevno.

Pogledajte video: KAKO U ULICNOJ TUCI 1 NA 1 PREBITI NEKOGA TKO JE VECI I JACI OD NAS - PETAK JE DAN ZA METAK #17 (Kolovoz 2019).