Zdravstvene informacije

Kako ojačati imunitet na jesen

Rujan se obično još uvijek pamti po toplom vremenu, ali svi razumiju da je to već početak razdoblja prehlade, kiše i hladnoće. Ali ako ne možemo utjecati na prirodu, onda se svatko može brinuti za svoj imunitet. Da bi jesen prošla bez prehlada i SARS-a, sada moramo napraviti neke promjene u našoj prehrani i načinu života. Ovaj članak govori o tome kako ojačati imunitet tijekom jeseni i preživjeti razdoblje prehlade bez prehlade.

Što je imunitet i zašto je potreban

Imunitet je nešto bez čega čovjek ne bi preživio. Bez imunološkog sustava, naša bi tijela bila nebranjena protiv napada bakterija, virusa i parazita. To je imunitet koji nas održava zdravima, u vrijeme kad naokolo besni more patogenih mikroorganizama.

Imunološki sustav ljudskog tijela skup je imunoloških stanica i oni imaju zadatak pronaći i uništiti mikroorganizme i stanice koji mogu nanijeti štetu. Kada se imunološki sustav susreće s patogenom (bakterija, virus, parazit), dolazi do takozvane imunološke reakcije, čiji je zadatak uništiti infekciju. Što je jači imunitet, lakše njegovi uzročnici pronalaze patogene i brže ih neutraliziraju. Zato je važno da svaka osoba vodi računa o stanju imunološkog sustava. Zdravlje imuniteta posebno je važno u jesensko-zimskom razdoblju, kada je rizik od zaraze virusom ili bakterijama vrlo velik.

Prava dijeta za jačanje imuniteta

Da bi razdoblje prehlade prošlo bez prehlade, morate unaprijed voditi računa o jačanju imuniteta. Mnogo je načina za to. Jedan od najučinkovitijih je slijediti pravilnu prehranu. Mnogi ljudi znaju da je za izbjegavanje prehlade korisno jesti hranu bogatu vitaminom C. Ali to je samo jedno od mnogih pravila prehrane za jačanje imuniteta.

Da se ne razbolite, morate doručkovati

Liječnici stalno ponavljaju da je doručak najvažniji obrok. Međutim, mnogi od nas to ignoriraju, čineći nelagodu našem tijelu, uključujući i imunološki sustav. Da bi se tijelo moglo adekvatno oduprijeti mikrobi i virusima, mora se pravilno i redovito hraniti. Hranjivi doručak treba konzumirati u roku od jednog i pol do dva sata nakon buđenja. Ovaj obrok pruža tijelu, uključujući i imunološki sustav, neophodnim za rad s energijom.

Proizvodi za imunitet

Nutricionisti ne bez razloga savjetuju konzumiranje više svježeg povrća, voća i bobica tijekom ljetne sezone. Ovi proizvodi su skladište vitamina, minerala, fitokomponenata neophodnih za naše tijelo, koji povećavaju sposobnost tijela da se odupire bakterijama i virusima. Biljna hrana sadrži ogromnu količinu antioksidanata, neophodnih za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Uzmite barem povrće poput mrkve, špinata, slatke paprike, različitih vrsta kupusa, repe. Dostupne su svima. A ako ih redovno jedete, možete biti sigurni da u jesensko-zimskom razdoblju tijelo neće osjetiti manjak vitamina A, E i C.

Češnjak i luk najpopularniji su prirodni lijekovi protiv prehlade. Ali pamćenje ovog povrća potrebno je ne samo kada je bolest već položena u krevet. Luk i češnjak sadrže tvari koje jačaju imunološki sustav i imaju antibakterijska svojstva. Stoga je korisno uključiti ovo povrće u svoju prehranu puno prije početka hladne sezone, tako da već možete jesen dočekati s jakim imunitetom.

Peršin, kopar i drugo bilje, osim što sadrže ogromnu količinu elemenata u tragovima i vitamina, također su izvor klorofila i nekih enzima koji potiču imunološki sustav. Salatama, juhama, umacima, preljevima dodajte zelje i jedite ga upravo tako - uvijek je korisno.

Med je jedan od najpovoljnijih proizvoda za imunološki sustav. Samo 2 žlice meda pružaju tijelu sve važne vitamine i minerale potrebne za jačanje imunološkog sustava.

Osim toga, ovaj proizvod ima regenerirajući i zagrijavajući učinak, pa se smatra vrlo korisnim kod prehlade. Da biste se manje razboljeli u kasnu jesen i zimu, danas je vrijedno početi dodavati malo meda u čaj, a još bolje - s limunom i đumbirom. Ali zapamtite, med se ne može dodati tekućini čija je temperatura iznad 40 stupnjeva - u kipućoj vodi gubi svoja ljekovita svojstva.

Još jedan sjajan način da se podrži imunološki sustav u jesen je piti voće i bobice umjesto redovitog crnog čaja. Može se pripremiti od suhih bobica i lišća. Ukusna i zdrava pića dobivaju se od crnog ribiza, divlje jagode, borovnice, ružinog kuka i gloga.

Čaj od voća i bobica obično sadrži ogromnu količinu vitamina A, B, C, E, kao i magnezij, željezo i kalcij. Osim toga, sirovine za takva pića ljeti se mogu pripremiti samostalno. Pića od divlje bobice također su vrlo dobra za prehlade. Oni se savršeno zagrijavaju, imaju diuretička svojstva i snižavaju visoku tjelesnu temperaturu.

Omega 3. U jesen je vrlo korisno jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Nezasićene masne kiseline imaju mnoga pozitivna svojstva ne samo za imunitet, već i za kardiovaskularni sustav i mozak. Osobito aktiviraju leukocite čija je zadaća borba protiv mikroba i supstanci alergena. Alergije oslabljuju imunološki sustav, čineći ga ranjivim na razne patogene, a nezasićene masne kiseline doprinose stvaranju imunoloških stanica potrebnih za zaštitu tijela. Dakle, za jačanje imuniteta korisno je u prehranu uključiti bogatu omega-3 masnom morskom ribom (losos, tuna, haringa). Ako nije moguće jesti morsku ribu, tada morate uzimati omega-3 u obliku dodataka prehrani. Za terapeutski učinak trebali biste piti 2 g omega-3 dnevno.

Vitamin C. Kada govorimo o hrani koja je dobra za imunitet, prije svega svi se prisjećaju vitamina C. Askorbinska kiselina je zaista vrlo važna za tijelo, pa je uoči jeseni vrlo korisno pojesti što više agruma, piti čaj s limunom i bujone divlje ruže, a također ne zaboravite na salate s peršinom, koji također ima puno vitamina C.

Cink. Mnogi ljudi nezasluženo zaboravljaju ovaj element u tragovima kada razgovaraju o hrani koja je korisna za jačanje imuniteta. U međuvremenu, cink je druga najvažnija tvar za imunološki sustav nakon vitamina C. Stoga je s dolaskom jeseni korisno u prehranu dodati više češnjaka, sezama, badema i divlje riže, što će pomoći nadopuniti mineralne rezerve u tijelu.

Povećajte količinu masti u prehrani. Ako ljeti naše organizme zahtijevaju pretežno lako probavljivu hranu s malo masnoće, tada bi u jesenjem razdoblju prehranu trebalo nadopuniti masnoćama.

Umjereno djeluju pozitivno na tijelo. Masnoće su posebno važne kao izvor energije i one također štite tijelo od gubitka topline. Uz to, lipidi služe kao građevni materijal za imunološke stanice, sudjeluju u sintezi hormona, a polinezasićene masne kiseline imaju protuupalni učinak, potiču procese sanacije stanica i tako zaptivaju prirodne barijere. Ako tijelo ne dobije potrebnu količinu masne hrane, njegov odgovor na patogene usporava, imunološki sustav slabi.

Crijevni imunitet

Kakve veze ima crijeva s imunitetom? U stvari, i to je odavno znanstveno dokazano, učinkovitost imunološkog sustava značajno ovisi o zdravlju i crijevnoj mikroflori, posebice o broju limfocita u njemu koji tijelo štite od patogena. Ako je ravnoteža korisnih bakterija poremećena u debelom crijevu, osoba je često bolesna i treba joj dugo vremena da se oporavi od bolesti. Stoga, da bi imunološki sustav pravilno funkcionirao, potrebno je redovito jesti hranu bogatu probioticima koji održavaju ravnotežu crijevne mikroflore. A ovo su mliječni proizvodi, kiseli krastavci, kiseli kupus, kvass.

Zdrava jetra za dobar imunitet

Izravno ili neizravno, jetra je uključena u sve procese koji se događaju u našem tijelu. Sudjeluje u probavi hrane, čisti krv, neutralizira toksine, potiče proizvodnju hormona. Ako tijelo ne izvršava u potpunosti svoje funkcije, hormonska ravnoteža je poremećena i imunološki sustav slabi. Ako jetra ne ukloni toksine, stvaranje bijelih krvnih stanica je također poremećeno i tijelo postaje ranjivo na mikrobe i viruse. Stoga, ako želite imati jak imunitet, ne zaboravite voditi brigu o jetri. A to ne znači da biste hitno morali pobjeći u ljekarnu na hepatoprotektore. Da biste poboljšali stanje žlijezde u iščekivanju jesensko-zimske sezone, možete koristiti pravu prehranu. Konkretno, kurkuma, sjeme kumine, artičoka, mliječni čičak, lecitin, holin, agrumi, šargarepa, crvena djetelina blagotvorno djeluju na željezo. Da biste poboljšali stanje jetre, a zajedno s njom i imunitet, možete piti čaj od lišća artičoke i šipka dva puta dnevno, a zelje mlade crvene djeteline možete dodati u salate. Osim toga, korisno je dnevno na prazan želudac piti čašu tople vode s limunovim sokom. Takav napitak ne samo da će pomoći očistiti jetru od toksina, već je i dobar izvor vitamina C, koji je, kao što znate, neophodan za jak imunitet.

Kiselost tijela i imunitet

Postoje proizvodi čija upotreba utječe na kiselost tijela. A sada ne govorimo o kiselosti želuca, već o općoj acidobaznoj ravnoteži cijelog tijela. Kršenje ravnoteže kiselina doprinosi pretjeranoj strasti prema slatkišima i nedovoljnoj konzumaciji povrća. U tom slučaju u tijelu nastaje nedostatak nekih važnih elemenata, zbog čega se poremećuje acidobazna ravnoteža. Tijelo također ovo stanje doživljava kao kronični stres, što znači da je njegova posljedica, između ostalog, pad imunološke funkcije.

Za obnavljanje alkalne razine potrebno je povećati unos kalija, magnezija, kalcija i natrija.

Magnezij je prije svega potreban za pravilno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava, kontrolira proizvodnju kateholaminskih tvari, čiji višak izaziva stresne reakcije u tijelu. Uz to, magnezij potiče sazrijevanje imunoloških stanica - limfocita, a također sudjeluje u borbi protiv infekcija. Za vraćanje acidobazne ravnoteže korisno je redovito koristiti orahe, na primjer, orahe, čija sezona počinje tek u rujnu. U prehranu trebate uključiti i žitarice, jela od žitarica, povrće (posebno tamnozelenu). Pridržavajući se ovih pravila, ispostavit će se ne samo da se vrati ravnoteža, nego i ojača imunitet.

Odričite se loših navika

Svi znaju da cigarete i alkohol štete jetri i plućima. Ali malo tko razumije da nikotin i etilni alkohol također uzrokuju pad imunološkog sustava. I oni to rade na nekoliko načina. Prvo, pušenje i zlouporaba alkohola dovode do činjenice da tijelo ne apsorbira pravilno vitamine i druge korisne tvari iz hrane, zbog čega imunološki sustav gubi snagu. Drugo, nikotin i etanol ubijaju imunološke stanice koje su prisutne u našoj krvi. Kao rezultat toga, kada se tijelo susreće s opasnim mikrobima ili virusima, ono nema sredstva za suzbijanje s njima.

Usput, i aktivno i pasivno pušenje (boravak u zadimljenim sobama) podjednako su štetni za imunitet, a velike porcije skupog alkohola čine jednaku štetu kao i jeftini napici. Istina, govoreći o alkoholu, vrijedno je napomenuti da ponekad može biti koristan i za jačanje imuniteta. Na primjer, u obliku alkoholnih tinktura i grickalica na bilju ili bobičastim likerima. Ali čak se ni s takvim pićima ne smije zloupotrijebiti, i uzimajte ih kao lijek - u minimalnim dozama i to samo povremeno.

Manje stresa, više opuštenosti

Stres je jedan od najjačih faktora koji narušavaju rad svih tjelesnih sustava. Pod stresom, gotovo svi sustavi postaju ranjivi i propadaju. Nisu izuzetak i imuni. Stres pokreće hormonalne reakcije u tijelu, što zauzvrat čini imunološki sustav ranjivim na napade mikroba, njegove zaštitne sposobnosti se pogoršavaju, a broj leukocita smanjuje. Ista se stvar događa s tijelom, ako radite, kako kažu, malo trošenja i odmora. Studije dokazuju da za održavanje zaštitnih svojstava tijela na odgovarajućem nivou, morate spavati najmanje 7 sati dnevno. Inače je imunološki sustav poremećen.

Sport i tjelesna aktivnost

Kretanje je zdravlje. Kako se ne biste žalili na zdravlje čak i u starosti, morate redovito vježbati.

To može biti trčanje, plivanje, gimnastika ili gimnastika kod kuće - glavna stvar je izvoditi fizičke vježbe. Studije su pokazale da je bavljenje sportom tri puta tjedno dovoljno za jačanje imunološkog sustava. U međuvremenu, vrijeme dopušta, naravno, bolje je baviti se svježim zrakom. Tako ćete jednim kamenom ubiti dvije ptice: i vratiti fizičku kondiciju i omogućiti tijelu da se potpuno zasiti kisikom, što također nije manje važno za održavanje dobrog zdravlja.

Ne zaboravite temperirati!

Vjerojatno svi znaju da otvrdnuli ljudi oboljevaju rjeđe od onih koji djeluju na „stanici“, jer imunološki sustav u njihovim tijelima funkcionira kako treba. Ali isto tako trebate shvatiti da se trebate postupno ublažavati i tijekom više od jednog mjeseca. Ne možete samo uzeti i zaroniti u rupu u jednom danu. Najbolje je početi kaljenje tek na ljeto. Prvo kupite stopala za kupanje vode sobne temperature, a zatim se ohladite tušem, postupno spuštajući stupanj. Također je korisno za ubodno svako jutro uzimati kontrastni tuš, ljeti hodati bos po rosi.

A u jesen, kada započinje sezona grijanja, važno je ne pregrijavati sobu. Temperatura u sobi ne smije prelaziti 20 stupnjeva. Pa čak i u pucketajućim mrazima, potrebno je svakodnevno ventilirati kućište, barem ne dugo. Vrlo vruć i suh zrak u kući uzrokuje suhu sluznicu, a to zauzvrat olakšava prodor virusa i mikroba u naše organizme.

Sjetite se higijene

Jesenske prehlade je teško izbjeći, međutim, rizik od bolesti može se značajno smanjiti ako se pridržavate pravila higijene. Prije svega, važno je redovito oprati ruke, jer se većina mikroba prenosi putem njih.

Haljina za vremenske prilike

Ovaj savjet može izgledati prgavo, ali ni njega ga ne smijete podcijeniti. U jesen je vrlo važno da se uvijek oblačite prema vremenskim prilikama. Sjetite se izjave da Bog čuva i da je siguran. Dakle, nemojte još jednom testirati svoje tijelo na snagu: kad bude hladnije ispred prozora, oblačite se na vrijeme.

Čak i ako na ručku sunce još uvijek dobro zagrijava, ali u jesenskim večerima već je jako hladno i vlažno, pa je u takvom trenutku vrlo lako uhvatiti prehladu.

Stoga je jačanje imuniteta složen posao. S jedne strane, tijelo mora naučiti oduprijeti se patogenima, a s druge, redovito primati hranjive tvari potrebne za rad imunološkog sustava. Uravnotežena prehrana i zdrav način života temelj su pravilnog funkcioniranja tijela na jesen.A gore opisane metode pomoći će lako ojačati imunološki sustav i pripremiti tijelo za zimu.

Autor članka:
Furmanova Elena Alexandrovna

Specijalnost: liječnik pedijatar, specijalist zarazne bolesti, alergolog-imunolog.

Ukupno iskustvo: 7 godina

Obrazovanje: 2010., Sibirsko državno medicinsko sveučilište, dječja, pedijatrijska.

Preko 3 godine iskustva kao specijalista zaraznih bolesti.

Ima patent na temu "Metoda predviđanja visokog rizika od nastanka kronične patologije adeno-tonzillarnog sustava kod često bolesne djece." Kao i autor publikacija u časopisima Višeg atestnog povjerenstva.

Ostali članci autora

Pogledajte video: 10 savjeta kako ojacati imunitet ove jeseni i zime !!!! (Kolovoz 2019).