Zdravstvene informacije

Kako se osloboditi stresa i smiriti

Svatko od nas iz ovih ili drugih razloga suočen je sa stresom. Uzroci stresa su različiti. Baš kao što svaka osoba različito reagira na stresne situacije. Stoga ne postoji univerzalni način suočavanja sa stresom koji bi bio podjednako učinkovit za sve. Ipak, postoje različite tehnike pomoću kojih se možete pokušati smiriti i osloboditi stresa. U ovom ćemo članku pogledati najpopularnije i najučinkovitije metode rješavanja prenapona.

Nasmiješite se što je češće moguće

Smijeh opušta i oslobađa tijelo od napetosti. Nitko se ne može istinski smijati i istodobno osjećati stres. Čak i umjetni osmijeh oslobađa hormone odgovorne za zadovoljstvo i sreću. Zato se smijejte što je češće moguće!

Identificirajte stresore i uklonite ih.

Dajte si 10 minuta i mislite da ste se tijekom dana najviše ljutili i nervirali. Zapišite sve što vam padne na pamet na papir. To mogu biti ljudi, akcije, predmeti - jednom riječju, sve, zbog čega imate stres. Sada analizirajte svaku stavku zasebno. Razmislite možete li to eliminirati iz svog života. Na primjer, možete li rijetko komunicirati s nekom neugodnom osobom za sebe, ne raditi posao koji vam se ne sviđa, ne upuštati se u razgovore koji vam idu na živce Odustanite od svih mogućih stresa.

Promijenite svoj pristup situaciji

Ako na svom popisu imate stresore koje nije moguće u potpunosti izbjeći, jednostavno promijenite svoj pristup njima. Prije svega, preuzmite odgovornost za svoj stres na sebi. Što to znači? Ako vas je nešto uznemirilo ili naljutilo, to znači da ste dozvolili da ova situacija ili osoba na vas djeluje na ovaj način. Kao primjer, uzmite u obzir situaciju poznatu stanovnicima svih velikih gradova. Zaglavili ste u prometu. To je situacija na koju ne možete utjecati, ali svejedno, zbog onoga što vam se dogodilo stresom. I sada se vratimo na odgovornost. Općenito, nijedan promet nije kriv za vaš živčani slom. Razlog ste sami. Da ste dopustili da vas situacija preuzme. Ali stvari se mogu dogoditi drugačije. Prvo biste mogli koristiti navigator i ići drugim putem. Drugo, ako se situacija ne promijeni, pokušajte to iskoristiti: provedite slobodno vrijeme koje vam se pojavilo na nešto korisno (pročitajte knjigu, nazovite prijatelje ili održajte sastanak s podređenima u telefonskom načinu).

Meditirati

Vježbe za meditaciju i opuštanje odličan su način da trajno smanjite razinu stresa na minimum. Ako se redovito bavite 3 puta tjedno, tada će se nakon 2 mjeseca otpornost na stres značajno povećati. Ove vrste klase pružaju nekoliko prednosti. Prvo, oni uče kontrolirati svoje emocionalno stanje. Drugo, čak i sa znanstvenog stajališta, dokazano je da redovite vježbe meditacije i opuštanja pomažu u smanjenju kortizola u tijelu, hormona stresa. Osim toga, takve vježbe imaju i druge prednosti. Na primjer, korisni su za poboljšanje pamćenja i koncentracije.

Jednostavna vježba za oslobađanje od stresa

Udobno sjednite ili lezite. Stavite ruke iza glave. Izravnajte noge do nožnih prstiju. Uvucite se u trbuh, zadržite dah i brojite do sedam. Izdahnite polako, opuštajući sve mišiće. Osjetite opuštenost tijela. Zatim se istegnite, kao da nakon sna (u to vrijeme možete čak i zijevati) i recite sebi (glas ili um): "Pun sam energije, koncentracije i smirenosti."

Koristite metodu Briana Tracyja

Brian Tracy poznati je kanadski stručnjak za psihologiju uspjeha. Tako je u jednoj od svojih knjiga opisao metodu koja može biti korisna za ljude pod stresom. Prvo, savjetuje da na listu opiše situaciju koja je izazvala šok. Zatim odredite najgori mogući scenarij potencijalnog razvoja. I što je zanimljivo, za mnoge je to dovoljno da shvate da ono što se dogodilo nije tako tragična situacija, kao što se činilo prije. Ali metoda Tracy ima nastavak. U sljedećoj fazi, on savjetuje da shvate posljedice takvog scenarija i razmisle o tome što se može učiniti kako bi se spriječile ili umanjile posljedice najgoreg. A sada - djelujte! Već znate kako riješiti taj problem.

Držite red u svom životu

Mnogima se stres događa zbog nereda oko njih. Netko ne može pronaći dokumente kad su im vrlo potrebni ili izgubi važan papir neposredno pred očima. Sve to - zbog kaosa. Stoga, kako biste izbjegli nepotrebne stresne situacije, organizirajte prostor u kojem radite ili se opuštate. Usput, prema jednoj od teorija, kaos oko nas izaziva i kaos u glavi, što zauzvrat ne dopušta opuštanje i pozitivno razmišljanje.

Spavanje je najbolji iscjelitelj

Spavanje, poput meditacije, pomaže u smanjenju hormona stresa kortizola u tijelu. Stoga čak i 15-minutno spavanje može poboljšati vaše blagostanje i ublažiti napetost. Usput, stresno stanje tijela često je rezultat upravo istog nedostatka sna.

Ne rješavajte nekoliko slučajeva odjednom.

Vjerojatno su mnogi bili u takvim situacijama kada rade jednu stvar, prelazeći s vremena na vrijeme na drugu, u isto vrijeme razgovarajući telefonom, pa čak i gledajući televizor izvan ugla vašeg oka. Ispada da je to vrlo loša navika, koja s vremenom može izazvati kronični stres. Kako biste izbjegli nepotrebne gnjavaže i stres, stručnjaci savjetuju da sve važne stvari izvodite jednu po jednu.

To ne samo da doprinosi boljim performansama, već vam štedi vrijeme.

Vježba

Za ljude koji su često pod stresom, fizička aktivnost je nužna. Vježba doprinosi razvoju endorfina u našim tijelima - hormona sreće i zadovoljstva. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost čini nas zdravijima, sprječava mnoge bolesti, što je vrlo važno za ljude koji su doživjeli ozbiljan stres (na pozadini šokova i udara tijelo oslabi i postaje osjetljivije na razne bolesti).

Radite vježbe disanja

Par dubokih udisaja i izdisaja najlakši je i najprirodniji način da se smirite i povežete. Ali u terapijskoj praksi disanja postoji jedna tajna. Leži u činjenici da izdah treba biti malo duži od udaha. Najbolji način za opuštanje je kada dubok udis traje 4 sekunde, a izdisaj 6. Ove vježbe disanja pomažu usporavanju rada srca (pojačava se tijekom stresa) i poboljšavaju opskrbu mozga kisikom.

Plakati

Da, nemojte se iznenaditi ovim savjetom. Plakanje se s jedne strane oslobađa od emocionalnog stresa, a s druge strane suzama otrovne tvari dobivene iz kortizola uklanjaju se iz tijela. Glavna stvar je ne zaokupiti se i ne prelaziti u depresiju od stresa.

Idite na masažu

Dobra masaža spašava se od stresa. Štoviše, ovo nije nužno masaža cijelog tijela; Jeste li ikada primijetili da mnogi ljudi, kada su nervozni, troše ruke na glavu? Sve rade kako treba, iako nesvjesno. Na glavi i vratu ima mnogo živčanih završetaka, bolovanje koje pridonosi brzoj smirivanju. Dakle, sljedeći put kad počnete gubiti temperament, laganim kružnim pokretima trljajte kožu od čela do stražnjeg dijela glave.

"Opunite se" fizičkim radom

Na primjer, obavite generalno čišćenje u kući ili garaži, očistite vrt ili razbijte cvjetni krevet, ručno pranje ili pranje poda. Učinkovitost ove metode oslobađanja od stresa ne testira jedna generacija.

Unesite toplu kupku

Alternativno, otiđite u kadu, na plažu ili na jezero. Glavna stvar je stvoriti za sebe kontakt s vodom. Čak i banalno sjedenje na obali rijeke i gledanje njegovih valova pomaže u oslobađanju od stresa.

Pojedi nešto slatko

Slastice također pomažu u oslobađanju od stresa. Tajna je u tome što slatka hrana potiče oslobađanje hormona odgovornih za dobro raspoloženje. Ali nemojte pretjerivati! Većina ljubitelja "oduzimanja stresa" uskoro ima novi problem - prekomjernu težinu. Zapamtite, slatkiši nisu samo nevjerojatno visokokalorični kolači i peciva s kremama, već voće, suho voće, kandirano voće i tamna čokolada.

Bavite se crtanjem

Posljednjih godina crtanje ne želi samo djeca, već i odrasli. Istina, za odrasle osobe postoje svoje posebne - antistresne. Psiholozi kažu da je terapija u boji jedna od najučinkovitijih metoda za postizanje unutarnje harmonije i smirivanje. Nije li vrijeme da dobijete set dobrih olovaka i album za crtanje? Uostalom, crtanje je sigurnija metoda oslobađanja od stresa od umirujućih pilula.

Aromaterapija

Aromaterapija kao metoda liječenja raznih bolesti koja se koristila u drevnom svijetu. Interes za ovu vrstu alternativne medicine danas nije nestao. Čak i terapeuti i neurolozi često savjetuju svojim pacijentima da uzimaju aromatične kupke ili jednostavno udahnu umirujuće arome. Lavanda, limun, geranija, mandarina, bosiljak, naranča, kamilica, bergamot, pačuli, ylang-ylang najbolji su za ublažavanje stresa. Samo ne zaboravite: esencijalna ulja koriste se u mikroskopskim dozama. U suprotnom, moguć je suprotan učinak.

Da stres više nije naš neprijatelj, važno je naučiti ga kontrolirati. Prvo morate sami shvatiti: što vam stvara napetost i od čega alarm nestaje. Tako će vam biti lakše odabrati najučinkovitije načine rješavanja stresa.

Pogledajte video: Kako se osloboditi stresa (Kolovoz 2019).