Prehrana organa

Dijeta za čišćenje limfe

Limfni sustav je mreža organa, krvnih žila i tkiva koji pomažu u uklanjanju toksina iz tijela, potrošenih metabolita i drugih nepotrebnih tvari. Krećući se kroz žile, u nekom trenutku limfa bi trebala ući u limfne čvorove, gdje se čisti od toksičnog otpada. Da bismo lakše razumjeli kako funkcionira naš limfni sustav, možemo izvesti analogiju s velikim kanalizacijskim sustavom, koji se sastoji od mnogih malih latrina (limfnih čvorova). Da bi se osiguralo redovito čišćenje ovog sustava i ne dolazi do začepljenja, svaki "toalet" mora pravilno raditi. Slična se stvar događa i s limfnim sustavom. Ako se iz nekih razloga toksini ne izluče pravilno i zadržavaju se u limfnom sustavu, posljedice toga osjetit će ne samo on, već i cijeli organizam. Stoga bi svi trebali znati kako prepoznati "začepljenje" limfnog sustava i kako mu pomoći u ovom slučaju. Odmah, jedno od najboljih rješenja je posebna dijeta za čišćenje limfe.

Što trebate znati o limfnom sustavu

Limfni sustav jedan je od najznačajnijih u tijelu, u međuvremenu se često zaboravlja. U limfnim žilama sadrži tekuću tvar - limfu, kroz koju se tijelo riješi toksina. Limfna tekućina se kreće kroz žile kada dišemo, kao i kroz mišićnu aktivnost. Za tu tvar vrlo je važno da se može slobodno kretati kroz sustav i doći do limfnih čvorova u kojima dolazi do uništavanja toksina i patogena. Zastoj limfe u žilama dovodi do nakupljanja toksina, oslabljenog imuniteta i razvoja raznih zdravstvenih problema.

Stagnacija limfe i istodobno nakupljanje toksina u tijelu mogu se pojaviti iz različitih razloga. Najčešće to dovodi do pretjeranog entuzijazma zbog junk hrane, soli, životinjskih bjelančevina, jedenja hrane koja uzrokuje alergije, pušenja, alkohola, nedovoljnog unosa tekućine, pa čak i zlouporabe droga.

Limfni sustav pomaže u održavanju tjelesne težine, potiče imunološki sustav, pomaže u čišćenju krvi i detoksikaciji cijelog tijela. Ogromna limfna mreža obrađuje krvnu plazmu i uklanja tekućinu iz tkiva, zatim ih filtrira i vraća u krvotok. Limfoidno tkivo dio je probavnog procesa, apsorbira masti iz crijeva i transportira ih u krv.

Dakle, limfni sustav odgovoran je za uklanjanje otpada, toksina i štetnih tvari iz tkiva, uključujući suvišnu masnoću. Ako ne radi pravilno, pridonosi nakupljanju viška masnoće i celulita. Ako se toksini ne uklone iz tijela, u rad se uključuju masne stanice koje ih inkapsuliraju. Kao rezultat toga, masnoća se nakuplja, a tijelo ih ne troši kako ne bi ispuštalo „zatvoreničke“ toksine. Stoga je, radi osiguranja zdravog i ispravnog funkcioniranja limfnog sustava, ponekad potrebno pomoći da se riješi nakupljenih štetnih tvari.

Znakovi da je vrijeme da se očisti limfa

Naše je tijelo tako uređeno da će u slučaju kvara bilo kojeg od sustava uvijek dati signal o tome. Limfni sustav nije iznimka. Recimo još više ako limfni sustav ne radi ispravno, gotovo svi organi ljudskog tijela trpe zbog toga. Ako patite od čestih prehlada ili gripe, osjećate se umor, primijetite tamne krugove ispod očiju, pojavljuje se oteklina, sasvim je moguće da je vrijeme da očistite limfni sustav.

Sljedeći znakovi govore da je limfa stagnirala i da je treba očistiti:

  • umor;
  • ukočenost i slabost, osobito ujutro;
  • svrbež i suha koža;
  • oticanje malih zglobova (postalo je teže staviti na prstenove);
  • "magla" u glavi;
  • debljanje;
  • natečene krajnike;
  • kronični sinusitis;
  • česta grlobolja ili uši;
  • sklonost čestih prehlada;
  • celulita;
  • hladne ruke i noge.

Bilo koji od ovih simptoma može ukazivati ​​na to da je vrijeme da se ozbiljno uključite u čišćenje limfnog sustava. Jedna od ključnih točaka detoksikacije limfe je promjena prehrambenih navika i prelazak na posebnu prehranu.

Opća prehrana za čišćenje limfe

U znanstvenom svijetu postoje različita mišljenja o prednostima detoks dijeta. Mnogi stručnjaci tvrde da dijeta za čišćenje nije u stanju poboljšati rad bubrega, jetre ili limfnog sustava. Unatoč tome, čak se i skeptici slažu da programi detoksa nisu štetni za tijelo, budući da se većina temelji na pravilima zdrave prehrane i aktivnog načina života.

Procesu čišćenja limfe od toksina treba pristupiti sveobuhvatno. U nastavku razmatramo najvažnije točke klasičnog programa čišćenja limfe.

1. Izbjegavajte toksine iz okoliša

Limfa djeluje s "otpadom" u obliku mrtvih stanica, kao i s toksinima koji u organizam ulaze iz vanjskog okruženja. Sistemska upala stvara stagnaciju tekućine u tkivima, uzrokujući poremećaj limfnog protoka, a oksidativni stres oštećuje limfne žile, smanjujući njihovu sposobnost transporta tekućine i uklanjanja toksina.

Stoga je prvi savjet za brzo i učinkovito čišćenje limfe minimaliziran kontakt tijela s kemikalijama u hrani, zraku, kozmetici, vodi. Naprotiv, važno je povećati unos antioksidanata i tvari s protuupalnim svojstvima. Da biste to učinili, uključite što više organskih proizvoda u svoju prehranu, konzumirajte puno zelenila i salata, križasto povrće i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Korisno je u prehranu uvesti đumbir, kurkumu i češnjak kako biste očistili limfu. Naprotiv, bolje je izbjegavati hranu koja sadrži sintetičke aditive u hrani, trans masti i druge štetne komponente. Također je korisno isključiti alkohol, nikotin i kofein za čišćenje limfe - ti stimulansi također dovode do preopterećenja limfnog sustava.

2. Iz prehrane isključite prerađenu hranu

Većina prerađene hrane nije od velike koristi za tijelo. U pravilu, oni, naprotiv, sadrže mnogo konzervansa i drugih štetnih aditiva. Te komponente začepljuju limfni sustav. Stoga je prvi korak u detoksikaciji limfe isključivanje konzervirane i smrznute hrane, kao i instant hrane i ulične brze hrane iz svoje dnevne prehrane. Među najopasnije proizvode za limfu spadaju dimljeni proizvodi, brza hrana, praktična hrana, slatkiši, jak alkohol, instant pića, rezanci, krumpir pire i instant juhe, čips, krekeri, slani orašasti plodovi, kao i jeftine začine i umaci. Mnogo je korisnije usredotočiti se na svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mršavo meso i ribu.

3. Jedite više svježe hrane.

Voće i povrće čine prehranu za čišćenje limfe. U idealnom slučaju trebali bi biti sirovi. Sirova biljna hrana sadrži enzime koji pomažu razgraditi toksine. Vlakna, koja se uglavnom sastoje od biljne hrane, pročišćavaju i sprječavaju preopterećenje probavnog sustava. Uz to, sirovo povrće i voće obično sadrže visok postotak tekućine, što također pomaže u čišćenju limfnog sustava - bez adekvatne hidratacije, protok limfe usporava. Krastavci, limun, lubenice primjeri su najbolje hidratantne hrane. Također, tijekom dijeta za čišćenje limfe treba koristiti hranu koja povećava imunitet. A ovo su mrkva, repa, crvena paprika, lisnato zelje. Ovo povrće može se jesti nekoliko puta dnevno. Ako je zadatak pojačati limfni protok, onda je korisno jesti začinjenu hranu poput kajenske paprike i svježeg hrena.

4. Jedite žitarice, orašaste plodove, sjemenke i meso umjereno

Iako su voće i povrće osnova prehrane za čišćenje limfe, žitarice bi također trebale biti uključene u malim količinama u prehrani. Dobra opcija za detoks prehranu je proso, smeđa riža, kukuruz i kvinoja. Ali ispravnije je odbiti proizvode od pšenice, bijele riže i pšeničnog brašna tijekom trajanja prehrane.

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže veliku količinu aminokiselina koje su potrebne za rast i obnovu tkiva. Oni su također izvor zdravih masti, što vam omogućava da te proizvode uključite u detoks program.

Što se tiče mesa, dobro je ako je to proizvod s malo masti. Dobar izbor u vrijeme čišćenja organizma - piletina ili riba. Ali tijekom razdoblja detoksikacije limfe, s tim se proizvodima ne smije zloupotrijebiti.

5. Pijte puno tekućine

Limfna tekućina je 95% vode. Ako tijelo osjeća nedostatak vlage, postaje gušće i lošije se kreće kroz žile. Zapravo, jedan od najčešćih uzroka stagnacije limfe, a s njom i toksini, je dehidracija. Stoga je za čišćenje limfe vrlo važno tijekom dana piti od 1,5-2 litre tekućine. Štoviše, to bi trebala biti čista voda. Slatka bezalkoholna pića, nektari, konzervirani sokovi, sportski kokteli i alkohol stvaraju dodatno metaboličko opterećenje za tijelo, zbog čega se postotak guste frakcije limfne tvari samo povećava. Treba izbjegavati i napitke koji sadrže kofein - oni povećavaju dehidraciju.

6. Najzdravija hrana je crvena

Zanimljivo je da prema ayurvedi crveni proizvodi, poput repe, šipak, trešnje, brusnice i druge bobice, najbolje doprinose pročišćavanju i ubrzavanju limfnog protoka. U tom su pogledu posebno vrijedne repe, šipak i brusnica. Oni su bogati enzimima i bioflavonoidima, koji pomažu u uništavanju otrovnih tvari i slobodnih radikala nakupljenih u tijelu. Uz to, sirovo voće sadrži puno vlakana, što pomaže pročišćavanju crijeva i limfnom toku.

Vrhunski proizvodi za čišćenje limfe

Brusnica. Ova bobica je izvrstan emulgator masti. To pomaže limfnom sustavu učinkovitije prenošenje tekućine. Ali za postizanje pozitivnog učinka kandirane ili konzervirane brusnice nisu prikladne. Bolje je dati prednost svježim bobicama ili svježe cijeđenom soku od njih.

Listnasto zelje i zeleno povrće. Špinat, brokula, kupus, senf i maslačak lišće, proklijala pšenica - ovo i drugo duboko zeleno povrće i bilje imaju izražena svojstva čišćenja i doprinose detoksikaciji limfe. Tajna učinkovitosti proizvoda iz ove skupine je u bogatom sadržaju klorofila, koji se u biljkama proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Kao što se ispostavilo, klorofil je vrlo koristan za pravilno funkcioniranje limfnog sustava.

Začini. Kurkuma, đumbir, cimet i crni papar - ti se začini najčešće spominju kada se govori o proizvodima korisnim za čišćenje limfe. Činjenica je da su ti začini snažni antioksidanti koji omogućavaju probavnom i živčanom sustavu da pravilno funkcioniraju, a to zauzvrat doprinosi pravilnom odljevu limfe.

Sjemenke i orašasti plodovi. Ovi proizvodi pružaju tijelu esencijalne hranjive tvari koje su neophodne za zdrav i dug život. Bademi, sjemenke bundeve, chia sjemenke, kao i ulje maslina, avokada i kokosa poboljšavaju stanje limfnih žila, pomažu tijelu da bolje apsorbira vitamine i minerale iz hrane. A to je izuzetno važno za pravilno funkcioniranje i pročišćavanje limfnog sustava.

Agrumi. I ne samo to, limuni, naranče, grejp i drugo voće iz skupine citrusa divno dišu i izvrsno se osjećaju, ali su i izuzetno korisni za limfni sustav. Najkorisnije za čišćenje limfe su limuni, naranče i limeta, koji sadrže posebne enzime neophodne za detoksikaciju tijela. Kao profilaksa korisno je na prazan želudac svakodnevno piti čašu vode s limunom ili limetom.

Češnjak. Ovo pikantno povrće pojačava imunološku funkciju i pomaže tijelu da se odupre štetnim mikrobima. Uz to, češnjak poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže eliminirati toksine.

Alge. Morske alge u obliku dodataka prehrani ili prehrambenih proizvoda pomažu tijelu da se riješi toksičnih tvari i ukloni višak tekućine koja se može akumulirati u tkivima i usporiti limfni sustav.

Korijen sladića. Ova ljekovita biljka poznata je po svojstvima ubrzavanja odljeva limfe, a time i uklanjanja metabolita iz tijela. Ova je biljka posebno korisna za one koji zloupotrebljavaju proteinsku hranu.

Biljna ulja. Gotovo svako hladno prešano prirodno biljno ulje može biti korisno za čišćenje limfe. Ali ulje crnog kumina, bučino i sjemenke grožđa najbolje su prikladne za te svrhe. Ovi proizvodi pružaju optimalan omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Ova ulja se mogu dodati u gotova jela ili konzumirati na prazan želudac oko 1 žlica. l.

Crni orah. U istočnoj medicini ovo je jedno od najpoznatijih sredstava za čišćenje limfe. Kineski liječnici savjetuju da od ove orašaste plodove uzmete 1 kašiku žlice, operete vodom ili napravite čaj od nje. Ali ovdje se mora napomenuti. Naš crni orah ne raste, a možete ga kupiti samo u mrežnim trgovinama. Ali postoje slučajevi kada su, pod krinkom crnog oraha, prodavali sušenu gljivicu gljiva, koja ne samo da ne doprinosi uklanjanju toksina, već je i sam otrov.

Lubenica. Ova ogromna bobica sastoji se od više od 90% vode, što je čini idealnim proizvodom za poboljšanje rada limfnog sustava. Kratka dijeta lubenicom pomaže u čišćenju limfe nakupljenih toksina u poprilično ograničenom vremenu.

Tjelesna aktivnost, kupka i masaže za čišćenje limfe

U limfnom sustavu ne postoji „pumpa“ poput srca u cirkulacijskom sustavu koja bi pumpala tekućinu kroz žile. Svako kretanje limfe kroz sustav ovisi o kontrakciji i opuštanju mišića, kao i o pokretima zglobova. Kada se mišići stežu tijekom fizičke aktivnosti, pritišću se na limfne žile i tako guraju tekućinu kroz kanale. Usput, smijeh i duboko disanje, tijekom kojih su dijafragma i trbušni mišići uključeni u rad, također pridonose odljevu limfe. Bilo koja vježba je pogodna za poticanje limfnog protoka. To može biti obično hodanje, plivanje, trčanje, skakanje, joga ili omiljeni sport.

Osim toga, tradicionalnim iscjeliteljima u svako doba za čišćenje limfe savjetovali su posjet kupaonici. A to je možda najlakši način za uklanjanje toksičnih komponenata iz tijela. U parnoj sobi mikrocirkulacija se ubrzava, krvne žile se šire, što pomaže da se riješite problema sa zagušenjem limfe.

Oksidativni procesi, zagušenje limfe i zadržavanje toksina se pojačavaju kada osoba doživi fizički i / ili emocionalni stres. Stoga, minimiziranje stresa posredno također pridonosi pravilnom protoku limfe. Da biste uklonili učinke stresa, korisno je raditi jogu, češće biti na svježem zraku, vježbati vježbe disanja.

Osim fizičkih vježbi, posebna masaža pomaže ubrzati kretanje limfe do limfnih čvorova. Može se obaviti i rukama i uz pomoć raznih masažera. No, postupak je važno izvoditi kružnim pokretima prema srcu, pri čemu posebnu pozornost posvećuje glavi, vratu, nogama, prsima i trbuhu, gdje su koncentrirani limfni čvorovi.

Pročišćavajuća limfa također pridonosi:

  • unos kalija (pomaže u uklanjanju toksina iz stanica);
  • odbacivanje mliječnih proizvoda (mlijeko aktivira proizvodnju sluzi u tijelu, što dovodi do stagnacije limfe);
  • pridržavanje protuupalne alkalne prehrane (lisnato zelenilo i avokado posebno su važni za limfu);
  • hidroterapija u obliku kontrastnog tuša (tonizira krvne i limfne žile);
  • odbacivanje životinjskih proteina i glutena (zakiseljuje tijelo, stvarajući povoljno okruženje za toksine);
  • pojačano znojenje (smanjuje toksično opterećenje limfnog sustava)
  • odbijanje prejedanja (neprebavljena hrana postaje otrov za tijelo, "začepljuje" limfu i uzrokuje njezinu stagnaciju);
  • pažljiva uporaba lijekova (oni "začepljuju" limfu).

Zanimljivo je da neki stručnjaci savjetuju da tijekom čišćenja limfe ne brijete sve dlake s tijela. Oni objašnjavaju takve neobične savjete tako nešto. Neki se toksini izlučuju iz tijela kao dio znoja. Ako na tijelu ima dlaka, na njima se nakupljaju otrovne tvari. Ako nema dlake, toksini se talože na koži i uskoro se apsorbiraju natrag u tijelo.

Mogućnosti prehrane za čišćenje limfe

1. metoda

Ovaj program čišćenja osmišljen je za 14 dana i sastoji se od nekoliko stavki. Prvo, svakodnevno ujutro i navečer potrebno je uzimati 2 tablete aktivnog ugljena, koje kao što znate vežu i uklanjaju otrovne tvari iz tijela.

Drugo, tri puta na dan treba uzimati 1 desertnu žlicu smjese voća i bobica. Za njegovu pripremu trebat će vam crna ribizla, navodnjavanje, datulje, suhe marelice, suve šljive i smokve uzete u jednakim udjelima. U 1 kg voćne i bobice smjese dodajte 3 žlice. l. heljdin med i sve temeljito promiješajte. Svako posluživanje ovog slatkog detoksikacijskog sredstva korisno je piti dekociju čaja od vrbe ili čaga.

2. metoda

Ovaj program čišćenja limfe traje 3 dana. Može se koristiti za takozvano sezonsko čišćenje limfe - provesti 2-3 puta godišnje, na primjer, u jesen, zimu i proljeće.

1. dan tijekom dana morate sipati 6 čaša juhe od povrća. Ako zdravlje dopušta, možete odbiti drugi obrok za ovaj dan. Povrće je bogat izvor vitamina, minerala i antioksidanata. Uz to, biljna hrana doprinosi učinkovitom čišćenju limfe. Juha se može pripremiti od bilo kojeg dostupnog povrća. U idealnom slučaju, set dekocija trebao bi se sastojati od celera, tikvica, kupusa, zelene paprike, zelene paprike, brokule, repe, mrkve, špinata, zelenog luka, peršuna, senfa i repa. Ulijte cijelo povrće vodom i kuhajte pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri 1,5-2 sata. Potom maknite tavu s vatre i pustite da se juha kuva dok se potpuno ne ohladi. Prve 3 čaše juhe treba piti za ručak, preostale tri - navečer.

Dan 2. Na ovaj dan također morate piti povrtni juhu, ali količina pića povećava se na 9 čaša: tri ujutro, na ručak i navečer.

3. dan, tijekom dana treba piti 9 čaša povrtnog juha (prema shemi prethodnog dana), a također je dozvoljeno jesti povrće iz kojeg je napitak pripremljen.

Tijekom razdoblja prehrane za čišćenje limfe, trebali biste odbiti brzu hranu, mliječne proizvode, kruh, tjesteninu, žitarice, kolačiće, slatkiše, kukuruz, soju, soda, alkohol, kavu, kao i hranu koja sadrži puno soli, trans masti, pojačivača okusa i miris.

Limfa igra vitalnu ulogu u održavanju dobrobiti. I iako među stručnjacima postoje različita mišljenja o učinkovitosti prehrane za čišćenje limfnog toka, u svakom slučaju, pridržavajući se gore navedenih savjeta, donijet ćete samo koristi vašem tijelu.

Autor članka:
Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specijalnost: specijalista zarazne bolesti, gastroenterolog, pulmolog.

Ukupno iskustvo: Star 35 godina.

Obrazovanje: 1975-1982., 1MI, San Gig, najviša kvalifikacija, liječnik zaraznih bolesti.

Znanstveni stupanj: liječnik najviše kategorije, dr. sc.

Napredno usavršavanje:

  1. Zarazne bolesti.
  2. Parazitske bolesti.
  3. Hitna stanja.
  4. HIV-a.
Ostali članci autora

Pogledajte video: Prolećni DETOX kože i masaža lica (Kolovoz 2019).