Zdravstvene informacije

Sve što trebate znati o stresu

Stres je psihičko, emocionalno i fizičko preopterećenje. Činjenica da svaka osoba doživljava stres na svoj način otežava klasificiranje i standardizaciju poremećaja. I vanjski i unutarnji čimbenici mogu biti izvori, a reakcija na stres određena je čovjekovim osobnim osobinama, zdravstvenim stanjem, životnim iskustvom, sposobnošću prilagođavanja i odupiranja konfliktnim situacijama.

Učinci stresa mogu biti vrlo različiti. Od slabljenja imunološkog sustava do pogoršanja simptoma autoimunih bolesti, razvoja čira, dijabetesa i mnogih drugih bolesti. Ponekad su šokovi korisni čak i za osobu, ali ako se takav uvjet dulje vrijeme povlači, trebali biste biti spremni na posljedice. Pa što je stres, kako se zaštititi od njega i je li ga se uvijek potrebno bojati?

Što je stres

Stres je prirodni odgovor tijela na udarce. Kada danas govorimo o stresu, obično mislimo na njegov negativan utjecaj na tijelo. Međutim, šokovi nisu uvijek loši. Tijekom evolucije, oni su pomogli drevnom čovjeku da preživi.

Tijekom stresne situacije, u našim tijelima se oslobađa adrenalin i norepinefrin, zbog čega se ubrzava puls i brzina disanja, zjenice se šire, a mišići se pune krvlju obogaćenom kisikom. Jednostavno rečeno, tijelo se u sekundi izgrađuje u obrambenom načinu. U tom je stanju osoba u maksimalnoj spremnosti za bitku ili bijeg od izvora prijetnje. Odnosno, stres je pomogao primitivnim ljudima da se lakše nose s opasnim situacijama. Ovisno o stupnju opasnosti, stres se može očitovati različitim intenzitetima: od blage s gotovo neprimjetnim simptomima do vrlo jake, kada reakcije tijela mogu biti ozbiljnije.

Za modernu osobu stres može biti i koristan. Kao u davnim vremenima, stresna situacija pomaže u suočavanju s opasnostima i brzo, gotovo instinktivno, pronaći izlaz iz "mrtve točke". Osim toga, stres čini naš život zanimljivijim. Takve situacije motiviraju na akciju. Kao primjer prednosti stresa može se dati ispit kada student, u stanju šoka, prisjeti sve što je proučavao u posljednje vrijeme.

Ljudi koriste efekt stresa za zabavu. Sjetite se barem zabavnih parkova i onog velikog broja ljudi koji žele doživjeti uzbuđenje bungeeja, rolera ili padobranstva. Sve ove zabave izgubile bi svoju karakteristiku da nije bilo reakcije tijela na stres.

No, tijekom evolucije nije se promijenio samo čovjek, već i čimbenici koji uzrokuju šokove. U današnje vrijeme većina stresnih situacija ne nastaje zbog iznenadnih vanjskih prijetnji, već kao rezultat dugoročnih procesa koje doživljavamo u svakodnevnom životu. Moderni stres ima drugačiji izvor: ne vanjski, nego unutarnji. A to je naš um, tačnije kako um percipira ovu ili onu situaciju. Većina problema suvremenog čovjeka povezana je s poslom, školom, obitelji, zdravljem i drugim teškim situacijama, koje, zapravo, ne predstavljaju izravnu fizičku prijetnju, a ipak nas drže u napetosti dugo vremena. Takvo stanje može se povlačiti danima, tjednima i mjesecima, a naše se tijelo, unatoč svim evolucijskim promjenama, nije uspjelo prilagoditi takvim dugotrajnim stresima koje stručnjaci nazivaju kroničnima. A najopasniji je kronični stres, jer često nanosi nepopravljivu štetu zdravlju.

Faze stresa

Uobičajeno je razlikovati 3 faze napona.

Prva ili početna faza je anksioznost. Ona se očituje u iznenađenju i tjeskobi uzrokovanoj novom situacijom za osobu. Ta se faza odvija u dvije faze. Prvi je šok kada osoba shvati svoju nesposobnost da izdrži novu situaciju. Druga faza je suzbijanje šoka. U ovom trenutku osoba čini prvi napor da se obrani koristeći poznate metode.

Druga faza stresne situacije je adaptacija. U ovoj se fazi tijelo već naučilo učinkovito nositi sa stresom bez neželjenih posljedica.

Treća faza je iscrpljenost. Nastaje u slučaju da stresna situacija još traje, štoviše, prati je intenzivnim emocijama i potpunim razočaranjem. U ovoj fazi osoba dosegne vrhunac i izgubi sposobnost odupiranja stresoru, počinje pokazivati ​​destruktivno ponašanje. U fazi iscrpljenosti počinju poremećaji u tijelu, a tjelesna samoobrana doseže minimalnu razinu.

Simptomi stresa

Činjenica da je osoba u stresnom stanju može se prepoznati po različitim simptomima - svaki od njih ima svoje. Ali postoji određeni skup znakova koji se pojavljuju najčešće. Neki od ovih simptoma su vidljivi u početnoj fazi šoka, a drugi su već učinci kroničnog stresa.

Fiziološke reakcije:

  • smanjen imunitet;
  • preosjetljivost na iritante;
  • povećana sekrecija adrenalina i norepinefrina;
  • zimice;
  • hives;
  • poremećaj zgrušavanja krvi;
  • problemi s probavnim sustavom (mučnina, bolovi u trbuhu, proljev, zatvor);
  • artritis;
  • bol u mišićima;
  • migrena;
  • kardiovaskularni poremećaji (tahikardija, aritmija, visok krvni pritisak, moždani udar, srčani udar);
  • poremećaji dišnog sustava (ubrzano i naporno disanje, kašalj).

Emotivne i bihevioralne reakcije:

  • straha;
  • anksioznost;
  • ostatka;
  • sumnjati;
  • razdražljivost;
  • nemir;
  • apatija;
  • nisko samopoštovanje;
  • emocionalna nestabilnost;
  • pesimizam;
  • tearfulness;
  • bijes i nemotivirana agresija;
  • impulzivnost;
  • mucanje;
  • tišina ili pričljivost;
  • poremećaj spavanja;
  • živčani tikovi;
  • škrgutanje zuba;
  • emocionalna zimica.

Kognitivne reakcije:

  • kršenje koncentracije;
  • problemi s pamćenjem
  • nedostatak koordinacije;
  • strah od donošenja odluka;
  • osjećaj bespomoćnosti;
  • zamagljena svijest;
  • iracionalno razmišljanje.

Efekt stresa

Stres nije uvijek loš. Udarci umjerenog intenziteta mogu motivirati osobu na učinkovitije djelovanje. Međutim, u slučaju intenzivnog i dugotrajnog prenapona, mogući su ozbiljni zdravstveni učinci. Učinak stresa na ljudsko tijelo može biti nekoliko vrsta.

Privremeni utjecaj je kratki i obično reverzibilni stres. Može uzrokovati blagu bolest. U pravilu, pod utjecajem kratkoročnog stresa, čovjekov se puls ubrzava, koža lica pocrveni, pojavljuje se znojenje, mišići vrata i lica se stežu, a čeljust se steže.

Dugoročni učinak je kada napetost, iako umjerena, traje prilično dugo. Kao rezultat toga, to dovodi do iscrpljivanja resursa tijela. Posljedice takvog stresa najčešće se očituju povećanim kolesterolom, menstrualnim nepravilnostima, smanjenim imunitetom, poremećajem spavanja, problemima s koncentracijom i kardiovaskularnim bolestima.

Opasnost od kroničnog stresa

Svaka osoba na svoj način reagira na prenaprezanje. Neki ljudi imaju problema sa želucem na pozadini šokova, dok drugi imaju kardiološke poremećaje, nesanicu ili oštećenje pamćenja. Ali manje su uočljivi signali stresa - isti nedostatak ili povećani apetit, loše raspoloženje, razdražljivost. Nemojte ih ni podcijeniti. Štoviše, u ovoj je fazi još uvijek sasvim realno pomoći sebi. Ako vam je dopušteno da vam stres postane dio vašeg uobičajenog života, prije ili kasnije to ćete morati platiti svojim zdravljem. Ponekad stres zahtijeva plaćanje odmah, ponekad nakon nekoliko godina.

Istraživači kažu da oko 80% bolesti nastalih usred stresnih situacija utječe na imunološki sustav. Razlog je taj što se u stanju kronične napetosti u tijelu hormon kortizol proizvodi gotovo kontinuirano, a broj leukocita smanjuje. Naknadno, to slabi sposobnost tijela da proizvodi antitijela. Produljena proizvodnja kortizola dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela na ovaj hormon. U takvim slučajevima imunološki sustav ne prima signale opasnosti, pa stoga ne daje odgovor. Ipak, tijelo se osjeća u opasnosti i počinje se nesvjesno boriti sa vlastitim stanicama.

Ljudi koji imaju problema na poslu ili u obitelji često pate od različitih virusnih, bakterijskih ili gljivičnih infekcija. Uz to, njihova tijela slabije reagiraju na cijepljenje. Sve više i više modernih studija potvrđuje da su ljudi u stanju kroničnog stresa podložniji raku. Na primjer, švedski istraživači dokazali su da stres povećava rizik od razvoja karcinoma dojke.

Kronični stres također često uzrokuje ili pogoršava simptome autoimunih bolesti. Na pozadini prekomjerne ekstenzije, ljudi su češće bolesni i teže podnose reumatoidni artritis, dijabetes tipa 1, sindrom suhe sluznice, ulcerozni kolitis.

Stres je vrlo podmukao. Obično napada najslabiju točku tijela. Za mnoge je to kardiovaskularni sustav. Liječnici kažu da se pacijentima sve češće dijagnosticira takozvani sindrom slomljenog srca. Njegovi simptomi su vrlo slični srčanom udaru (čak i kardiogram u oba slučaja izgleda identično), iako su to dva različita stanja. Za razliku od srčanog udara, takvi bolesnici nemaju stenozu ili okluziju koronarne arterije. Ali ovo je stanje vrlo opasno. U pravilu, olakšanje pacijentima s "slomljenim srcem" dolazi za nekoliko dana, iako takav šok ne prestaje uvijek bez posljedica za srčani sustav. Pod stresom, ogromna količina adrenalina ulazi u krvotok, ponekad i u 30 puta većoj količini (to se događa, na primjer, zbog smrti voljene osobe, nesreće, pljačke itd.). U tom je stanju blokiran dotok kalcija u stanice srčanog mišića i na tom se području prestaje stezati. Nakon uklanjanja stresa, pacijentovo se stanje poboljšava. Ali postoje slučajevi da jak stres rezultira fatalnim srčanim udarom.

Izvori kroničnog stresa

Kronični stres uzrokovan je nizom situacijama koje su složene jedna na drugu ili dugotrajnim nevoljama koje izazivaju iritaciju i nervozu. Pa koji su najčešći uzroci kroničnog stresa?

Zdravstveni problemi

Produljena ili neizlječiva bolest važan je izvor stresa. Na primjer, osoba s dijabetesom ili rakom doživljavaju intenzivne fizičke napore. Ali osim toga, podložni su i teškom emocionalnom šoku, što dodatno otežava njihovo stanje, kao i liječenje i rehabilitaciju.

Radna pitanja

Ova skupina problema, prema istraživačima, zauzima drugo mjesto na listi najozbiljnijih stresora našeg vremena. Mnogima posao donosi fizičku i emocionalnu iscrpljenost. Zahtjevi poslodavaca za podređenima u cijelom svijetu neprestano rastu, vrijeme za odmor neprestano se skraćuje. Često na poslu morate komunicirati s ljudima koje osoba u svakodnevnom životu pokušava izbjeći. A prijateljski tim vjerojatno je izuzetak od pravila, što također ne dodaje zadovoljstvo odlaska na posao. U međuvremenu, veći dio dana moramo provesti u timu. Mnogi su pod stresom zbog nezadovoljstva poslom, ako je dosadan ili zahtijeva stalan stres i povećanu koncentraciju. Kao rezultat toga, čak i u neradno vrijeme, osobi može biti teško opustiti se, nastavlja razmišljati o poslu, doživljava događaje i emocije prenesene tijekom radnog vremena i, kao rezultat, upada u zamku kroničnog stresa.

Usput, europski istraživači sastavili su popis zanimanja koja najčešće dovode do stresa. Ovo je učitelj, medicinska sestra, novinar, socijalni radnik, vozač, policajac i zatvorski čuvar. Prema studijama koje su proveli švedski znanstvenici, srčani se napadi na radnom mjestu najčešće javljaju ponedjeljkom.

Međutim, stres se može pojaviti ne samo zbog previše napornog rada, već i zbog njegove odsutnosti. I kako kažu istraživači, stres zbog nezaposlenosti s jednakom učestalošću događa se i u siromašnim zemljama i u prilično uspješnim zemljama.

Okolina

Neki su prisiljeni živjeti u nepovoljnim uvjetima, a ta im činjenica također uzrokuje kroničnu prenapučenost. Prije svega, to se odnosi na stanovnike velikih gradova. U vrlo velikim gradovima uvijek je bučan, zagađen zrak, a stope kriminala obično su vrlo visoke. Zbog ovih faktora, osoba je stalno u stanju povećanog stresa. Još veći stres pogoršava razumijevanje da na situaciju ne možete sami utjecati.

Usamljenost

Čovjek je društveno biće, a usamljenost većine nas toleriše prilično loše. Osjećaj isključenosti, nedostatka pripadnosti i međusobno razumijevanje sve su češći uzroci stresa. U modernom društvu mnogi žive po principu da se možete osloniti samo na sebe. Usamljenost i povezana napetost postaju sve ozbiljniji društveni problem našeg vremena.

Unutarnji sukobi

Zapravo, ovo je prilično značajan izvor stresa. Ako je osoba prisiljena učiniti nešto što je protivno njegovim uvjerenjima, doživljava stres, a u većini slučajeva to je prilično snažno. Često ljudi na pozadini takvih stresora razvijaju psihološke, mentalne i kardiovaskularne poremećaje.

Suzbijanje emocija

Još jedna opasnost za ljudsko tijelo je dugotrajno suzbijanje emocija. Prema riječima stručnjaka, najteži stresovi nastaju ako obuzdate ljutnju, očaj i krivnju. A ako već govorimo o emocionalnim izvorima prenaglašenosti, ne može se spomenuti nizak nivo samopoštovanja. Ovaj faktor također ljude često dovodi u stresno stanje.

Dugotrajna njega

Dugotrajna anksioznost zbog vlastitih problema ili stalna anksioznost za voljene ljude dovodi do toga da osoba upadne u zamku kroničnog stresa. To se može dogoditi roditeljima i starijim ljudima koji imaju tendenciju da pretjeranim problemima vide voljene. U takvim situacijama osoba obično doživljava bespomoćnost: vidi problem, za njega se to čini izuzetno ozbiljnim, ali ne može učiniti ništa.

Život se mijenja

Promjena posla, selidba, bolest ili smrt voljene osobe, razvod, brak ili rođenje djeteta - sve to također dovodi osobu u stanje šoka. Ovi i drugi događaji koji utječu na tijek života uznemirujuće su. Sada se osoba mora prilagoditi novim uvjetima, svoj život graditi prema novoj shemi, prilagoditi se novoj stvarnosti, a sve to obično je popraćeno iskustvima i povećanom fizičkom aktivnošću, odnosno stresom.

Kako se nositi sa stresom

Suvremeni je život takav da je nemoguće u potpunosti se zaštititi od stresa. Međutim, postoje metode pomoću kojih se učinci šokova mogu ublažiti.Osobe koje su pod stresnim situacijama stručnjaci savjetuju da se nauče više opustiti i odmarati, baviti se sportom, dovoljno spavati, pozitivno razmišljati i pokušati se odvojiti od neugodnih misli, odabrati najprikladnije metode opuštanja za sebe. To može biti joga, glazbena terapija, aromaterapija, vježbe disanja ili ples. A psiholozima se savjetuje da vjerujete u sebe. Ovaj banalni, na prvi pogled, savjet može donijeti mnoge koristi i učiniti osobu otpornijom na stres. I naravno, ne zanemarujte pomoć ljudi koji su vam bliski.

Ponekad je dovoljno samo razgovarati s nekim da se smiri i da problem pogleda drugim očima.

Zapamtite, stres se uopće događa. Ali samo od vas ovisi kako će se vaša borba završiti i tko će pobijediti: stres - vi ili vi - on. Više nam se sviđa druga opcija. A ti?

Pogledajte video: Evo kako pretvoriti STRES u lakoću i MORAM u slobodu (Kolovoz 2019).