Zdravstvene informacije

Najbolji čajevi za dobar san

Rezultati znanstvenih studija pokazuju da otprilike 10% svjetske populacije pati od nesanice, a ogroman broj ljudi tvrdi da ne mogu spavati bez televizora. Ipak, znanstvenici tvrde da televizor, pametni telefon i računalo ne doprinose spavanju. Upravo suprotno - plava svjetlost koju zrače ekrani uništava hormon sna u našim tijelima. A efekt "tablete za spavanje" na televizoru samo je ritual na koji je osoba navikla. Mozak onih koji vole gledati televiziju noću već je programiran zbog činjenice da će prije ili kasnije, nakon gledanja televizije, doći san. Slična se stvar događa u mozgu ljubitelja da čitaju svake večeri prije odlaska u krevet, ali za njih knjiga služi kao "pilula za spavanje". Točno isti ritual koji promiče dobar san mogu biti večernje čajne zabave. A ako odaberete prave sastojke za čaj, tada možete postići hipnotički učinak ne gori nego u manje sigurnim tabletama.

Biljni čaj za spavanje: koristi i štete

Donedavno su biljni čajevi percipirani samo kao dio alternativne ili alternativne medicine. No u procesu suvremenih znanstvenih istraživanja otkriveno je da neka bilje imaju učinak "tablete za spavanje". Kakvo bilje posjeduje takva svojstva, razgovarat ćemo malo kasnije, ali za sada - o nekim pravilima i oprezima.
Iako se biljni čajevi smatraju sigurnim liječenjem i u mnogim su slučajevima korisni čak i za djecu, ipak je potrebno razumjeti da neka bilje imaju i nuspojave. Neki od njih mogu izazvati alergijske reakcije, stoga su alergije kontraindicirane, druge mogu izazvati žgaravicu i bol u želucu, što ih čini neprikladnim za osobe s gastritisom ili peptičkim čirom.

Neki biljni čajevi mogu biti kontraindicirani trudnicama, dok doje, osobama s autoimunim bolestima ili neposredno prije operacije. Oni također mogu biti kontraindicirani dok uzimate sedative na recept, antidepresive, lijekove protiv TB, protuupalne lijekove, razrjeđivače krvi i krvni tlak.

Kamilica

Čaj od kamilice jedan je od najpopularnijih na svijetu. Osušeni cvjetovi ove biljke imaju slatkastu aromu i isti okus.

U časopisu BMC Complementar and Alternative Medicine objavljeni su rezultati studije o utjecaju kamilice na kvalitetu sna. U eksperimentu su sudjelovale 34 osobe s nesanicom. Podijeljeni su u dvije skupine. Predstavnici prvih mjesec dana pili su čaj od kamilice, ostali su bili u kontrolnoj skupini, gdje se nisu pridržavali ovog rituala. Nakon mjesec dana, ljudi iz prve skupine ne samo da su počeli bolje spavati, već su postali aktivniji i budniji tijekom dana. Stoga ljudima koji imaju poteškoća sa zaspavanjem stručnjaci savjetuju 30 minuta prije odlaska u krevet popiti šalicu toplog čaja od kamilice. U drugom pokusu, deset pacijenata sa zatajenjem srca nakon pića šalice čaja od kamilice gotovo je odmah zaspalo. Spavanje nekih od njih trajalo je gotovo 90 minuta.

Stvar je u tome što kamilica utječe na tijelo kao lagano sredstvo za smirenje i tabletu za spavanje. Biljka sadrži kemijsku tvar poznatu kao apigenin, koja djeluje na benzodiazepinske receptore u mozgu i izaziva sedativni učinak. Zato se eterična ulja kamilice često koriste u aromaterapiji kao sedativ.

Studije pokazuju da kamilica ima antikonvulzivna svojstva i savršeno opušta središnji živčani sustav. Ova biljka sadrži antioksidante koji neutraliziraju slobodne radikale koji uzrokuju negativne reakcije u tijelu. Ali to nisu sva korisna svojstva kamilice.

Ova biljka može pomoći i ublažavanju napada migrene. Kamilica uklanja nepotrebnu anksioznost, ublažava alergije, upale, ublažava grčeve. Čaj od ove biljke pomaže u jačanju imuniteta, pa se napitak od kamilice smatra vrlo korisnim u hladnoj sezoni. Bogata je flavonoidima koji pomažu u oslobađanju stresa i smirivanju. I cvjetovi kamilice dobar su izvor raznih korisnih tvari, uključujući kalcij, magnezij, kalij, fluor, folnu kiselinu i vitamin A.

Unatoč činjenici da kamilica pomaže u suzbijanju nesanice, u nekim je slučajevima nepoželjno piti čaj od nje. Vjerojatno je da će piće izazvati unakrsnu alergiju kod ljudi koji imaju reakciju na krizanteme, ampute, arniku, suncokrete, astere ili neven. U većini slučajeva alergija na kamilicu očituje se u obliku osipa, ali moguće su i ozbiljnije reakcije, poput anafilaktičkog šoka, popraćene oticanjem grla, kratkoćom daha i nedostatkom daha. Čaj od kamilice također je kontraindiciran osobama s astmom, jer ponekad može izazvati napad bolesti. Ali ljudi bez alergije ne bi trebali previše voljeti ovaj napitak. Ako pijete previše čaja, koji je također vrlo jak, može se pojaviti mučnina i povraćanje. Stoga biste trebali početi piti biljni čaj malim obrocima.

Čaj od kamilice u kombinaciji s benzodiazepinima, barbituratima, antidepresivima i alkoholom može izazvati prekomjernu pospanost, a kada se koriste antikoagulanti (razrjeđivači krvi) povećava se rizik od krvarenja.

Priprema: uzeti 1 tsp. suhog cvijeća, prelijte s 1 šalicom kipuće vode i pustite da se kuha 10 minuta. Prije upotrebe možete dodati malo meda.

Odoljen

Korijen Valerijana još je jedan popularni lijek protiv nesanice. Naziv ove biljke dolazi od latinske riječi koja znači "biti zdrav". Ljekovita svojstva valerijane bila su poznata još u antičkoj Grčkoj i Rimu. U stara vremena korijen biljke koristio se za liječenje nesanice, glavobolje, nervoze i napadaja.

Znanstvenici daju razumne pretpostavke da valerijana ne samo da izaziva san, već i poboljšava njezinu kvalitetu. Ekstrakt ove biljke blagotvorno utječe na kvalitetu faze dubokog sna, što je ključno za obnavljanje energije i omogućuje čovjeku da se osjeća odmarano.

Stvar je u tome što u korijenu valerijane postoje tvari koje mogu utjecati na određene dijelove mozga, zaustaviti mentalnu aktivnost i uzrokovati opuštanje. Ova sposobnost biljke određuje njena smirujuća svojstva. Stoga, ako vas roj misli sprječava da zaspite, pokušajte piti infuziju iz korijena Valerijana.

Tvari sadržane u ovoj biljci pojačavaju proizvodnju gama-aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu, kemijskog spoja potrebnog za opuštanje živčanog sustava. GABA aktivira alfa valove i inhibira aktivnost beta valova u mozgu. Zauzvrat, aktivnost alfa-valova dovodi do toga da osoba postaje manje nemirna i opuštenija.

Prednost valerijane je u tome što nema gotovo nikakvih nuspojava. Osim sirovina za kuhanje čaja, u sedativne svrhe koriste se i alkoholne tinkture, biljno esencijalno ulje, tablete i kapsule s ekstraktom korijena.

Mnogi znaju valerijanu kao pristupačan sedativ, ali ekstrakt ove biljke može biti koristan i za liječenje nesanice, depresije i tjeskobe i pomaže u ublažavanju napada migrene. Čaj od korijena valerijane također je koristan za hiperaktivnost, pomaže u koncentraciji, na primjer, prije važnog ispita.

Međutim, neki znanstvenici tvrde da učinak čajeva s ekstraktom Valerijane postaje najuočljiviji tek nakon više tjedana upotrebe, ali sedativni učinak prva dva tjedna, prema njihovim opažanjima, isključivo je placebo efekt.

Unatoč brojnim korisnim svojstvima, nemojte se previše baviti čajevima od valerijane. Ako pijete previše biljnog pića, tada se želja za spavanjem pojavljuje ne samo navečer i noću, već i tijekom dana. Također, kod predoziranja ekstrakta može doći do glavobolje, zbunjenosti, uznemirenog želuca.

Priprema: 2 žlice zdrobljenih korijena u 1 šalicu vode, kuhajte 1 minutu, inzistirajte 30 minuta.

Lavanda

Poznato je da miris lavande ima umirujuća svojstva. Ali da biste poboljšali san, brže i lakše zaspali, možete koristiti ne samo aromatične lampe, već i piti čaj s cvjetovima ove mirisne biljke. Ovaj napitak ima pomalo slatki okus i ugodnu aromu.

Domovina lavande je Mediteran, čiji su stanovnici svjesni nevjerojatnih svojstava ove biljke još od antike. Danas se ova biljka lako uzgaja daleko izvan svoje povijesne domovine, što lavandu čini vrlo pristupačnom kao narodni biljni lijek. Korisnija svojstva čaja s cvjetovima lavande više su nego dovoljna.

Znanstvena istraživanja pokazuju da lavanda potiče spavanje i dugotrajno poboljšava njezinu kvalitetu, što je čini odličnim načinom za borbu protiv nesanice, uključujući i onu uzrokovanu anksioznošću. Znanstvenici sa Sveučilišta u Beču otkrili su znanstvene dokaze da esencijalna ulja lavande blagotvorno utječu na kvalitetu spavanja, poboljšavaju mentalno i fizičko stanje osobe i ne izazivaju neželjeni sedativni učinak. Usput, danas su esencijalna ulja lavande jedna od najgledanijih tvari u ovoj skupini.

Istraživači sa Sveučilišta u Southamptonu (Velika Britanija) proučavali su učinke lavande na odrasle. Pokazalo se da se san ljudi koji uzimaju biljne ekstrakte poboljšao za 20%. Još jedno istraživanje provedeno je na Tajvanu, gdje su žene koje su nedavno rodile dijete nudile pića od lavande. Pokazalo se da su se oni koji su konzumirali čaj od lavande osjećali manje umorno. Još jedna studija provedena je s sudjelovanjem žena srednjih godina. Sudionici u eksperimentu, koji su tri mjeseca konzumirali proizvode s lavandom, poboljšali su otkucaje srca i kvalitetu sna.

Pijenje čaja od lavande ima brojne zdravstvene koristi. Osim što poboljšava kvalitetu sna, ovaj napitak pomaže kod prehlade, kašlja, bronhitisa, blagotvorno utječe na zdravlje srca, smanjuje rizik od srčanih i moždanih udara, regulira razinu "lošeg" kolesterola, sprečava upalu, smanjuje anksioznost i opušta.

Međutim, ako se čaj od lavande pije vrlo često i u velikim količinama, moguće su nuspojave u obliku glavobolje, zatvor, povećanog apetita, povećane pospanosti ili alergijske reakcije. S oprezom, trebate piti napitke s lavandom trudnicama (može uzrokovati pobačaj), osobama preosjetljivim na sunce (može se pojaviti osip), osobama koje koriste sredstvo za razrjeđivanje krvi (lavanda može povećati učinak) ili snižavaju krvni tlak (biljka posjeduje hipotenzivna svojstva). Čaj od lavande također je kontraindiciran dok uzimate sedative iz skupine barbiturata i benzodiazepina (koji međusobno djeluju, uzrokuju vrlo jaku letargiju i pospanost).

Priprema: 1 tsp. Osušene cvjetove lavande prelijte s 1 šalicom kipuće vode, posudu čvrsto pokrijte i ostavite 15-20 minuta.

Melissa

Melissa također može biti od velike pomoći kod nesanice. U biljnoj medicini njezin se ekstrakt koristi za stvaranje meke tablete za spavanje.

Ova biljka ima bogat biokemijski sastav. Jedna od komponenti su terpeni, koji biljkama daju umirujuća svojstva. Uz to, melisa sadrži tanine koji imaju antivirusno djelovanje, a eugenol uklanja mišićne grčeve, pomlađuje stanice i ubija bakterije.

Čaj Melissa u Europi bio je vrlo popularan još u 14. stoljeću. Tada se uglavnom koristio za liječenje glavobolje i pretjerane nervoze. Danas je melem limuna poznat kao fitokemikalija za poboljšanje spavanja, uključujući i žene kod menopauze.

Znanstvenici sa Sveučilišta Maryland (SAD) proveli su studiju s sudjelovanjem ljudi koji pate od nesanice. U večernjim satima bili su pozvani redovito piti čaj od matičnjaka i korijena valerijane. Kao rezultat toga, ispostavilo se da se u 81% sudionika eksperimenta, san poboljšao, počeli su mnogo brže i lakše zaspati. Usput, mnoga su istraživanja pokazala da se hipnotički učinak melem limuna dodatno pojačava ako se kombinira s drugim biljem, poput kamilice, valerijane ili hmelja. Osim toga, stručnjaci iz engleskog grada Newcastle otkrili su da čaj od limuna može biti koristan i osobama s Alzheimerovom bolešću i drugim bolestima povezanim s gubitkom pamćenja i oštećenom kognitivnom funkcijom mozga.

Dakle, čaj od limuna je odličan prirodni lijek za poboljšanje sna. Oslobađa stres i anksioznost, olakšava manifestaciju depresije, poboljšava raspoloženje, jača pamćenje i štiti srce, a sve to pridonosi opuštajućem noćnom odmoru. Međutim, ne vrijedi se previše baviti limunovom melemom, posebno kod osoba sklonih hipotenziji. Uz to, ako pijete nekoliko šalica čaja jakog limunovog balzama dnevno, tada se ovisnost može pojaviti s vremenom, a ako ga prestanete naglo piti, mogu se pojaviti znakovi simptoma povlačenja.

Priprema: 1 žličica + 200 ml kipuće vode, ostavite 30 minuta.

Hmelj

Mnogima je hmelj poznat isključivo kao sastojak piva. No u narodnoj medicini hmelj se koristi kao lijek dugi niz stoljeća. Jedna od indikacija pijenja čaja od hmelja je nesanica. Uz to, danas već postoje znanstveni dokazi o blagotvornim učincima ove biljke na kvalitetu noćnog odmora. Studije pokazuju da hmelj ima umjeren hipnotički učinak, ali dodate li piću ekstrakt korijena valerijane, postat će još lakše prevladati nesanicu.

Osim tableta za spavanje, napitak od hmeljevih konusa ima protuupalni učinak, pomaže tijelu u borbi protiv infekcije, uklanja toksine, poboljšava rad srca, a pozitivno djeluje i na moždane stanice.

Kako se ne bi pretjerano pojačao sedativni učinak čaja od hmelja, piće se ne smije konzumirati s psihotropnim lijekovima. U nekim slučajevima biljni čaj može izazvati alergije, pa je kontraindiciran za osobe s alergijom. Konus hmelja sadrži tvari koje povećavaju količinu ženskog hormona estrogena u tijelu, zbog čega muškarci ne bi trebali previše voljeti piće. Čaj od hmelja također je kontraindiciran ženama sa zloćudnim tumorom u mliječnoj žlijezdi, trudnicama i osobama s bolestima bubrega ili jetre.

Priprema: 5-7 g nasječenih konusa hmelja ulijte u 250 ml vruće vode, stavite da prokuha, ostavite još nekoliko minuta.

Svetog Ivana

Šentjanževka se spominje u narodnoj medicini u većini zemalja Europe i Azije, posebno kao prirodni lijek za liječenje mentalnih poremećaja i nesanice.

Studija o svojstvima ove biljke pokazala je da blagotvorno utječe na kvalitetu sna, posebno na njenu duboku fazu, koja određuje hoće li se osoba probuditi odmarana i budna. Šentjanževka je biljka bogata korisnim tvarima poput flavonoida, fitosterola, kumarina, ksantona i esencijalnih ulja.Poseban kemijski sastav šipka utječe na hormonsku ravnotežu u tijelu i igra važnu ulogu u održavanju ispravnih "postavki" unutarnjeg sata osobe. Jednostavno rečeno, ako su hormoni normalni, osoba će noću htjeti spavati i ostati budna tijekom dana.

Uz to, kantarion je dobar prirodni lijek za depresiju. Sadrži kemijske spojeve koji reguliraju proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina, o kojima ovisi raspoloženje i motivacija osobe. A sretni ljudi, pokazuju studije, imaju manje vjerojatnosti da će patiti od nesanice ili drugih poremećaja spavanja. Čaj od šipka je također koristan osobama koje pokušavaju prestati pušiti ili zlouporabiti alkohol. Piće ih čini mirnijima i uravnoteženijima. Trava svetog luka bogata je antioksidansima i kemijskim spojevima s protuupalnim učinkom, tako da ova biljka može biti korisna za uklanjanje bolova u zglobovima i mišićima.

Međutim, čaj od šipkavice ne smije se zloupotrebljavati, jer može izazvati krvni tlak, mučninu, vrtoglavicu, napade panike ili uznemireni želudac. Osim toga, kantarion pripada takvom bilju koje se slabo kombinira s različitim lijekovima.

Priprema: 10 g suhe trave, preliti 100 ml kipuće vode, inzistirati, procijediti, a zatim razrijediti vodom u omjeru 1: 3.

Kora magnolije

U kineskoj medicini terapeutska svojstva kore magnolije poznata su već 2000 godina. Ovaj se alat koristi za antiseptičke, antibakterijske, antispazmodičke i protuupalne učinke. Ali osim toga, u kore kore magnolije nalaze se tvari koje djeluju na središnji živčani sustav i pomažu osobi da brže zaspi.

Stvar je u tome što je kora ovog stabla bogata kemijskim komponentama koje utječu na proizvodnju GABA-e i doprinose opuštanju i "rastavljanju" mozga. Nešto slično našem središnjem živčanom sustavu čini diazepam. Studije pokazuju da u korteksu magnolije sadrže tvari koje sprečavaju oslobađanje adrenalina, doprinose opuštanju i lakšem snu. Također u kore magnolije nalaze se biološki aktivne tvari koje pomažu u produljenju faze dubokog sna.

Ako se previše napijete pićem od kore magnolije, mogu se pojaviti neke nuspojave, na primjer: vrtoglavica, drhtanje ruku, snažno smanjenje krvnog tlaka. Također biste trebali znati da je čaj od kore magnolije strogo zabranjen djeci, trudnicama i dojiljama. Da bi se izbjegao pretjerani sedativni učinak, piće se ne smije kombinirati sa sedativnim lijekovima, kao ni drugim biljem s hipnotičkim učinkom.

Priprema: 1 žličicu zdrobljene kore prelijte 300 ml kipuće vode, kuhajte 10-15 minuta.

Gospodinova krunica

Ljekovita svojstva ove biljke poznata su širom svijeta, međutim, kao prirodni lijek protiv nesanice, kao i prirodni lijek za epilepsiju, pasterfil se počeo primjenjivati ​​tek u 18. stoljeću.

Danas istraživači znaju da cvjetovi pasiflore ne samo da stvaraju hipnotički učinak, već imaju i anksiolitička (smanjuju anksioznost), umirujuća, antikonvulzivna i analgetska svojstva.

Terapeutski učinak pasiflore određuje fitokemikalija sadržana u biljci. Konkretno, blagotvoran učinak na središnji živčani sustav, a samim tim i hipnotički učinak, postiže se zahvaljujući apigeninu, orientinu, sirtiamarinu, kvercetinu, kempferolu i krizinu. Ove tvari djeluju na ljude kao sedative. Podaci iz znanstvenih eksperimenata govore da upotreba čaja od pasterfilice potiče proizvodnju GABA, što rezultira opuštanjem tijela i laganim spavanjem. Uz to, pasterfil pomaže u ublažavanju grčeva u mišićima, poboljšava rad srca, normalizira krvni tlak, a također pomaže u suočavanju sa simptomima stresa i tjeskobe.

Iako je popis korisnih svojstava pasiflore prilično velik, ali kao prirodna pilula za spavanje čaj iz ove biljke nije prikladan za sve. Na primjer, kontraindiciran je trudnicama, jer može uzrokovati prerano rođenje ili pobačaj. Također, čaj iz ove biljke ne preporučuje se piti s niskim krvnim tlakom, prisutnošću bolesti probavnog trakta, kao i dok uzimate antidepresive i sedative.

Priprema: za 1 tsp. bilje uzimati 150 ml kipuće vode, možete kuhati 1 minutu, a zatim inzistirati 20 minuta.

Ashwagandha

Ashwagandha je višegodišnja zimzelena biljka iz porodice noćurka, široko rasprostranjena u Indiji i Nepalu, a koristi se u indijskoj medicini. U našoj zemlji ova biljka je poznatija kao umirujuće tablete za spavanje, indijski ginseng, suncokret fizalis ili zimska trešnja. U Ayurvedi se ova biljka spominje kao prirodni lijek za smanjenje stresa, poboljšanje koncentracije, a također i kao lijek protiv starenja, raka i, naravno, nesanice.

Studije pokazuju da tablete za spavanje djeluju na GABA receptore u mozgu i na taj način smanjuju živčanu aktivnost, izazivajući pospanost, ublažavaju anksioznost i grčeve. Svojedobno su rezultati studije objavljeni u specijalizovanom časopisu Phytomedicine, što pokazuje da ekstrakt ashwagandha djeluje na ljudsko tijelo po istom principu kao i Lorazepam koji je propisan za liječenje anksioznih poremećaja, problema sa spavanjem, kao i ublažavanje simptoma povlačenja u zlostavljači alkohola. Osim toga, poznato je da tablete za spavanje imaju antidepresivna svojstva i blagotvorno djeluju na tijela ljudi koji pate od nesanice.

Unatoč prekomorskom podrijetlu tableta za spavanje, kod nas možete kupiti biljku sušenu, spremnu za pivo čaj, a sjeme za samostalno uzgoj. Ali piće od ashwagandha trebate uzeti vrlo oprezno, posebno u prvim vremenima, jer može izazvati alergijsku reakciju. Ako vas takav čaj pretjerano odvodi, tada se osobi pruža san ne samo noću, već i danju, što može biti opasno po zdravlje. Osobe s dijabetesom trebaju biti svjesne da trava ashwagandha može sniziti razinu glukoze u krvi, uzrokujući hipoglikemiju. Također je bolje ne piti ovaj čaj s hipertireozom, jer komponente biljke dodatno povećavaju proizvodnju hormona štitnjače. Uz to, tablete za spavanje predstavljaju potencijalnu opasnost letenja osobama s autoimunim bolestima, poput reumatoidnog artritisa, multiple skleroze i lupusa.

Priprema: za 1 šalicu kipuće vode uzmite nekoliko svježih listova ashwagandha ili ne više od 1 g osušene biljke, inzistirajte 15 minuta.

Kao što vidite, postoji mnogo prirodnih pića koja mogu u potpunosti zamijeniti lijekove sa sedativnim učinkom i promovirati miran san s minimalnim nuspojavama.

Pogledajte video: Čaj od banane protiv nesanice - Učiniće čudo za vaš san (Kolovoz 2019).