Dijetalna hrana

2 tjedna dijeta

U 21. stoljeću opseg sjajnih standarda ljepote toliko se suzio da se samo nekoliko uspijeva ugurati u njih. Jedini siguran izlaz iz situacije je voljeti svoje tijelo onako kako ga je priroda stvorila. Međutim, prekomjerna težina ne spada u nedostatke koji vrijede zatvoriti oči. Kompletnost prije ili kasnije prestaje biti čisto kozmetički nedostatak i pretvara se u problem koji negativno utječe ne samo na samopoštovanje, već i na fizičko zdravlje osobe.

Višak kilograma često se pripisuje individualnim karakteristikama tijela, raznim bolestima, hormonskim poremećajima i stresnim situacijama. U stvari, sjedilački način života, loše navike i nezdrava hrana tri su glavna uzroka pretilosti, eliminirajući koje možete postupno normalizirati metabolizam i smršaviti bez dijeta i sporta.

Prirodno mršavljenje na pravilnu prehranu zahtijeva puno vremena i strpljenja, a obično želite izgubiti kilograme u nekoliko tjedana. Kad nema načina čekati da masne naslage nestanu sami, pomoći će samo dobra dijeta. Kombinirajući dijetalnu prehranu s fizičkom aktivnošću, u dva tjedna lako možete izgubiti do 7 kilograma.

Kako odabrati dijetu za 2 tjedna

Dva tjedna je najbolje vrijeme za one koji se trebaju riješiti 3 do 7 kg, ali za to je potrebno odabrati prehranu u skladu s individualnim potrebama i karakteristikama ljudskog tijela. Širok raspon dijeta za svaki ukus i džep, nažalost, ne olakšava potragu za odgovarajućim programom mršavljenja.

Kad odaberete tehniku ​​mršavljenja, morate imati na umu da nije sve zlato, na što holivudske zvijezde gube kilograme. Odbijte dijetu ako ju je kreirala osoba bez posebnog obrazovanja iz područja dijetetike, objavljena na malo poznatom web mjestu bez veze na izvor, nije uključena u popis dijeta koje preporučuju popularni portali o zdravoj hrani, promovira se putem virusnog oglašavanja, obećava fantastične rezultate u kratkom roku. , utemeljeno na postu, uzimanju sumnjivih lijekova za sagorijevanje masti i drugih vrsta samo-mučenja, krši dobro poznate principe pravilne prehrane ili uključuje u jelovnik za mršavljenje Nepristupačni proizvodi ili teško pripremljena jela.

Ako odabrani program mršavljenja ima bar jednu od gore navedenih kvaliteta, vjerojatno će se izgubiti dva tjedna osobnog vremena. Rasprave na forumima, unosi u osobne dnevnike i blogovi o gubitku težine pomoći će vam da steknete pravu predstavu o dijeti.

Za uspješno mršavljenje trebate odabrati provjerene metode uzimajući u obzir sljedeće nijanse:

  • zdravlje ljudi i prisutnost kontraindikacija prehrani;
  • početni BMI i željeni ishod;
  • stil života, tjelesna aktivnost i raspored dana;
  • financijske mogućnosti i pristupačnost dijetalnih proizvoda;
  • osobne kulinarske sklonosti.

Čak i najbolje tehnike imaju svoje prednosti i nedostatke, pa prije nego što počnete gubiti kilograme, potrebno je odmjeriti prednosti i nedostatke. Također treba napomenuti da su očekivani rezultati navedeni u opisu brze prehrane uvijek pretjerani.

Tko treba dijetu od 2 tjedna

Prije nego što krenete na dijetu, morate unaprijed odlučiti koliko kilograma trebate izgubiti do određenog datuma. Dvotjednu dijetu tijelo dobro podnosi s uravnoteženom prehranom i gubitkom težine do 2 kg tjedno. Dijeta sa strogim ograničenjima koja vam omogućavaju da izgubite dvostruko više dodatnih kilograma u dva tjedna pogodna je samo za apsolutno zdrave ljude koji su sigurni u svoje sposobnosti.

Prije nego što započnete dijetu, morate biti sigurni da nema kontraindikacija za gubitak kilograma:

  • akutne i kronične bolesti, virusne infekcije;
  • oslabljeni imunitet, anemija, ovisnost o inzulinu;
  • alergija na proizvode dijetne komponente;
  • oporavak od ozbiljnih bolesti, kirurških intervencija, porođaja;
  • nestabilna hormonska pozadina, pubertet;
  • trudnoća, dojenje;
  • dismorfofobija, poremećaji prehrane i mentalne bolesti.

Onima koji se nadaju da će tijekom dva tjedna smršati 10 kg ili više, savjetuje se da odustanu od ovog pothvata i obrate pažnju na dijetu za mršavljenje temeljenu na zdravoj prehrani, koje se mogu pridržavati dok se ne postigne željeni rezultat. Morate shvatiti da sigurno mršavljenje s visokim početnim stopama ne smije prelaziti 2-3 kg tjedno.

Najbolja dijeta za 2 tjedna

Da biste se riješili suvišnih kilograma, ne morate gladovati, već prisiljavati tijelo da troši više energije nego što prima. Taj se učinak može postići uz pomoć dodatne fizičke aktivnosti ili stvaranja deficita kalorija. Dijeta za 14 dana pripada ekspresnim metodama gubitka težine druge vrste, koje uključuju smanjenje kalorijskog unosa ili isključivanje namirnica s visokom hranjivom vrijednošću s jelovnika.

Vrste dijeta za dva tjedna i načela njihovog djelovanja
dijetaKratak opisposljedica
jednoličanJedenje jednog proizvoda ili jela tijekom gubitka kilogramaIstovar tijela i maksimalni gubitak težine u najkraćem mogućem roku. Dodatni učinak ovisi o odabranom proizvodu.
BjelančevineOgraničen unos ili potpuno isključivanje hrane koja sadrži ugljikohidrate. Glavni izvor hranjivih sastojaka su biljne namirnice s malo masti i biljna hrana s malo ugljikohidrataSagorijevanje masti uslijed nedostatka ugljikohidrata uz održavanje mišićne mase i zategnutosti kože. U kombinaciji s prehranom bez soli, pomaže ublažavanju oticanja i uklanjanju viška tekućine iz tijela. Najbolji se rezultati primjećuju kombiniranjem prehrane s aerobnim i s treningom snage
NiskokaloričnaSmanjivanje dnevnog unosa kalorija, jedenje hrane s niskom energetskom vrijednošću: proteini s niskim udjelom masti, „dobri“ ugljikohidrati, povrće i nezaslađeno voćeManjak kalorije doprinosi gubljenju kilograma, a dijeta bogata vlaknima pomaže čišćenju crijeva od toksina i produkata raspadanja, normalizaciji peristaltike i aktivnosti cijelog probavnog trakta. Dijeta je pogodna za osobe s intelektualnim radom i vode sjedeći način života.
uravnoteženIzrada jelovnika za dijetu tako da tijelo prima potrebnu količinu proteina, zdravih masti i ugljikohidrata. Postotak gubitka masti za gubitak kilograma je 20:25:55, za sportsko "sušenje" - 30:20:50 i za konsolidaciju rezultata - 15:25:60Ugodno mršavljenje pravilnom prehranom bez nuspojava koje su dio svake prehrane za mršavljenje. Uz točan izračun optimalnog omjera BZHU i unosa kalorija, višak kilograma prirodno ide bez štete za zdravlje
Izmjena proteina i ugljikohidrata (PLAŽA)Ciklička alternacija proteina, ugljikohidrata i miješanih dana prema shemama 2: 1: 1 ili 1: 1: 2. Plan prehrane sastavlja se na temelju postojećih dijetalnih dijeta (proteinskih, ugljikohidratnih i uravnoteženih) s naglaskom na potrebne komponenteBEECH tehnika kombinira pozitivne kvalitete proteinske, povrtne i uravnotežene prehrane za mršavljenje. Gubitak kilograma događa se bez intoksikacije tijela produktima razgradnje životinjskih proteina i pada razine glikogena u krvi. Dijeta se može kombinirati s bilo kojom tjelesnom aktivnošću.

Dvomjesečna dijeta često sadrži elemente sportske, medicinske, odvojene i vegetarijanske prehrane. To mogu biti i pojednostavljene verzije dobro poznatih tehnika korekcije tjelesne težine i neovisni programi mršavljenja.

Top 3 najučinkovitije dijete za 14 dana koje su sakupile najpozitivnije recenzije
Naziv prehraneobrokOčekivani gubitak kilograma
proteinLow carb, hranjiv, strog8-10 kg
japanskiNiska ugljikohidrata, niskokalorična, tvrda6-8 kg
heljdaMonotono, niskokalorično, tvrdo8-12 kg

Tri najbolje dijeta karakteriziraju stroga ograničenja koja se moraju pridržavati kako bi se postigao željeni rezultat. Na dijeti ne možete prejesti i jesti bilo koju drugu hranu osim one koja je dozvoljena.

Dijetalna jela pripremaju se bez dodavanja masnih i ljutih začina, povrće i voće jedu se svježi ako je moguće. Proizvodi koji nisu prikladni za hranu bez toplinske obrade mogu se kuhati, peći u pećnici, u foliji, na roštilju ili kuhati na pari.

Kako biste izbjegli stres i kvarove tijekom prehrane, morate unaprijed pripremiti tijelo za mršavljenje i postupno uklanjati bezvrijednu hranu s jelovnika 2-3 dana prije početka. Važno je zapamtiti da se poštuje režim pijenja, jesti na vrijeme i kontrolirajte svoje blagostanje tijekom cijelog razdoblja gubitka kilograma.

Proteinska dijeta

Ugljikohidrati su glavno gorivo za tijelo, čiji se višak pretvara u masti i skladišti "kišnog dana". Ne dobivajući uobičajenu količinu ugljikohidrata, tijelo je prisiljeno crpiti energiju iz drugog izvora i sagorjeti masne rezerve. Tako dolazi do gubitka težine u ishrani proteina, što se smatra najučinkovitijim načinom brzog gubitka kilograma.

14 dnevna dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata
Izvori proteina s malo mastiFileti peradi, zeca, govedine, janjetine, morske ribe, piletina i prepelice (ne više od 3-4 puta tjedno)
Mliječni proizvodiSkuhani sir s malo masnoće i kefir, jogurt, Ayran, prirodni jogurt, nezaslađeni feta sir, tvrdi sir
povrćeSezonsko povrće za salatu: krastavci, rajčica, rotkvica, paprika, luk; povrće s niskim GI: šparoge, grah, tikvice, patlidžan, sve vrste kupusa; mrkva, repa i zeleni grašak samo su svježi; zelje, gljive i soja
voćeSlatko i kiselo sezonsko voće i bobice s udjelom ugljikohidrata ne većim od 10 g na 100 g; agrumi: naranče, mandarine, grejp, kivi, limun
napiciPročišćena ili mineralna voda bez plina; pića bez šećera i zaslađivača: zeleni čaj, dekocije ljekovitog bilja, crna kava, cikorija
aditiviBiljno ulje (suncokretovo, kukuruzno, maslinovo), jabučni ocat i limunov sok kao preljevi za salate; prirodni začini i bilje

Jelovnici za mršavljenje izrađuju se od dopuštene hrane tako da količina konzumiranih ugljikohidrata ne prelazi 20-30 g dnevno. Dnevno treba održavati najmanje 5 obroka (tri glavna i dva zalogaja). Morate jesti u malim obrocima, ako je moguće bez pranja. Da biste izbjegli probavne probleme, morate prije spavanja popiti čašu jogurta sa žlicom zobenih ili raženih mekinja.

Uz poštivanje režima pijenja, preporuča se potpuno isključiti sol iz prehrane kako bi se smanjilo opterećenje bubrega i ubrzalo eliminaciju viška tekućine. Proteinska hrana pomaže u jačanju mišića i brzom obnavljanju tijela nakon fizičkog napora, stoga, da biste dobili tonirano, reljefno tijelo, morate kombinirati dijetu s aerobnim i snagama.

Japanska dijeta

Stanovnici Japana poznati su po suzdržanosti i asketizmu, pa tajna sklada japanskih žena leži u umjerenoj i skromnoj prehrani. Japanska dijeta osvojila je srca Europljana svojom jednostavnošću, učinkovitošću i pristupačnošću u bilo koje doba godine.

Japanski popis proizvoda za mršavljenje:

  • teletina (goveđe meso s niskim udjelom masti), pileća prsa, file morske ribe;
  • pileća jaja;
  • sok od rajčice bez soli i šećera, kefir s udjelom masti od 0%;
  • bijeli kupus, mrkva, tikvice, patlidžan;
  • slatke i kisele jabuke;
  • raženi ili mekinje kruh (keksi);
  • suncokretovo ili maslinovo ulje, limunov sok;
  • čaj od zelenog lišća, prirodna mljevena kava.

Bit "japanskog" - stroga dijeta bez soli i tri obroka dnevno bez zalogaja između obroka. Ujutro popiju šalicu zelenog čaja ili kave, za doručak pojedu jedan dijetalni kruh ili svježu mrkvu.

Izvorni jelovnik ručka i večere za 14 dana japanske prehrane
Danručakvečera
12 jaja, kuhan kupus, sok200-300 g ribe
2200-300 g ribe, salata od kupusa200 g teletine, kefir
3Braised tikvice ili patlidžan200 g teletine, 2 jaja, salata od kupusa
4Jedno jaje, 2-3 mrkve200-300 g jabuka
5300 g ribe, sok200-300 g jabuka
6Salata od pilećih prsa, kupusa i mrkve2 jaja, jedna mrkva
7300 g teletine200-300 g jabuka ili 2 jaja s mrkvom ili 200 g teletine i kefira
8Salata od pilećih prsa, kupusa i mrkve2 jaja, jedna mrkva
9300 g ribe, sok200-300 g jabuka
10Jedno jaje, 2-3 mrkve200-300 g jabuka
11Braised tikvice ili patlidžan200 g teletine, 2 jaja, salata od kupusa
12200-300 g ribe, salata od kupusa200 g teletine, kefir
132 jaja, kuhan kupus, sok200-300 g ribe
14200-300 g ribe, salata od kupusa200 g teletine, kefir

Povrće salate od kupusa i mrkve sezona 1 žlica. l. biljno ulje. Meso i jaja konzumiraju se samo u kuhanom obliku, riba se može pripremiti na bilo koji prikladan način. Jedna porcija soka od rajčice i kefira je 250-300 ml (jedna čaša).

Zabranjeno je samostalno mijenjati izbornik. Prosječni dnevni kalorični sadržaj prehrane "Japanaca" ne prelazi 1000-1200 kcal, pa je potrebno uzimati vitaminski kompleks dodatno i uzeti vremena za dobar odmor.

Dijeta od heljde

Heljda je najtraženiji proizvod za mono-dijetu, koji pomaže u čišćenju tijela toksina i pomaže u uspostavljanju crijeva. Heljda je bogata folnom kiselinom, vitaminima skupine B, elementima u tragovima, sadrži dovoljno bjelančevina i dijetalnih vlakana, koja stvaraju osjećaj sitosti.

Na dijeti od heljde možete jesti samo kašu na vodi bez soli, začina i drugih aditiva. Nema ograničenja u količini jedene heljde, međutim, zabranjeno je prejedanje i prejedanje prije spavanja. Osim kaše, možete popiti i do 1 litre kefira bez masti. U drugom tjednu mršavljenja dopušteno je dodati kašiku suhog voća ili žličicu prirodnog meda u kašu. Na dijetu od heljde piju pročišćenu vodu ili zeleni čaj.

Heljda za mršavljenje preporučuje se ne kuhati, već kuhati na pari. Za pripremu takve kaše potrebna količina žitarica stavlja se u tavu, prelije kipućom vodom u omjeru 1: 3 i zamota u deku najmanje 6 sati. Bolje je sipati žitarice preko noći, tako da svježa kaša bude spremna za doručak.

Unatoč visokoj učinkovitosti i popularnosti prehrane, tijekom gubitka kilograma mogući su poremećaji i nuspojave u obliku gubitka snage, smanjenog pritiska i pojave glavobolje. Da biste razumjeli je li monog dijeta heljde prikladna, morate provesti 1-2 dana istovara na heljdu i trezveno procijeniti svoju snagu.

Život nakon dijeta

Kad završite tečaj mršavljenja i postignete željeni rezultat, možete uzdahnuti s olakšanjem, vratiti se uobičajenoj prehrani i krenuti nakon dva tjedna strogih ograničenja. U pravilu ne prođe ni mjesec dana, jer se tjelesna mast vraća na svoja mjesta. Da biste to spriječili, morate postupno izlaziti iz bilo koje prehrane i ne napadati bezvrijednu hranu.

Proizvodi koji doprinose pojavi prekomjerne težine:

  • brza hrana, grickalice, praktična hrana, instant hrana;
  • proizvodi za preradu mesa, kobasice, konzervirana hrana, dimljeno meso;
  • pekarne i tjestenine od vrhunskog brašna, slatka peciva;
  • deserti, slastičarne, sve vrste slatkiša, mliječni proizvodi s prelivima;
  • škrobno povrće u kuhanom, prženom i konzerviranom obliku, visoko kalorično slatko voće;
  • šećer, zaslađivači, sirupi, umaci, začini;
  • bezalkoholna i bezalkoholna pića sa zaslađivačima, soda, zapakirani sokovi itd.

Rezultat dvotjednog mršavljenja može se održati samo na zdravoj i pravilnoj prehrani. Svi će se složiti da je zadovoljstvo vlastitim tijelom previsoka naknada za minutu užitka u upijanju štetnih dobrota. Između ostalog, preporučuje se odbijanje gore navedenih proizvoda ne samo u ime vitke figure, već i radi vlastitog zdravlja.

Ako dijeta tijekom dva tjedna nije donijela nikakve rezultate, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste utvrdili bolesti ili endokrine poremećaje koji pridonose pojavi prekomjerne težine. Dijeta zloupotrebe za mršavljenje također ne vrijedi, jer će prije ili kasnije čak i najučinkovitija tehnika biti beskorisna. Možete ponovno izgubiti kilograme na dvotjednoj dijeti za 2-3 mjeseca.

Pogledajte video: Smrsaviti i ravan trbuh u 2 TJEDNA!!! (Kolovoz 2019).