Zdravstvene informacije

Jesenja depresija: mit ili stvarni problem

Kažu da su sva najljepša i najtužnija umjetnička djela nastala u jesen, a kriva za sve je depresija, koja u to vrijeme pokriva prilično velik dio svjetske populacije. Što je jesenska depresija? Postoji li takva dijagnoza u medicini ili su je ljubitelji dobročinstva sami sebi izmislili da bi na neki način opravdali svoju sklonost pesimizmu?

Što je jesenska depresija

Prekrasan jesenji dan, nevjerojatno vrijeme, sunčan i još uvijek topao. Ljudi uhvate posljednje tople dane kako bi uživali u suncu u izobilju prije duge zime. Činilo bi se da je sve super, ali svejedno nešto nije u redu - vaše dobro raspoloženje negdje je isparilo, a umjesto njega pojavila se nerazumna razdražljivost. Ako ste upoznati s tim osjećajima, vjerovatno je da ćete imati jesensku depresiju.

O jesenskoj depresiji govore različite stvari. Često možete čuti da takav poremećaj ne postoji i sve promjene raspoloženja nemaju nikakve veze s promjenom godišnjih doba. Drugi pogrešno vjeruju da je depresija jednostavno tuga ili karakterna osobina. U međuvremenu, stručnjaci za ovu temu imaju malo drugačije mišljenje.

Izraz "jesenja depresija" relativno je nov. Izumio ga je 2005. godine terapeut Gene Scully. U literaturi možete pronaći i druga imena ovog stanja - sezonski afektivni poremećaj ili sezonski afektivni sindrom. Ovo stanje karakterizira niz psihosomatskih poremećaja koji se javljaju kod ljudi s nastupom jeseni i obično traju do prvih mjeseci zime. Depresija može biti socijalnog, psihološkog ili biološkog porijekla. Osim toga, postoji takozvana ljetna raznolikost sezonske depresije. Nije tako uobičajena kao jesen. Ovaj poremećaj započinje u kasno proljeće i početkom ljeta, a završava u jesen.

Procjenjuje se da oko 4–5% ukupnog stanovništva planete pati od jesenske depresije, a u 10–20% njih poremećaj nije popraćen izraženim simptomima. Jesenja depresija je češća kod žena nego kod muškaraca. Vrhunska manifestacija poremećaja je u dobi od 40-55 godina. Jesenji bluz kod djece se također događa. Postoje dokazi da otprilike 1,7% djece starije od 9 godina također pati od sezonskog afektivnog poremećaja.

Ne možete podcijeniti jesensku depresiju. Ovo je jedan od najčešćih uzroka alkoholizma i samoubojstva. Statistički podaci pokazuju da su svaka dva od tri samoubojstva patila od depresije. Zanimljivo je i da jesenska slezina traje duže i oštrije među stanovnicima sjevernih zemalja, odnosno regija s manje sunčeve svjetlosti. I izuzetno rijetko pogađa stanovnike zemalja u kojima sunčano vrijeme traje tijekom cijele godine.

Neki misle da je jesenska depresija posljedica nedostatka snage volje. Međutim, 2007. američki stručnjaci proveli su eksperiment u kojem su sudjelovali ljudi koji pate od depresije. Pokazalo se da što su ispitanici više pokušavali suzbiti slezenu i anksioznost, više se takozvani „centar straha“ aktivirao u njihovom mozgu. To je omogućilo stručnjacima da zaključe da snaga volje nema nikakve veze s depresijom. Da, i Abrahama Lincolna ili Winstona Churchilla teško je kriviti za nedostatak snage volje, ali oni su, ipak, stalno patili od sezonske slezene.

Još jedna česta zabluda o depresiji je da ona nije prava bolest. Da, slezini se ne može dijagnosticirati krvnim testom, poput dijabetesa. Međutim, ovo je prava bolest koja zahtijeva profesionalni tretman. Stoga, ne biste trebali zbuniti depresiju i tužno raspoloženje. Tuga je prolazna i privremena, pojavljuje se bez obzira na godišnje doba i uvijek ima određeni razlog. Sezonska depresija se redovito manifestira u isto vrijeme (na jesen) i bez naizgled nikakvog razloga.

Što uzrokuje jesensku depresiju

Teško je odgovoriti točno, što uzrokuje jesensku depresiju. Različiti istraživači iznose različite teorije, od kojih mnoge imaju racionalno jezgro. Jedna od najčešćih teorija objašnjava sezonsku slezenu s promjenama na hormonalnoj razini. Ali postoje i druge pretpostavke.

Povećani melatonin

Kako se danima skraćuje, koncentracija hormona melatonina u ljudskom tijelu raste. Što je više ove tvari u našim tijelima, jače i češće želite spavati, a manje zanimanja koje uzrokuje uobičajeni život.

Uz to, višak melatonina dovodi do smanjenja tjelesne temperature, što aktivira još jednu reakciju - konzumirati više visokokalorične hrane koja služi kao izvor energije.

Ove sezonske promjene u tijelu objašnjavaju zašto se za neke ljude sav interes za jesen i zimu svodi na spavanje i jedenje. Rezultat ovog načina života je brzi porast kilograma, zbog čega se depresija još više pojačava.

Smanjena razina serotonina

Što se tiče hormonske pozadine, u tom je pogledu u ljudskom tijelu sve povezano. U pravilu, porast koncentracije jednog hormona uzrokuje smanjenje drugog. To se događa s "duetom" melatonin-serotoninom. Što je veći sadržaj melatonina, to je manje serotonina u našoj krvi. Potonji je također poznat kao hormon dobrog raspoloženja ili sreće. Nedostatak ovog hormona je izravan put do duboke depresije.

Smanjenje dopamina

Dopamin je još jedan hormon čija količina u našem tijelu izravno ovisi o intenzitetu sunčeve svjetlosti. Što je kraći dan, manje je dopamina u nama i sklonija je slezini. Dopamin je odgovoran za koncentraciju i pažnju. Kad tijelu nedostaje hormon, osoba gubi interes za mnoge stvari koje je prije volio, uključujući život općenito.

Manjak vitamina D

Smanjenje sunčanog dana jedan je od glavnih razloga što ljudi pate od anksioznosti i depresije u jesen ili zimi. U to doba dani se sve kraće, većina nas provodi manje vremena na otvorenom, naša koža rjeđe dolazi u dodir sa suncem, što uzrokuje nedostatak vitamina D. A prema rezultatima mnogih studija, nedostatak ovog vitamina dovodi do depresije i razdražljivosti. Srećom, u jesensko-zimskom periodu vitamin D može se uzimati s hranom ili u obliku farmaceutskih vitamina. Tako se svatko može nositi s tim uzrokom jesenske depresije.

Sezonska alergija

Studija provedena 2009. godine pokazala je da kada je osoba bolesna, događaju se i promjene u njegovom mentalnom stanju: osjeća se depresivno, postaje sklona slezini. U drugom pokusu stručnjaci su pronašli potvrdu postojanja veze između alergija i depresivnog raspoloženja. Znanstvenici sugeriraju da su krivci tvari koje se stvaraju u tijelu tijekom alergija i utječu na imunološki sustav. Kao rezultat toga, na pozadini sezonskih alergija, imunitet se pogoršava, a s njim i raspoloženje.

Znanstvenici tvrde da pravovremeno liječenje alergija može pomoći da se riješite depresije.

Mala fizička aktivnost

Ovaj faktor, prema znanstvenicima, također doprinosi razvoju jesenske depresije. Prema američkim stručnjacima koji proučavaju prirodu slezene, svakodnevne šetnje od 10 minuta dovoljne su za poboljšanje emocionalnog stanja i sprečavanje razvoja sezonske gušavosti.

Genetika

Stručnjaci su sigurni da se sklonost osobe prema jesenskoj depresiji može odrediti genetikom. Ako roditelji ili druga rodbina pate od dugotrajne depresije, to ne znači da će prijestupnik nužno imati ovaj prekršaj. No, obiteljski faktor povećava rizik od sezonske slezene. Stoga je vrlo važno da ljudi koji imaju obitelj s depresijom izbjegavaju drogu i alkohol, što može potaknuti poremećaj.

Povratak na studij / rad

Mislite li da školarci i studenti nemaju jesensku depresiju? To se također događa! Čak i ako dijete voli učiti, povratak u školu nakon ljetnih praznika uvijek je stresan (za neke je to lako, za druge je jače). Svima nije lako prebaciti se na novi način života, a ako je ovo vrijeme palo na hladnoću i kišu, djeci je često teško preživjeti "perestrojku". Otuda i slezena. Nešto slično se događa i s odraslima, čiji je godišnji odmor (pogotovo ako je bio dug) bio ljeti, a u rujnu je vrijeme da se vrate na posao.

Kako prepoznati sezonsku slezenu

Poremećaj, ovisno o težini, može se očitovati različitim simptomima. No, uvijek postoji nešto zajedničko - znakovi po kojima čovjek može posumnjati u sezonsku depresiju. Evo ih:

  • nemotivirana tuga;
  • nedostatak interesa za stvari koje čine svakodnevni život;
  • nespremnost da bilo što poduzme;
  • nesanica ili, obrnuto, želja da stalno spava;
  • kršenje koncentracije;
  • razdražljivost, raspoloženje;
  • želja da se zaštitite od drugih ljudi;
  • smanjen seksualni nagon;
  • oslabljen apetit (bilo potpuna odsutnost ili želja da se stalno jede);
  • misli o samoubojstvu.

Ovi se znakovi mogu u većoj ili manjoj mjeri očitovati u različitim kombinacijama. Ali oni su uvijek alarm.

Treba li se liječiti jesenska depresija?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o stanju osobe koja podnosi jesensku tugu. Neki padaju u blagu nelagodu nekoliko dana ili tjedana, ali čak i u ovom trenutku poremećaj se ne očituje kao životno opasan simptom. U takvim slučajevima možemo razgovarati o "lošem raspoloženju" iz kojeg čovjek često odlazi sam ili zahvaljujući podršci prijatelja. Ali postoje slučajevi kada je bez kvalificirane pomoći stručnjaka nemoguće izvući osobu iz depresije. Ako ne dobijete pomoć psihologa, psihoterapeuta ili psihijatra na vrijeme, možete biti sigurni da slezena neće završiti boljim vremenom, već će se samo pogoršati.

Liječenje sezonske depresije može se temeljiti na različitim pristupima i metodama: počevši od korištenja antidepresiva, kako bi se povećala razina serotonina u tijelu, završavajući metodama fototerapije i psihoterapije.

Dijeta protiv jesenske tuge

Jesenja depresija može se izbjeći laganim prilagođavanjem prehrambenog sustava. Konkretno, za sprječavanje ili uklanjanje slezene, važno je u prehranu uključiti proizvode koji sadrže tvari, o čemu će biti govora kasnije. Njihova je zadaća vratiti razinu serotonina i poboljšati odnos između živčanih stanica u mozgu, što je također važno za učinkovitu borbu protiv jesenske depresije.

Vitamin C. Ovaj vitamin dokazano je vrlo koristan u liječenju depresije, uključujući bipolarnu. Smanjuje količinu vanadija u tijelu, što je prepoznato kao jedan od krivaca bluesa. Izvori vitamina C: agrumi (limun, grejp, naranča), ananas, jagode, papaja, luk, češnjak, bademi, orasi, indijske kaše.

Vitamin B9. Ova tvar je jedna od najučinkovitijih za povećanje serotonina. Najkorisnije su kašu, šparoge, zob, kupus, paprika, naranča, mrkva, zelena salata, rajčica, jabuke, kruške, bademi, krumpir.

Vitamin B12. Važno je za pravilno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Najbolji izvori: školjke, pileća jetra, crveno meso, mlijeko.

Triptofan. Ova se aminokiselina smatra najboljim prirodnim relaksantom, a služi i kao "sirovina" za proizvodnju serotonina. Triptofan se može obnoviti iz pilećeg i purećeg mesa, agruma, rajčice, manga, smokava, kestena, zobene pahuljice, kupusa, indijskog oraščića, luka, bundeve.

Fenilalanin. Ova aminokiselina potiče proizvodnju norepinefrina, a ona zauzvrat sprječava depresiju. Ova se komponenta može naći u svim proteinskim namirnicama.

Kalcij. On, uz magnezij, kalij, selen i litij, može poslužiti i kao dobra prevencija depresivnih poremećaja. Može se dobiti od kupusa, kestena, oraha, jabuka, manga, avokada, badema.

Omega 3. Pozivajući se na rezultate različitih studija koje potvrđuju antidepresivna svojstva Omega-3, stručnjaci savjetuju jesti hranu koja sadrži nezasićene masne kiseline u jesen. Prije svega, govorimo o masnoj morskoj ribi i lanenom ulju.

Kapsaicin. Ova tvar se nalazi u ljutim paprikama (čili, kajenska). Dokazano je da se endorfini, poznati kao "hormoni sreće", aktivnije proizvode u tijelima ljubitelja začinjenih. Ako ih ima dovoljno u tijelu, ne može biti govora o depresiji.

Češnjak. Govoreći o proizvodima protiv jesenskog plavetnila, ne može se posebno spominjati ovo povrće. Sadrži gotovo sve tvari s antidepresivima. Češnjak je izvor vitamina C, magnezija, kalcija, kalija, selena, fenilalanina i triptofana. Osim toga, sadrži tvari koje blagotvorno utječu na cijeli živčani sustav: kofeinska kiselina, apigenin, geraniol, linalool, stigmasterol.

Proizvodi koji povećavaju jesensku depresiju

Uvriježeno je mišljenje da tamna čokolada pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja. Međutim, to ne znači da jesenju depresiju možete "liječiti" bilo kojim slatkišima.

Naprotiv, znanstvenici su pronašli dokaze da jednostavni šećeri, utječući na procese u mozgu, samo pojačavaju depresivno stanje. Također, na jesen biste trebali pažljivo koristiti kavu i druge proizvode s kofeinom jer mogu pogoršati slezenu.

Alkohol i drugi stimulansi strogo su zabranjeni osobama sklonim sezonskoj depresiji. Ovi proizvodi imaju izražena depresivna svojstva. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da alkohol pomaže poboljšati raspoloženje. Zapravo, i znanstveno je dokazano da bilo koji alkohol djeluje na ljudski mozak kao depresiv.

Kako spriječiti blues

Za mnoge je jesen čarobno vrijeme ispunjeno udobnošću toplih deka, arome zrelih jabuka, šljiva i orašastih plodova. Ali postoje oni za kojima je jesen tuga i gubitak smisla života. U međuvremenu, jesenska slezina nije rečenica.

Čak i ako se ne možete u potpunosti i trajno riješiti grčeva nemotivirane tuge, uvijek imate priliku barem malo poboljšati svoje stanje. Pogledajte ovu jesen: nije li to čarobno? Odbacite tugu i naučite uživati ​​u životu usprkos svemu.

I ne zaboravite na glavna pravila sretnog života:

  1. Provedite što više vremena na svježem zraku.
  2. Bavite se sportom. Na primjer, to može biti trčanje, joga ili biciklizam.
  3. Stalno budite u kontaktu s obitelji i prijateljima. Ne izolirajte se od društva, to samo još pojačava depresiju.
  4. Stvorite malo radosti za sebe. Pokušajte u svakom danu pronaći nešto što vam donosi sreću.
  5. Budite ljubazni prema sebi, nemojte sebe kriviti za pogreške.
  6. Razgovarajte s voljenom osobom o tome što vas tlači.
  7. Planirajte jesenju i zimsku sezonu unaprijed. Ne živite isključivo danas!
  8. Počnite uzimati multivitamine.
  9. Dodajte svijetle boje u vaš dom. To može biti cvijet koji vam se stvarno sviđa, nove zavjese, prekrasna prostirka uz krevet ili čak možete preurediti zidove svoje sobe u veselu boju.
  10. Dođite do sna i nastojte se ostvariti. Tako ćete uvijek imati cilj u životu i razlog da se ne deprimirate.

Pogledajte video: Превара звана глобално отопљавање (Kolovoz 2019).